Comment se débarrasser des mauvais rêves?
Les mauvais rêves peuvent être désagréables, mais il existe des moyens simples de vous aider à vous en débarrasser. Les cauchemars sont souvent causés par le stress et les pensées négatives, mais si vous prenez quelques minutes pour vous détendre avant de vous coucher, vous réduirez le risque de faire de mauvais rêves. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou d'écouter de la musique apaisante. Pendant que vous vous endormez, visualisez un espace sûr, comme une plage ou un lac ensoleillé. Cela vous aidera à projeter de la positivité et de la sécurité dans vos rêves. Vous devriez également éviter de manger, de boire ou de regarder la télévision pendant au moins une heure avant de vous coucher pour aider votre corps et votre esprit à se calmer avant de dormir. Si vous avez des cauchemars persistants qui ne s'améliorent pas, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute pour explorer d'autres options de traitement. Pour apprendre la différence entre les mauvais rêves et les terreurs nocturnes, lisez la suite!
Si vos cauchemars ont des éléments répétitifs ou se produisent fréquemment, vous pouvez utiliser la thérapie de répétition par imagerie pour réécrire vos mauvais rêves.
Les mauvais rêves peuvent être très désagréables. En plus d'être une expérience inconfortable, ils peuvent également interrompre le sommeil. Les cauchemars peuvent avoir de nombreuses causes, mais les principales causes sont le stress et les traumatismes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour empêcher ces cauchemars de se produire, permettant ainsi le retour d'un sommeil paisible et réparateur. Suivez ces méthodes pour éviter d'avoir ces cauchemars en premier lieu.
Méthode 1 sur 3: agir pendant la journée
- 1Ne vous attardez pas sur vos cauchemars. Même s'ils peuvent être vraiment terrifiants et rester avec vous, faites de votre mieux pour ne pas vous en soucier. Leur permettre de vous causer plus de stress et de peur ne fera qu'augmenter la probabilité de plus de cauchemars à l'avenir.
- Essayez de vous concentrer sur les événements positifs de la vie plutôt que sur la peur et l'inquiétude. Penser à un espace sûr ou à un être cher vous aidera à garder votre esprit dans un espace positif.
- Pensez à quel point votre sommeil s'améliore maintenant que vous l'améliorez.
- 2Ne prenez pas vos soucis au lit avec vous. Autant que possible, laissez vos peurs ou vos inquiétudes derrière vous pendant que vous vous allongez pour dormir. S'attarder sur ces choses négatives pendant que vous vous endormez ne fera qu'augmenter la probabilité de faire un mauvais rêve.
- Pendant que vous vous endormez, concentrez votre esprit sur le rythme de votre respiration.
- Doucement et naturellement, suivez vos inspirations et vos expirations avec votre esprit.
- Si votre esprit vagabonde, recentrez-vous sur votre respiration.
- Se concentrer sur votre respiration permettra à vos pensées de passer sans perturber votre sentiment de calme.
- Essayez de ne pas vous attarder sur vos pensées pendant que vous vous endormez. Laissez passer vos pensées sans vous concentrer sur elles ni porter de jugement à leur sujet.
- 3Surveillez attentivement vos pensées. Tout au long de la journée, portez une attention particulière à vos pensées. Si vous commencez à exagérer vos peurs et vos inquiétudes, arrêtez-vous. Capturez ces schémas de pensée et concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs du mieux que vous le pouvez.
- Garder vos problèmes en perspective vous évitera un stress inutile.
- N'exagérez pas les causes du stress, soyez aussi objectif que possible.
- 4Entraînez-vous à visualiser un espace sûr. Si vous vous sentez trop stressé ou si vous vous concentrez sur la négativité, essayez d'imaginer un espace sûr. En visualisant un espace sûr, vous pouvez trouver un soulagement de la source de votre anxiété pendant un certain temps, vous permettant de revenir détendu et recentré.
- Trouvez un espace physique réel dans lequel vous pouvez vous sentir à l'aise.
- Commencez à imaginer votre espace sûr. Votre espace sécurisé peut être n'importe quel endroit, réel ou imaginaire, qui vous permet de vous sentir en sécurité et détendu.
- Utilisez tous vos sens pour imaginer votre espace sûr. Voir, entendre, sentir, sentir et peut-être même goûter votre espace sécurisé et sûr.
- Soyez conscient de votre corps et de toute tension que vous portez. Relâchez et détendez cette tension tout en profitant de votre espace sûr.
- Restez dans votre espace pendant au moins cinq à dix minutes. Lorsque vous vous sentez détendu, revenez lentement en ouvrant les yeux et en vous asseyant calmement pendant une minute.
