Comment rester détendu?

De rester détendu — Le mouvement physique de toute nature est le moyen le plus rapide et le plus simple d'éliminer le stress et de rester détendu.

Le stress peut nuire gravement à votre corps, et les conflits découlent souvent de colères et de réactions rapides. La tension et l'inquiétude peuvent mener au malheur et à la dépression. Travaillez à contrer ces maux et évitez les désaccords en apprenant à rester détendu. Apprenez de nouvelles façons de gérer le stress, entraînez-vous à rester calme dans un moment de conflit et travaillez pour cultiver la patience. Avec un peu de pratique, vous pouvez traverser la vie dans un état équilibré et détendu.

Méthode 1 sur 3: relâcher le stress

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Surveillez les signes de stress. Le moyen le plus efficace de rester détendu est d'éviter que le stress ne s'accumule. Malheureusement, les signes que vous ressentez du stress peuvent être subtils et vous ne vous en rendrez peut-être pas compte avant qu'il ne soit trop tard. Alors gardez un œil sur les signaux de stress et prenez quelques mesures pour vous détendre. Prenez quelques minutes chaque jour pour vérifier avec vous-même et rechercher des signes indiquant que vous ressentez peut-être trop de stress.
- Vérifiez votre qualité de sommeil. Vous avez du mal à vous endormir? Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit? Vous dormez beaucoup mais vous vous sentez toujours épuisé?
- Comment est votre concentration mentale? Vous sentez-vous brumeux? Avez-vous du mal à vous concentrer?
- Comment mangez-vous? Avez-vous oublié de manger régulièrement? Ou peut-être avez-vous trop mangé?
- Comment sont vos interactions avec les autres? Êtes-vous capable d'être patient, ou êtes-vous irritable ou agressif?
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Faites de l'exercice. Le mouvement physique de toute nature est le moyen le plus rapide et le plus simple d'éliminer le stress et de rester détendu. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport (bien que ce soit une option). Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons, mettre de la musique et danser, ou jouer dans la piscine avec votre famille. Vous pouvez faire de l'exercice pour éliminer le stress lorsqu'il survient, ou vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour éloigner le stress.
- L'exercice ne doit pas être un engagement de temps important - il ne doit pas nécessairement se produire dans un bloc de 30 minutes ou d'heures. Faire une marche de 10 minutes pendant votre pause déjeuner, puis une autre pendant la pratique de football de votre enfant peut être plus faisable et tout aussi bénéfique.
CONSEIL D'EXPERT

L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress, surtout si vous êtes suffisamment motivé pour le faire tous les jours.
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Mangez des collations saines. L'alimentation joue un rôle majeur dans la façon dont notre corps gère le stress. Lorsque nous sommes stressés, il est naturel de rechercher des options sucrées ou riches en glucides pour obtenir un coup de pouce rapide. Mais les aliments riches en sucres transformés et en glucides augmenteront en fait votre glycémie, ce qui vous rendra nerveux et encore moins détendu. Choisissez plutôt des fruits riches en vitamine C pour aider à stabiliser votre humeur, ou du chocolat noir pour aider à réduire le cortisol (l' hormone du stress).

La meilleure façon de rester détendu est de faire une activité physique de quelque nature que ce soit.
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Appelle un ami. Chaque fois que vous avez besoin de vous défouler un peu, c'est une excellente idée d'appeler un ami et de parler. Même si vous n'avez pas envie de parler de ce qui vous dérange, une simple conversation amicale est un excellent réducteur de stress. Ressentir une connexion avec quelqu'un produit l'ocytocine, l'hormone du bonheur, alors appeler un ami est un moyen efficace de traiter les émotions stressantes.
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Créez un rituel du coucher. Une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs antidotes au stress et un excellent moyen de rester détendu. Malheureusement, l'heure du coucher peut être le moment où toutes les angoisses de la journée vous reviennent. Vous pouvez empêcher ce cycle et assurer un sommeil réparateur en créant un rituel du coucher que vous faites chaque nuit.
- Mettez de la musique douce pendant que vous vous préparez à vous coucher (il est conseillé d'utiliser la même chanson chaque soir).
- Mettez votre pyjama, brossez-vous les dents et lavez-vous le visage.
- Prenez un verre d'eau.
- Faites ce rituel de la même manière chaque nuit. En une semaine, vous devriez ressentir un sommeil plus profond.

