Comment soulager la douleur du SCI?

Le SCI avec constipation prédominante (SCI-C) — Le SII est reconnu sous trois formes: le SCI avec diarrhée prédominante (SCI-D), le SCI avec constipation prédominante (SCI-C) et le SCI mixte avec constipation et diarrhée (SCI-M).

Alors que tout le monde souffre occasionnellement de diarrhée ou de constipation, le syndrome du côlon irritable (SCI) peut en faire des problèmes quotidiens. Le SCI est une maladie chronique du gros intestin. Bien que cela puisse donner l'impression que le SCI est une maladie, le gros intestin n'est en fait modifié par aucun organisme malade. Au lieu de cela, IBS décrit des groupes de symptômes. Le SII est reconnu sous trois formes: le SCI avec diarrhée prédominante (SCI-D), le SCI avec constipation prédominante (SCI-C) et le SCI mixte avec constipation et diarrhée (SCI-M). Comme il ne s'agit pas d'une maladie, votre médecin travaillera avec vous pour modifier votre alimentation afin que vous puissiez obtenir un soulagement.

Partie 1 sur 4: gérer la douleur

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Appliquez de la chaleur. Réduisez la douleur associée aux crampes du SCI en appliquant de la chaleur. Vous pouvez placer un coussin chauffant électrique ou une bouillotte sur votre abdomen. Cela peut arrêter les spasmes douloureux. Laissez le tampon ou le flacon pendant environ 20 minutes et assurez-vous de ne pas l'appliquer sur votre peau nue.
- Vous pouvez également soulager la douleur en plongeant dans un bain chaud. Envisagez d'ajouter des sels d'Epsom si votre SCI vous rend constipé.
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Prenez des médicaments. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour soulager vos symptômes. Si vous souffrez de constipation, votre médecin peut vous prescrire de la lubiprostone. Si vous souffrez principalement de diarrhée, votre médecin peut vous prescrire de l'alosétron. Si vous souffrez d'un SII grave, votre médecin pourrait vous prescrire un antidépresseur à faible dose. Cela peut atténuer les signaux de douleur allant de votre cerveau à votre intestin, plutôt que de traiter vos symptômes.
- Alosetron est le seul médicament actuellement approuvé pour traiter le SII-D. On pense qu'il réduit la motilité colique. Certains effets secondaires graves sont associés à l'alosétron, tels que la colite ischémique (diminution du flux sanguin vers les intestins) et la constipation sévère qui peuvent nécessiter un traitement hospitalier. Il peut également interagir avec d'autres médicaments, tels que les antihistaminiques et certains antidépresseurs.
- Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre pour traiter les symptômes. Par exemple, prenez un médicament anti-diarrhéique.
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Exercer. L'exercice régulier peut aider votre intestin à se contracter et à se développer normalement. Essayez de faire 30 minutes ou de faire de l'exercice modéré cinq jours par semaine, ce qui peut également réduire votre anxiété, améliorer votre humeur et vous aider à gérer votre poids. Si vous trouvez que l'exercice aggrave vos symptômes, parlez-en à votre médecin et essayez une autre forme d'exercice.
- L'activité modérée comprend le vélo, la marche rapide, l'aquagym et le jardinage.
- Prenez l'habitude de faire de l'exercice pour être plus susceptible de le faire. Par exemple, vous pourriez essayer de faire du jogging avant le petit-déjeuner tous les jours ou de nager le week-end.
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Apprenez à tolérer la douleur. Si le traitement traditionnel de la douleur ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez envisager de traiter la douleur. Pratiquez la relaxation ou l'hypnothérapie pour faire face à la douleur. La thérapie cognitivo-comportementale est également considérée comme un traitement efficace du SCI. Il est également utile pour soulager l'anxiété associée aux symptômes du SCI.
- Contrairement aux médicaments ou à la modification de votre alimentation, ces apprentissages de la gestion de la douleur sont exempts d'effets secondaires.
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Prenez de l'huile de menthe poivrée. Prenez un supplément d'huile de menthe poivrée entérosoluble pour soulager les douleurs abdominales causées par le SCI, ainsi que la diarrhée et les ballonnements. Suivez les instructions du fabricant concernant le dosage. L'huile de menthe poivrée est utilisée depuis longtemps pour calmer l'estomac et le système digestif. Cela peut aider les gaz intestinaux à passer plus facilement.
- En plus de la menthe poivrée, vous pouvez boire des tisanes pour soulager les douleurs digestives. Essayez des tisanes qui contiennent du gingembre, du fenouil, de la cannelle ou de la cardamome.