- 5Examinez vos actions. Les émotions négatives peuvent conduire à des comportements qui ne feront que provoquer d'autres émotions négatives. Si vous vous retrouvez dans des actions négatives, risquées ou impulsives, arrêtez.
- Arrêtez immédiatement tout comportement risqué, impulsif ou autodestructeur. La consommation excessive d'alcool est un bon exemple de comportement dangereux à éliminer de votre vie.
- Remplacez-les par des exutoires sains et bénéfiques pour vos sentiments. Si vous êtes stressé, essayez de réagir par une activité telle que l'exercice physique ou la méditation paisible.
- 6Utilisez la thérapie de répétition par imagerie. Si vos cauchemars ont des éléments répétitifs ou se produisent fréquemment, vous pouvez utiliser la thérapie de répétition par imagerie pour réécrire vos mauvais rêves. Suivez ces étapes pour prendre le contrôle de votre cauchemar:
- Si vous avez un cauchemar récurrent, notez-le en détail.
- Apportez les changements que vous voulez à votre cauchemar ou écrivez un tout nouveau rêve que vous voulez avoir. Par exemple, si vous rencontrez un monstre dans votre cauchemar, essayez de le transformer en chaton.
- Avant de vous coucher et tout au long de la journée, imaginez votre nouveau rêve avec les changements que vous avez apportés. Visualisez le nouveau récit et rappelez-vous que c'est ainsi que le rêve est maintenant.
- Soyez confiant que ce nouveau rêve est celui que vous vivrez au lieu du vieux cauchemar.
Apprenez les différences entre les mauvais rêves, les cauchemars et les terreurs nocturnes.
Méthode 2 sur 3: en savoir plus sur les cauchemars
- 1Découvrez les principales causes des cauchemars. Les cauchemars surviennent aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Bien qu'il s'agisse d'un rêve, les cauchemars sont un véritable symptôme de quelque chose qui doit être abordé dans votre vie éveillée. Les deux principales causes de cauchemars sont:
- Stress.
- Événement majeur de la vie, comme la perte d'un être cher ou un traumatisme.
- 2Découvrez d'autres causes de cauchemars. Au-delà des deux causes principales des cauchemars, le stress et les traumatismes, il existe une multitude de causes potentielles supplémentaires. Examinez les causes possibles suivantes de vos cauchemars pour voir si l'une d'entre elles s'applique à votre situation:
- Un nouveau médicament prescrit par votre fournisseur de soins de santé. Certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars comme effet secondaire. Les interactions avec les ordonnances existantes et tout nouveau médicament pourraient également être responsables. Demandez à votre médecin si vous avez de nouvelles ordonnances et s'il peut être responsable de vos cauchemars.
- Boire trop d'alcool. La consommation d'alcool peut provoquer des cauchemars en interrompant des niveaux de sommeil plus profonds, lorsque les rêves se produisent souvent. Réduisez la consommation d'alcool pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fréquence des cauchemars causés par une forte consommation d'alcool.
- Manger juste avant d'aller au lit. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, votre métabolisme augmente, vous gardant éveillé et vous empêchant d'avoir un sommeil profond et réparateur. Évitez les collations avant de vous coucher pour mieux dormir et réduire les risques de faire un cauchemar.
- Maladie avec fièvre. Être malade, en particulier avec de la fièvre, peut interrompre les habitudes de sommeil et provoquer des cauchemars. Après avoir récupéré de la fièvre ou de la maladie, la fréquence de vos cauchemars devrait diminuer. Si ce n'est pas le cas, parlez-en à votre médecin et recherchez ensemble une autre cause possible.
- Arrêt de certaines prescriptions. Mettre fin à votre utilisation d'une ordonnance, avec une ordonnance d'un médecin, peut être responsable de cauchemars. Si vous faites des cauchemars après avoir mis fin à une prescription, demandez à votre médecin si cela peut être responsable et à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez le médicament.
- 3Examinez vos cauchemars pour la répétition. Vos cauchemars peuvent avoir des éléments communs ou seront des répétitions exactes des cauchemars précédents. Si vous faites constamment le même cauchemar, il peut y avoir des causes uniques derrière ce type de cauchemar. Les deux principales causes de cauchemars à répétition sont:
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT). 71% à 96% des personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des cauchemars. Le TSPT est causé par un événement terrifiant, dont vous avez été témoin ou subi directement.
- Anxiété ou dépression sévère. Souffrir d'anxiété sévère ou de dépression peut provoquer des cauchemars répétitifs. Travaillez avec votre médecin, votre thérapeute ou votre conseiller pour aider à réduire votre anxiété ou votre dépression, ce qui à son tour vous aidera à arrêter vos cauchemars.
