Comment améliorer l'hygiène mentale?
Donc, si vous espérez une santé et un bien-être en général, vous devez intégrer quelques stratégies qui améliorent votre hygiène mentale.
Lorsque vous pensez au mot «hygiène», vous pouvez penser au brossage des dents et au maintien de votre apparence. C'est l'hygiène physique. L'hygiène mentale, quant à elle, est le processus de maintien de votre santé psychologique et de votre bien-être. En fait, les scientifiques soutiennent fréquemment qu'en raison de la connexion esprit/corps, une bonne santé mentale est une composante nécessaire d'une excellente santé physique. Donc, si vous espérez une santé et un bien-être en général, vous devez intégrer quelques stratégies qui améliorent votre hygiène mentale.
Méthode 1 sur 3: construire une attitude positive
- 1Défiez les schémas de pensée négatifs. La façon dont vous percevez les situations qui se produisent dans votre vie peut grandement déterminer votre humeur et vos perspectives. Réfléchir à vos problèmes encore et encore sans vraiment trouver de solution s'appelle la rumination. Ce processus peut favoriser des sentiments de dépression et même conduire à des maladies cardiovasculaires.
- Défiez vos schémas de pensée négatifs en remettant en question la validité ou la certitude de votre pensée. Par exemple, vous avez rendu un devoir en retard et vous vous dites «Maintenant, mon professeur me déteste.»
- Demandez-vous si la situation est aussi mauvaise que vous le prétendez. Est-ce que rendre un papier en retard appelle vraiment un mot aussi fort que haine? Considérez que votre professeur peut être déçu, mais il est très peu probable qu'il vous déteste à cause de cela.
- 2Arrêtez de vous comparer aux autres. La comparaison diminue les talents et les dons uniques de vous-même ou des autres dans le but d'évaluer les réalisations ou les traits personnels. Le fait est que c'est un perdant-perdant, peu importe comment vous le regardez.
- Si vous vous gonflez d'énergie en vous comparant à quelqu'un qui est dans une situation pire que vous dans un certain domaine, alors vous vous donnez un faux sentiment de satisfaction. Comparer vos propres capacités à quelqu'un d'autre qui est meilleur que vous vous fait déprécier vos forces.
- Tout le monde est dans un voyage différent. De plus, chacun a des domaines où il est talentueux et des zones de faiblesse. Comparer enlève l'individualité. La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer est la personne que vous étiez hier.
- 3Cultivez une attitude de gratitude. L'un des plus grands facteurs de protection contre les événements négatifs de la vie est votre capacité à échanger l'apitoiement sur vous-même contre la gratitude. Des aspects positifs existent dans la plupart des épreuves de la vie si vous ne faites que les rechercher. La recherche montre que la gratitude combat les émotions toxiques, augmente l'empathie, favorise un meilleur sommeil, permet le développement de relations positives et améliore la santé physique.
- Vous pouvez cultiver la gratitude de plusieurs manières. Faites savoir aux personnes qui vous sont chères à quel point elles sont importantes dans votre vie. À la fin de chaque journée, pensez à 2 ou 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou, commencez un journal de gratitude.
Avoir une conscience émotionnelle peut vous équiper pour gérer et améliorer correctement votre hygiène mentale. - 4Boostez votre estime de soi avec des affirmations positives. Les gens n'ont pas toujours un flot continu d'estime de soi. Parfois, en particulier après un échec ou un revers, vous devez rechercher des choses positives à dire sur vous-même. Mais ça va. En plus de changer le discours intérieur, vous voulez également changer ce que vous dites de vous-même lorsque vous vous regardez dans le miroir (et d'autres parties de votre journée). Utilisez ces affirmations quotidiennement.
- J'aime qui je suis.
- Je crois en moi.
- Je suis une personne précieuse qui est digne de respect.
- Mon succès est déterminé par la façon dont je suis chaleureux et aimant envers moi-même.
- Je compte mes bénédictions.
- Je suis un travail en cours.
- Mes opinions correspondent à qui je suis.
