Comment vivre une longue vie?

Comment puis-je maintenir une vie saine si je ne peux pas dormir les sept à huit heures recommandées?

Il y a de nombreuses incertitudes dans la vie et personne ne peut prédire combien de temps ils vivront. Cependant, prendre bien soin de vous peut vous aider à augmenter vos chances de vivre longtemps. Prenez bien soin de votre santé physique et psychologique en menant un mode de vie sain, en suivant une alimentation saine et en maîtrisant votre stress.

Partie 1 sur 3: vivre une vie saine

1
Préparez votre corps à une longue vie en faisant de l'exercice. L'exercice est bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale. L'activité physique renforce votre corps, vous aide à contrôler votre poids et améliore votre équilibre et votre coordination. Simultanément, votre corps libère des endorphines qui vous aideront à vous détendre et à vous sentir bien. Les endorphines peuvent également réduire la douleur et améliorer votre humeur.
- Essayez de faire des exercices d'aérobie et de musculation.
- L'exercice aérobie accélère votre rythme cardiaque et améliore votre endurance. Les activités possibles comprennent le jogging, la marche rapide, la natation et de nombreux types de sports. Essayez de faire 75 à 150 minutes par semaine.
- L'entraînement en force, comme l'haltérophilie, améliorera votre densité osseuse et développera vos muscles. Essayez de le faire deux fois par semaine.
2
Soyez proactif dans l'identification et le traitement des problèmes de santé. Les soins préventifs sont importants pour identifier les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent une préoccupation majeure. Il est également important d'identifier les facteurs liés au mode de vie, les antécédents familiaux et les expositions professionnelles qui peuvent conduire au développement d'une maladie ou d'un dysfonctionnement. Si vous sautez les rendez-vous chez le médecin, vous augmentez les chances de ne pas attraper un problème de santé en développement dès le début. Cela signifie qu'il sera probablement plus compliqué et plus difficile à traiter.
- Passez un examen une fois par an. Si votre médecin vous recommande d'autres dépistages, faites-les.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique, parlez à votre médecin de la manière de la gérer pour l'améliorer ou l'empêcher de s'aggraver.
- Sachez quels problèmes de santé peuvent rencontrer dans votre famille et faites-vous dépister régulièrement.
3
Évitez les comportements à haut risque. Les accidents, y compris pendant le sport ou la conduite, sont des causes fréquentes de traumatisme crânien et de traumatisme médullaire.
- Conduisez prudemment, portez votre ceinture de sécurité et respectez les limites de vitesse.
- Soyez prudent lorsque vous traversez la rue en tant que piéton. Regardez des deux côtés pour voir s'il y a des voitures dans les parages.
- Portez des équipements de protection et de sécurité appropriés lorsque vous pratiquez des sports, en particulier des sports à risque comme le football, l'équitation, l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, le ski et le snowboard.
4

Évitez les substances toxiques. Il est important d'éviter les substances qui peuvent augmenter vos chances de développer des problèmes de santé. Cela comprend les polluants, les pesticides, les fumées chimiques et l'amiante.

Quelles sont les bonnes choses à éviter en essayant de vivre une longue vie?
5
Évitez la consommation excessive d'alcool. Si vous buvez, les recommandations quotidiennes sont que les femmes ne doivent pas boire plus d'un verre par jour et les hommes pas plus d'un ou deux verres par jour.
- Boire de l'alcool en petites quantités devrait être bon pour votre santé tant que vous êtes en bonne santé et que vous n'en faites pas trop.
- Une consommation excessive d'alcool peut vous rendre plus susceptible de contracter des cancers du tube digestif, des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension artérielle, des maladies du foie et de subir des blessures lors d'accidents.
- Si vous buvez, veillez à ne pas mélanger de l'alcool avec des médicaments, y compris des médicaments en vente libre, qui peuvent interagir.
- Ne conduisez pas.
6
Arrêtez de fumer et d'utiliser des produits à base de nicotine. Même si vous avez fumé ou utilisé d'autres produits à base de nicotine pendant de nombreuses années, arrêter de fumer améliorera toujours votre santé et vous aidera à vivre plus longtemps. Fumer augmente considérablement vos risques de:
- Maladies pulmonaires, y compris le cancer
- Cancer de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, des reins et du col de l'utérus
- Les crises cardiaques
- Coups
- Diabète
- Troubles oculaires comme la cataracte
- Infections respiratoires
- Parodontite
7
Évitez les drogues illicites. Les drogues de rue sont risquées pour plusieurs raisons. Non seulement le médicament lui-même peut vous nuire, mais il peut également être mélangé à d'autres substances nocives. Les risques pour la santé comprennent:
- Déshydratation
- Confusion
- Perte de mémoire
- Psychose
- Saisies
- Coma
- Dommages cérébraux
- Décès

