Comment gérer les symptômes de la narcolepsie?
Comme il n'existe pas de remède exact contre la narcolepsie, les médecins recommandent aux patients d'atténuer les symptômes de fatigue en gérant mieux leurs horaires de sommeil.
La narcolepsie est un trouble neurologique caractérisé par un rythme de sommeil perturbateur, une qualité de sommeil inférieure et une somnolence diurne excessive. Les personnes souffrant de narcolepsie peuvent ressentir une somnolence diurne, une faiblesse soudaine, des rêves vifs et une paralysie musculaire temporaire connue sous le nom de cataplexie. Bien que ce trouble n'ait pas de remède, certains médicaments et changements de mode de vie peuvent aider à gérer les symptômes.
Méthode 1 sur 3: réguler votre horaire de sommeil
- 1Comprenez ce qui peut causer votre narcolepsie. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer ou déclencher la narcolepsie. Si vous pouvez identifier le problème sous-jacent, vous pourrez peut-être gérer plus efficacement vos symptômes.
- Pour de nombreuses personnes, la narcolepsie est causée par un manque d'hypocrétine (orexine) dans le corps. Cela pourrait être causé par un problème génétique ou par une réponse auto-immune, dans laquelle le corps attaque les parties du corps où l'hypocrétine est produite. Vous pourrez peut-être augmenter l'hypocrétine/orexine dans votre corps.
- La narcolepsie est parfois causée par une infection (comme la grippe porcine), une maladie du cerveau (comme un cancer du cerveau ou une encéphalite) ou un traumatisme crânien. Dans ces cas, vous devrez également traiter la maladie sous-jacente.
- 2Améliorez vos habitudes de sommeil. Comme il n'existe pas de remède exact contre la narcolepsie, les médecins recommandent aux patients d'atténuer les symptômes de fatigue en gérant mieux leurs horaires de sommeil. Essayez de développer de solides habitudes de sommeil pour aider à minimiser la somnolence diurne excessive et l'effondrement musculaire soudain (cataplexie) associés à la narcolepsie.
- Respectez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous lever et de vous endormir à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Le rythme circadien de votre corps peut commencer à s'adapter à l'horaire que vous avez défini et vous finirez par vous sentir fatigué naturellement à peu près à la même heure chaque nuit et vous vous réveillerez peut-être avec moins de fatigue le matin.
- Pratiquez une sorte de rituel relaxant au coucher chaque soir. Choisissez des activités discrètes, comme lire ou prendre un bain chaud, qui calmeront votre esprit et votre corps en vue du sommeil. Évitez les activités comme regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques, car la lumière bleue des écrans a un effet stimulant qui peut vous tenir éveillé.
- Il peut être avantageux de porter des lunettes de couleur ambrée la nuit. Ceux-ci peuvent bloquer la lumière bleue perturbatrice des écrans.
- Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone qui vous aidera à suivre la qualité de votre sommeil. Certains peuvent même proposer des exercices pour aider à améliorer votre sommeil.
- 3Sieste. Bien que la sieste ne soit généralement pas conseillée pour faire face aux problèmes de sommeil, les personnes atteintes de narcolepsie ont tendance à bénéficier de siestes quotidiennes. De brèves siestes programmées tout au long de la journée peuvent aider à gérer la fatigue associée à la narcolepsie.
- Prévoyez des siestes de 20 minutes tout au long de la journée, en vous concentrant sur les moments où vous êtes le plus susceptible de vous sentir fatigué. Si vous avez tendance à avoir des poussées en milieu d'après-midi, par exemple, essayez de faire une courte sieste à cette heure.
- Bien que les siestes de 20 minutes fonctionnent pour la plupart des gens, vous devrez peut-être dormir plus ou moins en fonction de vos symptômes. Vous devrez peut-être essayer de dormir à différents intervalles pendant un certain temps jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui vous convient.
- Gardez une trace de vos siestes dans un journal ou avec une application de suivi du sommeil. Assurez-vous d'enregistrer quand vous vous êtes endormi, combien de temps vous avez dormi, la qualité du sommeil et comment vous vous êtes senti avant et après. Cela peut vous aider à créer un horaire de sieste efficace.
De brèves siestes programmées tout au long de la journée peuvent aider à gérer la fatigue associée à la narcolepsie. - 4Créez un environnement de sommeil confortable. Avoir un bon environnement dans votre chambre peut aider à favoriser un sommeil réparateur. Apporter certaines modifications à votre chambre à coucher peut vous aider à dormir. [Image: Soulager les symptômes de la narcolepsie Étape 4.jpg|center]]
- Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers soutiennent et sont confortables. Si vous vous réveillez constamment avec un mal de cou ou de dos, vous devrez peut-être remplacer votre oreiller ou votre matelas. Assurez-vous que les draps, les couettes et les autres articles de literie sont exempts d'allergènes qui pourraient perturber le sommeil.
- Essayez de séparer votre vie éveillée de votre vie endormie. Les ordinateurs portables, les téléviseurs et les téléphones doivent être tenus à l'écart de la chambre à coucher.
