Comment réduire l'hypertension artérielle?

Vous souffrez d'hypertension artérielle — Si vous avez une tension artérielle supérieure à 120/80, vous souffrez d'hypertension artérielle.

Les experts s'accordent à dire que vous pouvez avoir une pression artérielle élevée sans aucun symptôme, mais la maladie peut quand même endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins. La pression artérielle est la force que votre sang exerce sur les parois de vos artères lorsqu'il circule dans votre corps. Si vos veines se rétrécissent ou se raidissent, votre tension artérielle peut être plus élevée que la normale, ce qui peut causer des problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La recherche suggère que les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent aider à réduire votre tension artérielle. De plus, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire.

Méthode 1 sur 4: comprendre l'hypertension artérielle

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Connaître les étapes de l'hypertension artérielle. Si vous avez une tension artérielle supérieure à 120/80, vous souffrez d'hypertension artérielle. Les stades de l'hypertension artérielle changent en fonction du niveau de pression dans votre cœur.
- Des pressions artérielles de 120-139 / 80-89 sont considérées comme une préhypertension.
- L'hypertension de stade 1 est 140-159 / 90-99.
- L'hypertension de stade 2 est de 160 ou plus / 100 ou plus.
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Diagnostiquer l'hypertension artérielle. La pression artérielle varie régulièrement au cours de la journée. Il est plus bas lorsque vous dormez et vous reposez, et augmente si vous êtes excité, nerveux ou actif. Pour cette raison, le diagnostic d'une tension artérielle anormale n'est posé que lorsqu'une tension artérielle élevée est observée au cours d'au moins trois visites chez le médecin, espacées de quelques semaines à plusieurs mois. De plus, vous pouvez avoir une hypertension artérielle isolée qui n'affecte qu'une des deux pressions mesurées.
- Quel que soit le nombre qui vous place au stade le plus élevé, c'est le diagnostic qui vous sera donné. Par exemple, si votre tension artérielle est de 160 299, vous souffrez d'hypertension de stade 2.
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Comprendre l'hypertension artérielle essentielle. Il existe deux catégories d'hypertension artérielle, essentielle et secondaire. L'hypertension essentielle se développe progressivement sur de nombreuses années. La causalité est généralement multifactorielle et elle est fortement associée à plusieurs facteurs de risque indépendants. L'âge est un facteur important. Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de développer une pression artérielle. Ceci est le résultat du raidissement et du rétrécissement des artères au fil du temps. La prédisposition génétique peut également jouer un rôle. L'hypertension est significativement plus fréquente chez les personnes dont les parents souffrent d'hypertension. Des études ont montré que peut-être jusqu'à 30 pour cent de la variation de la pression artérielle est due à la génétique.
- Si vous êtes obèse, diabétique ou dyslipidémique, vous êtes plus sujet à l'hypertension. La prise de poids est un facteur de risque majeur. Au début de la maladie, c'est le résultat d'une augmentation du débit cardiaque, car votre corps doit travailler plus fort contre une augmentation de poids. Au fil du temps, le métabolisme des graisses et du sucre est perturbé, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et la dyslipidémie sont également des maladies de dérégulation du métabolisme du sucre et des graisses, respectivement.
- Ceux qui subissent beaucoup de stress, ou qui ont des personnalités hostiles ou anxieuses, ainsi que ceux qui souffrent de dépression, se sont avérés plus enclins à développer une hypertension.
- L'hypertension est plus fréquente et plus grave chez les personnes noires. On pense que cela est le résultat de facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques.
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Renseignez-vous sur l'hypertension secondaire. Ce type d'hypertension artérielle survient en réponse à une affection sous-jacente. Ces facteurs comprennent des choses telles que les problèmes rénaux. Étant donné que vos reins sont chargés de réguler la composition des fluides dans le sang et de sécréter un excès d'eau, les maladies rénales aiguës et chroniques peuvent provoquer un dysfonctionnement, entraînant une rétention d'eau excessive, une augmentation des volumes sanguins et le développement d'une pression artérielle élevée.
- Vous pouvez également avoir ce type d'hypertension si vous avez des tumeurs des glandes surrénales, qui peuvent sécréter des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins et la fonction rénale, entraînant éventuellement une augmentation de la pression artérielle.
- D'autres facteurs incluent les problèmes de thyroïde, qui provoquent des niveaux anormaux d'hormones thyroïdiennes et peuvent affecter la fréquence cardiaque et augmenter la pression artérielle. L'apnée obstructive du sommeil exerce un stress sur l'ensemble des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, ce qui entraîne avec le temps une hypertension.
- Il a été démontré que certains médicaments, qu'ils soient délivrés sur ordonnance ou en vente libre, augmentent la tension artérielle. Ceux-ci incluent certains types de contraceptifs oraux, les AINS, les antidépresseurs, les stéroïdes, les décongestionnants et les stimulants. Cela est également vrai pour l'usage illégal de drogues telles que la cocaïne et les méthamphétamines, qui peuvent augmenter considérablement la tension artérielle.
- Une alimentation malsaine riche en sel peut également conduire à des conditions qui produisent une pression artérielle élevée.

