Comment arrêter la paralysie du sommeil?

Souffrir de paralysie du sommeil peut être une expérience effrayante, mais vous pouvez essayer de l'arrêter sur le moment en concentrant toute votre attention sur le fait de remuer les orteils ou de serrer le poing. Cela peut être efficace, car faire bouger vos extrémités ne serait-ce qu'un petit peu peut suffire à briser la paralysie. Pendant que vous essayez de vous libérer de votre paralysie, rappelez-vous que ce sentiment n'est que temporaire et que tout ira bien. Si vous partagez votre lit avec quelqu'un, demandez-lui de vous secouer pour vous réveiller si jamais vous commencez à respirer fortement ou irrégulièrement. Pour empêcher la paralysie du sommeil de se produire en premier lieu, essayez de dormir 6 à 8 heures chaque nuit, car un sommeil de meilleure qualité peut aider à éloigner la paralysie du sommeil. Pour plus d'aide de notre co-auteur médical, y compris comment utiliser des remèdes à base de plantes pour arrêter la paralysie du sommeil, faites défiler vers le bas.

Valentine Le Carpentier
Valentine Le Carpentier
• 12 min de lecture
Car un sommeil de meilleure qualité peut aider à éloigner la paralysie du sommeil
Pour empêcher la paralysie du sommeil de se produire en premier lieu, essayez de dormir 6 à 8 heures chaque nuit, car un sommeil de meilleure qualité peut aider à éloigner la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil est une condition qui vous fait devenir conscient pendant le sommeil mais incapable de bouger ou de parler. Les personnes qui souffrent de paralysie du sommeil peuvent également avoir des difficultés à respirer, ressentir un sentiment de malheur imminent ou avoir l'impression d'être observées. Cela peut être une expérience effrayante, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l'empêcher de se produire, comme dormir plus, prendre des herbes et demander l'aide de votre médecin. Si la paralysie du sommeil est un phénomène courant pour vous ou si elle persiste malgré vos efforts pour améliorer votre sommeil, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.

Méthode 1 sur 4: traiter la paralysie du sommeil sur le moment

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    Essaye de te calmer. La paralysie du sommeil peut être terrifiante et vous pouvez ressentir le besoin de la combattre, surtout si vous avez l'impression d'être retenu. Mais la meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de vous détendre. Si vous avez l'impression d'être retenu, n'essayez pas de pousser contre la force - laissez-vous pousser. Cela peut vous aider à vous réveiller ou à vous glisser dans un rêve.
    • Essayez de mémoriser une phrase comme «Je suis en paralysie du sommeil, un état naturel, et je ne suis pas en danger». Répétez l'affirmation si la paralysie du sommeil survient pendant le sommeil ou le réveil.
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    Comprenez que vous allez bien. Comprendre la paralysie du sommeil peut vous aider à vous détendre lorsqu'elle se produit - si vous savez et comprenez ce qui se passe, et que ce n'est que temporaire, il peut être plus facile pour vous de vous détendre quand cela se produit. La paralysie du sommeil peut être le signe d'une maladie rare appelée narcolepsie, mais elle n'indique généralement pas un trouble grave. Lorsque vous dormez, vous ressentez quelque chose appelé «atonie», c'est-à-dire que votre cerveau maintient votre corps immobile et détendu (peut-être pour que vous ne jouiez pas ce qui se passe dans votre rêve et que vous vous blessiez ou blessiez les autres). conscient de son état.
    • Les scientifiques pensent que la paralysie du sommeil peut survenir lorsque vous ne sortez pas en douceur du sommeil paradoxal.
    • Vous pouvez avoir des hallucinations, y compris penser que quelqu'un est dans la pièce avec vous ou vous retient. Rappelez-vous que ce ne sont que des hallucinations et une partie normale de la paralysie du sommeil, et que vous n'êtes pas en danger.
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    Remuez vos orteils, froissez votre visage ou serrez le poing. Certaines personnes peuvent être capables de briser la paralysie en déplaçant une extrémité. Essayez de concentrer toute votre attention sur vos orteils ou vos doigts et essayez de les remuer ou de serrer le poing. Une autre méthode consiste à essayer de froisser votre visage comme si vous veniez de sentir quelque chose de nauséabond. Répétez ces actions plusieurs fois et vous pourrez peut-être vous réveiller
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    Parle à ton partenaire. Si vous partagez un lit avec quelqu'un, parlez-lui de ce que vous vivez. Il pourra peut-être vous aider à vous réveiller d'un épisode de paralysie du sommeil. Si votre partenaire remarque que vous respirez fortement et irrégulièrement, demandez-lui de vous secouer pour vous réveiller. Cela peut ou non fonctionner - votre partenaire peut finir par vous réveiller d'un sommeil normal, mais cela vaut la peine d'essayer.
    • La plupart des gens ne peuvent pas parler lorsqu'ils souffrent de paralysie du sommeil, mais parlez à votre partenaire de lui signaler lorsque vous vivez un épisode. Si vous vous concentrez sur votre gorge, vous pourrez peut-être murmurer «Au secours» ou tousser, ce qui peut signaler à votre partenaire de vous réveiller.
Ce qui peut augmenter votre risque de paralysie du sommeil
Manger dans les deux heures suivant le coucher peut perturber votre sommeil, ce qui peut augmenter votre risque de paralysie du sommeil.

