Comment se détendre sans techniques de relaxation?
Il est difficile de se détendre avec le "bavardage de l'esprit".
Souvent, l'incapacité à se détendre provient d'un cerveau qui s'emballe. Prendre le contrôle du «bavardage mental» est plus de la moitié de la bataille. Voici quelques stratégies qui peuvent fonctionner.
- 1Allongez-vous sur le dos quelque part où vous n'êtes pas obstrué.
- 2Détendez complètement tous vos muscles. Laissez vos bras et vos jambes s'enfoncer dans la surface sous eux.
- 3Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Régulez-le avec des inspirations lentes par le nez et maintenez pendant une seconde, puis expirez lentement par la bouche.
- 4Écoutez votre «bavardage mental» pendant un moment. Y a-t-il un milliard de choses qui circulent là-dedans?
- 5Un par un, laissez aller vos pensées. Dites-vous que vous pouvez reprendre ces pensées plus tard.
- 6Essayez de vider votre esprit, en particulier du «bavardage mental» négatif et concentrez-vous sur votre respiration.
- 7Évoquez une pensée qui vous détend, comme flotter sur un lac par une chaude journée d'été avec le soleil qui vous tape dessus et une douce brise qui souffle sur vous.
- 8Pensez-vous que vous êtes parfaitement calme et détendu, en parfaite santé et heureux. Laissez votre «bavardage mental» se concentrer sur ces pensées et rien d’autre.
- 9Continuez la respiration lente... dedans par le nez, dehors par la bouche.
Si vos pensées vont dans 100 directions, vous ne pouvez pas vous détendre.
- Si vous ne pouvez pas vous détendre parce que vous avez beaucoup de choses à faire le lendemain que vous pourriez oublier, écrivez-les et placez-les quelque part où vous savez que vous les verrez le lendemain.
- Au milieu d'une journée bien remplie, vous pouvez toujours le faire. Si vous êtes assis à votre bureau, prenez une minute et fermez les yeux. Faites la respiration lente et répétez vos pensées que vous êtes parfaitement calme et détendu. Imaginez-vous dans cet endroit où vous étiez le plus calme et détendu.
- Une autre chose qui peut vous aider si vous avez du mal à vous détendre suffisamment pour faire quoi que ce soit calmement est d'accepter ce que vous ressentez. Au lieu d'essayer de vous en débarrasser, essayez de travailler avec, vous commencerez naturellement à vous détendre tant que vous n'êtes pas en conflit avec vous-même. C'est parfois la seule chose qui vous aidera avec votre anxiété.
- Il est difficile de se détendre avec le "bavardage de l'esprit". Si vos pensées vont dans 100 directions, vous ne pouvez pas vous détendre. La clé est de calmer vos pensées. Votre corps suivra.
- Gardez les yeux fermés pendant que vous respirez et continuez à dire: «Je suis calme» et votre esprit et votre corps suivront. Ne vous concentrez pas sur ce qui vous entoure; vous vous concentrez uniquement sur votre relaxation et rien d'autre.
- Si vous avez du mal à garder les pensées hors de votre esprit, il peut être utile de compter vos respirations. En concentrant votre attention sur votre respiration, vous devenez naturellement plus conscient de votre corps. Cela peut l'aider à se calmer et à adopter un rythme lent. Respirez lentement, et dites-vous: " Je suis détendu. Je suis calme. "
- Si vous êtes tendu et que vous vous inquiétez du fait que cela pourrait être un autre échec, cela ne fonctionnera pas. Ces choses prennent du temps et de la pratique. Accordez-vous le bénéfice du doute et essayez-le pendant quelques jours.
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Questions et réponses
- Les hommes et les femmes peuvent-ils utiliser cette méthode?Oui, ces techniques devraient fonctionner pour n'importe qui, quel que soit son sexe.
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