Comment augmenter l'apport calorique?

Prenez plusieurs repas ou collations. Au lieu de manger deux ou trois repas par jour, essayez de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Cela peut vous aider à augmenter votre apport calorique et vous empêcher de trop manger en un seul repas. Vous devriez également grignoter des aliments riches en calories entre les repas. Les bonnes options de collation comprennent:

• Des noisettes
• Beurres de noix sur des toasts ou des craquelins
• À tartiner comme du houmous ou du guacamole sur des craquelins ou des toasts
• Fromage
• Avocat
• Fruits frais et secs

Buvez des boissons riches en calories. Si vous êtes trop occupé pour grignoter ou vous asseoir pour un autre petit repas, envisagez de boire des boissons riches en calories comme des shakes protéinés ou des smoothies. Ceux-ci devraient être des boissons saines qui offrent certains avantages nutritionnels, pas seulement de la caféine et du sucre.

• Essayez d'utiliser du lait de coco pour préparer vos boissons. Le lait de coco contient des graisses saines et riches en calories. Si vous souhaitez moins de calories, vous pouvez utiliser du lait d'amande ou de chanvre.
• Pour plus de calories et de protéines, préparez du lait super fort. Mélangez 1 litre de lait et 1 tasse de lait en poudre écrémé instantané. Remuez pendant environ cinq minutes et conservez-le dans votre réfrigérateur. Utilisez-le comme vous le feriez avec du lait ordinaire.

Choisissez des aliments riches en calories et en nutriments. Recherchez des aliments riches en calories qui sont également considérés comme riches en nutriments. Beaucoup de ces aliments sont de bonnes sources de protéines, de fibres et de graisses saines. Incluez ces aliments riches en calories dans votre alimentation:

• Grains entiers: pain de blé entier ou pumpernickel, céréales au son, granola, muffins au son, bagels, germe de blé et graines de lin
• Fruits: Bananes, ananas, raisins secs et autres fruits secs, jus de fruits, avocats
• Légumes: Pois, maïs, pommes de terre, courge d'hiver (glands, spaghetti, butternut)
• Produits laitiers: Fromages (en particulier les fromages à pâte dure comme le cheddar), la crème glacée, le yogourt et le lait et les produits laitiers entiers ou «entiers», comme le fromage cottage, la crème sure, le fromage à la crème.
• Protéines de viande/plantes: Bœuf, porc, poulet, beurres de noix comme le beurre d'arachide, haricots et graines

Ajoutez des graisses saines. Apportez de petits changements à vos repas habituels. Évitez d'utiliser des produits faibles en gras ou en calories. Ajoutez des graisses saines, comme l'huile d'olive, aux légumes et autres repas hypocaloriques. Par exemple, faites cuire du brocoli à la vapeur et ajoutez un filet d'huile d'olive à la fin.

Évitez les calories vides. Alors que de nombreux aliments transformés sont riches en calories, ils ne sont pas très riches en nutriments, ce qui en fait des calories vides. Cela est particulièrement vrai si les aliments transformés sont riches en sucre ajouté. Cela signifie que les calories que vous consommez doivent être nutritives (denses en nutriments) pour aider votre corps à rester en bonne santé et fort, au lieu de calories vides, qui n'apportent aucun avantage nutritionnel. Par exemple, un avocat est riche en calories et en nutriments (tels que les fibres, les vitamines B, la vitamine K, la vitamine E, la vitamine C, le potassium, le magnésium, etc.), tandis qu'un beignet est riche en calories mais offre peu de nutriments autres que raffinés. glucides et sucre.

• Vous devez également faire attention aux calories vides en ce qui concerne les boissons. Les sodas, l'alcool et les laits frappés sont tous riches en calories, mais offrent peu de bienfaits pour la santé.
• Au lieu de boire des sodas ou même des boissons diététiques, buvez du lait, du jus et des boissons pour sportifs pour plus de calories et de nutriments.