Méthode 2 sur 4: dormir mieux et plus longtemps

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    Augmentez votre temps de sommeil. Dormir plus peut aider à arrêter la paralysie du sommeil, alors essayez d'augmenter la durée de votre sommeil chaque nuit. Les adultes devraient essayer de dormir entre six et huit heures par nuit, mais vous aurez peut-être besoin de plus.
    • Par exemple, si vous dormez actuellement environ six heures par nuit et que vous souffrez de paralysie du sommeil, essayez de vous coucher environ une heure plus tôt afin de dormir sept heures par nuit. Sept heures est le minimum de sommeil que les adultes devraient avoir chaque nuit - vous devriez viser sept à neuf heures si possible.
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    Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut également améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Assurez-vous de respecter cette heure de coucher et de réveil même le week-end.
    • Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23h00 les soirs de semaine et que vous vous réveillez vers 6h30, maintenez cet horaire également le week-end.
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    Créez une routine du coucher et respectez-la. Avoir une routine du coucher régulière peut vous aider à vous endormir et à rester endormi plus facilement. Si vous n'avez pas de routine de sommeil, créez-en une qui sera facile à suivre.
    • Par exemple, votre routine peut consister à vous brosser les dents, à vous laver le visage, à enfiler un pyjama, à lire pendant 20 minutes, puis à vous mettre au lit pour la nuit. Choisissez une routine qui vous convient.
    • Si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, ne vous battez pas. Sortez simplement du lit et refaites une partie de votre routine. Par exemple, vous pouvez sortir du lit, lire encore 20 minutes, puis vous recoucher.
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    Assurez-vous que votre lit et votre chambre sont confortables. Un matelas confortable, une literie et des oreillers moelleux et un espace agréable et dégagé peuvent faciliter grandement l'endormissement et le sommeil. Votre chambre doit également être sombre, fraîche et calme.
    • Si votre chambre est en désordre ou si votre lit est inconfortable, essayez de le transformer en un espace plus agréable. Par exemple, vous pouvez acheter de nouveaux draps, désencombrer votre chambre ou investir dans un nouveau matelas.
    • Si vous vivez dans un quartier lumineux et bruyant, pensez à installer des rideaux bloquant la lumière et le bruit dans votre chambre.
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    Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle. Ne faites rien d'autre dans votre lit, car cela pourrait perturber votre capacité à vous endormir et à rester endormi, ce qui augmente le risque de paralysie du sommeil. Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas votre ordinateur portable ou d'autres appareils, et ne lisez même pas dans votre lit.
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    Arrêtez de manger environ deux heures avant de vous coucher. Manger dans les deux heures suivant le coucher peut perturber votre sommeil, ce qui peut augmenter votre risque de paralysie du sommeil. Si vous avez l'habitude de prendre une collation au coucher, planifiez-la environ deux heures avant d'aller vous coucher chaque soir.
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    Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Les exercices intenses effectués tard dans la journée peuvent rendre l'endormissement plus difficile, alors essayez de programmer vos séances d'entraînement plus tôt dans la journée, comme le matin ou l'après-midi.
    • Si vous devez faire de l'exercice le soir, tenez-vous-en à des exercices à faible impact, tels que la marche, l'entraînement avec des poids légers et des exercices d'étirement.
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    Limitez ou évitez la caféine l'après-midi et le soir. La caféine peut vous tenir éveillé si vous en buvez trop tard dans la journée. Essayez de limiter ou même d'éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et le cola l'après-midi et le soir.
    • Par exemple, si vous prenez normalement une tasse de café vers 16h00, essayez plutôt de boire une tasse de café à moitié décaféiné ou une tasse de thé vert.
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    Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Prendre le temps de se détendre avant de se coucher peut également aider à prévenir la paralysie du sommeil et à favoriser un meilleur sommeil. Il existe de nombreuses techniques de relaxation différentes que vous pouvez utiliser. Certaines bonnes options incluent:
Dormir plus peut aider à arrêter la paralysie du sommeil
Dormir plus peut aider à arrêter la paralysie du sommeil, alors essayez d'augmenter la durée de votre sommeil chaque nuit.

