Comment surmonter son addiction à la rosée des montagnes?
Si vous pensez être accro au Mountain Dew, vous pouvez réduire votre consommation en évitant les multipacks pour être moins tenté de vous en gaver. Il est difficile d'arrêter de boire des boissons énergisantes, alors pensez à réduire de moitié votre consommation de Mountain Dew pendant la première semaine. Si vous avez envie de caféine, essayez de la remplacer par une alternative plus saine comme le thé ou le café. Ensuite, après la première semaine, réduisez de nouveau votre consommation de Mountain Dew de moitié et respectez votre nouvelle limite. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment gérer le sevrage par l'exercice, lisez la suite!
Si vous buvez quatre bouteilles de Mountain Dew par jour, réduisez-en à deux par jour pendant une semaine.
Si vous buvez plusieurs bouteilles de Mountain Dew quotidiennement, vous pourriez devenir accro. Il existe de nombreuses bonnes raisons de vouloir réduire Mountain Dew. Sa teneur élevée en sucre peut vous faire prendre du poids, et boire trop de soda peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de dépression, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. Que vous soyez accro au sucre, dépendant de la caféine, ou coincé dans une habitude, ne vous inquiétez pas! Réduire peut être difficile, mais ce n'est pas impossible.
Méthode 1 sur 2: rompre l'habitude
- 1Gardez une trace de vos boissons. Vous buvez peut-être plus que vous ne le pensez, en particulier si vous buvez Mountain Dew à la fontaine et retournez vous recharger. Établissez votre point de départ en calculant exactement la quantité de Mountain Dew que vous buvez chaque jour. Cela peut vous aider à établir un plan de réduction progressive.
- 2Réduisez la consommation. Arrêter la dinde froide est difficile. Plutôt que de ne plus jamais boire Mountain Dew, essayez de réduire de moitié la quantité que vous buvez chaque jour.
- Si vous buvez quatre bouteilles de Mountain Dew par jour, réduisez-en à deux par jour pendant une semaine. Si vous buvez trois bouteilles par jour, réduisez à une bouteille et demie par jour pendant une semaine.
- Donnez-vous au moins une semaine pour vous adapter à avoir moins avant de réduire davantage. Si vous avez du mal à réduire vos dépenses et qu'il vous faut plus d'une semaine pour réussir, ce n'est pas grave. Faites ce qui vous convient le mieux.
- 3Faites la liste de vos envies spécifiques. Chaque fois que vous ressentez une envie de Mountain Dew, notez quelle partie de la boisson vous manque le plus.
- Écrire ce que vous manquez de la boisson vous aidera à comprendre ce que vous aimez dans la boisson. Ce sera ce dont vous rêvez.
- Si vous pensez avoir envie de caféine, essayez de boire du café au lieu du soda et voyez si cela calme votre envie.
- Si vous pensez avoir envie de carbonatation, achetez une machine à carbonater et utilisez-la pour carbonater l'eau.
Plutôt que de ne plus jamais boire Mountain Dew, essayez de réduire de moitié la quantité que vous buvez chaque jour. - 4Limitez le nombre de sodas que vous gardez au frais. Placez seulement une ou deux bouteilles de Mountain Dew dans votre réfrigérateur avant de vous coucher, à boire le lendemain.
- Si vous ne voulez boire qu'une seule bouteille par jour, préparez-vous à réussir en n'ayant qu'un seul soda froid à disposition.
- 5Réduisez de moitié votre nouveau montant. Une semaine après votre première réduction, votre corps devrait s'adapter à moins de Mountain Dew au quotidien. Maintenant, coupez-le à nouveau en deux.
- Si vous n'avez plus que deux bouteilles par jour, réduisez-les à une par jour pendant une semaine de plus. Si vous n'en buvez qu'un par jour, limitez-vous maintenant à un tous les deux jours.
- 6Attention au retrait. À mesure que vous réduisez progressivement de plus en plus, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage.
- Les symptômes de sevrage ont tendance à être liés à la caféine. Lorsque vous commencez à éliminer la caféine contenue dans Mountain Dew de votre système, vous pouvez commencer à avoir des maux de tête ou à devenir fatigué et de mauvaise humeur. Ne vous inquiétez pas, cependant. Le sevrage peut être évité en substituant d'autres sources de caféine à votre «dose» quotidienne. Essayez de boire du café ou du thé contenant de la caféine lorsque vous sentez que les symptômes apparaissent. Si vous avez l'intention de réduire complètement votre consommation de caféine (avec Mountain Dew), vous devrez également éventuellement réduire votre consommation de tous les produits contenant de la caféine.
