Comment fixer des limites quand on souffre de dépression?

CONSEIL D'EXPERT La dépression peut parfois résulter du fait de ne pas se sentir autorisé à fixer ses propres limites.

La dépression ne vous affecte pas seulement, elle affecte également ceux qui vous entourent. La plupart des gens dans votre vie voudront vous aider avec votre maladie. Malheureusement, ils ne s'y prennent pas toujours de la manière appropriée ou dans laquelle vous vous sentez à l'aise, mais rappelez-vous qu'il est normal de se sentir parfois mal à l'aise. Vous n'avez pas besoin de faire semblant de convaincre les autres que vous allez bien alors que vous ne l'êtes pas vraiment. Cependant, établir des limites avec votre famille, vos amis et votre thérapeute peut vous aider. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez d'abord établir des limites pour vous assurer de ne pas les utiliser pour vous isoler. S'isoler des autres peut intensifier la dépression.

Méthode 1 sur 3: fixer des limites avec votre famille

1
Faites-leur savoir si vous ne voulez pas en parler. Votre famille voudra peut-être savoir pourquoi vous pensez que vous êtes déprimé. Ils voudront peut-être savoir à quoi cela ressemble et s'ils en sont la cause. Vous n'avez à vous expliquer à personne, surtout à quelqu'un avec qui vous ne vous sentez pas à l'aise. Dites-lui simplement que vous ne voulez pas en discuter.
- Vous pourriez dire: «Merci de votre inquiétude, mais je ne veux tout simplement pas en parler.» Espérons qu'ils respecteront votre demande et l'abandonneront.
- Il est également courant que les membres de la famille demandent: «Est-ce que ça va?» S'ils vous posent cette question, dites-leur que vous ne vous sentez pas vous-même et que vous souhaitez un espace personnel.
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La dépression peut parfois être le résultat de ne pas se sentir autorisé à fixer ses propres limites.
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Dites-leur que vous n'avez pas besoin de conseils. Votre famille veut vous aider avec votre dépression. Cependant, s'ils ne l'ont jamais vécu eux-mêmes, ils n'ont aucune idée de ce que vous vivez. Faites-leur savoir que même si vous appréciez la pensée, vous n'avez pas besoin de leurs conseils.
- Souvent, la famille peut essayer d'être utile mais semble plutôt critique. Par exemple, ils peuvent dire quelque chose comme «Pourquoi ne décidez-vous pas simplement de vous remonter le moral?» Vous pourriez dire: «Je comprends que vous vouliez essayer de m'aider, mais je vais m'en tenir à ce que mon thérapeute me dit de faire».
3
Permettez à votre famille de vous aider, si vous le souhaitez. Votre famille peut penser qu'aller dans un endroit amusant ou passer du temps ensemble vous aidera à vous en sortir. Vous pouvez leur faire savoir que vous souhaitez participer à des activités avec eux. Essayez de participer à des activités relaxantes, telles que la pêche, la marche dans la nature ou la natation. Certaines activités peuvent aider, mais vous pouvez vous reposer lorsque vous ne vous sentez pas aussi bien.
- Faites savoir à votre famille si vous préférez qu'elle n'essaye pas de vous faire sentir mieux. Vous pouvez penser qu'ils vous rabaissent au lieu d'essayer de vous aider.
Je voulais parler à mes amis de ma dépression, mais je ne veux pas les déranger.
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Faites savoir aux gens s'ils doivent reculer. Dites à votre famille si elle vous étouffe en essayant de trop vous aider. Votre famille peut essayer de garder une trace de la fréquence à laquelle vous prenez vos médicaments, si vous prenez vos rendez-vous chez le médecin et comment vous vous sentez. Cela peut sembler trop autoritaire pour certains. Faites-leur savoir si vous sentez qu'ils franchissent la ligne.
- Vous pourriez dire: «Je sais que vous êtes inquiet et que vous voulez aider, mais je peux suivre mes médicaments et mes rendez-vous par moi-même. J'ai l'impression que vous m'étouffez en surveillant chacun de mes mouvements et en essayant de me suivre tous le temps." Ils peuvent avoir des sentiments blessés au début, mais ils devraient éventuellement comprendre.
- Une autre option est de faire savoir à votre famille que vous préférez qu'elle ne soulève pas le problème à moins que vous ne le mentionniez.
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Envisagez de parler à un thérapeute si vous avez du mal à établir des limites. Psychologue clinicien Dr. John Lundin déclare: «Il est très important de faire le travail pour être à l'aise dans la définition des limites. Cependant, étant donné que les problèmes de définition des limites ont tendance à être de longue date, l'aide d'un professionnel peut être un avantage majeur pour vous aider à défendre vous-même et vos besoins..
5
Demandez-leur de respecter votre vie privée. Faire face à un problème de santé mentale est souvent porteur de stigmatisation qui peut avoir un impact négatif sur votre rétablissement. Si vous ne voulez pas que des amis de la famille ou des parents éloignés apprennent votre état, vous devriez partager vos souhaits avec vos amis proches et votre famille.
- Vous pourriez dire: «Je préférerais de loin que tout le monde ne me regarde pas différemment. Pourriez-vous, s'il vous plaît, garder ma maladie pour vous pour le moment? J'apprécierais vraiment votre discrétion.

