Comment stabiliser sa glycémie naturellement?

Manger des bonbons aidera à augmenter votre glycémie — Si votre glycémie est faible, cependant, manger des bonbons aidera à augmenter votre glycémie.

Bien que cela soit particulièrement important pour les diabétiques, tout le monde peut bénéficier du maintien d'un taux de sucre dans le sang stable. Avoir une glycémie élevée ou faible peut avoir de graves conséquences sur votre santé, surtout si vous oscillez entre des niveaux élevés et faibles. Un épisode prolongé d'hyperglycémie peut endommager les artères et les vaisseaux sanguins, tandis qu'un faible taux de sucre peut entraîner de la confusion et une perte de conscience. Par conséquent, il est important de discuter avec votre médecin de l'élaboration d'un plan de gestion à long terme. En cas d'urgence, consultez un médecin le plus tôt possible.

Méthode 1 sur 3: maintenir une bonne alimentation

1
Mangez un petit repas ou une collation toutes les 3 à 5 heures pour maintenir un taux de sucre stable. Si vous essayez de mieux stabiliser et contrôler votre glycémie, il est important de tenir compte de la cohérence et du moment de vos repas. Si vous sautez des repas ou attendez trop longtemps entre les repas, vous pouvez ressentir des fluctuations de votre glycémie.
- Mangez 3 repas par jour si vous le pouvez. De plus, prévoyez de prendre une collation si vous savez que vous allez courir plus de 5 heures entre les repas. Cela vous aidera à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas.
- Soyez cohérent avec la taille de vos portions. Il est facile de se laisser emporter lors des barbecues et des buffets, mais en gardant vos portions constantes, il sera plus facile de maintenir votre taux de sucre stable.
Astuce: Lorsque vous mangez des aliments, votre corps les digère et absorbe les nutriments. Grâce à ce processus, la glycémie de votre corps augmentera. Lorsque vous sautez un repas, votre corps n'obtient pas les nutriments nécessaires et votre taux de sucre dans le sang baisse considérablement. C'est pourquoi l'alimentation est si importante lorsqu'il s'agit de gérer la glycémie.
2
Prévoyez du temps chaque jour pour manger et préparer vos repas à l'avance. Lorsque vous travaillez à stabiliser votre glycémie, il est important de vous assurer de connaître votre corps et de planifier à l'avance. Préparez votre déjeuner à l'avance et déterminez ce que vous allez manger au petit-déjeuner avant d'aller vous coucher. Donnez-vous le temps de manger, même si vous êtes vraiment occupé par l'école ou le travail.
- Pensez à votre journée type et à la fréquence à laquelle vous devez manger. Assurez-vous d'emporter suffisamment de repas et de collations pour maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée.
- Il existe de nombreux plats faciles et délicieux que vous pouvez préparer à l'avance. Les salades grecques, le chou-fleur en riz et le yogourt aux noix et aux fruits sont tous faciles à préparer et à emballer à l'avance.
- Gardez une collation saine, comme une barre granola, un paquet de craquelins au beurre de cacahuète ou un sac de croustilles de pita de blé entier à portée de main au cas où vous auriez besoin de quelque chose entre les repas.
3
