Comment être détaché émotionnellement?
Pour être émotionnellement détaché, essayez de penser plus rationnellement à la situation. Par exemple, demandez-vous si cela aura de l'importance dans 5 ans, ou rappelez-vous que les émotions sont naturelles et que même les émotions fortes passeront. Vous pouvez également essayer d'être plus distant sur le plan émotionnel en vous concentrant sur le moment présent plutôt que de vous laisser emporter par vos pensées et vos sentiments à l'égard de l'autre personne. Si la personne dont vous devez vous détacher fait partie de votre vie quotidienne, comme un collègue ou un frère ou une sœur, définissez des limites en lui indiquant clairement ce dont vous avez besoin et les conséquences de ne pas l'obtenir. Par exemple, si votre frère n'arrête pas de vous taquiner, dites-lui "Je me sens en colère quand vous me taquinez. J'apprécierais que vous vous arrêtiez. Sinon, je ne voudrais peut-être pas être avec vous." Pour apprendre à vous détacher émotionnellement en journalisant, continuez à lire!
Comment puis-je être émotionnellement détaché si je ne peux pas dire mes sentiments?
Parfois, il est sain de se détacher de la douleur émotionnelle si elle est trop intense ou accablante à ce moment-là, si elle peut être dangereuse (peut conduire à se faire du mal ou à utiliser une drogue dangereuse), si le moment n'est pas opportun (si vous êtes à au travail ou à l'école ou dans un endroit dangereux), ou si vous ne vous sentez pas à l'aise d'exprimer des émotions dans votre situation actuelle (c'est-à-dire si vous êtes autour de certaines personnes avec lesquelles vous n'avez pas confiance pour partager vos sentiments). Afin de vous détacher sainement des émotions fortes, vous pouvez bénéficier d'apprendre à faire face à des émotions difficiles, à prêter attention à vous-même et à vos propres besoins, et à pratiquer des techniques pour réussir votre détachement émotionnel.
Méthode 1 sur 3: faire face aux sentiments
- 1Explorez les raisons de vos fortes réactions émotionnelles. Afin de mieux vous détacher, vous devez être conscient de la raison de votre forte réaction. Les trois raisons pour lesquelles vous vous sentez émotif sont:
- vous êtes très sensible
- la situation déclenche un événement passé douloureux
- vous ressentez une perte de contrôle sur la situation, ce qui peut provoquer beaucoup de colère et de frustration.
- 2Connaissez la différence entre un détachement sain et malsain. Il est naturel et normal de vouloir parfois se détacher émotionnellement, surtout si l'émotion est trop douloureuse ou accablante pour être entièrement gérée à l'heure actuelle. Cependant, un détachement émotionnel extrême des autres est associé à la psychopathie, où les individus commettent des crimes contre les autres sans remords. Une dissociation émotionnelle extrême peut également être le résultat d'un traumatisme.
- Si vous voulez vous détacher parfois en raison d'émotions intenses, c'est parfaitement sain. Nous ne sommes peut-être pas toujours à la place pour faire face à des émotions fortes. Cependant, si vous vous sentez constamment isolé des autres ou si vous êtes émotionnellement insensible (ne ressentez pas d'émotions), vous pourriez souffrir d'une plus grande préoccupation psychologique.
- Certains signes que vous pourriez avoir besoin d'une thérapie ou d'un traitement comprennent: l'isolement social, l'évitement des activités sociales, la peur intense du rejet, une humeur dépressive ou anxieuse récurrente, des difficultés à terminer le travail (études ou tâches professionnelles) et des conflits sociaux fréquents ou des bagarres physiques avec les autres.
- 3Acceptez votre état émotionnel. Paradoxalement, si nous acceptons nos émotions comme valides et normales, nous pouvons mieux nous en détacher lorsque nous avons besoin d'une pause. Souvent, nous pouvons vouloir repousser nos émotions parce qu'elles ne se sentent pas bien. Cependant, ces émotions nous donnent des informations précieuses sur notre situation et nos perceptions. Semblables à la douleur physique, les sentiments négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) sont comme la manière dont votre cerveau vous alerte en cas de problème.