- 4Apprenez les différences entre les mauvais rêves, les cauchemars et les terreurs nocturnes. Les mauvais rêves, les cauchemars et les terreurs nocturnes sont considérés comme des événements différents. Ils ont tous leurs propres caractéristiques, et savoir laquelle vous vivez peut vous aider à évaluer le niveau de vos cauchemars.
- Les mauvais rêves sont des rêves désagréables et ils ne vous réveillent pas.
- Les cauchemars ont les images et les sons d'un rêve et sont si terrifiants que vous vous réveillez.
- Les terreurs nocturnes n'ont pas d'images ou de rêves, seulement un sentiment extrême de terreur et parfois une paralysie du sommeil.
- 5Parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de vous fournir une ordonnance ou de vous recommander un somnifère en vente libre pour vous aider à combattre vos cauchemars. Les médicaments contre les cauchemars ne conviennent pas à tout le monde et ne peuvent fonctionner que dans certains cas. Certains des somnifères en vente libre les plus courants sont:
- Mélatonine. La mélatonine est une hormone qui est produite par votre corps et qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Les effets peuvent être légers, mais la mélatonine devrait augmenter la probabilité que vous vous endormiez plus facilement. La mélatonine peut provoquer des maux de tête et une somnolence diurne comme effets secondaires.
- Succinate de doxylamine (Unisom Sleep Tabs). La doxylamine est un antihistaminique et a un effet sédatif. Vous pouvez remarquer des effets secondaires tels que somnolence diurne, bouche sèche, vision trouble, constipation et rétention urinaire.
- Valériane. La valériane est une plante qui est utilisée comme somnifère. Les études sont partagées quant à son efficacité. Il n'y a généralement pas d'effets secondaires lors de l'utilisation de la valériane.
- Diphenhydramine (Benadryl, Unisom SleepGels, autres). La diphenhydramine est un autre antihistaminique ayant un effet sédatif. La somnolence causée par la diphenhydramine peut vous aider à vous endormir. Faites attention aux effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, la vision floue, la constipation et la rétention urinaire.
- Les somnifères peuvent vous laisser fatigué et groggy pendant la journée.
- Des interactions médicamenteuses sont possibles avec les somnifères. Les effets secondaires et la sécurité sont incertains avec de nombreux somnifères. Demandez à votre médecin si les somnifères vous conviennent.
Les mauvais rêves peuvent être désagréables, mais il existe des moyens simples de vous aider à vous en débarrasser.
Méthode 3 sur 3: améliorer le sommeil
- 1Améliorez votre sommeil. Prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent rendre les cauchemars plus susceptibles de se produire. Suivez les étapes suivantes pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:
- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
- Limitez la caféine et l'alcool. Les deux peuvent réduire la qualité de votre sommeil.
- Prenez le temps de faire des activités que vous aimez.
- Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation.
- Ayez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- 2Tendez et détendez vos muscles pendant que vous vous endormez. Commencez par la tête et les épaules, tendez et relâchez ces muscles. Descendez le long de votre corps, tendez et relâchez chaque zone. Il a été prouvé que cela réduisait la fréquence des cauchemars jusqu'à quatre-vingts pour cent.
- En tendant d'abord votre muscle, vous permettez une relaxation plus profonde de celui-ci.
- Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, en plus juste avant de vous coucher.
- 3Faites de votre chambre un endroit pour dormir uniquement. Ne faites pas d'autres activités dans votre chambre qui seraient considérées comme des activités «d'éveil». En établissant mentalement que votre lit est un endroit pour dormir et se reposer seul, vous pourrez vous endormir plus rapidement et plus profondément.
- Évitez toute activité, même simple comme lire ou regarder la télévision, lorsque vous êtes dans votre lit.
- Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué et prêt à dormir.
Pour oublier vos mauvais rêves, imaginez vos objectifs dans la vie ou quelque chose qui vous rend heureux.
- Tu n'es pas seul. Les cauchemars sont extrêmement courants, affectant 80 à 90% des personnes à un moment de leur vie.
- Le plus souvent, un conseiller ou un psychologue vous aidera à surmonter vos cauchemars.
- Buvez un verre de lait avant de vous coucher. Cela vous calmera. Pour oublier vos mauvais rêves, imaginez vos objectifs dans la vie ou quelque chose qui vous rend heureux. Si rien de tout cela ne fonctionne, consultez un médecin pour savoir quel est le problème.
- Si vous ne faites normalement pas de cauchemars et que l'un d'entre eux vous fait vraiment peur, parlez-en à quelqu'un. L'imaginer sous une forme différente et changer de petits détails peut également aider, car cela montre que vous avez le contrôle de vos pensées.
- Les cauchemars qui interrompent votre sommeil ou vous empêchent d'être bien reposé, sur une longue période de temps, nécessitent une visite chez votre médecin.