- Si vous habitez dans une zone bruyante, pensez à installer une machine à bruit blanc dans votre pièce pour couvrir les sons indésirables.
- Assurez-vous que votre chambre est fraîche. La température idéale pour dormir se situe entre 60 et 19°C. Si votre pièce est généralement plus chaude que cela, envisagez de baisser la température de votre pièce ou d'allumer un ventilateur. Si vous n'avez pas de climatiseur, vous pouvez envisager d'en installer un.
- Si trop de lumière entre de l'extérieur de votre fenêtre, vous pouvez installer des rideaux occultants. Ceux-ci sont utiles s'il y a des lampadaires à l'extérieur ou si vous vivez dans un endroit nordique avec de longues journées en été.
Méthode 2 sur 3: essayer des médicaments
- 1Prenez des stimulants. Les stimulants du système nerveux central sont généralement le premier plan d'action pour traiter la narcolepsie avec des médicaments. Environ 60 à 85% des patients atteints de narcolepsie constatent une amélioration de leurs symptômes.
- Il existe différents types de stimulants que les médecins prescrivent pour traiter la narcolepsie. La lisdexamfétamine (Vyvanse), le modafinil (Provigil) ou l'armodafinil (Nuvigil) sont généralement utilisés en premier car ils créent moins de dépendance que les autres variétés. Les effets secondaires sont assez rares mais peuvent inclure des maux de tête, des nausées et une sécheresse de la bouche.
- Si le premier cycle de traitement est inefficace ou trop coûteux, du méthylphénidate (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) et d'autres amphétamines peuvent être prescrits. Bien que ces médicaments soient très efficaces, les effets secondaires peuvent être plus graves. Ces médicaments créent une forte dépendance et peuvent provoquer de la nervosité et des palpitations cardiaques.
- 2Utilisez ssri, snri ou tca. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les antidépresseurs tricycliques (ATC) sont généralement utilisés pour traiter les maladies mentales comme la dépression. Cependant, ils ont été utilisés avec un certain succès pour traiter les symptômes de la narcolepsie.
- De tels médicaments, tels que le Prozac et l'Effexor, agissent généralement en supprimant le sommeil paradoxal, ce qui peut temporairement paralyser les mouvements musculaires. En tant que symptôme de la narcolepsie, la cataplexie a cet effet sur le corps, de tels médicaments peuvent aider. Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires, tels qu'une prise de poids, un dysfonctionnement sexuel et des problèmes digestifs.
- Des exemples de TCA comprennent l'imipramine et la clomipramine.
- Si les ISRS et les SNRI ne fonctionnent pas, d'anciens types d'antidépresseurs peuvent être prescrits à la place. Bien que ces médicaments soient généralement efficaces pour traiter la cataplexie, les effets secondaires tels que les étourdissements et la sécheresse de la bouche sont courants.
- 3Renseignez-vous sur l'oxybate de sodium. L'oxybate de sodium est généralement pris avant le coucher. Une deuxième dose peut être prise 2,5 à 4 heures après la première. Il traite la cataplexie, ainsi que l'insomnie nocturne. Peut également traiter la somnolence diurne.
- Le plus gros inconvénient de l'oxybate de sodium est que les effets secondaires peuvent être assez graves. Des cas d'énurésie nocturne, de somnambulisme et de nausées ont été rapportés chez des patients. Il peut également être potentiellement mortel de prendre de l'oxybate de sodium avec d'autres somnifères, des analgésiques narcotiques et de l'alcool.
- 4Essayez les suppléments de l-citrulline. La L-Citrulline est un acide aminé qui peut être en mesure d'augmenter votre énergie. Cela peut être trouvé naturellement dans les aliments tels que la pastèque, le foie et le saumon. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément.
Vous devriez également avoir une équipe de médecins pour vous aider à gérer les aspects physiques de votre narcolepsie.
Méthode 3 sur 3: changer votre style de vie
- 1Augmenter l'hypocrétine/orexine. On pense qu'un manque d'orexine est la cause de la narcolepsie dans la plupart des cas. Vous pouvez augmenter naturellement la production de votre corps en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant sainement et en réduisant l'inflammation dans votre corps. Voici quelques moyens simples d'augmenter ce produit chimique dans votre corps:
- Acheter des lumières vives pour votre maison.
- Manger des aliments et des boissons fermentés tels que le Kombucha
- Identifier les allergies alimentaires qui peuvent être à l'origine de l'inflammation
- Aller dehors
- 2Changez vos habitudes alimentaires. L'alimentation peut affecter les symptômes de la narcolepsie. Une alimentation saine, pauvre en aliments lourds, peut entraîner une amélioration des symptômes. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à suivre comment certains aliments affectent vos symptômes.
- Les repas lourds doivent être évités. Essayez de manger 5 à 6 petits repas légers tout au long de la journée au lieu de 3 repas plus copieux.
- Les aliments à faible indice glycémique, tels que les pains blancs et les aliments transformés, peuvent provoquer un pic temporaire d'insuline qui entraîne de la fatigue peu de temps après les repas. Ces types d'aliments peuvent rendre n'importe qui somnolent, mais l'effet peut être plus intense si vous souffrez de narcolepsie. Essayez de vous concentrer sur la consommation de légumes et de sources de protéines maigres, comme les œufs ou la viande.
