Comment diminuer l'anxiété et la dépression?
L'anxiété et la dépression vont souvent de pair, il est donc probable que si vous souffrez d'anxiété, vous souffrez de dépression, et inversement.
L'anxiété et la dépression vont souvent de pair, il est donc probable que si vous souffrez d'anxiété, vous souffrez de dépression, et inversement. Cet article vous donnera quelques conseils et astuces pour vous aider non pas à vous débarrasser complètement de votre anxiété et de votre dépression, mais à la diminuer.
- 1Demandez-vous pourquoi vous pensez que vous souffrez d'anxiété et de dépression. L'anxiété et la dépression peuvent survenir à l'improviste ou être le résultat d'un événement traumatisant. Avez-vous de l'anxiété et de la dépression dans votre famille? Si c'est le cas, cela pourrait être génétique. Avez-vous vécu des événements traumatisants avant de commencer à vous sentir déprimé? Les exemples sont les décès de personnes proches de vous, les relations abusives ou d'autres événements négatifs qui changent la vie.
- 2Après avoir confronté la raison pour laquelle vous souffrez d'anxiété et de dépression, réalisez que vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel. Un psychothérapeute peut vous aider à déterminer la cause exacte de vos problèmes et vous fournir des conseils pour les résoudre. La thérapie peut être bénéfique si vous le souhaitez. Outre la thérapie, vous devrez peut-être également parler à votre médecin des médicaments. La médecine ne peut aider que dans une certaine mesure, mais elle peut faire une grande différence en équilibrant les produits chimiques dans votre cerveau pour vous aider à changer d'humeur et à vous vider la tête afin que vous puissiez avoir de meilleures pensées.
- 3Débarrassez-vous des personnes problématiques dans votre vie. Cela peut être très difficile, mais certains de vos amis peuvent aggraver votre anxiété et votre dépression, alors vous voudrez peut-être arrêter de les voir, ou si vous êtes en couple, vous voudrez peut-être y mettre fin si cela vous affecte négativement. chemin. Les relations sont une mauvaise idée lorsque vous êtes dans un mauvais état d'esprit; aimez-vous d'abord vous-même, puis vous pouvez aimer quelqu'un d'autre. Prenez le temps d'être seul et de vous réparer, pas les autres.
- 4Si vous ne savez pas quoi faire, ne faites rien. Par cela, si vous êtes contrarié, ne prenez aucune décision maintenant.
- Prenez le temps de vous sentir bien. Peut-être que vous vous sentez dépassé.
- Prenez une journée de santé mentale, ou encore mieux partez en vacances.
- Allez dans un spa et rafraîchissez-vous. Tout ce qui vous aide à vider votre esprit est bon pour vous en ce moment.
Si vous pensez que votre dépression et votre anxiété peuvent mettre votre vie en danger, cela est grave. - 5Si vous pensez que votre dépression et votre anxiété peuvent mettre votre vie en danger, cela est grave. S'il vous plaît, avant de vous blesser ou de blesser les autres, appelez quelqu'un. Même 911 si nécessaire.
- 6Réalisez vos déclencheurs. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir déprimé? Qu'est-ce qui vous rend anxieux? Si certaines choses augmentent votre dépression et votre anxiété, il est temps de vous en débarrasser ou de les réparer. J'ai personnellement connu une fille qui était déprimée parce que son petit ami s'est suicidé. Elle n'arrêtait pas d'écouter des chansons d'amour tristes sur la mort et l'abandon. Un jour, elle s'est rendu compte que cela la maintenait seulement coincée dans le passé et triste. Alors, elle a écouté les chansons qui l'ont fait rire des bons moments qu'elle a passés avec son petit ami. Par conséquent, cela l'a aidée à aller de l'avant en abandonnant le passé au lieu de s'en souvenir.