Les stades de l'hypertension artérielle changent en fonction du niveau de pression dans votre cœur.

Méthode 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

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Testez-vous. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée pendant des mois ou des années sans aucun symptôme, mais les dommages causés par l'hypertension peuvent éventuellement entraîner de graves problèmes de santé et même la mort. D'une manière générale, les problèmes de santé liés à l'hypertension artérielle sont le résultat de deux étapes majeures de la santé. Premièrement, les vaisseaux sanguins de votre corps se rétrécissent et se raidissent. Deuxièmement, et en conséquence, il y a une diminution du flux sanguin vers différents organes et parties du corps tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs. Cela peut entraîner de graves complications et des situations potentiellement mortelles si rien n'est fait.
- Vous devriez tester votre tension artérielle dans une pharmacie ou acheter votre propre tensiomètre à domicile pour voir comment la vôtre fluctue. si vous pensez qu'il est élevé, vous devriez consulter un médecin afin qu'il puisse le surveiller.
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Faites plus d'exercice. Pour aider à abaisser votre tension artérielle, vous devriez incorporer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Vous pouvez essayer à la fois des exercices d'aérobie tels que la marche, le jogging ou la natation et l'entraînement en résistance ou en force. L'European Heart Association recommande que pour la santé cardiovasculaire globale, les adultes fassent au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine pour un total de 150 minutes. Vous pouvez également faire au moins 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins 3 jours par semaine pour un total de 75 minutes et une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins 2 jours par semaine.
- Si vous pensez que c'est plus que ce que vous pouvez gérer, l'AHA insiste pour que vous en fassiez le plus possible pour commencer. N'importe quelle activité vaut mieux que pas d'activité. Faites de votre mieux pour faire le plus d'exercice possible. Même s'il s'agit d'une courte promenade, c'est mieux que de s'asseoir sur le canapé.
- Cela peut avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids. Une alimentation saine et l'exercice devraient entraîner une perte de poids, ce qui peut entraîner des chutes importantes de la pression artérielle.
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Réduisez votre stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension. Apprendre à gérer et à gérer le stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique. La pratique de passe-temps que vous aimez, la méditation et le yoga ne sont que quelques-unes des façons possibles de vous reposer et de vous détendre.
- Si vous avez l'impression de lutter contre l'anxiété ou la dépression, parlez-en à votre professionnel de la santé.
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Réduisez votre consommation d'alcool. Si vous êtes un homme, essayez de limiter la quantité de boissons que vous buvez quotidiennement à pas plus de 2. Si vous êtes une femme, essayez de limiter la quantité de boissons que vous buvez quotidiennement à pas plus de 1.
- Les gros buveurs qui souhaitent limiter leur consommation d'alcool devraient réduire progressivement leur consommation sur plusieurs semaines. Les gros buveurs qui réduisent soudainement leur consommation d'alcool s'exposent à un risque d'hypertension grave.
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Arrêter de fumer. Le tabagisme est l'un des facteurs contributifs les plus courants et les plus évitables de décès cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque un raidissement des artères au fil du temps, qui peut persister pendant de nombreuses années après avoir cessé de fumer.
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Limitez votre consommation de caféine. La caféine provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui n'en consomment pas régulièrement. À fortes doses, il peut même provoquer des battements cardiaques irréguliers. Les recommandations actuelles sont de ne pas consommer plus de 400 mg par jour.
- Pour savoir combien vous consommez par jour, vous devez connaître la quantité de caféine contenue dans les choses courantes que vous consommez. Un café de 8 oz contient 100-150 mg, un expresso de 1 oz en contient 30-90 mg et un thé caféiné de 8 oz en contient 40-120 mg.
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Utilisez des remèdes à base de plantes. Bien que cela ne soit pas vérifié scientifiquement, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont censés aider l'hypertension. En règle générale, cependant, ne substituez pas ces remèdes à base de plantes non vérifiés à des conseils scientifiques éprouvés. Au lieu de cela, complétez votre alimentation avec eux s'ils sont approuvés par votre fournisseur de soins de santé.
- Essayez l'extrait de feuille de houx, qui est utilisé comme thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.
- Vous pouvez également essayer l'extrait de baies d'aubépine, qui est censé améliorer l'apport sanguin au cœur et aider à soutenir le métabolisme du cœur.
- Prendre de l'extrait d'ail est censé aider à prévenir les maladies cardiaques. On dit également que l'hypertension artérielle et le cholestérol sont quelque peu contrôlés par l'ail.
- L'hibiscus, que vous pouvez obtenir sous forme de supplément ou de boisson dans du thé, peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions qui imitent les médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA et les médicaments contre l'hypertension. Vous pouvez également essayer le thé gingembre-cardamome, qui est utilisé en Inde pour réduire naturellement la tension artérielle.
- Boire de l'eau de coco, qui contient du potassium et du magnésium, peut aider à une fonction musculaire normale.
- Prendre de l'huile de poisson, qui est une concentration d'acides gras oméga-3, peut aider au métabolisme des graisses et réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Une alimentation malsaine riche en sel peut également conduire à des conditions qui produisent une pression artérielle élevée.