- La prochaine fois que vous ressentirez une émotion douloureuse telle que la colère, pensez à vous-même: «Je suis en colère parce que ___. Cette colère me donne de bonnes informations sur la façon dont je réagis à cette situation et m'aidera à décider comment je dois y faire face. est normal de se sentir en colère. " La colère elle-même n'est pas le problème, c'est ce que vous faites avec la colère que vous ressentez. Vous pouvez choisir de l'ignorer et de le bourrer, mais cela pourrait finir par le rendre encore plus puissant la prochaine fois.
- Si vous acceptez votre émotion et trouvez une façon saine de la gérer, elle perd son pouvoir sur vous et vous pouvez vous en détacher sainement quand vous en avez besoin.
- Sur le moment, essayez de changer de concentration, ainsi que de respirer profondément pour activer la réponse apaisante du corps. Le premier est un processus cognitif associé à une diminution de l'anxiété, et le second est une action physique que l'on peut entreprendre pour initier la réponse apaisante du corps.
- Vous pouvez également faire une sieste, faire un projet artistique, vous promener, vous faire masser, passer du temps avec un animal de compagnie, boire du thé, écouter de la musique et même embrasser votre moitié.
Puis-je rire quand je suis émotionnellement détaché? - 4Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Se donner l'espace nécessaire pour ressentir vos émotions de manière sûre est essentiel pour pouvoir vous détacher lorsque vous en avez besoin. Fixez une heure chaque jour pour ressentir vos sentiments.
- Entrainez-vous à pleurer seul. Pleurer devant celui qui vous harcèle ne fera que le pousser à vous narguer davantage ou à continuer son harcèlement. Respirer profondément et penser à autre chose que la situation peut vous empêcher de traiter complètement la situation et, en fin de compte, vous empêcher de pleurer. Cependant, il n'est pas sain de garder cette tristesse. Faites de votre mieux pour attendre que la situation se termine et que l'antagoniste quitte la pièce avant de commencer à pleurer.
- 5Écrivez vos sentiments et vos pensées. Tout comme il est malsain de ne pas pleurer, il est également malsain de garder la colère, la confusion et d'autres émotions négatives à l'intérieur. Mettre ces sentiments et ces pensées sur papier ou sur ordinateur peut vous aider à traiter et à gérer les émotions difficiles afin que vous puissiez vous détacher lorsque vous en ressentez le besoin.
- Écrivez ce que vous ressentez dans un journal ou un journal secret.
- Pour éviter de ruminer sur vos pensées négatives, essayez d'identifier d'autres façons de penser ou de regarder la situation. Par exemple, si votre pensée négative est: "Cette personne est un crétin!" Peut-être pouvez-vous également écrire: «Cependant, cette personne a peut-être eu une vie difficile et est en train de faire face à la colère ou à la tristesse». Un peu d'empathie peut vous aider à faire face à des personnes et à des situations difficiles.
- 6Distrayez-vous. Pensez ou faites autre chose. N'ignorez pas simplement le sentiment ou la situation. Si vous essayez d'arrêter de penser à quelque chose, vous finirez peut-être par y penser davantage. C'est ce qu'on appelle le phénomène de l'ours blanc, où on a dit aux sujets d'une étude de recherche de ne pas penser à un ours blanc; et bien sûr c'est tout ce à quoi ils pouvaient penser. Au lieu de vous concentrer sur le fait d'éviter de penser à ce qui vous dérange, essayez plutôt de penser à autre chose.
- Essayez des activités de distraction comme: jardiner, jouer à un jeu, regarder un film, lire un magazine, jouer d'un instrument, peindre, dessiner, cuisiner ou parler à un ami.
