Comment arrêter de trop dormir?
La meilleure façon d'arrêter de trop dormir est d'avoir un horaire de sommeil en allant dormir à la même heure chaque nuit et en se réveillant à la même heure chaque matin. Si vous avez du mal à vous réveiller, arrêtez d'utiliser le bouton de répétition et de régler plusieurs alarmes. Essayez de vous lever tout de suite, ouvrez les rideaux et prenez une douche pour vous réveiller. Pour vous aider à vous endormir la nuit, essayez de boire moins de caféine et évitez de regarder les écrans avant de vous coucher. Pour apprendre à utiliser l'exercice pour vous aider à rester éveillé pendant la journée, lisez plus de notre co-auteur médical.
La meilleure façon d'arrêter de trop dormir est d'avoir un horaire de sommeil en allant dormir à la même heure chaque nuit et en se réveillant à la même heure chaque matin.
Si vous dormez trop, vous n'êtes probablement pas aussi productif que vous le souhaiteriez. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures pour modifier votre rythme de sommeil. Tout d'abord, il est important d'avoir un horaire de sommeil afin que votre corps sache quand il doit dormir et quand il doit être éveillé. Vous devriez également apprendre quelques astuces pour vous réveiller plus facilement, ainsi que prendre des mesures pour vous aider à rester éveillé pendant la journée.
Partie 1 sur 3: adopter un horaire de sommeil
- 1Restez sur une routine. Votre corps s'habitue à faire les mêmes choses en même temps. Quand il s'agit de dormir, un horaire régulier est préférable. En se couchant et en se levant en même temps, votre corps s'habituera à dormir un certain nombre d'heures la nuit, ce qui peut vous éviter de trop dormir. Votre corps voudra se réveiller.
- 2Rendez votre coucher obligatoire. Fixez-vous une heure de coucher, au moins huit heures avant de devoir vous lever. Pour vous assurer que vous allez réellement vous coucher à l'heure du coucher, réglez une alarme sur votre téléphone environ une heure avant. De cette façon, vous avez le temps de vous détendre, d'éteindre les appareils électroniques et de vous préparer à vous coucher.
- 3Soyez attentif aux cycles de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes; par conséquent, essayez de planifier la quantité de sommeil que vous obtenez autour de vos cycles. En fait, si vous vous réveillez légèrement avant que votre réveil ne sonne, vous devriez simplement vous lever plutôt que d'entrer dans un autre cycle. Se réveiller au début ou au milieu d'un cycle peut vous rendre groggy.
Même si je dors suffisamment, je me sens très fatigué quand je me réveille à 4 heures du matin pour étudier. - 4Utilisez la lumière et l'obscurité à votre avantage. L'obscurité et la lumière sont importantes pour vos rituels de sommeil - réduire l'exposition à la lumière incite votre corps à commencer à produire de la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. La lumière (soit la lumière naturelle du soleil le matin, soit la lumière artificielle des lampes et des appareils électroniques) supprimera la production de mélatonine, vous aidant à vous sentir plus alerte. Une fois que vous êtes dans un rythme, l'obscurité vous aidera à dormir et la lumière signalera à votre corps de se réveiller.
- Lorsque vous allez vous coucher, assurez-vous d'éteindre toute lumière. Éteignez les lumières du couloir et couvrez votre réveil. Installez des rideaux occultants si la lumière de la rue traverse vos fenêtres ou si vous devez dormir pendant la journée.
- Au réveil, utilisez la lumière à votre avantage. Ouvrez les rideaux, si la lumière est déjà éteinte, ou sortez quelques minutes. S'il n'y a pas de lumière, essayez d'utiliser une boîte à lumière avec une lumière à spectre complet.
- 5Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Ne faites pas d'exercice dans les trois heures qui précèdent le coucher. Si vous faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher, cela peut stimuler votre esprit et votre corps, vous gardant éveillé.
Partie 2 sur 3: faciliter le réveil
- 1N'appuyez pas sur le bouton snooze. Il est tentant de dormir quelques minutes supplémentaires le matin en appuyant sur «Snooze» sur l'alarme; Cependant, cela peut vous rendre groggy, ce qui signifie que vous voudrez dormir encore plus. Essayez de vous lever dès que l'alarme se déclenche.
- Ne définissez pas non plus plusieurs alarmes. Vous aimerez peut-être vous réveiller à la première alarme en sachant que vous avez encore 15 ou 30 minutes pour dormir avant que votre «vraie» alarme ne se déclenche, mais cela interrompra votre cycle de sommeil et rendra plus difficile le réveil au moment venu.