Partie 2 sur 3: Manger sainement

1
Soutenez la capacité de votre corps à guérir en mangeant suffisamment de protéines. Votre corps utilise des protéines pour fabriquer de nouvelles cellules. Cela signifie qu'il est important de réparer les lésions tissulaires de votre corps.
- Bien que la viande et les produits animaux soient des sources courantes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d'aliments végétaux, tels que les lentilles, les haricots, les graines de chanvre, le quinoa, les graines de chia, les graines et les noix.
- Les protéines se trouvent dans la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les haricots, les légumineuses et les noix.
- Les adultes devraient consommer 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants varient en fonction de leur âge.
2
Gardez votre vitalité en profitant d'une alimentation avec divers fruits et légumes. Les fruits sont des aliments qui poussent à partir de la fleur des plantes, tandis que les légumes sont des aliments qui proviennent des tiges, des bourgeons floraux, des feuilles et des racines. Les deux sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé tout au long de sa vie.
- Les fruits comprennent les baies, les haricots, le maïs, les pois, le concombre, les céréales, les noix, les olives, les poivrons, la citrouille, la courge, les graines de tournesol et les tomates. Les légumes comprennent le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les carottes et les pommes de terre.
- Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, mais riches en fibres et en vitamines. Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire vos risques de développer un cancer, des problèmes cardiaques, une pression artérielle élevée, des accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
- Essayez de manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
3
Mangez des quantités saines de glucides. Les glucides sont abondants dans la nature, comme dans les fruits et légumes. Les glucides comprennent les sucres, les amidons et les fibres. Votre corps obtient de l'énergie en décomposant ces composés. Les sucres simples sont digérés plus rapidement que les sucres complexes.
- Concentrez-vous sur l'obtention de la plupart de vos glucides à partir de sources naturelles comme les fruits et légumes et réduisez votre consommation de glucides provenant d'articles comme les produits de boulangerie et autres aliments transformés.
- Les sucres simples se trouvent dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les sucreries transformées.
- Les glucides complexes se trouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais, les pains à grains entiers.
- Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides, la plupart provenant de glucides complexes par opposition aux sucres simples.
Il y a de nombreuses incertitudes dans la vie et personne ne peut prédire combien de temps ils vivront.
4
Mangez une quantité contrôlée de matières grasses. Votre corps a besoin d'un peu de graisse pour l'aider à absorber les vitamines liposolubles, à contrôler l'inflammation, à aider à la réparation musculaire, à coaguler le sang et à maintenir un bon fonctionnement cérébral, mais trop n'est pas bon.
- Les sources courantes de graisses sont le beurre, le fromage, le lait entier, la crème, les viandes et les huiles végétales.
- Manger trop de matières grasses augmente vos chances d'avoir un taux de cholestérol élevé, des problèmes cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez réduire votre consommation de matières grasses en mangeant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en buvant du lait faible en gras.
- De nombreux restaurants rehaussent la saveur de leurs aliments avec des ingrédients riches en matières grasses comme la crème, le lait entier ou le beurre. En cuisinant vous-même vos aliments, vous pouvez contrôler la quantité de matières grasses dans vos aliments.
- Ne choisissez pas d'aliments sans gras ou faibles en gras. Vous avez besoin de graisse. Contrairement aux idées reçues, les graisses alimentaires ne font pas grossir. Cependant, ne mangez pas trop de matières grasses car elles sont malsaines.
5
Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous consommez probablement suffisamment de vitamines et de minéraux. Ces substances sont vitales pour que votre corps fonctionne correctement, se répare et se développe.
- Les vitamines et les minéraux sont naturellement présents dans de nombreux aliments, en particulier les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes et les produits laitiers.
- Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, demandez à votre médecin d'ajouter des suppléments de multivitamines et de multi-minéraux à votre alimentation.
- Les besoins des femmes enceintes et des enfants peuvent différer des besoins des autres.
6
Adoptez un régime pauvre en sel. Bien que votre corps ait également besoin de sel pour maintenir la fonction musculaire et nerveuse et gérer votre volume sanguin, votre pression et votre volume sanguin, trop de sel sur une longue période est malsain. Le CDC recommande de maintenir votre apport en sodium en dessous de 2300 milligrammes par jour.
- Trop de sel peut provoquer une hypertension artérielle et aggraver des problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux.
- La plupart des aliments contiennent naturellement du sel et beaucoup ont du sel ajouté pour rehausser la saveur.
- Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous avez un problème de santé, vous devrez peut-être manger beaucoup moins.
- Évitez la restauration rapide. Non seulement il est riche en matières grasses, mais il est également généralement très riche en sel.
7
Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d'eau. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, à maintenir vos fonctions corporelles et à garder vos reins en bonne santé. Buvez au moins huit verres d'eau de 8 grammes par jour pour rester hydraté et buvez plus si vous transpirez, par exemple en faisant de l'exercice ou en effectuant un travail physique.
- La quantité dont vous avez besoin dépendra de votre poids corporel, de votre niveau d'activité et du climat dans lequel vous vivez.
- La meilleure façon de rester hydraté est de boire suffisamment d'eau pour ne pas avoir soif.
- Si vous urinez rarement ou si vous urinez foncée ou trouble, vous devrez probablement boire davantage.