- 7Agissez physiquement. Faites une promenade, une balade à vélo ou toute autre activité cardiovasculaire. Il est prouvé que l'activité aérobie stimule les endorphines et vous aidera à être en meilleure position pour surveiller et modifier vos réactions aux prédateurs émotionnels. L'exercice peut également être une excellente technique de distraction ou de mise à la terre.
- Pensez aux activités physiques suivantes: randonnée, aviron, kayak, jardinage, nettoyage, corde à sauter, danse, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, pompes, redressements assis, sports, course et marche.
Méthode 2 sur 3: se concentrer sur soi-même
- 1Réflexion sur soi. Une façon de se détacher sainement est de se concentrer sur l'observation de soi-même comme un étranger, à partir d'une position objective. Ceci est parfois appelé le «troisième œil», où vous avez une vision supplémentaire de vous-même de l'extérieur.
- Lorsque vous êtes seul, observez simplement comment vous vous sentez et pensez. Demandez-vous: "Comment vais-je aujourd'hui? A quoi est-ce que je pense?"
- Vous pouvez également travailler à vous observer dans des situations sociales. Faites attention à ce que vous dites, faites, comment vous agissez et quelles émotions vous exprimez.
Pour être émotionnellement détaché, essayez de penser plus rationnellement à la situation. - 2Validez-vous. L'auto-validation est un élément important pour apprendre à se distancer émotionnellement. La validation signifie confirmer que la façon dont vous pensez ou ressentez est raisonnable.
- Vous pouvez utiliser un discours intérieur positif. Dites-vous: "C'est normal et naturel de ressentir ce que je ressens. Même si je ne veux pas le montrer, je suis autorisé à ressentir cela."
- 3Fixez des limites émotionnelles. Fixer des limites émotionnelles consiste à donner la priorité à vos besoins en fixant des limites à ce que vous tolérerez des autres. Si vous le pouvez, désengagez-vous des personnes qui vous irritent ou vous dérangent, comme des collègues ou des voisins en particulier.
- Essayez de fixer des limites en disant directement aux individus ce que vous ressentez et ce que vous aimeriez qu'ils fassent. Par exemple, si votre frère vous taquine, vous pourriez dire: "Je me sens en colère quand vous me taquinez comme ça. J'apprécierais que vous vous arrêtiez." Il peut également être utile d'identifier les conséquences de la rupture de cette frontière, par exemple: «Si vous ne vous arrêtez pas, je ne voudrais peut-être pas continuer à être autour de vous». Ici, vous discutez calmement de votre colère sans exploser.
Méthode 3 sur 3: utiliser des techniques pour se détacher
- 1Utilisez votre esprit sage. Selon la thérapie comportementale dialectique (TCD), une modalité de thérapie de premier plan qui aide à enseigner aux individus la tolérance à la détresse, nous avons un esprit émotionnel et un esprit rationnel. Notre esprit sage est un mélange d'émotions et de pensée rationnelle. La clé pour se détacher ou se distancer de la douleur émotionnelle pendant un certain temps est d'utiliser votre esprit sage - l'équilibre parfait entre la partie logique et la partie émotionnelle de votre cerveau. Au lieu de ne réagir que émotionnellement, essayez de penser rationnellement à la situation.
- Reconnaissez vos sentiments en disant: "Les émotions sont naturelles. Même les émotions fortes passent. Je peux comprendre pourquoi j'ai eu une réaction si forte après m'être calmé."
- Demandez-vous: "Est-ce que cela va avoir de l'importance dans 1 an, 5 ans, 10 ans? Dans quelle mesure cela affecte-t-il ma vie?"
- Demandez-vous si votre pensée est un fait ou une fiction. Quelle est la situation dans son ensemble?
- 2Maintenez une distance émotionnelle grâce à la pleine conscience. Créer une distance émotionnelle est utile si vous avez besoin d'être empathique envers quelqu'un, mais que vous ne voulez pas être submergé ou trop affecté par les émotions de la personne. La pleine conscience peut être une technique utile pour atteindre un niveau d'empathie qui comprend un niveau de distance qui réduit la possibilité d'être inondé par les émotions de l'autre personne.
