Comment arrêter les envies sucrées?
Pour arrêter les envies sucrées, mangez un bonbon sain, comme des fruits ou du chocolat noir, pour satisfaire vos envies. Vous pouvez également essayer de mâcher de la gomme sans sucre pour vous distraire des fringales plutôt que de les satisfaire. Manger des repas plus petits et plus fréquents peut vous permettre de vous sentir plus rassasié tout au long de la journée et moins susceptible d'avoir des fringales. Vous pouvez également découvrir que vous pouvez arrêter les fringales en gardant les bonbons hors de vue ou hors de votre maison, car rendre les bonbons plus difficiles à obtenir peut vous aider à en manger moins. Pour obtenir des informations de notre réviseur travailleur social sur la façon de reconnaître et de comprendre ce qui peut déclencher vos envies sucrées, lisez la suite!
Pour arrêter les envies sucrées, mangez un bonbon sain, comme des fruits ou du chocolat noir, pour satisfaire vos envies.
Vous ne pouvez pas arrêter de penser aux sucreries? Vous ressentez une dépendance au sucre? Les recherches actuelles montrent que le sucre a un impact sur les produits chimiques dans le cerveau pour créer des fringales. Ces envies sont souvent plus fortes que l'impact d'autres éléments tels que la graisse. L'une de ces raisons est que le sucre libère les substances chimiques du bien-être dans le cerveau, notamment la sérotonine et les endorphines. Ces produits chimiques fournissent une brève poussée d'énergie et améliorent souvent l'humeur. Les déclencheurs des envies sucrées varient selon les individus, mais sont souvent liés à l'humeur et au regain d'énergie associés à la consommation de sucreries. Cependant, il existe des moyens de lutter contre ces fringales.
Méthode 1 sur 3: trouver vos déclencheurs
- 1Surveillez les déclencheurs émotionnels. Les envies sucrées sont déclenchées parce que vous avez faim. Souvent, ces envies sont déclenchées émotionnellement. Pensez à la dernière fois que vous avez commencé à avoir envie de sucreries. Qu'est-ce que tu ressentais? Peut-être ennuyé, stressé, seul, en fête ou inquiet? Il est utile de comprendre tous les déclencheurs émotionnels afin de créer le meilleur plan pour répondre à ces envies sucrées.
- Pour trouver vos déclencheurs émotionnels, suivez quand vous avez envie de sucreries. Chaque fois que vous avez envie ou que vous mangez un bonbon, notez ce que vous ressentez à ce moment-là dans un journal. Assurez-vous d'identifier chaque émotion que vous ressentez.
- Par exemple, vous avez envie d'un bonbon juste après avoir obtenu une mauvaise note à un examen. Vos envies sucrées peuvent être le résultat de tristesse ou de déception.
- 2Remarquez les envies de stress. Les envies sucrées peuvent également être induites par le stress. Le stress libère un produit chimique appelé cortisol, qui est l'hormone du stress. Le cortisol est lié à une longue liste d'impacts négatifs sur le corps, de la prise de poids à l'abaissement du système immunitaire. Le stress fait partie de notre réaction de combat ou de fuite. La façon dont vous gérez souvent le stress est de manger des sucreries car cela calme cette réponse.
- Si vous vous sentez stressé, essayez d'éviter de manger des sucreries. Trouvez un autre exutoire, comme faire de l'exercice ou respirer profondément.
- 3Reconnaître quand vous avez besoin d'un regain d'énergie. Lorsque vous êtes fatigué, vous recherchez un regain d'énergie rapide et facile. Le sucre fournit un coup de pouce temporaire, mais il ne dure pas longtemps. Une partie des effets secondaires du sucre est que votre énergie sera en fait plus faible par la suite, car il ne s'agit pas d'un regain d'énergie durable. Le sucre est l'une des substances les plus rapides que votre corps peut transformer en carburant ou en énergie.
- Cependant, le problème reste qu'il ne s'agit que d'un regain d'énergie rapide et court, conduisant souvent à une sensation de déprime une fois le boost terminé.
Il est utile de comprendre tous les déclencheurs émotionnels afin de créer le meilleur plan pour répondre à ces envies sucrées. - 4Remarquez les fringales hormonales. Chez les femmes, les envies sucrées peuvent être déclenchées par le syndrome prémenstruel, en raison d'une diminution de la production d'endorphines. Manger du sucre augmente les produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Un autre effet secondaire positif de la consommation de sucre comprend une libération du produit chimique dans le corps qui agit comme un analgésique.