Méthode 3 sur 4: essayer des remèdes à base de plantes

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    Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments à base de plantes. Beaucoup de gens assimilent "naturel" à "sûr", mais ce n'est pas toujours le cas. Il est important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d'essayer des suppléments, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou aggraver des problèmes de santé existants. Votre pharmacien peut également recommander des marques réputées pour les suppléments - ils ne sont pas réglementés par la FDA, de sorte que les suppléments peuvent ne pas contenir réellement ce qui est annoncé. Votre pharmacien doit savoir quelles marques sont les meilleures.
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    Prenez de la racine de valériane. La racine de valériane est un sédatif léger qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Vous pouvez trouver des suppléments de racine de valériane dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser la racine de valériane.
    • La racine de valériane peut interagir avec certains médicaments, tels que la fexofénadine, l'alprazolam et le lorazépam.
    • Une posologie courante est de 400 à 900 mg pris environ deux heures avant le coucher jusqu'à 28 jours.
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    Essayez la passiflore. La passiflore peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez trouver de la passiflore dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, mais consultez votre médecin avant de l'utiliser.
    • La passiflore peut abaisser la tension artérielle, donc si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, parlez-en d'abord à votre médecin.
    • N'utilisez pas la passiflore si vous êtes enceinte car elle peut provoquer des contractions utérines.
    • Essayez de prendre un comprimé de passiflore à 90 mg par jour.
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    Sirotez du thé à la camomille. La camomille réduit l'anxiété et peut même améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Essayez de boire une ou deux tasses de thé à la camomille avant d'aller vous coucher chaque nuit. Pour préparer une tasse de thé à la camomille, versez simplement environ 8 grammes d'eau bouillante sur un sachet de thé à la camomille dans une tasse. Laissez le thé infuser pendant environ cinq minutes, puis retirez le sachet de thé. Laissez le thé refroidir un peu avant de le boire.
    • La camomille peut interagir avec un certain nombre de médicaments sur ordonnance, alors vérifiez d'abord avec votre médecin si vous prenez des médicaments. Par exemple, la camomille peut interagir avec des sédatifs, des anticoagulants, des médicaments contre le diabète et des médicaments contre l'hypertension.
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    Pensez à la mélisse. La mélisse peut également réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil. La mélisse est encore plus efficace si elle est prise avec de la camomille ou de la racine de valériane, vous pouvez donc envisager de combiner ces herbes.
    • Consultez votre médecin avant d'utiliser. N'utilisez pas de mélisse si vous avez une thyroïde hyperactive ou si vous êtes enceinte.
    • Vous pouvez prendre de la mélisse sous forme de gélule de 300 à 500 mg jusqu'à trois fois par jour.
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    Massez l'huile essentielle de lavande dans vos mains et vos poignets. Même prendre quelques instants pour masser de l'huile de lavande apaisante dans vos mains et vos poignets peut vous calmer et vous aider à mieux dormir.
    • Essayez de combiner quelques gouttes d'huile essentielle de lavande avec une cuillère à soupe d'huile de support telle que l'huile d'amande ou de noix de coco. Ensuite, massez le mélange dans vos mains et vos poignets et inspirez profondément pendant que vous le faites.
Si la paralysie du sommeil est un phénomène courant pour vous ou si elle persiste malgré vos efforts
Si la paralysie du sommeil est un phénomène courant pour vous ou si elle persiste malgré vos efforts pour améliorer votre sommeil, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.