- Essayez de manger un morceau de nourriture en pleine conscience (raisin sec, bonbon, pomme, etc.). Concentrez-vous d'abord sur son apparence, sa couleur et sa forme. Puis remarquez comment il se sent dans vos mains, sa texture et sa température. Enfin, mangez lentement un petit morceau de nourriture et notez son goût et sa sensation lorsque vous le mangez. Faites très attention à cette expérience.
- Faites une promenade de pleine conscience. Essayez de marcher pendant environ 20 minutes. Concentrez-vous simplement sur votre marche et sur ce qui se passe autour de vous. Comment l'air se sent-il? Est-ce qu'il fait chaud, froid, venteux, calme? Quels sons entendez-vous? Y a-t-il des oiseaux qui chantent, des gens parlent ou des alarmes de voiture se déclenchent? Qu'est-ce que ça fait de bouger votre corps? Que vois-tu? Y a-t-il des arbres qui se balancent au vent ou des animaux se déplacent?
- Ramenez votre concentration sur le moment présent au lieu de vous laisser emporter par vos pensées et vos sentiments ou par d'autres réactions personnelles. La pleine conscience nécessite de se concentrer sur le moment présent, de prendre conscience de ses propres réactions, d'accepter et d'abandonner les pensées et les émotions douloureuses, et de penser les pensées comme des idées plutôt que comme des vérités.
- 3Prendre des respirations profondes. Si vous êtes stressé, votre corps se crispe naturellement et vos pensées s'emballent. Respirez profondément et lentement pour éviter un manque d'oxygène qui peut aggraver le problème.
- Mettez-vous dans une position confortable et entraînez-vous à respirer profondément par le nez et à expirer par la bouche. Concentrez-vous profondément sur votre respiration et sur ce que vous ressentez dans tout votre corps pour inspirer et expirer. Assurez-vous que vous respirez à partir de votre diaphragme; cela signifie que vous devriez sentir votre estomac bouger complètement pendant que vous respirez. Vous devez avoir l'impression de remplir un ballon et de le relâcher à chaque fois que vous respirez. Faites cela pendant au moins 5 minutes.
Être émotionnellement détaché fait généralement référence à une situation, un événement ou un sentiment spécifique dont vous avez besoin d'être distrait pendant un moment, et le rire peut être une distraction parfaite. - 4Utilisez des exercices de mise à la terre. La mise à la terre est parfaite pour le détachement émotionnel, car elle implique des techniques spécifiquement pour vous éloigner de la douleur émotionnelle.
- Essayez les techniques de mise à la terre suivantes: comptez jusqu'à 100 dans votre tête, comptez les moutons imaginaires, comptez le nombre de choses dans la pièce, pensez aux noms de toute l'Europe ou nommez toutes les couleurs auxquelles vous pouvez penser. Essayez tout ce qui est logique et sans émotion qui vous détournera de la situation.
- 5Gardez cette habitude. Finalement, votre esprit apprendra à ranger les choses et vous penserez naturellement aux choses logiques et sans émotion. Plus vous pratiquez, mieux vous vous détacherez des émotions douloureuses.
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Questions et réponses
- Je veux en parler à mes parents, mais ils se battent et n'ont pas la patience ni le temps d'écouter. Ils explosent au début quand j'essaye. Que puis-je faire?Si vous avez quelque chose dont vous avez besoin de parler, ne vous arrêtez pas avant d'avoir obtenu ce dont vous avez besoin. Considérez des stratégies comme "hé maman et papa, vous explosez dès que j'en parle, mais j'ai vraiment besoin de vos conseils à ce sujet. Si vous vous mettez en colère, je vais arrêter de parler et réessayer demain." Alternativement, vous pouvez parler à d'autres personnes en qui vous avez confiance pour vous donner des conseils: un grand-parent, un membre de la famille, un conseiller, un enseignant, un entraîneur ou même un psychologue. Bien entendu, les amis sont également de très bons interlocuteurs.
