Comment aider à contrôler le psoriasis avec des changements de style de vie?

Bien que les changements de mode de vie puissent aller très loin, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour cibler vos symptômes de psoriasis.

Le psoriasis est une maladie de peau assez courante qui fait que la peau d'une personne «s'embrase» en plaques rouges, démangeaisons et parfois squameuses. Bien que cette condition ne mette pas la vie en danger, il peut être frustrant de la traiter régulièrement, surtout si vous avez des poussées persistantes. Bien qu'il n'y ait pas de remède connu pour cette maladie, il existe de nombreux ajustements faciles que vous pouvez apporter à votre vie quotidienne qui peuvent aider à soulager vos symptômes au fil du temps.

Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation

1
Ajoutez plus de protéines maigres à votre alimentation pour réduire l'inflammation. Incluez des viandes saines comme le poulet et le poisson à vos repas, ou optez pour des options végétariennes, comme les haricots ou le tofu. Si vous êtes un fan de viandes rouges, achetez des coupes avec un pourcentage élevé de maigre, comme le bœuf maigre.
- Par mesure de précaution supplémentaire, coupez le gras encore attaché à votre viande.
- Utilisez une calculatrice numérique pour déterminer la quantité de protéines que vous devriez manger régulièrement: https://calculator.net/protein-calculator.html.
2
Optez pour des aliments riches en graisses saines. Achetez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson gras et les noix. Ajoutez du hareng, du saumon, du maquereau ou du thon germon à votre alimentation si vous aimez manger de la viande, ou optez pour des noix et des graines de citrouille comme option végétarienne ou végétalienne.
- Les poissons aux qualités anti-inflammatoires sont parfois appelés «poissons d'eau froide».
- Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux avantages pour votre santé, notamment en réduisant votre risque de maladie cardiaque.
3
Complétez votre alimentation avec 4 à 5 portions de fruits et légumes frais. Ajoutez des produits frais à votre repas comme ingrédient ou comme plat d'accompagnement, selon ce pour quoi vous êtes dans la nourriture. Fixez-vous comme objectif de manger au moins 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour, qui font partie intégrante d'un régime anti-inflammatoire.
- Pour référence, 1 fruit de taille moyenne comme une pomme ou une pêche compte comme une portion de fruit.
- Si vous préparez une salade, gardez à l'esprit que 1 tasse (75 g) équivaut à 1 portion de légumes.
4
Mangez 3 à 5 portions de grains entiers au lieu de grains raffinés. Pensez aux céréales que vous avez tendance à manger régulièrement. Achetez des alternatives à grains entiers à certains de vos pains et pâtes préférés, comme les spaghettis et le pain à grains entiers. Essayez d'inclure des grains entiers dans chaque repas pour compléter votre alimentation saine, ce qui peut aider à réduire vos symptômes de psoriasis.
- Pour référence, 1 tranche de pain de grains entiers compte comme une portion.
- Manger des grains entiers en soi ne réduira pas indépendamment vos symptômes, mais cela contribue à un régime qui peut le faire.
Le saviez-vous? Manger des aliments anti-inflammatoires comme des produits frais, du poisson gras, des grains entiers et des morceaux de viande sains peut améliorer vos symptômes de psoriasis dans l'ensemble.