Ajoutez un glucide nutritif riche en fibres à chaque repas principal. Les glucides sont un nutriment clé qui aide votre taux de sucre dans le sang à atteindre un niveau sain. Incluez un hydrate de carbone nutritif et sain à chacun de vos repas pour gérer votre glycémie et la maintenir stable tout au long de la journée.
- Les glucides se trouvent dans une grande variété d'aliments, y compris les céréales, les fruits, les légumes féculents et certains fromages.
- Les glucides présents dans les friandises sucrées et les boissons sucrées sont généralement fabriqués avec du sucre raffiné. Ce ne sont pas des sources idéales de glucides car ils peuvent augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang.
- Une petite tasse de fruits, 0,5 pomme ou banane, ou une petite pomme de terre au four constitue une excellente collation riche en fibres et en glucides.
Ces deux nutriments aident également à stabiliser votre glycémie, mais en faire trop peut entraîner un comportement erratique de votre glycémie.
4
Incluez des graisses et des protéines saines dans l'un de vos repas principaux. Consommez environ 6 à 8 grammes (170 à 230 g) de viandes maigres, comme du poisson ou du poulet, pour au moins un de vos repas quotidiens. Ces deux nutriments aident également à stabiliser votre glycémie, mais en faire trop peut entraîner un comportement erratique de votre glycémie.
- Des sources saines de graisse, lorsqu'elles sont combinées à un glucide nutritif, aident à ralentir l'absorption du sucre dans votre circulation sanguine. Cela diminue le risque de faire grimper votre glycémie très haut.
- Une autre façon d'intégrer les protéines et les graisses dans votre alimentation est d'utiliser 1 gramme (28 g) de noix, 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive ou 6,25-7,5 grammes (177-213 g) d'avocat dans un repas sans viande.
- Par exemple, un plat principal de saumon avec des asperges aux noix est parfait. Vous pouvez aussi faire du chou-fleur de buffle avec un burger de dinde ou une salade César au poulet.
5
Buvez au moins 3 à 4 tasses d'eau par jour pour rester hydraté. Boire beaucoup d'eau garantit que votre corps reste hydraté, en bonne santé et heureux. Boire de l'eau n'a pas d'impact direct sur votre glycémie, mais elle aide vos organes à fonctionner correctement, ce qui est essentiel pour aider votre corps à traiter correctement le sucre.
- Lorsque votre glycémie est élevée, votre corps essaiera naturellement de réduire votre glycémie en excrétant l'excès de glucose dans votre urine. En conséquence, votre corps excrétera plus de liquide, ce qui vous déshydratera.
- Malheureusement, ces délicieuses boissons pour sportifs et eaux aromatisées ne comptent pas. L'eau gazeuse ou minérale non aromatisée est bien, cependant!
6
Mangez ou buvez quelque chose de sucré si votre glycémie est basse. Si vous rencontrez une baisse de votre taux de sucre sanguin, boire ¹/₂ -1 tasse (120-240 ml) de jus de fruits, comme l' orange, la pomme ou ananas. Vous pouvez également manger 0,5 de banane, une petite pomme ou des craquelins si vous préférez. Après avoir bu ou mangé et commencé à vous sentir mieux, prenez une collation ou un repas qui contient des protéines, des graisses saines et des glucides nutritifs. Cela aidera à stabiliser votre glycémie pendant plusieurs heures.
- Si vous n'avez pas d'autres options, un soda ordinaire (pas un régime) ou la moitié d'une barre chocolatée fera l'affaire. Ce ne sont pas des options saines, cependant.