- Je reconnais mes forces.
Méthode 2 sur 3: apprendre à gérer les émotions
- 1Reconnaissez quand vous ne vous sentez pas bien. La conscience émotionnelle est le processus de reconnaissance et de reconnaissance de vos sentiments. Avoir une conscience émotionnelle peut vous équiper pour gérer et améliorer correctement votre hygiène mentale. Lorsque les humains ressentent une certaine émotion, généralement, il y a une réaction physique ou mentale qui l'accompagne. Prêter attention à vos propres signaux physiques et mentaux peut vous aider à identifier les moments où vous vivez des émotions spécifiques.
- Par exemple, vous êtes assis dans un restaurant. Un ami vous rencontre pour le déjeuner. Elle a déjà 10 minutes de retard. Vous pensez "Bon sang, elle m'a toujours fait attendre." Et vous vous apercevez que vous tapotez votre paille à plusieurs reprises contre votre verre d'eau. La pensée et l'action qui en résultent vous aident à réaliser que vous vous sentez impatient.
- Passez un jour ou deux à observer vos pensées et vos actions. Comment vous renseignent-ils sur votre état émotionnel? Notez ces observations dans un journal comme première étape vers une plus grande conscience émotionnelle.
- 2Permettez-vous de ressentir vos émotions. Les gens font souvent des choses pour essayer de se sentir mieux lorsqu'ils sont tristes, en colère, anxieux, embarrassés ou qu'ils souffrent. Bien que cela puisse être une réaction naturelle, il est important de ressentir vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent plutôt que d'essayer de les changer. Prenez le temps de reconnaître vos émotions et asseyez-vous simplement avec vos sentiments. Cela peut être inconfortable, mais c'est une étape importante pour les surmonter.
- Ne vous jugez pas ou ne jugez pas vos émotions. Il suffit de les ressentir et de les accepter pour pouvoir les dépasser.
- Cela ne signifie pas que vous devriez vous laisser en colère ou dévasté pendant des jours. Si vous vous sentez ainsi et que vous n'êtes pas en mesure d'abandonner vos émotions ou de les surmonter, demandez l'aide d'un thérapeute.
- 3Exprimez vos émotions de manière saine. Après avoir appris à repérer les signaux mentaux et physiques de vos émotions, vous pouvez alors trouver des moyens positifs de les exprimer. L'expression émotionnelle est nécessaire car la rétention ou la suppression de vos émotions peut conduire à des résultats malsains comme la dépression ou l'anxiété. Il existe de nombreuses façons d'exprimer vos sentiments de manière constructive et utile.
- Parler aux autres est l'une des meilleures méthodes pour exprimer vos sentiments. Assurez-vous simplement que la personne avec qui vous partagez vous soutient et ne vous juge pas. Pensez à un meilleur ami, un frère ou une sœur ou un conseiller.
- Écrire sur vos sentiments est également utile. Notez vos pensées dans un journal. Au fil du temps, vous pouvez revenir sur ces entrées pour voir si des tendances émergent. La rédaction d'un journal est naturellement bonne pour la santé mentale, surtout lorsqu'elle est utilisée non seulement pour se défouler, mais aussi pour résoudre des problèmes.
- Pleurez si vous en avez besoin. Lorsque les gens se sentent tristes, ils peuvent retenir cette émotion par culpabilité ou par honte. D'autres fois, vous pouvez ressentir de la tristesse, mais être incapable de pleurer. Regardez un film, lisez de la littérature ou écoutez de la musique qui parle de votre état émotionnel pour vous aider à verser ces larmes.
- Relâchez la tension. La colère peut être l'une des émotions les plus difficiles à exprimer, car ce que vous faites lorsque vous êtes en colère peut ne pas être socialement acceptable. Par exemple, ce n'est peut-être pas une bonne idée de crier après vos proches, de casser des objets ou de perforer les murs. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser certaines des mêmes techniques de gestion du stress pour vaincre la colère. Essayez de faire un entraînement vigoureux ou de crier dans un oreiller.
