Comment améliorer votre santé mentale en établissant une routine quotidienne?

Vous pouvez améliorer votre santé mentale en ajoutant quelque chose que vous aimez faire dans votre routine quotidienne.

Passer la journée peut être difficile. Des responsabilités telles que le travail, la famille, les amis, l'école et les tâches ménagères peuvent nous épuiser et nous abattre. Vous pouvez vous sentir coincé dans une ornière, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Lorsque vous créez une routine quotidienne remplie d'activités qui sont bonnes pour vous et votre cerveau, vous pouvez booster votre état d'esprit. Se mettre au premier plan et prendre soin de son corps et de son esprit peut avoir un impact énorme sur votre vie et la changer pour le mieux.

Méthode 1 sur 3: vous mettre en premier

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Créez un programme quotidien réaliste. Plusieurs fois, vous menacez votre propre santé mentale en mettant beaucoup trop de tâches sur votre liste de choses à faire et en tentant l'impossible. Passez quelques jours à déterminer combien de temps il vous faut pour accomplir vos tâches quotidiennes. Ensuite, établissez un calendrier autour de cela avec de la place supplémentaire pour les voyages, les urgences et les pauses.
- Facilitez-vous la tâche en vous attaquant d'abord aux projets exténuants. Assurez-vous également d'inclure du temps pour les activités de base comme le nettoyage, les repas et l'exercice.
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Évitez de vérifier vos e-mails dès le matin. De nombreuses personnes ouvrent les yeux puis attrapent leur téléphone au réveil. Ils vérifient leurs e-mails, leurs pages de réseaux sociaux et leurs textes. Commencer votre journée en découvrant ce que les autres ont besoin de vous peut vous empêcher d'être proactif et plutôt réactif.
- Commencez plutôt votre journée en vous concentrant sur vous. Préparez-vous un café, prenez une douche, passez du temps à lire. Faire passer vos besoins en premier lorsque vous vous réveillez peut donner le ton à une belle journée.
- Assurez-vous de vous déconnecter de tous vos appareils pendant un moment chaque jour. Être constamment distrait par les e-mails, les SMS et les messages sur les réseaux sociaux peut provoquer des tensions.
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Réduisez votre stress. Le stress est extrêmement mauvais pour votre santé. Une trop grande quantité peut endommager votre cerveau. Créer une routine qui implique le moins de stress possible peut non seulement vous permettre de passer une bonne journée, mais également améliorer votre santé mentale.
- Faites ce que vous pouvez au cours de votre routine quotidienne pour réduire le stress. Cela peut signifier faire du covoiturage pour aller au travail ou partir plus tôt pour éviter la circulation, déléguer certaines de vos responsabilités à d'autres personnes ou faire tout ce que vous devez faire pour éliminer le plus de stress possible.
Mangez ces aliments tous les jours et vous trouverez probablement une amélioration notable de votre santé mentale.
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Faites chaque jour quelque chose que vous aimez. La vie est pleine de responsabilités et les gens ne prennent souvent pas le temps de s'amuser. Vous pouvez améliorer votre santé mentale en ajoutant quelque chose que vous aimez faire dans votre routine quotidienne. Vous devrez peut-être faire passer vos besoins avant les autres pour y parvenir, mais c'est nécessaire.
- Jouez à un sport, à un instrument de musique ou à un jeu. Vous pouvez lire un livre, faire un tour au parc ou même vous arrêter pour une tasse de thé. Faites ce que vous aimez une fois par jour et vous ressentirez et verrez les effets positifs.
- Faites attention à la fréquence à laquelle vous faites des choses que vous ne voulez pas faire. Faire fréquemment des choses que vous ne voulez pas faire peut signifier que vous devez dire «non» plus souvent.
- Gardez à l'esprit qu'il est également acceptable de ne rien faire parfois. Vous n'avez pas toujours besoin d'être occupé.
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Passez du temps avec ceux que vous aimez. Voir des gens que vous aimez et appréciez chaque jour peut avoir un impact positif sur votre santé. Faites-en une priorité de voir vos amis, votre famille, vos proches, vos enfants ou toute personne que vous respectez et pour qui vous adorez au quotidien. Les voir peut augmenter votre bonheur, réduire votre stress et améliorer votre santé globale.
- Utilisez la technologie pour voir vos proches chaque jour si cela n'est pas possible. Vous pouvez également rejoindre un groupe ou assister à un cours pour rencontrer des gens si vous n'en avez pas beaucoup qui vous apportent de la joie.