- Je veux me détacher de mes parents. Je ne pense pas qu'ils soient sains pour moi, mais je suis encore adolescent, je suis dépendant d'eux. Que fais-je?C'est difficile, mais essayez de leur parler de vos préoccupations. Abordez-les d'une manière calme et expliquez pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. S'il existe un moyen de sauver la relation, vous devriez le faire. C'est votre famille, la seule que vous ayez jamais. Si vous êtes dans une situation abusive ou dangereuse de quelque manière que ce soit, parlez-en à un adulte de confiance comme un enseignant ou un conseiller d'orientation à l'école, le parent d'un ami, etc. Gardez à l'esprit qu'il est tout à fait normal d'avoir envie de vous détacher de tes parents à ton âge.
- Y a-t-il de bons livres disponibles pour cela?Beaucoup. The Language of Letting Go de Melodie Beattie est un livre de méditation quotidien. Buddhism Plain and Simple de Steve Hagen pourrait également aider. Tous les bons documents de prière ou de méditation, tels que le Livre de la prière commune, les Psaumes de la Bible, etc. sont bons pour recentrer nos esprits de la peur vers la foi. De plus, les livres d'Al-Anon ou Adult Children of Alcoholics peuvent vous être utiles.
- Je ne peux pas surmonter certains sentiments profonds que j'ai pour un ami, mais il est là-bas en train de profiter de sa vie en oubliant complètement ses vieux amis. Dois-je me détacher complètement de lui?Non, ne vous détachez pas complètement. À tout le moins, vous aurez toujours le souvenir d'une bonne amitié et la connaissance que la confiance et l'amitié sont en effet possibles, même si cela ne dure pas toujours. Vous pouvez le contacter et aller faire quelque chose d'amusant ensemble - il n'est pas nécessaire que tout soit sombre dans le passé. Faites de nouveaux souvenirs. Si vous aimez sa façon de vivre, mais que vous ne pouvez pas être avec lui, apportez plus de ce qu'il fait dans votre propre vie. Ie amusez-vous avec d'autres amis, appréciez votre vie - qui sait, il peut prendre note et vous contacter lui-même.
- Puis-je me livrer à une activité physique lorsque je suis émotionnellement détaché?Bien sûr, beaucoup de gens le font. En fait, l'activité physique est un bon moyen de surmonter de manière saine les sentiments de frustration, de tristesse, d'anxiété, etc.
- Puis-je rire quand je suis émotionnellement détaché?Absolument! Être émotionnellement détaché fait généralement référence à une situation, un événement ou un sentiment spécifique dont vous avez besoin d'être distrait pendant un moment, et le rire peut être une distraction parfaite. C'est extrêmement sain aussi, il existe de nombreux articles à ce sujet. Une de mes choses préférées à faire pour faire face est de rechercher des mèmes ou de trouver des messages qui me font rire.
- Quand j'essaie de parler à mes parents de la colère (l'émotion la plus forte que je ressens vraiment et je sais ce que c'est), ils deviennent tous émotifs et semblent me traiter comme si j'étais en verre. Avez-vous des conseils?Au lieu de parler à vos parents qui sont manifestement préoccupés par votre bien-être mais qui ne peuvent pas gérer le drame aussi bien (peut-être évitent-ils les conflits?), Essayez de parler à quelqu'un d'autre dont le travail consiste à vous aider à écouter ou à trouver quelqu'un qui s'occupe et écoute bien. Une autre approche consiste à trouver un moyen de surmonter votre colère en faisant du sport ou en vous isolant pour écrire ou lire des choses qui vous aident.