- Tout problème hormonal peut créer des fringales, car les hormones font partie intégrante du traitement de l'énergie dans le corps. Si vous avez ou pensez avoir un déséquilibre hormonal ou une carence, consultez un professionnel de la santé.
Méthode 2 sur 3: changer votre façon de manger
- 1Mangez un vrai repas. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vérifiez si vous avez juste faim. Manger un repas sain peut diminuer une envie sucrée déclenchée par une faible consommation d'énergie. Lors du choix des aliments pour votre repas. choisissez des aliments sains qui fourniront de l'énergie, tels que des protéines, des fibres et des glucides complexes.
- Augmentez les protéines dans vos repas, comme le poisson, le poulet, les viandes rouges maigres et les noix.
- Évitez les repas emballés qui sont pleins de sucre et de mauvais ingrédients comme le sel.
- 2Consommez plus de fibres. Les fibres vous aident à maintenir des niveaux de sucre sains dans le corps, ce qui réduira la baisse de sucre qui mène à vos fringales. Cela vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps. Recherchez des aliments contenant de plus grandes quantités de fibres, qui vous aident à vous rassasier.
- Choisissez des aliments tels que des grains entiers, du brocoli, des artichauts, des pâtes de blé entier, des framboises et divers haricots.
- La recommandation quotidienne de fibres est de 35 à 45 grammes pour les femmes et de 40 à 50 pour les hommes.
- 3Prenez de petits repas. Lorsque les envies sucrées sont déclenchées avec moins d'énergie tout au long de la journée, une autre stratégie consiste à répartir les repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à éviter la baisse d'énergie causée par les périodes de non-alimentation.
- Certaines recherches suggèrent que cinq à six petits repas par rapport à trois gros repas aident à maintenir une sensation de satiété tout au long de la journée. Essayez d'augmenter la quantité saine de calories que vous consommez par jour lorsque vous ajoutez plus de repas, mais ne mangez pas cinq à six repas de taille normale. Cela augmentera considérablement votre apport calorique.
- 4Lire les étiquettes. Le sucre est caché dans la plupart des aliments transformés. Si vous ne pouvez pas lire les ingrédients ou s'il y en a beaucoup, il est probablement riche en sucre. D'autres noms communs pour les types de sucre sont le sirop d'agave, la cassonade, l'édulcorant de maïs, le sirop de maïs, le dextrose, le fructose, le glucose, le lactose, le maltose, le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le concentré de jus de fruits, le miel, le sucre inverti, le sucre de malt, mélasse, sucre brut, sucre et sirop.
Lorsque les envies sucrées sont déclenchées avec moins d'énergie tout au long de la journée, une autre stratégie consiste à répartir les repas tout au long de la journée. - 5Choisissez de meilleurs bonbons. Les bonbons n'ont pas besoin d'être compliqués, super sophistiqués ou un énorme dessert. Il serait peut-être préférable de choisir un bonbon simple qui ne contient pas d'ingrédients transformés et non naturels. Manger des sucreries simples, c'est aussi éviter les aliments transformés qui sont souvent plus riches en sucre. Essayez d'autres options telles que les fruits et le chocolat noir.
- Évitez les bonbons, les gâteaux, les biscuits et la crème glacée.
- 6Boire plus d'eau. L'un des moyens les plus simples de supprimer les sucreries et de diminuer vos fringales est de boire plus d'eau. Cela vous aidera à éviter les boissons sucrées et à rester hydraté et en meilleure santé. Évitez les boissons riches en sucre telles que les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses et certaines boissons aux fruits.
- Si vous n'aimez pas l'eau plate, essayez toutes les eaux de Seltz naturellement aromatisées.
- 7Passer les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels ne sont pas une solution pour éviter ou diminuer les envies de sucre. Il existe également des recherches mitigées sur l'impact des édulcorants artificiels et le risque accru de cancer. Les édulcorants artificiels comprennent la saccharine, l'aspartame, l'acésulfame de potassium, le sucralose, le cyclamate de sodium et le néotame.