Méthode 2 sur 3: fixer des limites avec des amis et des partenaires

1
Dites-leur à quel point vous voulez qu'ils soient impliqués. Votre partenaire ou vos amis voudront peut-être assister à des rendez - vous de thérapie ou à des séances de groupe de soutien avec vous. C'est bien si vous vous sentez à l'aise de le faire. Cependant, dites-leur si vous ne le faites pas.
- Lorsqu'ils vous le proposent, vous pouvez leur dire: «C'est vraiment gentil de vouloir me rejoindre. Cependant, j'aime y aller seul.» Vous pourriez dire que vous vous sentez plus à l'aise de parler de votre dépression uniquement avec votre thérapeute ou votre groupe de soutien et que vous pourriez vous sentir gêné par vos amis ou votre partenaire. Ils doivent comprendre d'où vous venez.
2
Faites-leur savoir s'ils vous blessent. Vos amis voudront peut-être vous dire qu'ils sont passés par là et que vous avez une vie merveilleuse et que vous ne devriez pas vous sentir déprimé, ou ils peuvent vous signaler qu'il y a des gens qui l'ont bien pire que qui ont beaucoup plus de raisons d'être déprimé. C'est peut-être vrai, mais écouter cela peut ne pas être utile. Dites-lui s'il vous blesse et dites-lui ce que vous préférez qu'il vous dise.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que vous voulez que je me sente mieux. Ce que vous avez dit, cependant, me fait juste me sentir pire. Au lieu de cela, s'il vous plaît, dites-moi simplement que vous êtes là pour moi.» Envisagez peut-être de ne pas parler de votre dépression avec eux s'ils ne peuvent pas respecter vos souhaits.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez d'abord établir des limites pour vous assurer que vous ne les utilisez pas pour vous isoler.
3
Adressez-vous à eux s'ils ne tiennent pas compte de vos sentiments. Certaines personnes croient que la dépression n'est pas réelle. Ils croient qu'une personne peut simplement décider d'être heureuse et de se sentir mieux. Comme vous le savez, ce n'est pas le cas. Dites-leur quand ils manquent de respect à ce que vous vivez afin qu'ils, espérons-le, ne recommencent pas.
- Essayez de dire «Ce sont mes sentiments et ce que je vis. Vous n'êtes peut-être pas d'accord avec eux, mais c'est ma réalité et j'apprécierais que vous reconnaissiez au moins ce que je ressens.
4
Décidez si vous devez prendre de la distance. Votre réseau social peut avoir un impact direct sur votre santé mentale, pour le meilleur ou pour le pire. Si vous avez des êtres chers qui sont trop exigeants, peu favorables ou ironiques à propos de votre dépression, vous pouvez choisir de mettre fin à la relation ou de prendre de la distance.
- Évaluez de près tout le monde dans votre vie. Demandez-vous si ces personnes vous encouragent et vous soutiennent. Sinon, prenez la décision de passer moins de temps avec eux ou de les exclure complètement de votre vie, si possible.
- Assurez-vous que si vous décidez de couper la parole à certaines personnes, vous avez un autre système de soutien en place, comme un ami de confiance, votre thérapeute ou un groupe de soutien.