- Je veux me détacher de mon meilleur ami, mais je le vois tout le temps et il semble vraiment être la seule personne qui puisse me rendre heureuse. Que fais-je?En fin de compte, la seule personne qui peut vous rendre heureux, c'est vous-même. Ayez confiance en vous pour être votre propre guide dans la vie, mais ayez autant d'amis que vous pouvez trouver. La vie est plus facile et beaucoup plus amusante de cette façon. Quant au détachement, considérez que l'amitié ne doit pas forcément être tout ou rien. Essayez de le voir un peu moins souvent au lieu d'arrêter la dinde froide. Vous pouvez également lui parler de ce que vous ressentez. Des amitiés intenses peuvent parfois nous absorber et nous avons besoin de temps pour renouer avec nous-mêmes. Il est également dans son intérêt que vous restiez le moi intéressant avec lequel il a été ami pendant tout ce temps.
- J'ai 60 ans. Ma mère est décédée il y a peu de temps, mes enfants m'ont rejeté et mon père n'est pas disponible à tous les niveaux. Comment puis-je me détacher de la douleur, de la perte et du sentiment d'inutilité?Il serait probablement utile que vous consultiez un thérapeute ou que vous trouviez un groupe de soutien en cas de deuil.
- J'ai besoin de me détacher d'un homme que je vois pour le sexe depuis des années, car il a une famille et je suis maintenant amoureuse de lui. Je pense que cela lui fait peur; il est maintenant distant et je ne le vois plus autant. Que devrais-je faire?Hormis la tricherie, l'amour n'est rien sinon réciproque. Le sexe libère des hormones du plaisir auxquelles vous pouvez vous habituer. Si quelque chose a récemment changé et menace cette source d'hormones du plaisir, votre corps et votre esprit peuvent vous envoyer un signal réactif fort pour que cette source continue de couler - c'est-à-dire l'amour. En d'autres termes, vous vous êtes peut-être convaincu que vous l'aimez juste pour vous assurer de ne pas le perdre. Comme pour tout, une conversation honnête et ouverte sur ce que vous ressentez ira un long chemin.
Questions sans réponse
- Comment puis-je être émotionnellement détaché si je ne peux pas dire mes sentiments?
Les commentaires (13)
- Merci de m'avoir dit comment me détacher des émotions.
- Cela m'a beaucoup aidé. Je faisais mes examens et j'ai eu une idée de ce que je faisais. Merci.
- C'était vraiment bien.
- J'essaye de redevenir imperturbable. J'ai fini de me soucier des autres parce qu'ils n'ont tout simplement pas d'importance, et honnêtement, je veux juste vivre pour moi-même. Cela m'a aidé à me distraire, mais je ne veux pas me distraire, je veux changer complètement.
- Apprendre à faire face à des sentiments intenses a été très utile. Les techniques de détachement sont également un outil très utile pour moi. Je vais également l'utiliser pour travailler avec des personnes qui ont ce genre de défis.
- J'ai une sorte de situation à la maison, vivant actuellement avec mon frère et mon père et étant la seule femme de la maison. Naturellement, beaucoup de querelles se produisent, et j'avais désespérément besoin de moyens pour sauver mon état mental, car je souffre déjà de dépression, et faire face à encore plus de négativité aggrave tout. Cet article a été très utile car il m'a donné exactement cela: des moyens de mieux gérer ma situation et d'entrer dans un meilleur état émotionnel en apprenant à se détacher émotionnellement de manière saine.
- L'article a aidé à arrêter l'analyse des choses et à apprendre à gérer la colère.
- Je crois que toutes les informations qui ont été discutées m'ont aidé à bien des égards. Tellement reconnaissant pour cela, c'est une révélation pour moi maintenant que je connais mon cadeau.
- Se concentrer sur le présent aide beaucoup.
- A aidé à savoir que je ne suis pas seul et que de nombreuses personnes souffrent de ces conditions.
- J'apprends simplement à me débrouiller tout seul et à ne pas dépendre de quelqu'un pour mon bonheur.
- L'art de se concentrer uniquement sur soi était utile. Je pense que c'est la meilleure façon de rester à l'écart des autres sans se blesser.
- C'était réconfortant de savoir que ce que je ressentais était normal.
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