Méthode 3 sur 4: essayer le régime DASH

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Essayez les approches diététiques pour arrêter le régime d'hypertension (DASH). Il s'agit d'un régime alimentaire conçu et étudié médicalement, axé sur la réduction de la pression artérielle. Il a été montré que les deux nombres mesurés avec votre tension artérielle étaient significativement plus bas. Le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers et protéines maigres. Il est également faible en sodium, en sucres ajoutés et en graisses.
- La plupart des conseils diététiques qui suivent prendront le régime DASH comme modèle. Si vous souhaitez en savoir plus sur le régime DASH et d'autres conseils diététiques, prenez rendez-vous avec votre médecin.
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Limitez votre consommation de sel. Le sodium peut affecter considérablement l'élévation de votre tension artérielle. Un objectif central du régime DASH est donc de réduire la quantité de sodium que le patient reçoit à la fois du sel de table et des aliments eux-mêmes.
- L'apport quotidien recommandé actuel en sel est fixé par les Directives alimentaires 2010 pour les Européens à 2300 mg. Si votre médecin pense que vous appartenez à un régime DASH à faible teneur en sodium, vous devriez probablement envisager de réduire votre apport quotidien en sel à environ 1500 mg. C'est moins d'une cuillère à café de sel par jour.
- De nombreux aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium. Faites attention aux aliments transformés lorsque vous considérez la quantité de sel que votre corps reçoit. Même les aliments transformés qui n'ont pas un goût salé peuvent contenir beaucoup plus de sel que ce qui est sain. Vous pouvez vérifier l'emballage de la plupart des aliments pour voir la quantité de sodium qu'il contient. Le sodium est indiqué en milligrammes (mg) sur chaque étiquette nutritionnelle.
- Soyez attentif à la taille des portions et suivez le sodium que vous consommez chaque jour pour essayer de le maintenir en dessous de 1 500 mg.
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Mettez des grains entiers dans votre alimentation. Le régime DASH se compose de 6 à 8 portions de céréales, de préférence des céréales complètes, par jour. Essayez de manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Il existe des choix judicieux que vous pouvez faire pour éviter les céréales raffinées et manger celles qui sont les plus saines pour vous.
- Le quinoa, le boulgour, le naissage, l'avoine, le riz, les baies de blé et l'orge sont tous de bonnes sources de grains entiers.
- Si vous avez le choix, optez pour des pâtes de grains entiers au lieu de pâtes ordinaires, du riz brun au lieu de riz blanc et du pain de blé entier au lieu de pain blanc. Recherchez toujours les étiquettes qui indiquent clairement 100 pour cent de grains entiers ou 100 pour cent de blé entier.
- Choisissez des aliments aussi non transformés que possible. S'il sort d'un sac, d'un drive ou d'une boîte avec plus de 3 ingrédients, il est probablement trop transformé. S'il sort d'un arbre ou est cultivé dans le sol, il est plus que probable en meilleure santé.