- Soyez attentif à la façon dont vous exprimez vos émotions aux autres. Si vous parlez avec quelqu'un et que vous vous énervez, faites une pause et reprenez la conversation lorsque vous pourrez vous exprimer de manière appropriée. Utilisez des déclarations «Je ressens» pour prendre en charge votre colère ou d'autres sentiments et éviter les accusations. Par exemple, dites «Je me sens blessé et en colère quand tu me parles de cette façon» au lieu de «Tu me mets tellement en colère.
La rédaction d'un journal est naturellement bonne pour la santé mentale, surtout lorsqu'elle est utilisée non seulement pour se défouler, mais aussi pour résoudre des problèmes. - 4Comprenez que les émotions négatives et positives sont essentielles. Les humains aiment exprimer la joie, l'excitation et l'amour. Mais, il peut sembler la bonne chose à repousser les émotions négatives. Vous avez peut-être été élevé sur l'idée que montrer de la colère, de la honte ou de la frustration était un non-non, alors vous repoussez ces sentiments. Refouler vos émotions ne les fera pas disparaître – en fait, elles ne feront probablement qu'empirer. Les émotions supprimées peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression.
- Résistez à la tentation de cacher ou de retenir vos émotions négatives. Les émotions négatives comme la tristesse ou la colère sont tout aussi importantes pour votre santé mentale que les sentiments positifs: elles vous renseignent sur ce qui est important pour vous et sur ce que vous pourriez avoir besoin de changer à propos de vous-même ou de votre environnement.
Méthode 3 sur 3: lutter contre le stress
- 1Faites de l'exercice régulièrement pour gérer le stress. L'une de vos plus grandes armes contre le stress réside dans votre capacité à bouger votre corps. Rester physiquement actif offre des tonnes d'avantages significatifs tels qu'une plus grande résistance aux maladies, une perte de poids et un renforcement de l'immunité. Cependant, l'exercice régulier réduit également la tension, améliore votre humeur, améliore l'estime de soi et vous aide à dormir.
- Trouvez une activité agréable qui augmente votre rythme cardiaque et vous met au défi physiquement. Certaines idées incluent la natation, la randonnée, l'haltérophilie, le yoga et même la promenade de votre chien.
- 2Adoptez une alimentation bien équilibrée. Ce que vous mangez peut également vous aider à lutter contre le stress. Certains aliments et boissons peuvent en fait exacerber ou causer du stress, comme la restauration rapide, certains fromages, certaines sortes de noix, la caféine, le sucre et l'alcool. D'un autre côté, certains aliments peuvent aider votre corps à combattre le stress. Il s'agit notamment des fruits et légumes frais, du poisson, du yaourt et de l'eau.
- 3Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. En ce qui concerne le stress et le sommeil, vous pouvez facilement vous demander lequel est arrivé en premier. Les problèmes de sommeil causent-ils du stress? Ou, le stress provoque-t-il des troubles du sommeil? Les scientifiques pensent que les deux sont hautement probables. Les Européens ont beaucoup moins que les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit et quand ils dorment, la qualité est médiocre en raison du stress. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, essayez ce qui suit.
- Dormez à la même heure chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque matin.
- Créez une période de «détente» chaque nuit au cours de laquelle vous éteignez tous les appareils électroniques, arrêtez de travailler et participez à des activités relaxantes telles que lire ou prendre un bain chaud.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et confortable. Réservez la chambre à coucher uniquement pour les activités de la chambre. Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
- Arrêtez la consommation de caféine 4 à 6 heures avant le coucher. S'abstenir de fumer des cigarettes ou de boire trop d'alcool trop près de l'heure du coucher.
En fait, les scientifiques soutiennent fréquemment qu'en raison de la connexion esprit/corps, une bonne santé mentale est une composante nécessaire d'une excellente santé physique. - 4Préparez une boîte à outils de soulagement du stress. Vous pouvez réussir à faire toutes les choses pour éviter le stress, mais vous serez toujours confronté à des situations stressantes à certains moments. Pendant les périodes difficiles de votre vie, utilisez votre boîte à outils de soulagement du stress pour vous aider à soulager l'anxiété et à améliorer votre humeur. Il existe une variété d'activités que vous pouvez faire pour gérer votre stress.