- Trouvez un édulcorant plus sain tel que l'extrait de stévia. Il ne contient pas de calories et est d'origine naturelle, ce qui signifie qu'il provient de la plante de stévia au lieu de produits chimiques comme les édulcorants artificiels. Stevia a également démontré son efficacité dans le traitement de l'hypertension artérielle et de l'inconfort intestinal. Cependant, la stévia est connue pour interagir avec certains médicaments, tels que les médicaments anti-inflammatoires et antifongiques. Demandez à votre médecin si la stévia est sans danger si vous prenez l'un de ces médicaments.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de comportement
- 1Pratiquez une alimentation consciente. Pratiquez la pleine conscience en mangeant. La pleine conscience n'est pas un régime mais un moyen d'être présent en mangeant, de casser les mauvaises habitudes et de faire prendre conscience des habitudes alimentaires. La pleine conscience vous encourage à savoir quand nous sommes vraiment rassasiés et à prêter attention aux signaux de votre corps indiquant que vous êtes rassasié. L'avantage de manger en pleine conscience diminue par rapport aux repas et aux desserts.
- Pour aider à la pleine conscience, essayez quelque chose de nouveau. Souvent, nous mangeons régulièrement le même petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Essayez de le changer avec de nouvelles recettes ou des légumes et des viandes que vous ne mangez pas normalement.
- Faites attention à chaque bouchée. Cela inclut de regarder votre nourriture, d'apprécier le look, de savourer chaque bouchée et de passer un moment après pour profiter de l'expérience. Éteignez la télévision et évitez les autres distractions pour pouvoir profiter de chaque bouchée.
- 2Faites une pause avant le dessert. Votre cerveau a besoin de temps pour enregistrer qu'il est plein après un repas. Il faut du temps au cerveau pour récupérer les signaux des hormones digestives. Cela diffère d'une personne à l'autre, mais il est recommandé d'attendre 20 à 30 minutes avant de manger un dessert.
Pour obtenir des informations de notre réviseur travailleur social sur la façon de reconnaître et de comprendre ce qui peut déclencher vos envies sucrées, lisez la suite! - 3Trouvez une activité alternative. Si vous trouvez que vous avez envie de sucreries, essayez une activité alternative qui atténue vos déclencheurs émotionnels ou vous aide à faire une pause entre un repas et quelque chose de sucré. Si vous vous ennuyez et que vous voulez prendre ce sac de bonbons juste pour passer le temps, essayez l'une de ces autres activités:
- Faire une promenade
- Essayez la médiation
- Écrire dans un journal
- Mâcher de la gomme sans sucre
- 4Limiter l'accès. Une autre stratégie pour éviter les sucreries consiste à limiter l'accès à la tentation. Cela pourrait être le retirer complètement ou le mettre hors de vue. La recherche montre que le fait de retirer des articles ou au moins de rendre leur accès plus difficile diminue la consommation. Cela vous donne plus de temps pour réfléchir si vous avez vraiment besoin ou si vous voulez vraiment du bonbon. Tu peux essayer:
- Jeter tous les bonbons et le sucre dans votre maison.
- Cachez les articles sucrés sur l'étagère du haut, ce qui les rend plus difficiles à atteindre.
- Placez des articles plus sains en vue, comme un bol de fruits sur le comptoir au lieu d'un pot à biscuits.
Lisez aussi: Comment suivre un régime anti-anxiété?
Questions et réponses
- Combien d'eau dois-je boire par jour?Pour un adulte, il est recommandé de boire 4 à 7 tasses par jour, pour un enfant de 3 à 6 ans.
- Et si je faisais tout ça pendant une journée et que les envies revenaient encore plus fortes? Que fais-je?Résister à la tentation. Demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille. Développez votre volonté. Plus vous pourrez résister longtemps, plus cela deviendra facile.
- Est-ce important qu'il soit sans sucre ou non?Le sucre peut faire grossir. Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, évitez le sucre et les boissons sucrées.
- Est-il acceptable de manger de la crème glacée de temps en temps?Oui, c'est bien de manger de la crème glacée de temps en temps tant que vous ne le faites pas tous les jours et que vous maintenez un mode de vie sain.
- Existe-t-il un supplément pour aider à freiner les envies de sucre?Non. Pas encore du moins. Peut-être qu'à l'avenir il y en aura. De plus, si vous voulez du sucre, vous devriez vous procurer des aliments contenant du sucre naturel.