- Une façon de vous assurer de vous réveiller est de vous assurer que votre réveil n'est pas à portée de main. Fondamentalement, vous ne voulez pas pouvoir appuyer sur snooze. Essayez de le déplacer à travers la pièce pour que vous deviez vous lever du lit pour l'éteindre.
- Une autre chose qui peut vous aider à vous réveiller est d'utiliser un réveil à lumière naturelle . C'est comme avoir un peu de soleil dans votre chambre pour vous réveiller.
- 2Prends une douche. Après un peu de lumière, sautez sous la douche. Pour le rendre particulièrement rafraîchissant, essayez de basculer entre l'eau chaude et l'eau froide toutes les 20 secondes. Cette méthode vous aidera à vous réveiller.
- 3Attendez-vous à quelque chose. Vous pouvez vous lever plus facilement en mangeant quelque chose que vous aimez chaque matin. C'est peut-être aussi simple qu'une tasse de thé ou de café, ou peut-être avez-vous un bol de vos céréales préférées. Utilisez quelque chose que vous aimez comme motivation pour vous lever et bouger.
Que dois-je faire si je dors régulièrement 11 à 12 heures par jour et que je me sens somnolent toute la journée?
Partie 3 sur 3: rester éveillé
- 1Lève-toi et bouge. Si vous vous sentez somnolent, il est temps de bouger. Essayez de faire une courte promenade, même si ce n'est que pour aller aux toilettes ou à la salle de repos. 20 minutes sont idéales, mais si vous n'y parvenez pas, essayez simplement une petite promenade dans le bureau ou quelques sauts d'obstacles pour faire circuler votre sang.
- 2Évitez les repas lourds à l'heure du déjeuner. Si vous mangez un repas copieux à l'heure du déjeuner, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué l'après-midi. Essayez de manger quelque chose de léger, comme une salade. Assurez-vous d'inclure 3 à 4 grammes de protéines (une portion), car cela peut vous aider à passer l'après-midi.
- C'est bien de grignoter des aliments sains si vous commencez à avoir faim l'après-midi. Il est préférable de s'en tenir à de petits repas ou à des collations plutôt qu'à un seul gros repas à midi.
- 3Regardez loin de votre ordinateur. Si vous vous sentez somnolent devant votre ordinateur, il est temps de faire une pause, au moins de regarder l'écran. Essayez de regarder autre chose de l'autre côté de la pièce pendant au moins cinq minutes.
- 4Étalez votre consommation de caféine. Ce n'est un secret pour personne que la caféine peut vous aider à rester éveillé; Cependant, la science a montré qu'il est préférable de répartir votre caféine tout au long de la journée au lieu de prendre une grosse dose le matin sous la forme de trois ou quatre tasses de café. Pour l'étaler, essayez de boire quelque chose avec moins de caféine, comme du thé vert, plus souvent tout au long de la journée, ou buvez simplement de plus petites quantités de café à la fois.
- De plus, ne buvez pas de caféine trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous tenir éveillé et vous fatiguer davantage le lendemain. Essayez d'arrêter la caféine environ six heures avant le coucher (et rappelez-vous que le chocolat contient de la caféine!).
- 5Essayez un peu de musique. La musique peut vous aider à augmenter votre énergie, surtout si c'est quelque chose que vous aimez. Au lieu de vous en tenir au silence, branchez des écouteurs si vous êtes au travail ou montez la radio si vous êtes à la maison. Il est difficile de s'endormir si vous sautez la tête sur votre chanson préférée.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes; par conséquent, essayez de planifier la quantité de sommeil que vous obtenez autour de vos cycles. - 6Évitez les siestes. Même si vous avez envie de vous endormir, essayez de rester loin de la chambre ou du canapé. Ne soyez pas dans un endroit où vous aimez faire la sieste.
- Si vous vous retrouvez constamment à somnoler, même à votre bureau, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour subir un test de narcolepsie.
- 7Lave ton visage. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser du savon; Cependant, aller aux toilettes pour vous jeter de l'eau froide sur le visage peut vous aider à vous réveiller. Si vous êtes maquillée, essayez de mettre de l'eau froide sur la nuque.
- Si vous trouvez que vous dormez toujours trop, vous devriez absolument consulter un médecin. Vous pourriez souffrir d'un certain nombre de problèmes de santé, de l'apnée du sommeil à la narcolepsie en passant par la dépression.