Méthode 2 sur 3: rester calme dans un moment de conflit

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Apprenez à connaître votre colère. Notre cerveau est câblé pour survivre. Une partie de cette survie signifie protéger nos émotions. En conséquence, nous devenons accro aux réponses émotionnelles négatives (colère, blâme, irritation). Mais la vérité est que chaque petit malaise n'est pas une menace pour notre survie. Lorsque vous commencez à reconnaître la colère, vous pouvez commencer à briser le schéma négatif.
- Remarquez les sentiments dans votre corps lorsque vous devenez agité. Cela commence généralement par une sensation d'oppression dans l'estomac.
- Vient ensuite le blâme. Vous pouvez vous retrouver à vous demander: «Comment pourraient-ils...» ou «Je ne peux pas croire qu'ils me feraient ça».
- Lorsque vous ressentez cela ou entendez ces pensées, arrêtez-vous et rappelez-vous qu'il s'agit d'une tactique de survie. Avez-vous l'impression d'avoir besoin d'être en colère en ce moment pour «survivre»? Sinon, vous pouvez rompre l'habitude.
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Arrêtez-vous et respirez. Le moyen le plus ancien et le plus sûr de rester calme et d'aider à dissiper un moment de conflit est peut-être de simplement s'arrêter et de respirer. Si quelqu'un vous met en colère ou vous met sur la défensive, ne répondez pas immédiatement. Au lieu de cela, arrêtez-vous, respirez et comptez jusqu'à dix (inspirez sur un, expirez sur deux, et ainsi de suite). Cinq respirations suffisent généralement pour vous repérer et répondre d'un endroit détendu, au lieu de lancer une riposte en colère ou défensive.
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Détendez vos muscles. Scannez votre corps à la recherche d'endroits étroits. Si vous êtes au milieu d'une discussion animée, essayez de relâcher les tensions stockées dans votre corps. Ce faisant, vous améliorez votre circulation, vous aidez à penser clairement et augmentez votre capacité à rester calme.
- Scannez rapidement votre corps. Y a-t-il un endroit où vous maintenez une tension?
- Les emplacements communs pour la tension stockée comprennent la mâchoire, les épaules et l'abdomen.
- Inspirez profondément et, lorsque vous expirez, concentrez-vous sur la libération de la tension d'une zone du corps.
- Répétez ensuite en relâchant la tension d'un autre endroit.
Le moyen le plus efficace de rester détendu est d'éviter que le stress ne s'accumule.
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Voir "malédiction" comme un drapeau rouge. Parfois, laisser une exclamation s'échapper peut agir comme une sorte de soupape de décharge. Plutôt que de vous empêcher de jurer, l'important est de considérer cette explosion comme un «drapeau rouge» ou un signe que vous avez atteint un niveau critique de frustration. Chaque fois que vous êtes assez bouleversé pour jurer, arrêtez-vous immédiatement et détendez-vous.
- Essayez la technique «arrêtez-vous et respirez».
- Effectuez un scan corporel et relâchez la tension.
- Marchez un instant pour vous calmer.
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Voir l'humanité dans les autres. Très souvent, nous perdons notre sang-froid face aux gens en tant que consommateur. Nous pouvons nous mettre en colère contre le représentant du service à la clientèle, la serveuse ou le gérant d'une épicerie. Dans ces situations, il est facile de se concentrer uniquement sur ce que vous voulez et de ne pas voir l'humanité de la personne avec laquelle vous avez affaire. Dans ces moments-là, rappelez-vous que vous parlez à une personne avec une famille et une vie, qui ne fait probablement que son travail.
- Rappelez-vous que la personne avec qui vous avez affaire a des parents et peut-être des enfants.
- Rappelez-vous que la personne avec qui vous avez affaire a ses propres difficultés quotidiennes.
- Rappelez-vous que cette personne prend son petit-déjeuner, paie ses factures et serre ses proches dans ses bras, tout comme vous.
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Imaginez qu'un astéroïde fonce vers la Terre. Face à un moment de stress ou de conflit intense, arrêtez-vous et imaginez qu'un astéroïde se précipite vers la Terre. Si c'était votre dernière heure sur la planète, est-ce que gagner cet argument serait important? La vérité, c'est qu'aucun de nous ne sait combien de temps il nous reste à vivre. Se souvenir de cela peut vous permettre d'être détendu, de laisser aller les choses mineures et d'être votre moi le plus positif.