Appliquez cette crème environ 2 à 3 fois par jour pendant au moins 1 mois et voyez si vos symptômes de psoriasis s'améliorent.
5
Réduisez votre consommation d'alcool à 1 à 2 verres par jour. Pensez à la fréquence à laquelle vous appréciez la bière, le vin ou votre cocktail préféré. Bien qu'une boisson occasionnelle convienne, essayez de ne pas consommer plus d'une portion d'alcool. Si possible, réduisez votre consommation d'alcool à une occasion hebdomadaire ou mensuelle.
- Idéalement, les femmes devraient boire 1 verre ou moins par jour, tandis que les hommes devraient boire 2 verres ou moins.
- Réduire votre consommation d'alcool peut aider vos traitements contre le psoriasis à mieux fonctionner et prévient également les effets secondaires négatifs sur votre foie si vous prenez des médicaments.
6
Limitez la quantité de produits laitiers que vous mangez et buvez si cela affecte votre psoriasis. Gardez une trace de vos symptômes de psoriasis chaque fois que vous consommez du lait, du yogourt ou un autre produit laitier. Si vous remarquez que vos symptômes s'aggravent, passez à un lait ou à un yogourt sans produits laitiers et voyez si vous remarquez une différence positive.
- Toutes les personnes atteintes de psoriasis ne sont pas affectées par les produits laitiers, mais cela peut valoir la peine d'être examiné.
7
Évitez les viandes grasses, le sucre raffiné et tout ce qui est transformé. Achetez des aliments naturels qui ne contiennent pas beaucoup d'ingrédients transformés à base de viande rouge, comme la charcuterie emballée, la soupe en conserve et les dîners télévisés. Les inconvénients de ces aliments l'emportent de loin sur les avantages et n'offrent pas à votre corps beaucoup de nourriture précieuse.
- Les aliments transformés peuvent contenir des graisses malsaines, comme les graisses trans.

Méthode 2 sur 3: ajuster votre routine quotidienne

1
Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour pour avoir l'air et vous sentir en meilleure santé. Prévoyez du temps chaque jour pour faire environ une demi-heure d'exercice régulier. Idéalement, essayez de participer à environ 150 minutes d'exercices de pompage sanguin chaque semaine. Pour un coup de pouce supplémentaire, essayez d'ajouter l'entraînement en force à votre programme d'exercice normal.
- Par exemple, vous pouvez faire un jogging de 30 minutes, ou vous pouvez essayer une activité amusante comme le saut à la corde.
- Il existe de nombreuses vidéos gratuites en ligne qui vous guident à travers différents entraînements.
- L'exercice vous aide à perdre du poids, ce qui peut réduire vos chances de poussée.
2
Évitez les choses qui déclenchent généralement vos symptômes. Gardez une trace des aliments et autres déclencheurs qui provoquent généralement une poussée de psoriasis. Notez que la lumière du soleil, le tabagisme, les blessures de base, un emploi du temps stressant et les infections peuvent tous provoquer une poussée ou une aggravation de vos symptômes.
- Les déclencheurs du psoriasis sont différents pour tout le monde, donc cela peut prendre un peu de temps avant de comprendre ce qui déclenche votre peau.
- Chaque fois que vous avez une poussée, notez tout ce que vous avez mangé de cette façon, ainsi que toutes les activités que vous avez faites. Vous pourriez finir par remarquer un motif!
3
Limitez le temps que vous passez au soleil. Sortez lorsque le temps est partiellement nuageux ou couvert afin que votre peau soit moins susceptible d'être irritée par le soleil. Commencez par vous exposer au soleil par petits incréments de 15 minutes. Si vous n'avez pas de réactions négatives, voyez si vous pouvez passer plus de temps au soleil.
- Portez toujours un écran solaire puissant à FPS 30 lorsque vous sortez pendant de longues périodes.
Essayez d'inclure des grains entiers dans chaque repas pour compléter votre alimentation saine, ce qui peut aider à réduire vos symptômes de psoriasis.
4
Voyez s'il existe des moyens de réduire le stress dans votre vie quotidienne. Consultez votre emploi du temps quotidien et réfléchissez aux événements et obligations qui vous font vous sentir particulièrement stressé ou malheureux, que ce soit à la maison ou au travail. Bien que certains facteurs de stress soient inévitables, voyez si vous pouvez réduire les éléments de votre vie qui vous apportent beaucoup de malheur. Si vous ne pouvez pas réduire le stress dans votre vie quotidienne, essayez de vous donner plus de «temps pour moi» tout au long de la semaine.
- Par exemple, si traîner avec une certaine personne vous stresse, essayez de sortir avec un autre groupe d'amis.
- Détendez-vous après une longue journée en lisant un bon livre, en regardant votre émission de télévision préférée ou en prenant un bain relaxant.
- Le stress peut vous rendre plus sujet aux poussées.
5
Parlez à votre médecin pour voir si certains médicaments aggravent votre psoriasis. Mentionnez vos médicaments et plans de traitement actuels, même s'ils ne semblent pas liés à votre état. Votre médecin pourra peut-être vous recommander des traitements médicaux alternatifs ou vous orienter dans la bonne direction.
- Plus précisément, des médicaments comme les bêta-bloquants et le lithium peuvent contribuer à votre psoriasis.
6
Arrêtez de fumer si vous fumez régulièrement. Essayez de vous sevrer des cigarettes et des produits du tabac si vous les utilisez souvent. Pour une aide supplémentaire, investissez dans des gommes ou des patchs spécialisés pour réduire vos fringales. Si vous avez vraiment du mal à faire une pause nette, parlez-en à votre médecin et voyez s'il a des suggestions.
- Le tabagisme peut être un déclencheur important du psoriasis et vous expose également à d'autres maladies.
Avertissement: soyez prudent lorsque vous portez des timbres à la nicotine, car ils peuvent aggraver vos symptômes de psoriasis.