Méthode 2 sur 3: vivre un mode de vie sain

1
Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin. Vous prenez probablement des médicaments si vous souffrez de problèmes chroniques de glycémie. Les remèdes naturels peuvent être très efficaces, mais si vous souffrez de diabète ou si vous avez reçu des médicaments, il est important de suivre les directives médicales de votre médecin.
- La plupart des diabétiques se voient prescrire des médicaments oraux ou injectables. La prise de vos médicaments vous aidera à maintenir votre glycémie à un niveau raisonnable.
- En outre, on peut également vous prescrire des médicaments d'urgence qui aident à augmenter votre glycémie si elle devient trop basse. Gardez toujours ces médicaments à portée de main et emportez-les avec vous lorsque vous sortez pour le travail, l'école ou pour sortir avec des amis.
2
Mesurez et suivez votre glycémie selon les directives de votre médecin. Si vous souffrez de diabète, utilisez votre bandelette réactive ou votre lecteur de glycémie pour surveiller votre glycémie au cours de la journée. Si vous ne souffrez pas de diabète, surveillez ce que vous ressentez au cours de la journée et suivez ce que vous mangez pour garder une idée de votre taux de sucre dans le sang.
- Même si vous ne souffrez pas de diabète, demandez à votre médecin de tester votre glycémie à chaque fois que vous vous rendez pour une visite. Suivez les conseils de votre médecin concernant la fréquence et le moment de tester votre sucre.
- Vous pouvez créer un journal de glycémie si vous souhaitez suivre l'évolution de votre taux de sucre au fil du temps. Notez les dates, les heures et vos lectures de glycémie. Cela vous permettra de voir les grandes tendances.
- Si vous remarquez que vous avez des hauts ou des bas à des moments précis de la journée ou avec certains types de repas, vous travaillez à changer vos habitudes pour stabiliser votre taux de sucre.
Lorsque votre glycémie est élevée, votre corps essaiera naturellement de réduire votre glycémie en excrétant l'excès de glucose dans votre urine.
3
Faites de l'exercice avec modération pour rester en bonne santé et maintenir votre métabolisme. L'exercice régulier et constant est important pour votre santé globale. De plus, l'exercice régulier peut également vous aider à gérer votre glycémie. Ne vous entraînez jamais et ne courez jamais si votre glycémie est trop élevée ou trop basse, mais faire de l'exercice lorsque votre glycémie est stable est un excellent moyen de vous assurer que votre corps traite correctement le glucose.
- Des études ont montré que l'exercice régulier aide à stabiliser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
- Incluez au moins 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine en plus de 1 à 2 jours d'entraînement en force.
Astuce: essayez le yoga! Des études ont montré que le yoga est vraiment efficace pour gérer le diabète et la glycémie, en plus d'abaisser la tension artérielle.
4
Maintenez un poids santé pour faciliter la transformation des aliments par votre corps. Le maintien d'un poids santé améliore votre capacité à stabiliser votre glycémie. Déterminez si vous devez ou non perdre du poids pour vous aider à stabiliser votre glycémie. Si vous êtes en surpoids, demandez à votre médecin d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d'entraînement pour essayer de perdre quelques kilos.
- L'obésité diminue l'efficacité globale de l'insuline. Dans certains cas, l'obésité prolongée peut rendre votre corps résistant à l'insuline.
- Déterminez quel est votre IMC à l'aide d'une calculatrice en ligne. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes en surpoids ou non et avez besoin de perdre du poids.
- Si votre IMC se situe entre 20,0 et 24,9, vous avez probablement un poids santé pour votre taille. Si votre IMC est compris entre 25,0 et 29,9, vous êtes considéré comme en surpoids. Si votre IMC est supérieur à 30,0, vous êtes considéré comme obèse.
5
Gérez votre stress en pratiquant la pleine conscience et en faisant des pauses. Si vous êtes chroniquement stressé, vous aurez peut-être plus de mal à stabiliser votre glycémie. Éloignez-vous des situations stressantes et respirez. Pratiquez le yoga, faites de l'exercice régulièrement et trouvez des choses que vous aimez pour réduire le stress global dans votre vie. Lorsque vous êtes stressé, que ce soit à cause d'une maladie ou d'un mode de vie, votre corps produit des hormones qui font augmenter votre glycémie.
- Si vous êtes chroniquement stressé, trouvez des moyens de vous détendre et de vous calmer en fonction de ce que vous aimez. Vous pouvez essayer de parler à vos amis et à votre famille, vous promener, faire une méditation relaxante ou écouter de la musique.
- Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress, envisagez de parler à un spécialiste du comportement ou à un thérapeute. Ils pourront vous donner plus de techniques et de conseils concernant la gestion du stress.
6
Limitez votre consommation d'alcool pour éviter une chute rapide de votre glycémie. Si vous souffrez de diabète ou si vous avez des difficultés à stabiliser votre glycémie, ne consommez pas plus de 2 verres par jour. Lorsque vous buvez, votre foie travaille des heures supplémentaires pour traiter l'alcool. Cela le rend beaucoup moins efficace pour traiter le glucose, ce qui peut faire chuter rapidement votre glycémie. Les boissons comme le vin, la bière ou l'alcool peuvent rendre la stabilité de la glycémie plus difficile.
- Boire beaucoup d'alcool rend également l'insuline moins efficace, car votre sang a du mal à la traiter et à l'envoyer dans votre corps.
- Il est particulièrement important de ne jamais boire l'estomac vide. Cela peut provoquer une hypoglycémie très tardive, même jusqu'à 24 heures plus tard.
- Si vous buvez, choisissez des bières légères, des vins secs et évitez les cocktails à base de soda ou de sirop simple.
- Ne consommez jamais plus de 1 à 2 verres par jour, surtout si vous essayez de mener une vie saine.

Méthode 3 sur 3: quand demander un traitement médical

1

Consultez votre médecin si vous pensez être diabétique. Le diabète peut entraîner des complications potentiellement mortelles si vous ne le gérez pas correctement. Si vous pensez être atteint de diabète, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir un diagnostic formel. Ils peuvent recommander à la fois des traitements médicaux et des approches naturelles pour vous aider à gérer votre glycémie.