Méthode 4 sur 4: demander des soins médicaux

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    Prenez rendez-vous avec votre médecin si la paralysie du sommeil persiste. Si dormir davantage et prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil ne vous aide pas, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour un traitement. Gardez à l'esprit que la paralysie du sommeil peut être le symptôme d'un problème plus grave, comme la narcolepsie.
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    Discutez de la prise d'antidépresseurs tricycliques avec votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur tricyclique, tel que la clomipramine, pour traiter la paralysie du sommeil. Les antidépresseurs tricycliques peuvent changer la chimie de votre cerveau et de prévenir la paralysie du sommeil en augmentant votre mouvements oculaires rapides du sommeil (REM). Renseignez-vous auprès de votre médecin sur cette option ainsi que sur les risques potentiels et les effets secondaires de la prise d'antidépresseurs tricycliques. Les effets secondaires peuvent inclure:
    • Bouche sèche
    • Constipation
    • Problèmes pour uriner
    • Transpiration
    • Vision trouble
    • Somnolence
    • Les signes d'un surdosage comprennent la sédation, les convulsions, l'hypotension et l'arythmie, qui peuvent être fatales
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    Discutez avec votre médecin de la prise de mélatonine. La mélatonine est une hormone du sommeil que notre corps fabrique naturellement, mais certaines personnes n'en produisent pas assez. La mélatonine est disponible sans ordonnance, mais vous devez consulter votre médecin avant de prendre ce médicament.
    • Commencez par de très faibles doses de mélatonine, surtout si vous êtes âgé. Seulement 0,1-0,3 mg par jour devrait vous aider à dormir. Si vous ne pouvez pas trouver une dose aussi faible, essayez de couper les pilules en deux ou en quatre.
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    Renseignez-vous sur les effets secondaires de vos autres médicaments. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour voir s'ils pourraient être responsables de votre paralysie du sommeil. Certains médicaments peuvent causer des troubles du sommeil. Par conséquent, réduire votre dose ou essayer une autre option médicamenteuse pourrait également vous débarrasser de votre paralysie du sommeil.
Lisez aussi: Comment soigner le bruxisme?

Questions et réponses

  • Pourquoi est-ce que je continue d'avoir une paralysie du sommeil?
    Les gens se sentent souvent paralysés lorsqu'ils entrent en sommeil paradoxal. Si vous vous réveillez pendant le cycle REM, c'est peut-être parce que vous n'êtes pas à l'aise au lit. Essayez de baisser la température et de bloquer la lumière de vos fenêtres avec des rideaux occultants. Vous ne dormez peut-être pas assez non plus. Tirez pendant 7 à 9 heures par nuit pour éviter de vous réveiller soudainement pendant le sommeil paradoxal de façon régulière.

Les commentaires (2)

  • florence51
    Les conseils pour remuer les orteils ou froisser votre visage ont été utiles.
  • martaortiz
    Je pensais que cela aidait, mais j'avais toujours peur que cela m'arrive.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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