Est-ce qu'un régime liquide pendant une journée aiderait à soulager la douleur du SCI?

Partie 2 sur 4: améliorer votre nutrition

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Mangez plus de fibres solubles. Si vous souffrez de diarrhée ou de constipation due au SCI, consommez des fibres solubles. Cela se dissout dans l'eau et forme un gel épais dans votre gros intestin qui peut ralentir la diarrhée. Les fibres solubles soulagent également la constipation en facilitant le passage des selles, réduisant ainsi la douleur. La quantité de fibres dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. L'Institute of Medicine a des directives spécifiques pour l'apport quotidien en fibres. C'est environ 25 g pour les femmes adultes et 38 g pour les hommes adultes. Pour obtenir des fibres solubles dans votre alimentation, mangez:
- Gruau
- Orge
- Gombo
- Légumineuses: pois chiches, lentilles, soja
- Grains
- Noix et graines
- Fruits: pommes, poires, baies
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Inclure des fibres insolubles. Si vous souffrez principalement de constipation due au SCI, augmentez progressivement les fibres insolubles (qui ne se dissolvent pas dans l'eau). Augmentez lentement la quantité de fibres dans votre alimentation de 2 à 3 grammes par semaine, jusqu'à ce que vous en mangiez 25 à 60 grammes par jour. Si vous augmentez la fibre trop rapidement, vous pouvez avoir des gaz. Les fibres soutiennent les bactéries dans votre intestin, ce qui améliore la fonction intestinale. Pour obtenir des fibres insolubles de votre alimentation, mangez:
- Grains entiers (non transformés): ils contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles
- Carottes
- Courgette
- Céleri
- La graine de lin
- Lentilles
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Mangez des probiotiques et des prébiotiques. Les probiotiques et les prébiotiques nourrissent et soutiennent les bactéries intestinales saines. Ils peuvent également protéger votre intestin contre les bactéries nocives qui irritent vos intestins. Comme il est difficile d'évaluer le nombre d'unités formatrices de colonies de probiotiques (UFC) présentes dans les aliments, consommez une variété d'aliments connus pour contenir des probiotiques et des prébiotiques. Pour obtenir des probiotiques dans votre alimentation, mangez des légumes verts à feuilles (chou frisé, épinards, bette à carde, épinards, feuilles de betterave, chou vert, feuilles de moutarde), du brocoli, du chou-fleur et du chou. Pour obtenir des prébiotiques, mangez:
- Racine de chicorée
- topinambour
- Les feuilles de pissenlit
- Poireaux
- Asperges
- Son de blé
- Farine de blé au four
- Bananes
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Choisissez un supplément probiotique. Recherchez un supplément contenant de nombreuses souches bactériennes différentes (mais contenant au moins L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum et B. bifidum). Certains suppléments incluent une levure, Saccharomyces, qui protège les bactéries intestinales. Peu importe que vous preniez un liquide, une capsule, un comprimé ou une poudre de supplément. Il suffit de prendre un supplément à libération contrôlée afin qu'il ne se dissolve pas dans l'acide gastrique.
- Les marques Florastor et Align sont souvent recommandées par les professionnels de la santé.
- Vérifiez la date d'expiration et assurez-vous que le supplément contient au moins 25 milliards d'unités formatrices de colonies (UFC). Les adultes devraient obtenir 10 à 20 milliards d'UFC par jour à partir d'un supplément.
- Recherchez un sceau USP Verified, ce qui signifie qu'un laboratoire à but non lucratif a vérifié le supplément pour les bactéries qu'il répertorie sur l'étiquette.
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Ajoutez des aliments fermentés non pasteurisés à votre alimentation. Les aliments fermentés peuvent soutenir et reconstituer les microbes dans votre intestin. Choisissez des produits non pasteurisés car la pasteurisation détruit les «bonnes» bactéries (probiotiques). Bien qu'il n'y ait pas de directives scientifiques ou gouvernementales recommandées sur la quantité d'aliments fermentés non pasteurisés que vous devriez manger, les chercheurs exhortent les guides alimentaires mondiaux à commencer à les inclure. En attendant, mangez:
- Tempeh: graines de soja fermentées
- Kimchi: chou coréen fermenté
- Miso: pâte d'orge fermentée
- La choucroute: chou fermenté
- Yaourt: lait fermenté aux bactéries probiotiques actives
- Kéfir: lait fermenté
- Kombucha: thé fermenté noir ou vert additionné de fruits et d'épices

Les symptômes les plus courants du SCI sont: Douleurs abdominales et crampes qui peuvent s'améliorer après une selle.

