Comment réussir son régime cru?
Le régime alimentaire cru est basé sur le concept selon lequel le corps humain a évolué pour consommer des aliments entiers plutôt que des aliments hautement transformés.
De nombreux consommateurs tentent de révolutionner leur alimentation et d'améliorer leur santé globale en renouant avec le régime alimentaire de nos ancêtres. Le régime alimentaire cru a été développé sur les principes de l'évolution humaine. Les premiers humains ont survécu avec des aliments qui n'ont jamais été transformés ni ajoutés. Au lieu de cela, les premiers humains consommaient des aliments tels que des fruits et légumes frais, des noix et des graines qu'ils ramassaient sur la terre elle-même. Le régime cru peut sembler un concept révolutionnaire, mais il ne s'agit en fait que d'un retour aux sources. Il existe des mesures simples qui peuvent être prises pour vous aider à réussir votre régime alimentaire cru.
- 1Faites des recherches sur la science du régime alimentaire cru.
- Le régime alimentaire cru est basé sur le concept selon lequel le corps humain a évolué pour consommer des aliments entiers plutôt que des aliments hautement transformés.
- De nombreux consommateurs croient à tort que le régime des aliments crus signifie que vous ne pouvez pas cuisiner vos aliments. C'est une idée fausse. Au lieu de cela, le régime des aliments crus consiste à choisir des aliments qui sont tous naturels tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines.
- L'apprentissage des principes derrière le régime alimentaire cru vous fournira une raison de poursuivre et de vous en tenir à ce programme de régime.
- 2Comprenez quels aliments sont acceptables et pourquoi. Une fois que vous avez appris les concepts et principes de base du régime alimentaire cru, il est important d'étudier attentivement les listes d'aliments pour déterminer quels aliments sont acceptables dans le régime alimentaire cru. Il est assez simple d'identifier les aliments qui peuvent être consommés avec ce régime. Les aliments crus comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les graines et les noix. Tous les aliments qui ont été transformés ou qui contiennent des additifs artificiels ne font pas partie du régime alimentaire cru.
La meilleure façon d'assurer votre succès avec le régime alimentaire cru est de débarrasser votre maison des aliments inacceptables. - 3Planifiez vos repas à l'avance. Le plus grand obstacle pour de nombreuses personnes qui tentent le régime alimentaire cru est celui du concept de restauration rapide. Cet obstacle ne se limite pas aux fast-foods. Au lieu de cela, l'obstacle est caractérisé par tous les aliments vendus dans les épiceries et dans les restaurants qui sont hautement transformés et extrêmement rapides à préparer.
- Les aliments crus sont plus difficiles à préparer car ils nécessitent un nettoyage, un hachage ou un tranchage, un assaisonnement et une cuisson. Les aliments tels que les croustilles, la viande transformée pour le déjeuner, les fromages transformés ou d'autres aliments hautement transformés sont pratiques et faciles à saisir et à manger sur le pouce. Planifier vos repas à l'avance est un excellent moyen de surmonter cet obstacle. Lorsque vous planifiez chacun de vos repas à l'avance, vous ne serez pas tenté de simplement prendre quelque chose qui est hautement transformé et qui affectera négativement votre santé.
- Vous pouvez rédiger des options de repas au début de la semaine et même préparer des repas à l'avance et les conserver dans des récipients étiquetés au réfrigérateur.
- 4Éliminez les aliments inacceptables de la maison. La meilleure façon d'assurer votre succès avec le régime alimentaire cru est de débarrasser votre maison des aliments inacceptables.
- Si les aliments sont dans votre maison, vous serez plus susceptible de glisser et de les manger.
- Notre corps peut en fait devenir accro aux composants artificiels et transformés de nombreux aliments transformés. Lorsque nous sommes exposés à ces aliments au quotidien, nous sommes plus susceptibles de les consommer en raison d'une envie intense ou lors d'un moment de faiblesse.
- En éliminant ces aliments de votre maison, vous ne serez pas tenté de les manger à chaque fois que vous visiterez la cuisine.
- 5Utilisez des combinaisons de saveurs pour ajouter de la variété à vos repas.
- L'une des raisons pour lesquelles les consommateurs échouent lorsqu'ils essaient le régime des aliments crus est qu'ils sont épuisés par les saveurs et les aliments répétitifs. Parce que vous limitez sévèrement les types d'aliments parmi lesquels vous pouvez choisir, il est facile d'en avoir marre de ces aliments si vous n'utilisez pas d'épices et de saveurs pour ajouter de la variété à vos plats préparés.
- Il existe de nombreuses épices différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter la variété de légumes ou d'autres aliments crus.
- La variété vous évitera d'être frustré par le régime alimentaire cru et d'abandonner.
Au lieu de cela, le régime des aliments crus consiste à choisir des aliments entièrement naturels tels que des fruits, des légumes, des noix et des graines. - 6Obtenez le soutien des membres de la famille et des amis. N'importe quel régime est plus facile à gérer si vous disposez d'un réseau de soutien fiable qui est aussi dédié à votre réussite que vous l'êtes.
- Si vous incluez vos amis et les membres de votre famille dans votre détermination à essayer le régime alimentaire cru, vous pouvez considérablement améliorer vos chances de succès.
- Vous aurez peut-être encore plus de chances de réussir si vous et votre famille décidez d'essayer ensemble le régime alimentaire cru.
- Lorsque vous n'êtes pas seul dans vos tentatives de révolutionner votre alimentation, le processus devient beaucoup plus facile. Même si vous vivez une mauvaise journée remplie de tentations, votre homologue suivant un régime peut être en mesure de vous encourager à vous en tenir au régime.
- 7Créez un journal pour suivre votre réussite. Le renforcement positif est un excellent moyen de vous encourager à continuer le régime alimentaire cru. Pendant la transition vers un régime alimentaire cru, vos résultats peuvent être trop progressifs pour que vous les remarquiez, à moins que vous ne teniez un compte rendu attentif de vos expériences quotidiennes dans un journal.
- Commencez à tenir un journal quelques semaines avant de commencer le régime cru. Dans le journal, notez vos repas quotidiens, votre niveau d'énergie, votre poids, tout effet secondaire négatif sur la santé, vos habitudes de sommeil et votre humeur.
- Lorsque vous commencez le régime alimentaire cru, détaillez les changements dans votre journal. En revenant en arrière et en comparant votre situation actuelle à votre état de santé avant le régime, vous pouvez voir les changements dramatiques que connaît votre corps.
- Il est important de s'assurer que vous obtenez le bon niveau de protéines pendant que vous suivez un régime alimentaire cru. La consommation d'aliments tels que les légumineuses et les noix riches en protéines aidera à remplacer les protéines que vous n'obtenez plus de la viande et de la volaille.
Une fois que vous avez appris les concepts et principes de base du régime alimentaire cru, il est important d'étudier attentivement les listes d'aliments pour déterminer quels aliments sont acceptables dans le régime alimentaire cru. - Il est important de bien laver les fruits et légumes pour éliminer tous les pesticides ou résidus hormonaux qui pourraient endommager ou altérer les résultats du régime alimentaire cru.
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