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Questions et réponses
- Comment pourrais-je dormir trop et que pourrais-je faire à ce sujet?Le sommeil est comme une habitude. Si vous continuez à dormir pendant de longues périodes, votre corps s'y habituera et cela deviendra une routine. Vous ne serez peut-être jamais satisfait d'une petite quantité de sommeil. Si vous désirez trop dormir, forcez-vous à changer la routine. Dormez délibérément moins par petits incréments jusqu'à ce que vous atteigniez la durée de sommeil que vous préférez et continuez. Tenez compte du fait que si vous dormez 8 heures par jour, cela signifie que vous dormez 4 mois par an, ce qui équivaut à 25 ans de sommeil dans une vie de 75 ans.
- Que faire si je dors trop longtemps?Levez-vous, buvez une tasse d'eau tiède, prenez une douche, prenez un petit-déjeuner léger et continuez.
- Même si je dors suffisamment, je me sens très fatigué quand je me réveille à 4 heures du matin pour étudier. Que puis-je faire?Lavez-vous les pieds avec de l'eau glacée et faites 10 à 15 minutes d'exercices légers pour vous réveiller. Prendre une tasse de café avant de s'asseoir pour étudier ne peut pas faire de mal non plus.
- Pourquoi ne devrais-je pas dormir moins de 5 heures?Pour une santé optimale, les experts recommandent sept à neuf heures de sommeil. Bien que dormir moins de cinq heures soit acceptable de temps en temps, à long terme, ce n'est pas sain.
- Comment puis-je rester éveillé lorsque j'étudie?Buvez beaucoup d'eau, mangez quelque chose de sucré comme du chocolat et buvez du thé ou du café.
- Puis-je dormir seulement six heures par jour?Oui, vous pouvez. Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil; cependant, le nombre recommandé est de huit heures de sommeil par nuit en moyenne. Si vous dormez six heures et constatez que vous êtes lent et fatigué pendant la journée, vous avez probablement besoin de plus de sommeil.
- Comment arrêter de trop dormir?Voir les suggestions ci-dessus. Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
- Comment puis-je bien dormir?S'abstenir d'alcool et de caféine. Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine et gardez votre chambre au frais et à l'obscurité.
- Qu'est-ce qui peut me faire trop dormir?Des habitudes de sommeil irrégulières, des repas sucrés, la déshydratation et le manque d'attention et d'exercice sont des éléments qui peuvent vous faire trop dormir.
- Comment puis-je rester éveillé la nuit pour étudier?Faites de courtes pauses fréquentes, peut-être 5 minutes après chaque heure d'étude. Sortez et prenez l'air, faites des sauts d'obstacles pour augmenter votre rythme cardiaque ou prenez une collation saine comme un fruit pour l'énergie.
Questions sans réponse
- Comment puis-je arrêter de somnoler en étudiant, en parlant et en marchant?
- Comment une personne qui travaille par équipes de 12 heures peut-elle dormir suffisamment pour éviter de trop dormir et de se sentir toujours fatiguée?
- Quand il est temps de me réveiller, je ne peux pas me réveiller selon mon horaire même si j'ai réglé deux ou trois alarmes à la fois. Mes études en sont perturbées. Que pourrais-je faire avec cette habitude?
- Que dois-je faire si je dors régulièrement 11 à 12 heures par jour et que je me sens somnolent toute la journée?
Les commentaires (16)
- C'était un bon article.
- Très bel article!
- Il a été utile pour identifier les troubles du sommeil.
- Faire ce que j'aime le plus pourrait m'aider à améliorer mes habitudes de sommeil et aussi à utiliser la lumière pour me lever.
- J'ai fait tout ce que tu déconseilles! Je n'ai pas sommeil le jour, mais j'adore mon lit la nuit. Je vais essayer tous vos conseils, merci!
- Les informations fournies ont été très utiles. Continuez à fournir ces informations utiles aux personnes dans le besoin.
- Cela a beaucoup aidé.
- Beaucoup aidé, merci.
- Ceci est utile pour certaines personnes qui ont des problèmes et ne savent pas comment lutter contre cela. Merci beaucoup.
- C'était bien. Merci.:)
- Très utile. Je vais essayer de le faire.
- Cela m'a aidé à réduire mon temps de sommeil.
- Cela aide vraiment à se réveiller et à être frais toute la journée.
- Avant de dormir, je préfère une lecture approfondie de papiers et de livres; des choses comme Facebook sont une grosse nuisance. J'essaie de revenir à mon emploi du temps, merci beaucoup pour vos conseils.
- Très bon article, il nous a beaucoup aidé. Merci à l'équipe de guides, continuez!
- Je dors trop alors cet article m'a aidé.:)
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