- Si vous faites des cauchemars plus d'une fois par semaine, parlez-en à votre médecin.
Lisez aussi: Comment interpréter un rêve impliquant des phoques?
Questions et réponses
- Un cauchemar peut-il vous dire quand quelque chose de mal s'est produit?Alors que certaines personnes vous diront que cela est possible, il n'y a aucune preuve scientifique que les rêves prophétiques soient une réalité.
- Que faire quand je n'arrive pas à me rendormir?Éteignez votre téléphone et les autres appareils qui émettent de la lumière, concentrez-vous sur votre respiration et sirotez du lait chaud pour vous endormir rapidement.
- Je lis un livre qui me donne des cauchemars. Comment les arrêter?Ne lisez pas le livre s'il vous fait peur.
- Que dois-je faire lorsque j'ai un cauchemar à propos de choses qui ne sont pas réelles et que le lait ne m'aide pas à me détendre?Lisez un bon livre ou inventez une histoire heureuse. Au lieu du lait, essayez une tisane relaxante.
- Quels sont les remèdes contre les mauvais rêves récurrents?Lorsque vous avez le rêve, essayez de prendre le contrôle ou de changer le cours du rêve.
- À l'instant, j'ai rêvé que j'étais kidnappé et mon frère a été emmené en essayant de me sauver; ça me rend nerveux et je pleure! Que puis-je faire?Demandez à votre frère s'il est plus âgé, mais s'il est plus jeune, soyez plus nombreux et vous commencerez peut-être bientôt à réaliser que ce n'était qu'un rêve et que rien de tel n'est susceptible de se produire.
- Comment puis-je contrôler les rêves mouillés?Vous ne pouvez pas contrôler les rêves humides. Ils sont naturels.
- Comment puis-je arrêter de me sentir comme si quelqu'un se tenait au-dessus de moi au bout de mon lit pendant la nuit?Avant d'aller vous coucher, essayez de débarrasser la pièce des esprits en disant "Je bénis cette maison et tous ceux qui l'habitent". Dire les mots peut vous donner plus de confiance en vous pendant la nuit.
- Pourquoi ai-je des cauchemars?L'une des raisons pour lesquelles vous faites des cauchemars est que votre esprit subconscient joue les choses au hasard. Vous ne comprenez peut-être pas les choses dans vos rêves, alors je ferais des recherches sur les rêves lucides et autres. Vous pouvez également essayer de ne rien manger ni boire avant de vous coucher, car parfois la nourriture peut affecter la façon dont vous rêvez.
- Comment arrêter de rêver de fantômes et de mort?Vous êtes probablement très stressé. Essayez de penser à des choses heureuses avant d'aller vous coucher. Lisez un bon livre ou pensez à toutes les bonnes choses que vous avez faites ce jour-là.
Questions sans réponse
- Pourquoi ai-je fait un cauchemar avec des gens couverts de moisissure?
- Pourquoi ai-je parfois de mauvais rêves?
- L'eau potable peut-elle se débarrasser des cauchemars?
Les commentaires (12)
- La semaine dernière, j'ai fait un cauchemar où mon père essayait de me tuer, moi et ma mère. Ensuite, j'ai suivi cet article. Ça marche vraiment, merci.
- Maintenant, je peux dormir sans faire de cauchemars, et cela aide vraiment.
- M'a aidé à me débarrasser de mes mauvais rêves.
- J'ai fait plus d'exercice et j'ai essayé d'être heureux toute la journée.
- En se relaxant avant de dormir et aussi de ne pas manger ou boire avant d'aller au lit a aidé. Merci pour les infos et conseils, j'en avais besoin!
- Je fais tout le temps des cauchemars, principalement à propos de choses qui se sont passées très loin dans le passé, mais cela m'a aidé à me détendre et à oublier.
- La lecture des conseils de cet article m'a fait réaliser que je me stressais à propos de problèmes personnels (dont je ne savais pas qu'ils m'affectaient autant). Cela m'a appris à me détendre et à détendre mon esprit, et comment je peux réellement contrôler mes propres rêves. Merci!
- Impressionnant. C'est vraiment bon et parfait.
- Merci, je l'aime tellement.
- Je n'ai pas fait de cauchemars, juste des rêves très tristes de ma vie que je veux oublier. Cependant, cela a été utile, en particulier la partie où j'écris ma propre fin. Je n'ai jamais pensé à ça.
- Boire du lait avant le coucher m'a vraiment aidé à me sentir plus calme et plus détendue. Merci pour cette astuce.
- J'aime toutes les différentes solutions pour se débarrasser des cauchemars. J'ai des cauchemars de temps en temps, tout le monde en fait, et je ne pouvais tout simplement pas me rendormir par peur. J'ai lu cet article et j'ai commencé à me détendre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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