Méthode 3 sur 3: cultiver la patience

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Changez votre attitude envers «l'inconfort». La douleur et l'inconfort servent des objectifs importants dans la vie. Malheureusement, la plupart des gens feront tout ce qu'ils peuvent pour soulager l'inconfort plutôt que de le ressentir vraiment. Lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle ou lorsque vous êtes gêné, ne cherchez pas la solution la plus simple. Prenez le temps de réfléchir à la meilleure solution possible. Dans certains cas, cela peut simplement signifier donner du temps à une situation.
- Par exemple, si vous êtes dans une nouvelle relation et que vous vous disputez, votre instinct peut être de fuir, parce que vous vous sentez mal à l'aise ou ressentez une douleur émotionnelle. Mettre fin aux choses peut sembler être la solution la plus simple et le meilleur moyen de vous protéger d'un inconfort supplémentaire, mais ce faisant, vous manquez l'opportunité de grandir, d'apprendre et de rester dans une relation potentiellement enrichissante et merveilleuse. N'oubliez pas que la croissance peut être douloureuse, mais que cela en vaut généralement la peine.
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Faites preuve de patience. La patience est comme un muscle: plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Vous pouvez vous mettre dans des positions pour renforcer votre attitude envers la patience. Essayez de faire quelque chose comme ça tous les jours.
- Faites la queue la plus longue à la banque.
- Entrez dans un restaurant au lieu d'utiliser le service au volant.
- Garez-vous au dernier rang lorsque vous allez à l'épicerie.
Une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs antidotes au stress et un excellent moyen de rester détendu.
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Mâchez votre nourriture. L'impatience s'exprime souvent par la façon dont nous mangeons. Les gens impatients ont tendance à engloutir rapidement leur nourriture, tandis que les gens détendus prennent leur temps. Vous pouvez travailler pour cultiver la patience en prenant le temps de mâcher votre nourriture. Cela demandera un peu de discipline au début, mais avec le temps, vous stimulerez votre capacité à rester détendu tout en améliorant votre digestion.
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Concentrez-vous sur le voyage. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur un objectif futur, cela vous prive de la capacité de profiter de ce qui se passe dans le présent. Une personne avec une mentalité tournée vers l'avenir a du mal à être détendue. Le pire, c'est que le futur n'arrive jamais vraiment, alors vous finissez par passer toute votre vie dans un état anxieux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le voyage et profitez de la balade.
- Arrêtez-vous pour remarquer les détails au cours de votre journée.
- Nommez cinq caractéristiques ou plus sur ce qui se passe dans le moment présent.
- Vous remarquerez peut-être, par exemple, que le ciel est d'un bleu profond avec quelques nuages, qu'une chanson de Tom Petty joue ou que votre chien éclabousse dans l'eau et a l'air si heureux.

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Comment rester détendu?

Pas

Méthode 1 sur 3: relâcher le stress

Méthode 2 sur 3: rester calme dans un moment de conflit

Méthode 3 sur 3: cultiver la patience

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