Comment utiliser un suivi du sommeil?
Si l'utilisation d'un tracker de sommeil vous permet de vous concentrer davantage sur la quantité et la qualité de votre sommeil, il fournit un service précieux.
Il n'y a pas si longtemps, la seule façon de suivre vos habitudes de sommeil était de visiter une clinique du sommeil et de passer la nuit dans un lit inconnu avec des fils et des sondes assortis qui vous étaient attachés. Cependant, avec l'explosion récente des applications et des appareils de suivi de la santé, des centaines d'options sont désormais disponibles. Sans surprise, certains sont meilleurs que d'autres, et tous les suiveurs de sommeil à domicile ont leurs limites par rapport à une évaluation professionnelle. Utilisés correctement, cependant, les trackers de sommeil peuvent être un outil utile pour fournir des informations générales sur vos habitudes de sommeil.
Partie 1 sur 2: choisir et utiliser un suivi du sommeil
- 1Téléchargez une application de suivi du sommeil pour votre téléphone. Une simple recherche dans l'App Store de votre téléphone révélera des dizaines d'options de suivi du sommeil, certaines gratuites et d'autres à vendre. Cependant, presque tous dépendent de l'accéléromètre existant de votre téléphone, qui détecte les mouvements.
- En gros, vous ouvrez l'application et gardez votre téléphone dans votre poche lorsque vous vous couchez. Si vous bougez peu ou pas du tout, l'application enregistre cela comme un sommeil. Certains utilisent des algorithmes pour attribuer des quantités de mouvement sur des périodes de temps comme preuve de phases particulières du sommeil (comme le sommeil paradoxal). Le matin, ils enregistrent et rapportent les résultats, souvent avec un graphique et des statistiques.
- Certaines applications plus avancées offrent des fonctionnalités supplémentaires, telles que des alarmes flexibles qui sont censées vous réveiller au bon moment dans votre cycle de sommeil - c'est-à-dire ne pas vous éveiller avec une alarme au milieu de l'un de vos cycles REM. La capacité de ces appareils à le faire, et l'utilité de le faire malgré tout, sont discutables, cependant.
- 2Utilisez un tracker de fitness ou une montre intelligente. Certaines personnes ont pris l'habitude de porter des appareils de suivi de la condition physique - souvent des bracelets, des montres ou des appareils à pince - pour enregistrer leur activité physique quotidienne et surveiller certains de leurs signes vitaux. Si vous laissez l'appareil allumé la nuit, la plupart d'entre eux peuvent également suivre votre sommeil.
- Comme les applications téléphoniques, la plupart des trackers portables utilisent un accéléromètre pour détecter les mouvements. Ils utilisent ces données de mouvement pour déterminer la quantité et la qualité de votre sommeil.
- Pour les personnes qui trouvent inconfortable de porter un bracelet pendant le sommeil, il existe également des versions qui utilisent une bande mince qui s'étend sur le couvre-lit et sous vous.
- Visitez les sites Web affiliés aux différentes marques de trackers de fitness et / ou de montres intelligentes populaires (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo, etc.) pour obtenir des instructions de fonctionnement détaillées.
Une simple recherche dans l'App Store de votre téléphone révélera des dizaines d'options de suivi du sommeil, certaines gratuites et d'autres à vendre. - 3Comprenez les avantages et les limites des trackers basés sur des accéléromètres. En utilisant une technologie qui existe déjà dans pratiquement tous les smartphones, les trackers de sommeil basés sur un accéléromètre offrent un moyen simple, facile et bon marché d'analyser le sommeil d'une nuit. Pour toute sa commodité, cependant, l'actigraphie (mesure du mouvement) a ses limites dans le suivi du sommeil.
- Rappelez-vous, à un niveau essentiel, que ces appareils suivent les mouvements et non le sommeil. L'appareil ne peut pas réellement dire si vous dormez ou comment vous dormez; il fait des hypothèses basées sur vos schémas de mouvement. Si la façon dont vous dormez ne correspond pas au profil supposé «standard», la précision de l'appareil en souffrira en conséquence.
- Si, par exemple, vous deviez essayer plusieurs trackers de sommeil à la fois, les résultats seraient presque certainement différents, et peut-être très disparates.
- Ainsi, alors que les appareils reposant sur l'actigraphie ont leur place dans le suivi du sommeil, la plupart des experts du sommeil privilégient fortement la polysomnographie, qui enregistre une gamme de signes vitaux et de mouvements (des yeux aux pieds) à la fois. Bien entendu, de tels dispositifs existent encore presque exclusivement en milieu clinique.
- 4Surveillez les nouveaux développements des trackers de sommeil. À mesure que l'intérêt pour la technologie de suivi de la condition physique des consommateurs augmente, de nouvelles options de suivi du sommeil deviendront probablement largement disponibles. Certains appareils, qui peuvent combiner des moniteurs portables avec des composants installés sur votre table de chevet, intègrent déjà des éléments de polysomnographie dans l'environnement domestique.
- Il y a cinq ans, peu de personnes utilisaient ou avaient même entendu parler de dispositifs de suivi du sommeil; d'ici cinq ans, la gamme de dispositifs de suivi du sommeil disponibles sera peut-être très différente de celle d'aujourd'hui.
Utilisés correctement, cependant, les trackers de sommeil peuvent être un outil utile pour fournir des informations générales sur vos habitudes de sommeil.
Partie 2 sur 2: évaluer les résultats
- 1Connaissez les bases des habitudes de sommeil. Bien que tout le monde expérimente le sommeil différemment, en termes généraux, il se produit par étapes répétitives de sommeil plus léger et plus profond. Les experts délimitent quatre stades de sommeil, trois non REM (NREM - N1, N2, N3) et le sommeil paradoxal. Les étapes se répètent généralement toutes les 90 minutes environ (avec des variations individuelles).
- Le sommeil paradoxal (en référence à un «mouvement oculaire rapide») est l'étape la plus profonde du cycle du sommeil et est souvent considérée comme la plus essentielle. En réalité, cependant, parcourir le cycle entier plusieurs fois (idéalement 4 à 5 fois pour la plupart des gens) est important pour un repos adéquat et une bonne santé.
- La recommandation standard selon laquelle les adultes devraient s'efforcer de 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu par nuit est basée sur ce besoin d'effectuer plusieurs cycles de sommeil complets.
- 2Utilisez les trackers de sommeil comme guide et non comme outil de diagnostic. Les trackers de sommeil des consommateurs essaient de fournir des informations détaillées sur la façon dont vous avez bien parcouru le cycle de sommeil la nuit précédente, mais les résultats sont nécessairement limités par leur dépendance au mouvement. Ils peuvent fournir des estimations éclairées sur la qualité de votre sommeil, mais ne peuvent pas fournir d'informations définitives.
- Si l'utilisation d'un tracker de sommeil vous permet de vous concentrer davantage sur la quantité et la qualité de votre sommeil, il fournit un service précieux. Considérez les résultats qu'il fournit comme point de départ pour déterminer si vous devriez demander un avis professionnel sur vos habitudes de sommeil.
- Faites confiance à votre corps au moins autant qu'au tracker. Si vous continuez à vous réveiller groggy et fatigué mais que vous avez dormi comme un bébé, n'utilisez pas cela comme une excuse pour éviter d'avoir un avis professionnel.
Indépendamment de ce que votre suivi du sommeil vous dit, si vous restez constamment éveillé la nuit ou si vous vous réveillez fatigué et étourdi malgré le temps de sommeil suffisant, vous devriez demander un examen du sommeil supervisé. - 3Envisagez une analyse professionnelle du sommeil par polysomnographie. Indépendamment de ce que votre suivi du sommeil vous dit, si vous restez constamment éveillé la nuit ou si vous vous réveillez fatigué et étourdi malgré le temps de sommeil suffisant, vous devriez demander un examen du sommeil supervisé. Des conditions telles que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.
- Tout d'abord, consultez votre médecin au sujet de vos préoccupations et déterminez si une étude professionnelle du sommeil vous convient.
- Si une étude du sommeil est conseillée, vous passerez la nuit dans une clinique et aurez une série d'environ 20 capteurs filaires attachés à diverses parties de votre corps. Les capteurs de polysomnographie suivent les mouvements du corps, les mouvements oculaires, la fréquence cardiaque, la respiration et plusieurs autres facteurs afin de dériver une analyse complète de votre rythme de sommeil. Ces informations peuvent être utilisées par les professionnels de la santé pour diagnostiquer une gamme de troubles du sommeil.
- La polysomnographie en milieu clinique n'est bien sûr pas parfaite. Vous devez passer la nuit loin de chez vous avec un tas de fils qui vous sont attachés, ce qui, sans surprise, ne peut pas vous empêcher de dormir normalement. Cependant, à l'heure actuelle, il s'agit de «l'étalon-or» pour l'analyse du sommeil.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
