Comment traiter les ballonnements pendant vos règles?
Le persil aux herbes est un diurétique naturel, ce qui signifie qu'il peut aider à éliminer l'excès d'eau de votre système.
L'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel, ou SPM, est le ballonnement. La rétention d'eau peut provoquer des ballonnements une semaine ou deux avant vos règles et vous faire vous sentir lourd. En fait, vos vêtements peuvent même être un peu plus serrés. En surveillant votre alimentation, en bougeant votre corps et en prenant des médicaments, vous pouvez traiter les ballonnements pendant vos règles.
Méthode 1 sur 3: soulager les ballonnements avec un régime
- 1Limitez votre consommation de sel. Le sodium dans votre alimentation peut contribuer de manière significative à la rétention d'eau et aux ballonnements. Limiter la quantité de sel que vous consommez dans votre alimentation peut empêcher la rétention d'eau et les ballonnements et vous aider à vous sentir mieux.
- Évitez d'ajouter du sel supplémentaire lors de la cuisson. Assurez-vous également de vérifier les sources cachées de sodium dans les aliments, comme la sauce soja ainsi que les légumes et les soupes en conserve.
- Éloignez-vous des aliments transformés, qui contiennent généralement des niveaux élevés de sodium. Quelques exemples d'aliments transformés sont les charcuteries et les fromages et les plats des restaurants de restauration rapide. La malbouffe comme les croustilles est également souvent chargée de sodium causant des ballonnements.
- 2Ayez une alimentation saine. Manger quotidiennement trois repas équilibrés et riches en nutriments peut vous garder régulier et aider à contrôler les ballonnements. Variez votre alimentation avec des choix parmi les cinq groupes alimentaires, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes et les noix à faible teneur en sodium ou non salées. Tous ces éléments peuvent contrôler les ballonnements.
- 3Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Les fruits et légumes entiers sont riches en eau, ce qui peut aider à éliminer l'excès de liquide de votre système. Obtenir au moins 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 2,5 tasses de légumes chaque jour peut vous aider à rester en bonne santé et à traiter les ballonnements que vous pourriez avoir.
- Choisissez des fruits et légumes entiers comme les myrtilles, les bananes, les fraises, les carottes, le brocoli et les épinards. Assurez-vous de varier vos choix afin d'obtenir une large gamme de nutriments.
- N'oubliez pas que les jus de fruits ou de légumes à 100% comptent dans votre total quotidien. Vérifiez leur teneur en sucre et en sodium pour vous assurer de ne pas aggraver vos ballonnements.
En surveillant votre alimentation, en bougeant votre corps et en prenant des médicaments, vous pouvez traiter les ballonnements pendant vos règles. - 4Consommez beaucoup de grains entiers. Les grains entiers peuvent garder vos intestins réguliers, ce qui peut réduire les ballonnements. Mangez des choix comme du pain de blé entier, des pâtes de blé entier, des flocons d'avoine, des céréales ou du riz brun. Assurez-vous de rester à l'écart des glucides raffinés comme les pâtes blanches et le riz blanc, qui peuvent tous deux vous faire retenir l'eau.
- Essayez de consommer au moins trois à cinq portions de grains entiers chaque jour. Pensez à essayer différents grains entiers comme l'amarante, l'orge, le sarrasin, le boulgour, le quinoa et l'épeautre.
- 5Obtenez beaucoup de produits laitiers et de probiotiques. Manger des produits laitiers et des aliments contenant des probiotiques peut aider à soulager les ballonnements (sauf si vous êtes intolérant au lactose, auquel cas vous devriez éviter les produits laitiers). De nombreux yogourts sur le marché contiennent ces aliments potentiellement gonflants. De plus, vous pouvez trouver des probiotiques dans le yogourt, le kéfir, les cornichons, le tempeh, le kimchi, la choucroute, le babeurre et le miso.
- 6Choisissez des aliments contenant du potassium, du magnésium et du calcium. En plus de votre alimentation saine, les aliments contenant certains nutriments peuvent réduire vos ballonnements. Mangez des aliments contenant du potassium, du magnésium et du calcium pour aider à éliminer l'excès d'eau.
- Manger des aliments riches en potassium comme les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les asperges et les tomates peut également aider à éliminer l'excès d'eau. Obtenez du magnésium des amandes, des avocats et du riz brun. Le yogourt, le fromage et les légumes vert foncé comme les épinards contiennent du calcium.
- 7Mâchez du persil. Le persil aux herbes est un diurétique naturel, ce qui signifie qu'il peut aider à éliminer l'excès d'eau de votre système. Mâchez du persil frais haché ou ajoutez-le à vos plats pour traiter vos ballonnements.
- 8Restez hydraté. Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire de l'eau peut aider à éliminer l'excès d'eau.
- Buvez au moins 2,2 litres (0,6 gal US) d'eau pour vous assurer de rester hydraté et de ne pas retenir d'eau si vous êtes une femme. N'oubliez pas que les jus de fruits, le thé, les boissons pour sportifs et les boissons gazeuses à 100% comptent pour votre hydratation quotidienne totale.
Essayer l'une de ces thérapies alternatives peut aider à éliminer l'excès d'eau de votre système et à soulager d'autres inconforts. - 9Évitez l'alcool. Boire n'importe quel type d'alcool peut entraîner une déshydratation de votre corps. À son tour, cela fait que votre corps retient encore plus de liquide et devient gonflé. Si vous ressentez des ballonnements ou si vous en avez fréquemment pendant vos règles, essayez de boire de l'eau au lieu de l'alcool pour éviter les ballonnements.