- Les gros repas pris 3 à 4 heures avant le coucher peuvent provoquer une indigestion qui peut affecter votre capacité à dormir. Essayez de garder les repas légers tardifs légers et sains.
- Un régime auto-immun, tel que le régime paléo, peut être bénéfique pour les personnes atteintes de narcolepsie, car l'auto-immunité est considérée comme une cause de narcolepsie.
- 3Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine. Ces substances peuvent être très perturbatrices pour le sommeil. Essayez de minimiser l'utilisation si vous souffrez de narcolepsie.
- Fumer peut être particulièrement dangereux si vous souffrez de narcolepsie. Non seulement la nicotine est un stimulant, mais il peut être très dangereux de s'endormir avec une cigarette à la main. De nombreuses personnes atteintes de narcolepsie pensent que fumer les aide à rester vigilantes tout au long de la journée, mais il vaut mieux éviter de fumer si vous souffrez de narcolepsie.
- L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais le sommeil que vous obtiendrez sera moins réparateur. Un sommeil moins réparateur peut entraîner de la fatigue pendant la journée. Même une consommation modérée d'alcool peut être déconseillée si vous souffrez de narcolepsie.
- La caféine est souvent utilisée par les narcoleptiques pour gérer les sensations de fatigue tout au long de la journée. Cependant, la caféine ne remplace pas le sommeil. Il modifie simplement les ondes cérébrales pour empêcher les produits chimiques induisant le sommeil de pénétrer dans le cerveau. Comme la caféine reste dans le corps pendant environ six heures, limitez votre consommation de caféine et ne buvez que du café, des sodas ou des boissons énergisantes tôt dans la journée.
- 4Exercice régulier. L'exercice peut vous aider à rester alerte, éveillé et concentré. Faire de l'exercice 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes peut vous aider avec votre horaire de sommeil. Cependant, comme l'exercice produit de l'adrénaline, évitez de vous entraîner 3 à 4 heures avant le coucher.
- Essayez des activités de faible intensité comme le yoga, le tai-chi ou le qi-gong la nuit. Ceux-ci peuvent aider à calmer votre système nerveux central.
- 5Gérer le stress. Le stress peut exacerber les symptômes de la narcolepsie. Essayer de garder votre niveau de stress sous contrôle peut entraîner une diminution des symptômes. Il existe une variété d'activités auxquelles vous pouvez participer et qui permettent de réduire le stress.
- Pratiquer des exercices de respiration. Il existe certains exercices de respiration profonde conçus pour ralentir le rythme cardiaque et d'autres symptômes physiques de stress.
- Méditez. La méditation peut aider à réduire le stress en plaçant vos pensées dans le moment présent. Méditer chaque jour peut aider à soulager les symptômes de la narcolepsie.
- Essayez le yoga. La pratique du yoga permet à toutes les parties de votre corps de travailler ensemble et peut vous aider à vider votre esprit. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'être une forme d'exercice, qui peut aider à réguler votre horaire de sommeil.
Des émotions intenses peuvent entraîner une somnolence et d'autres symptômes de narcolepsie pouvant entraîner un accident de voiture. - 6Voir médecins et thérapeute. La narcolepsie est une maladie chronique qui peut être difficile à gérer. Les personnes souffrant de narcolepsie développent souvent des problèmes psychiatriques, comme la dépression et l'anxiété, en raison de leur trouble. Consulter un thérapeute peut vous aider à gérer le fardeau émotionnel de la narcolepsie. Vous devriez également avoir une équipe de médecins pour vous aider à gérer les aspects physiques de votre narcolepsie.
- Vous voudrez peut-être avoir une équipe de praticiens qui comprend un fournisseur de soins primaires, un neurologue, un nutritionniste et un thérapeute.
- Demandez à votre médecin habituel de vous recommander un thérapeute si vous souffrez d'une humeur chronique faible ou anxieuse à cause de votre narcolepsie. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
- Recherchez les groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en personne également. Comme la narcolepsie n'est pas un trouble bien compris, de nombreuses personnes se sentent isolées ou frustrées. Parler à d'autres qui ont connu des problèmes similaires peut aider.
- Ne conduisez pas si vous vous sentez stressé, en colère ou si vous ressentez une émotion intense. Des émotions intenses peuvent entraîner une somnolence et d'autres symptômes de narcolepsie pouvant entraîner un accident de voiture.
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Questions et réponses
- Peut-on arrêter le modafinil le week-end?La première chose à faire est de demander à votre médecin si cela est sans danger pour vous. Les rapports anecdotiques de certaines personnes atteintes de narcolepsie bénéficient d'une pause et d'un redémarrage du Modafinil. Les gens prétendent que cela brise la tolérance du médicament et qu'ils peuvent ressentir physiquement les effets de la dose après avoir repris la dose prescrite. Encore une fois, les conseils de votre médecin sont justifiés et votre sécurité doit être une priorité élevée.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