- 7Faites des choses que vous voulez faire. Si vous aimez les instruments de musique, pourquoi ne pas prendre des cours de musique? Si vous aimez le sport, rejoignez une équipe sportive. Faites tout ce qui vous aide à exprimer qui vous êtes individuellement. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et heureux avec vous-même et votre vie.
- Si vous vous sentez suicidaire, vous pouvez à nouveau contacter la police ou appeler une hotline suicide. Ils ne vous enfermeront pas dans un hôpital si vous appelez une hotline suicide parce qu'elle est anonyme. N'hésitez pas à appeler car cela peut vous sauver la vie, il y a des professionnels là pour vous aider toute la journée et toute la nuit.
- Dans l'ensemble, la thérapie est ma recommandation numéro un pour vous, elle peut vraiment faire une différence. Et votre médecin peut également vous recommander un médicament idéal pour vous.
Si certaines choses augmentent votre dépression et votre anxiété, il est temps de vous en débarrasser ou de les réparer. - Si vous sentez que vous pourriez vous blesser, attendez. Dites-vous d'arrêter et d'y réfléchir d'abord. L'automutilation est courante chez les adolescents et les jeunes adultes et c'est une façon malsaine de soulager la douleur. Pensez aux gens qui vous aiment à chaque fois que vous avez envie de vous faire du mal, ils ne veulent pas que vous vous blessiez, n'est-ce pas?
- Si vous avez l'impression d'avoir une crise d'angoisse, arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et respirez lentement et profondément. Une fois que vous vous êtes calmé, videz simplement votre esprit de tout ce qui vous rend anxieux, puis lorsque vous êtes plus calme, essayez de résoudre le problème qui vous dérange ou laissez-le tel quel si vous ne pouvez pas le gérer.
- Pensez toujours positivement et ne pensez pas à ce que les autres penseront de vous, demandez-moi aussi un psychiatre, croyez-moi, vous irez mieux.
- L'automutilation et le suicide ne sont jamais la réponse.
- Ne recourez pas aux médicaments pour cacher votre douleur, car cela finira par empirer les choses.
Lisez aussi: Comment traiter le trouble panique sans médicament?
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour la dépression lorsque ma famille refuse de me parler?Vous pouvez parler à vos amis, à un thérapeute ou même à un forum/centre d'aide en ligne.
- Comment sortir d'une dépression extrême?Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous ressentez. Pensez à consulter un thérapeute. Cet article peut avoir quelques conseils plus utiles: Comment surmonter la dépression.
- Je me sens vraiment triste et je ne sais pas pourquoi, suis-je déprimé?Peut-être, mais je ne sauterais pas à cette conclusion. Parfois, les gens deviennent simplement tristes, même sans raison particulière. Ce n'est probablement une dépression que si vous vous sentez ainsi pendant une période prolongée (comme des semaines, des mois, etc.) et que cela affecte vraiment votre qualité de vie (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas dormir, manger, concentré, etc.). Si vous pensez être déprimé, parlez-en à vos parents ou à votre médecin.
- Que puis-je faire pour éviter que les bruits de voiture et les aboiements de chien ne dérangent mon esprit?Essayez d'écouter votre musique préférée pour oublier les bruits de tous les jours.
- Que dois-je faire si je fais les choses que j'aime faire, mais que les gens n'arrêtent pas de me dire que je ne suis pas assez bon et que cela me met plus de pression?Si vous aimez faire des choses, faites-les! Peu importe ce que les autres pensent de vous. Si vous voulez améliorer vos performances pour vous-même, entraînez-vous et travaillez plus dur. Sinon, ne faites pas attention aux opinions de ces autres personnes.
Questions sans réponse
- Comment puis-je être un bon ami pour quelqu'un qui est déprimé parce qu'une fille qu'il aime ne l'aime pas en retour?
- je n'aime pas les endroits bondés et les gens qui parlent fort autour de moi et j'ai des sentiments de tristesse. Quelle pourrait être la cause de cela?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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