Méthode 2 sur 3: faire bouger votre système pour éliminer les ballonnements
- 1Faites de l'exercice ou faites une activité tous les jours. Dans la plupart des cas, les femmes qui pratiquent un certain type d'activité physique présentent moins de symptômes du SPM que celles qui ne font rien. L'exercice peut vous aider à évacuer l'excès d'eau, mais également à vous sentir mieux en général.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité par jour. Vous pouvez faire de la marche, du jogging, de la natation ou du vélo. Même la corde à sauter ou sur un trampoline compte comme exercice. Pensez au yoga doux, qui peut vous calmer et vous détendre et aider à éliminer l'excès d'eau de votre système.
- 2Obtenez ou offrez-vous un massage. L'application d'une légère pression peut aider à faire circuler votre sang, ce qui peut aider à évacuer l'eau de votre système. De plus, un massage ou un auto-massage peut aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux.
- Envisagez un massage professionnel de quelqu'un qui offre des services pour les femmes. Vous voudrez peut-être obtenir un massage suédois ou des tissus profonds pour faire circuler les fluides dans votre système. Cela peut également vous débarrasser de la douleur ou de l'inconfort que vous ressentez. Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou en demandant à vos amis, votre famille ou votre médecin.
- Offrez-vous un auto-massage gonflant en poussant vos doigts vers le haut de votre hanche droite vers vos côtes. En gardant vos doigts juste sous vos côtes, continuez à masser le haut de votre abdomen jusqu'à ce que vos doigts soient sous votre cage thoracique gauche. Massez vers l'aine. Cela peut éliminer l'excès d'eau et soulager l'inconfort abdominal.
- 3Envisagez des thérapies alternatives. L'acupuncture ou l'acupression peuvent augmenter le flux sanguin. Essayer l'une de ces thérapies alternatives peut aider à éliminer l'excès d'eau de votre système et à soulager d'autres inconforts. Vous pouvez trouver un praticien certifié en consultant les associations en ligne ainsi qu'en interrogeant votre médecin ou vos amis.
Méthode 3 sur 3: envisager des médicaments
- 1Prenez des suppléments. Tout comme la consommation de certains nutriments peut aider à traiter les ballonnements, il en va de même pour certains suppléments. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé et que vous ne prenez aucun médicament pouvant réagir à ces suppléments. Pensez à essayer les suppléments suivants pour aider à contrôler les ballonnements:
- Calcium
- Magnésium
- Vitamines B, y compris la thiamine et la riboflavine
- Vitamine E
Si vous ressentez des ballonnements ou si vous en avez fréquemment pendant vos règles, essayez de boire de l'eau au lieu de l'alcool pour éviter les ballonnements. - 2Utilisez un diurétique. Si vous avez des ballonnements sévères, vous voudrez peut-être envisager de prendre une pilule diurétique sur ordonnance. Dans la plupart des cas, les femmes n'auront pas besoin d'un diurétique pour les ballonnements liés aux règles; cependant, si vos ballonnements sont en train de nuire à votre vie, parlez à votre médecin de l'utilisation d'un diurétique pour soulager votre inconfort.
- Assurez-vous de suivre la posologie ou les instructions de votre médecin. Les diurétiques n'ont généralement pas d'effets secondaires, mais ils peuvent causer des lésions rénales lorsqu'ils sont pris avec de l'ibuprofène ou d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens.
- 3Essayez les pilules contraceptives. Certaines pilules contraceptives contiennent des diurétiques en plus des hormones pour contrôler votre cycle. Parlez à votre médecin d'essayer des pilules contraceptives avec un diurétique supplémentaire pour soulager vos ballonnements.
- Demandez à votre médecin d'essayer les marques Yaz ou Yasmin pour aider à traiter les ballonnements. Sachez que ces pilules peuvent comporter des risques, alors assurez-vous de poser à votre médecin toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le médicament.
- 4Envisagez des médicaments contre le syndrome prémenstruel. Parce que vos règles peuvent s'accompagner de nombreux symptômes comme des maux de tête, des crampes et des ballonnements, de nombreuses pharmacies et grands détaillants vendent des médicaments contre le SPM. Ceux-ci contiennent généralement un diurétique pour aider à débarrasser votre corps de l'excès de liquide en plus du soulagement de la douleur. Sachez cependant qu'il n'y a aucune preuve scientifique que ces médicaments aident réellement à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Essayez une pilule de soulagement menstruel à symptômes multiples contenant du pamabrom pour soulager les ballonnements. Certaines marques courantes sont Pamprin et Midol.
- Assurez-vous de lire l'étiquette du produit et de suivre les instructions de dosage pour éviter un surdosage. Envisagez de demander à votre médecin ou à votre pharmacien si les médicaments contre le SPM réagissent avec d'autres médicaments que vous prenez.
- 5Consultez votre médecin. Si aucune de ces méthodes ne fonctionne ou si vous continuez à avoir une rétention d'eau, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut exclure les ballonnements dus à d'autres conditions telles que des problèmes gastro-intestinaux et le syndrome du côlon irritable.
- Tenez un journal pendant quelques mois pour voir si vous remarquez des tendances dans vos ballonnements. Assurez-vous d'inclure tout ce qui soulage les ballonnements ou les aggrave ainsi que la durée de leur durée. Partagez ces informations avec votre médecin afin qu'il puisse plus facilement identifier la meilleure façon de traiter vos ballonnements.
Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?
Les commentaires (1)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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