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Mange plus de légumes. Les légumes sont délicieux, variés et très bons pour votre tension artérielle et votre santé en général. DASH vous recommande de consommer 4 à 5 portions de légumes par jour. Les courges, les tomates, le brocoli, les épinards, les artichauts et les carottes sont de bons exemples de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium.
- Ces vitamines sont nécessaires à l'organisme pour continuer à fonctionner et aider à abaisser la tension artérielle.
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Incorporez des fruits à votre alimentation. Votre corps a besoin des vitamines, des minéraux et des antioxydants que l'on trouve dans les fruits. Vous pouvez utiliser les fruits à la fois comme gâterie naturelle et comme substitut aux sucreries raffinées et sucrées que vous pourriez souhaiter. DASH vous recommande de consommer 4 à 5 portions de fruits par jour.
- Laissez sur les pelures comestibles des fruits pour plus de fibres et de fourrage. Les pelures de pommes, de kiwis, de poires et de mangues peuvent toutes être consommées et appréciées avec les fruits.
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Mangez des protéines maigres. L'ajout de protéines maigres à votre alimentation peut être utile, mais vous devez vous assurer de limiter votre consommation chaque jour. DASH recommande de ne pas consommer plus de 6 portions de protéines maigres, comme de la poitrine de volaille, du soja ou des produits laitiers, par jour.
- Lorsque vous mangez des protéines maigres, assurez-vous de retirer le gras ou la peau de la viande avant la cuisson.
- Ne faites jamais frire votre viande. Essayez plutôt de griller, griller, rôtir, bouillir ou pocher pour cuire votre viande.
- Assurez-vous d'avoir beaucoup de poisson frais (pas frit) dans votre alimentation. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 bons pour le cœur, qui aident à soulager l'hypertension au lieu d'y contribuer.
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Mangez des noix, des graines et des légumineuses. En plus d'avoir beaucoup d'acides gras oméga-3, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en fibres et en composés phytochimiques. DASH recommande de consommer environ 4 à 6 portions par semaine plutôt que par jour.
- Cette restriction est due au fait que les noix, les graines et les légumineuses sont riches en calories et doivent être consommées avec modération.
- Mangez des aliments tels que des amandes, des graines de lin, des noix, des graines de tournesol, des lentilles, des pois et des haricots rouges.
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Réduisez les bonbons que vous avez par semaine. Vous ne devriez avoir qu'environ 5 portions de bonbons par semaine si vous voulez suivre strictement le régime DASH. Si vous avez des bonbons, essayez des bonbons faibles en gras ou sans gras tels que des sorbets, des glaces aux fruits ou des biscuits Graham.