Partie 3 sur 4: suivre le régime pauvre en FODMAP

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Ajustez votre alimentation. Suivez le régime "Oligo, Di, Monosaccharides Et Polyols Fermentables (FODMAP)". Les FODMAP sont des aliments ou des ingrédients associés à l'aggravation des symptômes du SCI. Évitez ces aliments ou limitez-les à une à trois portions par jour. En général, vous devez suivre un régime pauvre en graisses et en glucides complexes. Par exemple, mangez des céréales complètes, des produits laitiers sans lactose, des aliments sans gluten, du poisson, du poulet, de la viande et certains fruits et légumes (comme le bok choy, les carottes, les bananes, le concombre, les raisins, les tomates).
- Essayez le régime pauvre en FODMAP pendant au moins quatre à six semaines. Vous pouvez immédiatement obtenir un soulagement de la douleur abdominale, ou la douleur peut mettre plus de temps à disparaître.
- Discutez avec votre médecin de ce que vous devriez et ne devriez pas manger avec ce régime.
- On pense que les glucides à chaîne courte sont mal absorbés par l'intestin et rapidement fermentés par les bactéries de l'intestin. La production de gaz au cours de ce processus est une cause de symptômes.
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Limitez votre consommation de sucre (fructose). Le fructose n'est pas bien absorbé par votre intestin, ce qui peut provoquer des crampes et de la diarrhée. Évitez les fruits qui contiennent du sucre simple, comme les pommes (et la compote de pommes), les abricots, les mûres, les mûres de Boysen, les cerises, les fruits en conserve, les dattes, les figues, les poires, les pêches et la pastèque. Vous devez également éviter tout aliment contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), qui peut inclure des produits de boulangerie et des boissons.
- N'oubliez pas de supprimer les édulcorants artificiels comme le xylitol, le sorbitol, le maltitol et le mannitol (qui contiennent tous des polyols qui irritent le système digestif).
- Evitez également ces légumes qui peuvent aggraver votre digestion: artichauts, asperges, brocolis, betteraves, choux de Bruxelles, choux, chou-fleur, ail, fenouil, poireaux, champignons, gombo, oignons et petits pois.
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Mangez moins de produits laitiers. Les produits laitiers contiennent du lactose, un glucide qui se décompose en sucre. Le lactose peut irriter votre système digestif sensible. Si vous pensez être sensible au lactose, vous pourriez en fait être intolérant au lactose, ce qui peut également causer des problèmes digestifs comme ceux du SCI. Essayez de limiter la quantité de lait, de crème glacée, de la plupart des yaourts, de crème sure et de fromage que vous mangez.
- Vous pouvez toujours manger des yaourts à base de soja car ils ne contiennent pas de lactose. Mais, vous devriez toujours éviter le soja.
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Surveillez votre consommation de céréales et de légumineuses. Plusieurs grains contiennent des fructanes qui peuvent irriter votre système digestif. Essayez de limiter votre consommation de céréales contenant du gluten, comme le blé, l'épeautre, le seigle et l'orge. Vous devez également réduire la quantité de légumineuses dans votre alimentation car elles contiennent des galactanes qui peuvent également irriter votre système digestif. Les galactanes et les fructanes peuvent provoquer les symptômes de gaz et de ballonnement du SCI. Évitez ces légumineuses:
- Haricots
- Pois chiches
- Lentilles
- Haricots rouges
- Fèves au lard
- Soja
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Mangez des fruits et des légumes. Beaucoup de fruits et légumes sont autorisés dans le régime FODMAP. Ces fruits et légumes ne contiennent pas de grandes quantités de glucides que votre corps a du mal à décomposer. Pour les fruits, vous pouvez manger des bananes, des baies, des melons (sauf la pastèque), des agrumes, du raisin, du kiwi et des fruits de la passion. Il existe également une variété de légumes que vous pouvez manger qui n'irriteront pas votre système digestif. Essayez de préparer la moitié des légumes de votre assiette à chaque repas. Essayer:
- poivrons
- Concombres
- Aubergine
- Haricots verts
- Ciboulette et oignon vert
- Olives
- Écraser
- Tomates
- Racines: carottes, panais, pommes de terre, radis, patates douces, navets, ignames, gingembre
- Verts: chou frisé, laitue, épinards, bok choy
- Châtaignes d'eau
- Courgette
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Inclure les viandes et les céréales. Obtenez des protéines à partir d'une variété de sources comme la viande, le poisson, les œufs, les noix et les graines (à l'exception des pistaches). Vous ne devriez pas avoir l'impression que vous ne pouvez pas manger de nourriture. Surveillez simplement pour vous assurer que ces viandes et céréales n'ont pas de sucres ou de blé ajoutés, qui peuvent irriter votre système digestif. Essayez de choisir de la viande qui n'a pas été nourrie de céréales ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose (qui sont riches en FODMAP). Les céréales que vous pouvez manger comprennent:
- Maïs
- Avoine
- Riz
- quinoa
- Sorgho
- Tapioca

