Comment abandonner le chewing-gum?

Identifiez quand et pourquoi vous mâchez. Une partie importante de l'élimination de toute habitude est de vous en rendre complètement conscient. Cela inclut de déterminer quand vous vous engagez le plus dans cette habitude, ce qui se passe autour de vous lorsque vous vous engagez dans cette habitude et ce que vous en retirez.

• Essayez de déterminer quand vous avez le plus envie d'un chewing-gum. Est-ce quelque chose que vous faites pour faire face au stress, par exemple, ou mâchez-vous du chewing-gum pour vous rafraîchir la bouche de manière compulsive? En d'autres termes, quelles récompenses le chewing-gum vous offre-t-il?
• Pensez à tous les sentiments que vous pourriez attacher à mâcher du chewing-gum. Est-ce quelque chose que vous associez aux voyages d'enfance au magasin de bonbons? Mâchez-vous du chewing-gum pour éviter d'autres mauvaises habitudes, comme fumer?
• Voyez si vous avez des déclencheurs environnementaux, émotionnels ou situationnels qui ont tendance à vous pousser à chercher du chewing-gum. Il sera utile de connaître ces déclencheurs au fur et à mesure que vous avancez.

S'engager à changer. Avant d'essayer de briser votre mauvaise habitude, il est important que vous vous engagiez dans le changement que vous êtes sur le point d'entreprendre. Des études ont montré que l'engagement fait partie intégrante de tout changement de comportement et est essentiel à votre réussite dans cette entreprise.

• Déterminez si vous abandonnez simplement le chewing-gum (et serez toujours capable de mâcher du chewing-gum ordinaire) ou si vous abandonnez tous les types de chewing-gum. Avoir un autre type de chewing-gum sur lequel se rabattre pourrait faciliter l'arrêt du bubble-gum.
• Comprenez pourquoi vous choisissez de rompre avec cette habitude. Est-ce pour des raisons de santé/hygiène, des raisons financières ou autre chose?
• Savoir pourquoi vous arrêtez de fumer peut vous aider à rester motivé plus facilement. Vous verrez plus d'argent dans votre portefeuille, par exemple, ou vous remarquerez peut-être que vos dents et votre mâchoire vous font moins mal.
• Pensez positivement au résultat. Croyez en vous et en votre capacité à changer.
• Envisagez de recruter l'aide des autres. Demandez à vos amis, aux membres de votre famille et à vos collègues de vous arrêter s'ils vous voient prendre un morceau de chewing-gum avec désinvolture.

Donnez-vous une date de fin. Lorsque vous décidez de rompre avec une habitude, c'est une bonne idée de fixer une date de fin réaliste qui vous permet de progresser à un rythme sain. Il n'y a pas de consensus sur le temps qu'il faudra pour rompre une habitude, car le corps/l'esprit de chacun travaille différemment avec la formation d'habitudes. Une bonne règle de base est de vous donner au moins deux mois pour arrêter complètement cette habitude.

• Des études montrent que la formation d'habitudes quotidiennes peut prendre en moyenne 66 jours avant que le nouveau comportement (dans ce cas, tout ce qui remplace le chewing-gum) soit pleinement intégré.

Fixez-vous des objectifs séquentiels. Il peut être difficile d'arrêter complètement de mâcher du chewing- gum du jour au lendemain, surtout si vous mâchez depuis de nombreuses années ou utilisez du chewing-gum pour faire face au stress. Si vous vous lancez dans le défi en espérant des résultats immédiats et totaux, vous pourriez être déçu de vous-même. Au lieu de cela, fixez-vous des mini-objectifs qui vous aideront finalement à vous libérer totalement de la mastication de gomme.

• Brisez d'abord votre habitude quotidienne de mâcher du chewing-gum. Si vous aviez l'habitude d'utiliser du chewing-gum chaque fois que vous vous ennuyiez, que vous regardiez la télévision ou que vous voyagiez, commencez par éliminer cette partie de votre habitude.
• Il peut être très difficile d'arrêter de mâcher de la gomme lorsque vous êtes stressé. Considérez le stress de mâcher un objectif qui viendra plus tard, peut-être comme la dernière occasion de mâcher de la gomme autorisée.
• Fixez-vous une date de fin. Décidez que vous arrêterez complètement cette habitude à une certaine date et essayez de fixer des dates raisonnables pour chaque étape de votre progression en cours de route.

Suivez vos progrès. Il est important de suivre vos progrès, à la fois pour vous motiver et vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs. Le moyen le plus simple de suivre vos progrès avec tout nouveau changement de style de vie est de tenir un journal ou un journal.

• Gardez un long écrit chaque jour sur les fois où vous avez cédé et mâché du chewing-gum, ainsi que les fois où vous avez surmonté vos envies.
• Prenez note de l'heure, du jour et des circonstances de chaque envie que vous avez surmontée ou à laquelle vous avez cédé. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes et vos envies.

Évitez de vous saboter. De nombreuses personnes qui tentent de briser une habitude finissent par saboter accidentellement leurs propres efforts. Ils le font le plus souvent en pensant qu'après un certain niveau de progrès, ils méritent une «friandise» en se livrant à l'habitude qu'ils essaient de se débarrasser.

• Débarrassez-vous de tout chewing-gum que vous avez actuellement et évitez d'en acheter plus.
• Ne vous excusez pas. On s'attend à ce qu'en cassant toute habitude des dérapages se produisent, mais reconnaissez-les comme des dérapages au lieu de «jours de triche».

Récompensez vos réussites. Il est important de vous offrir de petites récompenses chaque fois que vous atteignez une étape importante. Cela peut vous motiver à faire encore plus d'efforts pour la prochaine étape, et cela peut également vous aider à sentir que vos efforts en valent la peine. Cependant, il est important de vous récompenser avec des friandises saines, au lieu de vous permettre de mâcher du chewing-gum après tout votre travail acharné pour arrêter.

• Essayez de vous offrir des activités que vous aimez. Achetez un billet de cinéma, visitez un musée que vous aimez ou faites une excursion d'une journée dans votre parc d'attractions préféré.
• Vous pouvez également vous offrir des récompenses alimentaires, mais essayez de choisir des récompenses saines, comme un seul carré de chocolat noir. Il est contre-productif de manger un sundae à la crème glacée lorsque vous essayez d'abandonner le chewing-gum.