Vous pouvez également avoir ce type d'hypertension si vous avez des tumeurs des glandes surrénales, qui peuvent sécréter des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins et la fonction rénale, entraînant éventuellement une augmentation de la pression artérielle.

Méthode 4 sur 4: prendre des médicaments

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Reconnaître le besoin de médicaments. Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à réduire la tension artérielle à des niveaux sains. Dans de nombreux cas, des médicaments sur ordonnance doivent être utilisés. Dans cette situation, le régime antihypertenseur le plus efficace est une combinaison de changements de mode de vie et de médicaments. Parfois, plus d'un type de médicament est nécessaire. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent être utilisés comme traitement médicamenteux initial.
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Consultez votre médecin au sujet des diurétiques thiazidiques. On pense que ce médicament, tel que la chlorthalidone et l'hydrochlorothiazide, agit initialement en réduisant le volume de liquide, puis en provoquant la relaxation de vos vaisseaux sanguins. Ils sont pris une fois par jour.
- Les effets secondaires possibles de ce médicament comprennent une faible teneur en potassium, qui peut entraîner une faiblesse musculaire et des battements cardiaques irréguliers, ainsi qu'une faible teneur en sodium, qui peut entraîner des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.
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Prenez des inhibiteurs calciques. Ces médicaments, parfois appelés amlodipine, nicardipine, nifédipine, vérapamil ou diltiazem, sont de puissants vasodilatateurs. Ils agissent en relaxant le muscle de la paroi de vos vaisseaux sanguins. Ceux-ci sont généralement pris 1 à 3 fois par jour.
- Les effets secondaires possibles incluent un gonflement des membres inférieurs et une diminution de la fréquence cardiaque.
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Essayez les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). Les inhibiteurs de l'ECA et les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II (ARA) sont des types de médicaments qui inhibent une hormone appelée angiotensine II, qui entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Il contribue également à augmenter la rétention d'eau. Ils sont généralement pris 1 à 3 fois par jour.
- Les principaux effets secondaires incluent une pression artérielle basse et un pouls plus faible, ce qui peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Ils provoquent également une élévation du taux de potassium, ce qui peut provoquer une faiblesse musculaire, des battements cardiaques irréguliers et une toux. Jusqu'à 20% des patients prenant un inhibiteur de l'ECA développeront une toux sèche et sèche, généralement dans les 1 à 2 semaines suivant le début du traitement.
- Les inhibiteurs de l'ECA et les ARA fonctionnent bien pour les patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans.
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Utilisez des bêta-bloquants et des alpha-bloquants. Ces médicaments peuvent être utilisés si vous ne répondez pas à d'autres médicaments. Ceux-ci agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones dans le corps qui provoquent le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris 1 à 3 fois par jour.
- Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux (si l'on a une tendance à l'asthme ou aux allergies) et l'essoufflement, l'hypoglycémie, l'hyperkaliémie, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel.
- Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.
- Les bêta-bloquants fonctionnent bien pour les patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans.

Vous êtes plus sujet à l'hypertension — Si vous êtes obèse, diabétique ou dyslipidémique, vous êtes plus sujet à l'hypertension.

Conseils

Si vous êtes capable de maintenir une tension artérielle saine pendant un à deux ans, votre médecin peut décider de diminuer et éventuellement d'arrêter les médicaments. Cela ne peut arriver que si vous restez bien contrôlé avec ces changements. La prévention de l'hypertension artérielle est le premier objectif, et si des changements de mode de vie se produisent, si le poids est perdu et l'apport en sodium est réduit, vous pourrez souvent réduire ou arrêter le traitement.
Si vous développez une maladie connexe, telle qu'une maladie rénale chronique, vous devrez peut-être apporter des ajustements supplémentaires à votre mode de vie.

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Comment réduire l'hypertension artérielle?

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Méthode 1 sur 4: comprendre l'hypertension artérielle

Méthode 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

Méthode 3 sur 4: essayer le régime DASH

Méthode 4 sur 4: prendre des médicaments

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