- Ne pas essayer de substitut de caféine lors de la suppression de Mountain Dew peut entraîner un sevrage plus sévère, ce qui peut rendre le fonctionnement difficile. À ce niveau, le sevrage agit un peu comme un trouble de santé. C'est une autre raison pour laquelle il faut éviter d'arrêter de boire de la caféine (et de Mountain Dew). Cela dit, le sevrage de la caféine ne devrait durer que quelques jours.
- 7Buvez des alternatives plus saines. Assurez-vous de remplacer vos boissons Mountain Dew habituelles par d'autres boissons. N'arrêtez pas complètement de boire.
- Pour éviter de vous déshydrater, buvez de l'eau, du thé, de la limonade fraîchement pressée, du lait ou d'autres alternatives saines et moins chères à la place du Mountain Dew.
- Essayez de mélanger de l'eau gazeuse avec quatre grammes de jus de fruits pour une alternative sucrée et pétillante.
Ensuite, après la première semaine, réduisez de nouveau votre consommation de Mountain Dew de moitié et respectez votre nouvelle limite. - 8Évitez d'acheter des multi-packs. Empêchez-vous de tricher en ne gardant que trois bouteilles environ à la fois chez vous.
- Avoir un accès facile à beaucoup de Mountain Dew est tentant. Continuez à vous préparer au succès en n'achetant que quelques bouteilles à la fois. Associez cette stratégie à ne placer qu'une seule bouteille dans votre réfrigérateur tous les deux jours.
- 9Travaillez jusqu'à deux canettes par semaine. Au début, vous aurez peut-être du mal à arrêter complètement de boire Mountain Dew. Essayez de ne boire que deux canettes de douze grammes par semaine. Une fois que vous serez capable de le faire avec succès, vous pourrez peut-être le supprimer complètement de votre alimentation si vous le souhaitez.
- Deux bouteilles de Mountain Dew par semaine sont une quantité relativement saine, par rapport à plusieurs bouteilles par jour.
Méthode 2 sur 2: mettre en œuvre des alternatives saines
- 1Tenez-vous en à votre plan. Assurez-vous que vous vous engagez à suivre votre nouveau programme de consommation de Mountain Dew une fois que vous l'avez mis en place.
- Continuez à n'acheter que quelques bouteilles à la fois et à limiter votre accès aux boissons froides.
- Mettez de côté un budget Mountain Dew. Donnez-vous seulement assez d'argent chaque semaine pour acheter deux bouteilles de Mountain Dew. Pas d'argent supplémentaire signifie que vous ne pouvez pas acheter de bouteilles supplémentaires par impulsion.
- 2Faites plus d'exercice. L'exercice régulier permet au corps de se sentir bien. Utilisez l'exercice high comme substitut de votre high Mountain Dew.
- Plus d'exercice peut aider à réduire les fringales malsaines. Cela peut vous aider à surmonter des habitudes malsaines comme boire trop de Mountain Dew.
Deux bouteilles de Mountain Dew par semaine est une quantité relativement saine, par rapport à plusieurs bouteilles chaque jour. - 3Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. Ignorer les envies physiques peut être difficile. Gardez vos amis et votre famille autour de vous qui vous encourageront à vous y tenir.
- Tenez un journal de votre succès sur les sites de médias sociaux afin que vos amis puissent le voir et vous encourager, ainsi que des commentaires positifs.
- Si vous aimez l'aspect pétillant de Mountain Dew, achetez une machine à gazéifier pour gazéifier d'autres boissons comme alternatives.
- Essayez d'ajouter des citrons et des limes à l'eau comme autre alternative. L'eau aromatisée qui imite la saveur citron-lime de Mountain Dew peut vous aider à éviter la tentation.
- Ne jamais abandonner. Maintenez votre détermination à travers chaque lutte.
- Tenter d'arrêter de fumer peut entraîner des symptômes de sevrage de la caféine et n'est pas recommandé. Au lieu de cela, réduisez lentement votre consommation jusqu'à ce que vous l'ayez complètement éliminé de votre alimentation.
- Combattre les mauvaises habitudes peut être un processus long et lent. Cela n'arrivera pas en un jour ou deux. Sois patient.
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Questions et réponses
- Qui voudrait arrêter de boire du Mountain Dew?Mountain Dew et autres sodas sont très riches en sucre. Même une bouteille de 20 onces contient bien plus qu'une journée de sucre ajouté. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids, un diabète de type II, des maladies cardiaques et une mort prématurée.
Les commentaires (2)
- Merci! Cela m'a vraiment aidé à réduire. Je me sens beaucoup mieux maintenant que j'ai arrêté.
- Je ne savais pas que d'autres personnes avaient ce problème. Je ne me sens plus si seul.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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