Méthode 2 sur 3: prendre soin de votre esprit

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Dormez suffisamment. Trouver du temps pour fermer les yeux peut être difficile dans votre vie bien remplie, mais il est impératif de le faire. Le manque de sommeil peut contribuer à la dépression et rendre la journée autrement misérable. Éliminez d'autres activités de votre journée si vous le devez, mais trouvez suffisamment de temps pour vous reposer au quotidien. Visez 7 à 9 heures chaque nuit.
- Votre cerveau traite les souvenirs et les nouvelles informations pendant que vous dormez. Ne pas lui donner le temps dont il a besoin pour se reposer et se restaurer peut en fait entraîner des changements dans la structure du cerveau.
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Méditez. Si vous avez déjà essayé de méditer, vous avez peut-être trouvé cela au mieux difficile. Offrir quotidiennement à votre cerveau ces moments calmes a cependant une variété d'effets positifs. Une mémoire améliorée, une meilleure concentration et de meilleures compétences en matière de prise de décision ne sont que quelques-uns des avantages que vous pourriez constater si vous méditez tous les jours.
- Si vous avez essayé de méditer et échoué, essayez à nouveau. Vous constaterez peut-être qu'avec le temps, cela devient plus facile. Vous pouvez également essayer de maîtriser l'un des nombreux types de méditation, tels que la méditation guidée, la méditation sensorielle, la méditation en mouvement ou la méditation consciente.
Lorsque vous créez une routine quotidienne remplie d'activités qui sont bonnes pour vous et votre cerveau, vous pouvez booster votre état d'esprit.
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Jouez à des jeux conçus pour stimuler votre cerveau. Prenez quelques minutes chaque jour pour jouer à des jeux qui vous font réfléchir. Des jeux comme le Sudoku et les mots croisés vous obligent à utiliser votre cerveau et vous permettent de vous amuser en même temps.
- Installez un jeu d'esprit sur votre téléphone si vous n'avez pas beaucoup de temps pendant la journée pour jouer. Avoir un appareil avec des jeux installés avec vous vous permet d'y participer dans le train ou le bus pour vous rendre au travail, en attendant de venir chercher votre enfant à l'école, dans le hall du cabinet de votre médecin, ou partout où vous avez quelques minutes à perdre.
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Mangez des aliments qui aident votre cerveau. Croyez-le ou non, certains aliments sont meilleurs que d'autres pour votre santé mentale. Les aliments riches en nutriments augmentent la productivité et peuvent même empêcher la perte de mémoire. Mangez ces aliments tous les jours et vous trouverez probablement une amélioration notable de votre santé mentale.
- Les aliments riches en acides gras oméga 3, tels que les œufs, certains poissons, les noix et les légumes-feuilles améliorent la concentration. Les flavonoïdes, que l'on trouve dans le café, les baies, le chocolat noir et les légumes-feuilles, sont également très bénéfiques pour le cerveau.

Méthode 3 sur 3: incorporer des exercices quotidiens

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Faites une promenade quotidienne. Ajouter une promenade à votre routine quotidienne peut réduire le stress et même éliminer la dépression. Cela vous permet également de prendre l'air et de perdre du poids, ce qui est également bon pour votre santé.
- La recherche montre que marcher 200 minutes par semaine, ce qui équivaut à moins de 30 minutes par jour, peut être tout aussi efficace contre la dépression que les médicaments. Même si vous n'êtes pas déprimé, marcher tous les jours peut avoir un effet positif sur votre santé mentale.
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Planifiez votre exercice lorsque votre niveau d'énergie est le plus élevé. Être fatigué est l'un des plus gros obstacles lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Combattez cela en travaillant au moment où vous vous sentez le plus éveillé. Vous récolterez plus d'avantages de cette façon et serez plus enclin à vous y tenir.
- Faites de l'exercice pendant votre pause déjeuner si vous vous sentez le plus éveillé à la mi-journée. Faire une marche rapide ou faire des sauts et des pompes chaque jour pendant votre pause peut faire beaucoup pour votre état d'esprit.
Créer une routine qui implique le moins de stress possible peut non seulement vous permettre de passer une bonne journée, mais également améliorer votre santé mentale.
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Intégrez des exercices de renforcement musculaire à votre routine. Le cardio n'est pas le seul type d'exercice qui peut améliorer votre santé mentale. Les entraînements qui renforcent les muscles peuvent également faire des merveilles pour votre humeur. Faire un mélange d'activités aérobies et de renforcement musculaire peut réduire votre risque de dépression et vous aider à mieux vous reposer.
- Participez à ces types d'exercices trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes pour tirer le meilleur parti de ces entraînements.
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Cherchez des moyens d'augmenter votre activité quotidienne. Ajouter de petites périodes d'activité ou trouver des moyens d'obtenir un peu plus de mouvement peut vous aider à faire plus d'exercice. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin de l'entrée de l'épicerie, vous promener pendant votre pause déjeuner ou faire du vélo pour faire des courses au lieu de conduire.

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