Méthode 3 sur 3: apaiser votre peau

1
Prenez un bain médicamenteux tous les jours pendant 15 minutes pour apaiser votre peau. Préparez-vous un bain chaud et versez-y une cuillère de farine d'avoine colloïdale et de sels d'Epsom avec une cuillerée d'huile de bain. Mélangez tous ces ingrédients ensemble et détendez-vous dans la baignoire pendant au moins 15 minutes.
- Vérifiez que vous trempez la peau qui a une poussée de psoriasis.
- Les bains médicamenteux aident à apaiser votre peau, ce qui peut rendre vos symptômes beaucoup plus supportables.
2
Hydratez votre peau après chaque bain. Tamponnez-vous avec une serviette après votre bain nocturne et frottez une couche de crème hydratante médicamenteuse sur votre peau affectée. Répétez cette opération tous les soirs et voyez si vous remarquez des changements positifs. Si vous voyez une différence, appliquez la crème 1 à 3 fois par jour.
- Visitez votre pharmacie locale pour trouver des hydratants spéciaux pour le psoriasis.
- Il n'y a aucune garantie que les hydratants amélioreront votre psoriasis, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous traitez les symptômes.
Manger des aliments anti-inflammatoires comme des produits frais, du poisson gras, des grains entiers et des morceaux de viande sains peut améliorer vos symptômes de psoriasis dans l'ensemble.
3
Frottez la crème d'aloès sur votre peau au besoin. Pressez suffisamment de crème d'aloès pour couvrir la partie de la peau affectée. Appliquez cette crème environ 2 à 3 fois par jour pendant au moins 1 mois et voyez si vos symptômes de psoriasis s'améliorent.
- Vous pouvez trouver de la crème d'aloès dans la plupart des pharmacies.
- Vous devrez appliquer la crème régulièrement pour voir des résultats positifs.

Conseils

Rejoignez un groupe de soutien sur les réseaux sociaux dédié au psoriasis. Si vous êtes aux prises avec vos propres symptômes, ces communautés peuvent vous apporter beaucoup de réconfort et de réconfort.
Une alimentation saine encourage la perte de poids, ce qui peut réduire vos chances de poussée.

Mises en garde

Bien que les changements de mode de vie puissent aller très loin, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour cibler vos symptômes de psoriasis. Parlez-en à votre médecin et voyez si c'est une option.

Lisez aussi: Comment traiter les chevilles et les pieds enflés pour la néphrite lupique?