- Pratiquez la respiration profonde. Sur le moment, un exercice de respiration profonde peut soulager les tensions et favoriser le calme. Essayez la méthode 4-7-8. Inspirez par la bouche pendant 4 temps, retenez la respiration pendant 7 temps, puis expirez pendant 8 temps. Répétez au besoin.
- Essayez la méditation. Il s'agit d'une pratique d'attention focalisée qui vous permet d'être dans l'instant et d'apporter une plus grande conscience à votre concentration (par exemple, votre respiration, votre corps, votre environnement, etc.). Il existe de nombreux types de méditation qui sont utiles pour diverses conditions. Trouvez celui qui vous convient en essayant plusieurs variantes.
- Prends soin de toi. Prenez régulièrement le temps de faire des choses que vous aimez, que ce soit une manucure, une longue marche ou des câlins avec votre partenaire pour regarder Netflix.
- 5Développer un système de soutien solide. Les personnes avec qui vous passez le plus de temps sont aussi essentielles à votre santé et à votre bien-être que d'autres facteurs comme l'alimentation et l'exercice. Les psychologues prescrivent souvent un solide soutien social pour surmonter les maladies mentales comme la dépression ou le trouble de stress post-traumatique, ou le SSPT. Même si vous n'êtes pas aux prises avec un trouble mental grave, vous pouvez quand même profiter des avantages du soutien social.
- La recherche a montré qu'un réseau positif d'amis, de famille et de pairs peut vous aider à développer un sentiment de sécurité, une meilleure estime de soi et une appartenance.
- Sortez davantage pour améliorer votre système d'assistance. Essayez de rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant un gymnase ou un club social, en faisant du bénévolat, en approchant des pairs à l'école ou au travail, ou en établissant des liens en ligne. Vous voudrez également faire preuve d'un dévouement continu envers toutes les relations positives existantes.
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Questions et réponses
- Je ne gagne tout simplement pas assez pour joindre les deux bouts, que puis-je faire?Malheureusement, c'est un problème auquel de nombreuses personnes doivent faire face. De même, malheureusement, il n'y a que deux façons de le gérer, trois si vous combinez les deux. La première façon est de gagner plus d'argent. Demandez une augmentation, changez d'emploi ou trouvez un emploi, complétez vos revenus en vendant ce que vous créez ou en fournissant un service tel que la maintenance informatique. La deuxième façon de dépenser moins. Peu importe les dépenses, si vous ne pouvez pas joindre les deux bouts, vous devrez en couper. Trouvez un colocataire, arrêtez de fumer, vendez votre voiture, quoi qu'il en coûte. C'est dur, mais il n'y a pas d'autres moyens.
- Que dois-je faire si mon héros est malade mental?Demandez-vous en quoi cette personne en fait votre héros. Si les qualités qu'ils possèdent sont des qualités que vous admirez, le fait que la personne soit malade mentale n'a pas besoin de changer la façon dont vous la voyez. Cela vous donne simplement une autre raison d'admirer cette personne, car elle a réussi à vivre d'une manière que vous admirez malgré la bataille contre la maladie du métal avec laquelle elle vit. Le seul endroit où je conseillerais la prudence est si la maladie mentale de votre héros affecte sa vie de telle manière que vous ne pouvez plus l'admirer. Dans ce cas, je pense qu'il est important de vous renseigner sur la maladie qu'ils combattent. S'il s'agit d'un proche, cherchez à comprendre et à faire preuve de compassion.
- Comment rester positif au quotidien quand les choses vont mal?Les choses sont comme nous les faisons être. La vie n'est jamais parfaite, et si vous pensez négativement, cela va empirer. Soyez reconnaissant et appréciez ce que vous avez.
Les commentaires (1)
- Merci pour toutes les infos.
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