- J'ai toujours envie de quelque chose de sucré. Même si je suis rassasié, je continue de manger. Comment puis-je m'en empêcher?Parfois, les envies ne sont que des réponses émotionnelles. Vous voulez reconnaître pourquoi vous recherchez cette malbouffe. Parfois, il suffit de méditer un peu avant de manger par ennui ou par émotions. Vous pouvez également incorporer plus de protéines et plus de volume (pas de calories) afin d'avoir un estomac plus plein. Faire de l’exercice aide également à lutter contre les fringales et le stress.
- Où trouver du chewing-gum sans sucre?Vous pouvez le trouver dans la plupart des magasins du coin, ou aux caisses du supermarché. Recherchez l'étiquette qui dit «Aide vos dents» ou des mots à cet effet. Si vous cherchez aussi de la gomme sans édulcorant artificiel, essayez un magasin d'aliments naturels.
- Quand je lis une étiquette, le nombre de calories ou de sucre est-il important?Tous les deux. Vous ne voulez pas manger trop de calories et vous ne voulez pas manger trop de sucre.
- Je mange sainement toute la journée, puis je succombe à des fringales tous les soirs vers 20h00. Je n'ai pas faim, je m'ennuie juste. Comment arrêter ça?Lorsque vous vous ennuyez et que vous avez soudainement faim, buvez un grand verre d'eau fraîche. La soif et la déshydratation peuvent se manifester par la faim, et l'eau potable devrait être exactement ce dont vous avez besoin. Si ça continue, mange une pomme ou une banane.
- Comment arrêter les crises de boulimie?Tout d'abord, assurez-vous de manger régulièrement des repas et des collations riches en nutriments tout au long de la journée. L'impulsion de frénésie alimentaire sera atténuée si vous nourrissez votre corps correctement. Ensuite, débarrassez votre cuisine des types d'aliments dont vous êtes le plus susceptible de vous gaver (si vous ne semblez pas ces aliments lorsque vous ouvrez le réfrigérateur ou les armoires, vous serez moins susceptible de commencer à grignoter). Enfin, ayez un «plan d'évacuation». Lorsque vous ressentez le besoin de trop manger, distrayez-vous en vous promenant, en appelant un ami ou en nettoyant la salle de bain jusqu'à ce que le désir passe.
Les commentaires (16)
- J'ai aussi trouvé que la gomme très mentholée fonctionne très bien pour moi. Je ne suis pas sûr des autres, mais cela arrête mes envies pendant 1 à 2 heures après que j'ai arrêté de le mâcher.
- Faire plus de sport. Je fais beaucoup de sport, mais j'ai toujours envie de sucreries. Si je fais plus de sport et mange des bonbons sans sucre pendant un certain temps, j'arrêterai d'avoir envie de sucreries.
- Je vais essayer les 5-6 petits repas et savourer chaque bouchée. Très intelligent, merci, vous sauvez des vies.
- C'est vraiment utile! Mon père m'a toujours dit de me contrôler lorsque je mangeais des bonbons. J'ai suivi un régime sans sucre, mais je continue à en manger. Cela a beaucoup aidé!
- Cet article aide beaucoup. J'aimais les sucreries, puis mes dents se sont tordues. J'ai eu un appareil dentaire et j'ai jeté chaque confection de ma maison à la poubelle et j'ai mangé de la vraie nourriture.
- La partie sur les changements hormonaux était pertinente, et la partie sur l'organisation de petits repas.
- L'article regroupe de nombreux conseils en 3 catégories. Cela m'aidera à me souvenir des conseils.
- J'aime la façon dont cela donne tant d'idées, pas seulement sur ce sujet, mais aussi sur d'autres.
- Principalement la partie où l'article parlait de l'alimentation émotionnelle. Je suis une personne très stressée et il m'a été utile de le savoir. Merci!
- J'ai tellement appris dans cet article, comme le sucre est un analgésique et sur les fringales hormonales.
- La suggestion de substituts sains s'est imposée pour moi. J'aime le chocolat et j'aime aussi le gingembre maintenant, car il a le même punch sucré. Cependant, vous ne pouvez pas le manger aussi vite, ce qui vous permet de l'apprécier davantage avec l'arrière-goût persistant.
- J'ai un problème, je consomme beaucoup de soda et de sucreries. Cela m'aide vraiment.
- Wow, vraiment utile! Merci guide. J'ai mangé trop de sucre et j'ai voulu arrêter.
- Très détaillé, facile à numériser et aller droit au but! Je l'aime.
- Un excellent article.
- J'en ai vraiment besoin. C'est tout ce que j'ai à dire.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