Méthode 3 sur 3: fixer des limites avec votre thérapeute

1
Arrêtez tout contact si vous vous sentez mal à l'aise. Certains thérapeutes utilisent le toucher dans le cadre de leur technique de guérison, mais cela est rare et n'est pas réellement autorisé dans la profession. Dites au thérapeute que vous ne voulez aucun type d'interaction physique si cela vous met mal à l'aise. Définir cette limite dès le départ peut éviter des situations embarrassantes ou désagréables. Si cela continue, signalez-les au conseil d'administration des licences de l'État et trouvez un nouveau thérapeute.
- Lors de votre première visite, dites: «Je sais que certains thérapeutes aiment faire des câlins ou offrir un réconfort physique à leurs patients. Je ne suis à l'aise avec aucun type de toucher. Votre thérapeute doit respecter votre demande; envisagez de trouver un nouveau thérapeute si ce n'est pas le cas.
2
Dites à votre thérapeute avec quel genre de réunions vous êtes à l'aise. Dites à votre thérapeute si vous souhaitez seulement les voir dans leur bureau. Certains thérapeutes rendront visite à leurs clients à l'extérieur du bureau pour offrir des encouragements et du soutien, mais c'est très rare. Il est contraire à la réglementation dans la plupart des États, à moins que les deux parties ne l'acceptent. Dites au thérapeute que vous ne voulez le voir que pendant l'heure prévue, si c'est ce qui vous convient.
- Par exemple, certains thérapeutes rendront visite à leurs clients à l'hôpital ou viendront avec eux à des événements spéciaux pour offrir leur soutien. Faites savoir à votre thérapeute si c'est quelque chose qui vous intéresse ou non au début.
Vous pourriez lui dire: «Je sais que vous êtes inquiet et que vous voulez aider, mais je peux faire le suivi de mes médicaments et de mes rendez-vous par moi-même.
3
Informez votre thérapeute si vous ne voulez pas parler de quelque chose. Le but de la thérapie est de discuter de votre vie et des problèmes que vous endurez. Cependant, vous n'êtes peut-être pas prêt à parler de certains événements de votre passé pour le moment. C'est OK pour eux de savoir que vous ne voulez pas encore en discuter.
- Vous pourriez dire: «Il y a certains aspects de ma vie dont je ne suis pas prêt à parler en ce moment. S'il te plaît, ne persiste pas si je te dis que je ne veux pas parler d'un certain sujet. Votre thérapeute doit comprendre cela. Sinon, envisagez de trouver quelqu'un de nouveau.
4
Dites-leur quand vous n'aimez pas quelque chose qu'ils font. Les thérapeutes utilisent différentes techniques qui, selon eux, fonctionnent. Vous n'aimerez peut-être pas ce que le vôtre utilise. Abordez la situation dès que vous le pouvez pour éviter qu'elle ne se reproduise à l'avenir.
- Vous pouvez ne pas vous sentir à l'aise avec la façon dont le thérapeute vous parle, vous n'aimerez peut-être pas s'il prend des appels téléphoniques pendant les séances, ou vous pouvez penser qu'il met fin à votre séance court. Parlez au thérapeute de tout ce que vous n'aimez pas. Vous n'êtes pas obligé d'accepter un comportement qui ne vous plait pas. Il est important de garder les lignes de communication ouvertes entre vous deux.

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Comment fixer des limites quand on souffre de dépression?

Pas

Méthode 1 sur 3: fixer des limites avec votre famille

Méthode 2 sur 3: fixer des limites avec des amis et des partenaires

Méthode 3 sur 3: fixer des limites avec votre thérapeute

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