Partie 4 sur 4: comprendre les symptômes et les facteurs de risque du SCI

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Surveillez les symptômes du SCI. Les symptômes du SCI peuvent être différents pour chaque personne et varier en gravité d'un moment à l'autre. Les symptômes les plus courants du SCI sont:
- Douleurs abdominales et crampes qui peuvent s'améliorer après une selle
- Ballonnements et gaz
- Constipation (qui peut alterner avec la diarrhée)
- Diarrhée (qui peut alterner avec la constipation)
- Une forte envie d'aller à la selle
- Avoir l'impression d'avoir encore besoin d'aller à la selle après en avoir déjà eu une
- Mucus dans les selles
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Tenez compte de vos facteurs de risque. Le SII est un trouble digestif «fonctionnel». Cela signifie que le système digestif change pour des raisons inconnues. Mais, ces changements n'endommagent pas réellement le système digestif. Les conditions qui se produisent généralement avec IBS comprennent:
- Transmissions nerveuses mixtes entre le cerveau et le gros intestin
- Problèmes avec la façon dont les aliments sont poussés dans le système digestif (péristaltisme)
- Dépression, anxiété et troubles paniques
- Infections dans le système digestif
- Surcroissances bactériennes (comme la prolifération bactérienne de l' intestin grêle [SIBO])
- Changements dans les niveaux d'hormones
- Sensibilités alimentaires
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Parlez avec votre médecin. Puisqu'il n'y a pas de test de diagnostic, votre médecin fera un examen physique. Le médecin peut prescrire des analyses de sang, des tests de selles et des tests d'imagerie, en fonction de votre situation spécifique. Ces tests peuvent également exclure d'autres problèmes de santé.
- Si votre médecin pense que vous souffrez du SCI, vous serez probablement informé des changements que vous devez apporter à votre alimentation. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments (comme des relaxants musculaires, des antidépresseurs, des laxatifs gonflants et des médicaments antidiarrhéiques) pour soulager les symptômes.
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Tenez un journal alimentaire. Suivez les aliments que vous mangez et notez ceux qui semblent aggraver vos symptômes. Essayez d'éviter de manger ces aliments à l'avenir. La plupart des personnes atteintes du SCI trouvent qu'un ou plusieurs de ces problèmes causent des problèmes digestifs:
- Les aliments riches en graisses
- Aliments édulcorés artificiellement
- Aliments qui provoquent des gaz ou des ballonnements (chou, certains haricots)
- Certains produits laitiers
- De l'alcool
- Caféine

Prenez un supplément d'huile de menthe poivrée entérosoluble pour soulager les douleurs abdominales causées par le SCI, ainsi que la diarrhée et les ballonnements.

Conseils

Si vous recherchez un supplément prébiotique contenant de l'inuline et des fructo-oligosaccharides (FOS), le supplément doit également contenir des galacto-oligosaccharides ou GOS.
Le régime pauvre en FODMAP a été développé pour le SII à l'Université Monash en Australie.
Discutez avec votre médecin de la prise d'un supplément et suivez toujours les instructions du fabricant concernant le dosage.

Mises en garde

Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour s'habituer à l'augmentation des fibres. Si vous ajoutez des fibres trop rapidement, vous risquez d'aggraver les symptômes du SCI.

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