Partie 3 sur 3: réduire le stress

1
Protégez votre bien-être psychologique en maintenant des relations sociales étroites. Les amis et la famille rendront la relaxation amusante quand tout va bien et ils pourront vous apporter soutien et distraction lorsque la vie est dure.
- Maintenez votre réseau social en correspondant par écrit, par téléphone ou en personne. L'utilisation des médias sociaux peut également aider les gens à rester connectés.
- Une interaction sociale régulière vous aidera à vous détendre et à oublier votre stress.
- Si vous vous sentez isolé, pensez à trouver un groupe de soutien ou un conseiller pour vous aider.
2
Restez résilient en dormant suffisamment. En ne dormant pas suffisamment, vous aggravez les facteurs de stress psychologique dans votre vie avec le stress physique de la privation de sommeil.
- Lorsque vous dormez, votre corps peut mettre plus d'énergie dans la lutte contre les infections et la guérison.
- Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent en avoir besoin encore plus.
Pour vivre longtemps, essayez de faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine, ce qui gardera votre corps fort et en bonne santé plus longtemps.
3
Restez enthousiasmé par la vie grâce aux passe-temps. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous empêchera de vous attarder sur les choses qui vous stressent.
- Recherchez quelque chose de peu coûteux que vous pouvez faire toute l'année. Les possibilités comprennent la lecture, l'écoute de musique, l'art ou la photographie, l'artisanat ou le sport.
- Évitez les activités compétitives qui vous mettront des pressions supplémentaires.
4
Réservez du temps pour la détente. Qu'il s'agisse simplement de temps libre ou d'une technique de relaxation formelle, faites ce qui fonctionne pour vous. Ou essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous préférez:
- Visualisation d'images apaisantes
- Relaxation musculaire progressive dans laquelle vous vous concentrez sur la tension puis la relaxation de chaque groupe musculaire de votre corps
- Méditation
- Yoga
- Massage
- Taï chi
- Musique ou art-thérapie
- Respiration profonde
5
Cultivez le bonheur. Prenez le temps de profiter de la vie et de faire les choses qui donnent du sens à votre vie.
- Faites des activités qui vous donnent un but. De nombreuses personnes aiment faire du bénévolat pendant leur temps libre.
- Nourrissez votre cerveau avec une stimulation intellectuelle. Que ce soit des amis, de la famille, des cours informels ou un nouveau métier, l'apprentissage vous gardera enthousiasmé par le monde qui vous entoure.
- Connectez-vous avec les autres. Pour certaines personnes, c'est avec la famille, les amis, une organisation religieuse ou la communauté qui les entoure, mais quelles que soient les personnes proches de vous, elles vous aideront à rester heureux et jeune de cœur.

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Partie 1 sur 3: vivre une vie saine

Partie 2 sur 3: Manger sainement

Partie 3 sur 3: réduire le stress

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