Symptômes du diabète: Les symptômes les plus courants du diabète chronique comprennent:

Soif inhabituelle et mictions fréquentes

Un appétit accru, en particulier pour les aliments sucrés

Perte de poids sans cause évidente

Changements d'humeur et des niveaux d'énergie, tels que l'irritabilité et la fatigue

Vision trouble

Plaies ou plaies qui ne guérissent pas correctement

Infections fréquentes, telles que boutons de fièvre, infections des gencives, infections vaginales et infections cutanées

Un épisode prolongé d'hyperglycémie peut endommager les artères et les vaisseaux sanguins, tandis qu'un faible taux de sucre peut entraîner de la confusion et une perte de conscience.
2
Informez votre médecin des remèdes naturels que vous essayez. Avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation et à votre mode de vie, informez-en votre médecin. Ils peuvent vous parler des types de changements qui seront sûrs et efficaces pour vous.
- Votre médecin peut vous recommander de travailler avec un diététicien ou un nutritionniste pour déterminer ce que vous devez manger et en quelle quantité.
- Vous devriez également parler à votre médecin avant de commencer de nouvelles routines d'exercice. Ils peuvent par exemple vous recommander des types d'exercices sains pour vos articulations et votre cœur.
3
Gardez des rendez-vous réguliers pour surveiller votre état. Si vous souffrez de diabète ou d'une autre maladie qui rend difficile le maintien d'une glycémie stable, il est important de consulter régulièrement votre médecin. Ils peuvent s'assurer que vos traitements et vos changements de mode de vie fonctionnent correctement et qu'ils contrôlent votre glycémie.
- Selon la façon dont vous gérez votre maladie, vous devrez peut-être consulter votre médecin tous les 4 à 6 mois. Pour les cas graves, vous pouvez avoir besoin de rendez-vous bihebdomadaires ou mensuels.
- N'hésitez pas à contacter votre médecin entre vos rendez-vous réguliers si vos symptômes changent, s'aggravent ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos soins.
- N'attendez pas de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de nausées, de vomissements ou de diarrhée, si vous avez de la fièvre pendant plus de 24 heures ou si vous ne parvenez pas à contrôler votre glycémie, même avec des médicaments et un régime alimentaire.
4
Obtenez un traitement médical d'urgence pour les symptômes graves d'hyperglycémie. Si votre glycémie devient trop élevée, vous pouvez développer une maladie grave appelée hyperglycémie. Appelez les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences si vous ressentez de graves changements de coordination ou si vous ressentez une douleur intense.
- Une glycémie supérieure à 180 mg/dL est élevée et vous devez prendre des mesures pour réduire immédiatement votre glycémie. Si votre glycémie est de 300 mg/dL ou plus, consultez un médecin dès que possible.
Symptômes graves de l'hyperglycémie:

Nausées et vomissements si graves que vous ne pouvez rien retenir

haleine fruitée

Confusion ou évanouissement

Un taux de sucre dans le sang supérieur à 300 mg/dL (13 mmol/L) et des cétones dans vos urines
5
Cherchez des soins d'urgence si vous présentez des symptômes graves d'hypoglycémie. Grave sucre sanguin faible (hypoglycémie) peut être la vie en danger. Si votre taux de sucre dans le sang chute trop bas et que vous présentez des symptômes graves, contactez les services d'urgence ou rendez-vous immédiatement aux urgences. Faites attention aux symptômes tels que:
- Bien que cela dépende de votre poids et de la dernière fois que vous avez mangé, une glycémie inférieure à 70 mg/dL est généralement considérée comme faible et vous devriez immédiatement prendre un jus de fruit, des craquelins ou une autre collation. Ensuite, testez à nouveau votre glycémie après 15 minutes. Si votre glycémie n'a pas augmenté, consultez un médecin.
Symptômes graves de l'hypoglycémie:

Confusion ou altération de la mémoire à court terme

Vision floue ou autres problèmes visuels

Saisies

Évanouissement

Maladresse ou troubles de l'élocution

Symptômes qui ne s'améliorent pas même après avoir mangé ou bu quelque chose de sucré

Lisez aussi: Comment participer aux essais cliniques sur le diabète?

Comment stabiliser sa glycémie naturellement?

Pas

Méthode 1 sur 3: maintenir une bonne alimentation

Méthode 2 sur 3: vivre un mode de vie sain

Méthode 3 sur 3: quand demander un traitement médical

Questions et réponses

Lisez aussi: