Comment combattre la fatigue?

Dormez un peu. Ne pas dormir suffisamment et dormir régulièrement peut faire une énorme différence. Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre de la mélatonine, une substance naturellement créée par votre glande pinéale (dans le cerveau). Elle régule le cycle veille-sommeil en provoquant chimiquement la somnolence et en abaissant la température corporelle. Dans les études sur les patients, il a aidé les gens à rétablir le rythme circadien et à retrouver des habitudes de sommeil normales.

Évitez certaines substances malsaines. Des choses comme la caféine, le tabac et l'alcool. Ceux-ci déstabilisent votre système et rendent plus difficile un cycle de sommeil régulier. Certains dépresseurs comme l'alcool et des stimulants comme la caféine contiennent des substances qui modifient les récepteurs chimiques de votre cerveau, ce qui modifie «l'horloge interne» de votre corps. Des études ont montré que l'utilisation habituelle de ces substances modifie vos habitudes alimentaires et de sommeil, ce qui à son tour vous rend plus fatigué à des heures étranges de la journée.

Améliorez votre alimentation. Soyez plus conscient de ce que vous mangez et faites ce que vous pouvez pour manger des aliments sains. Le plus, le mieux. Pensez également aux vitamines. Reconstituer les vitamines que vous n'obtenez pas dans votre alimentation normalement vous donnera une bouffée d'énergie. Prendre des antioxydants est un bon moyen d'éliminer les radicaux libres dans votre corps, qui sont des particules à haute énergie qui ricochent sauvagement et endommagent les cellules. Prendre des comprimés d'huile de poisson est un autre bon complément pour lutter contre la fatigue, car il est riche en acides gras oméga-3, ce qui stimule la circulation sanguine et réduit la pression artérielle, ce qui permettra à votre corps de se reposer plus facilement pendant le sommeil.

• Pensez également à utiliser un nettoyant pour le côlon. Des études ont montré que le faire une fois par an pour une personne d'âge moyen ou deux fois par an pour une personne âgée améliore considérablement la façon dont votre corps absorbe les nutriments contenus dans les aliments et aidera également à combattre les sensations de fatigue.

Buvez de l'eau. À bien des égards, l'eau est plus importante que la nourriture. Vous pouvez survivre plus longtemps sans nourriture que sans eau. Étant donné que nous sommes principalement constitués d'eau, augmenter la quantité d'eau que vous buvez nettoie votre sang et votre tractus gastro-intestinal, éliminant les impuretés persistantes dans votre système.

Gérez votre stress. Le stress affecte votre métabolisme et votre capacité à dormir. Le yoga, les étirements et la respiration lourde sont tous de bons moyens de contrôler votre rythme cardiaque, d'abaisser la tension artérielle et de détendre le reste de votre corps. Faire cela avant de se coucher produit généralement un sommeil plus épanouissant et réparateur, ce qui vous aidera à vous réveiller plus frais et moins somnolent.

Exercice. Votre santé s'améliorera toujours avec un exercice approprié. Vous aurez plus d'énergie et vous vous sentirez mieux, tout autour.

Gérez votre santé émotionnelle. Si vous êtes déprimé, voyez quelqu'un. Si ce n'est pas possible, parlez-en à un ami. Il existe également des lignes téléphoniques gratuites et anonymes que vous pouvez appeler pour obtenir des conseils ou pour parler aux gens si la dépression est grave.

Allez voir votre médecin et passez en revue vos prescriptions. Peut-être que le niveau de médicament que vous recevez n'est plus ce dont vous avez besoin.