Comment surmonter un mauvais rêve?
Vous pouvez avoir l'impression que votre cauchemar dure trop longtemps, mais heureusement, il existe des moyens simples de vous en remettre. Si vous venez de rêver, essayez de vous lever et de marcher quelques minutes. Se rendormir directement peut vous faire retomber dans le même rêve. Vous pouvez également pratiquer une respiration profonde pendant quelques minutes, ce qui peut vous aider à vous calmer si la pensée de votre rêve vous stresse. Trouvez une activité relaxante pour vous distraire de vos rêves, comme lire un livre ou tricoter. Prendre un bain chaud est un autre excellent moyen de se sentir calme avant d'aller au lit, alors essayez-le si le souvenir de votre rêve vous empêche de vous endormir. Pour obtenir des conseils sur la façon d'aider votre enfant à surmonter son mauvais rêve, continuez à lire!
Comment me sentir mieux après avoir fait un mauvais rêve?
Alors que les mauvais rêves sont assez courants, presque personne n'en profite! Les mauvais rêves peuvent rester avec nous pendant un certain temps et nous «suivre» tout au long de la journée, en particulier s'ils étaient inquiétants ou effrayants. Dans ce qui suit, nous vous fournissons quelques conseils utiles sur la façon de surmonter un mauvais rêve, de vous rendormir paisiblement et, espérons-le, de briser le cycle des mauvais rêves. Nous vous donnerons également des informations intéressantes sur le processus de rêve lui-même; apprendre pourquoi nous rêvons peut vous donner un aperçu utile de ce qui se passe lorsque vous faites parfois un mauvais rêve, et peut vous aider à identifier les facteurs de stress dans votre vie et à mettre les choses en perspective. Enfin, nous vous fournissons quelques conseils spéciaux sur la façon d'aider votre enfant à faire face à de mauvais rêves.
Méthode 1 sur 3: essayer de vous éloigner de votre mauvais rêve
- 1Sors du lit. Si vous venez de vous réveiller d'un mauvais rêve, vous forcer à vous rendormir pourrait vous renvoyer au rêve troublant, ce qui peut à son tour conduire à un sommeil plus agité et plus agité. Il se peut également que vous ne puissiez pas vous rendormir pendant un certain temps si vous êtes contrarié.
- Si tel est le cas, les experts du sommeil vous recommandent de vous lever et, si possible, de quitter la pièce. Faire cela renforce le message que votre lit est un lieu de repos.
- Même si vous craignez d'avoir besoin d'une certaine quantité de sommeil, permettez-vous de rester éveillé pendant un certain temps afin que le mauvais rêve puisse s'estomper et que votre esprit puisse se concentrer sur des pensées plus positives.
- 2Engagez-vous dans une activité relaxante qui vous distraira de votre rêve. Au lieu de vous concentrer sur l'horloge et de calculer l'heure à laquelle il est tard et la quantité de sommeil supplémentaire dont vous avez besoin, essayez de trouver un moyen de vous distraire de manière relaxante.
- Par exemple, lisez un ou deux chapitres d'un bon livre avant d'essayer de vous rendormir. Essayez de choisir un livre dont le sujet est très éloigné du contenu de votre mauvais rêve: si, par exemple, vous faisiez une randonnée dans votre rêve et que vous tombiez d'une falaise, évitez les romans d'aventure et lisez plutôt quelques pages de fiction historique ou un livre roman d'amour.
- Vous devez éviter de faire tout ce qui est difficile ou trop engageant, comme les devoirs, le travail de bureau ou les travaux ménagers.
- 3Évitez d'allumer la télévision. Les experts du sommeil recommandent généralement de réduire notre temps d'écran avant d'aller au lit. Ils nous disent que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut interrompre nos cycles de sommeil naturels.
- Au-delà de cela, la télévision est un média engageant, ce qui signifie que nous pouvons être trop stimulés lorsque nous la regardons, ce qui peut à son tour rendre l'endormissement plus difficile.
- 4Pensez à prendre un bain chaud. Beaucoup de gens trouvent que prendre un bain chaud est une partie utile de leur routine du coucher. Si vous avez du mal à vous calmer après avoir fait un mauvais rêve, un bain ou une douche relaxante pourrait apaiser votre esprit et votre corps.
- 5Faites quelques étirements de yoga doux. Après avoir été réveillé par un mauvais rêve, votre esprit est bien sûr troublé, mais votre corps peut aussi être tendu et stressé. Des études récentes ont indiqué que la pratique du yoga peut conduire à un meilleur sommeil. Ainsi, dans un effort pour vous aider à détendre à la fois votre esprit et vos muscles, pensez à faire un peu de yoga avant de retourner vous coucher.
- Les meilleures poses à essayer sont les poses de repos et d'inversion faciles, telles que Easy Forward Bend (variante de Sukhasan), Standing Forward Bend (Uttanasan), Child's Pose (Balasana) et Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani).
- Assurez-vous de garder vos étirements et vos poses doux, et évitez de transpirer ou d'augmenter votre fréquence cardiaque.
- Il est important de ne pas dépasser votre zone de confort ou de ne pas prendre une pose qui fait mal. C'est aussi une bonne idée d'apprendre d'un professionnel qualifié, qui peut vous aider à apprendre les poses correctement et à apprendre à les ajuster à votre corps.
Pour obtenir des conseils sur la façon d'aider votre enfant à surmonter son mauvais rêve, continuez à lire! - 6Pratiquez des compétences d'auto-apaisement. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous calmer et vous éloigner d'un mauvais rêve en pratiquant la méditation, la prière ou en faisant des exercices de respiration.
- 7Jouez de la musique douce. De nombreuses personnes déclarent pouvoir s'endormir plus facilement en écoutant la radio ou en écoutant des enregistrements de musique apaisante. Parce qu'il s'agit d'un support moins engageant, les experts du sommeil acceptent généralement de l'utiliser pour vous aider à vous endormir.
- En général, votre sommeil sera probablement plus réparateur si vous choisissez de la musique instrumentale et évitez de sélectionner des airs qui comportent de multiples mouvements, dont certains peuvent être plus tendus et dramatiques.
- Vous pouvez également envisager de mettre votre musique sur une minuterie, afin qu'elle s'éteigne après un certain temps. De nombreuses applications musicales ont cette fonctionnalité.
- 8Jouez des sons apaisants de la nature. Si vous trouvez que la musique vous distrait lorsque vous essayez de dormir, envisagez de rechercher des pistes qui diffusent des sons de la nature doux et relaxants.
- Par exemple, vous pouvez trouver des CD ou des applications contenant des enregistrements de vagues océaniques, de pluie qui tombe ou de sons calmes d'animaux.
Méthode 2 sur 3: comprendre et analyser votre mauvais rêve
- 1Tenez un journal de vos rêves. En notant la fréquence et le contenu de vos rêves, vous pourrez peut-être reconnaître des schémas. Cela peut à son tour vous aider à identifier la cause de vos rêves troublants, à leur donner un sens et à vous en éloigner émotionnellement.
- Les mauvais rêves récurrents incluent souvent un contenu plus menaçant et peuvent donc persister plus longtemps, nous déranger davantage tout au long de la journée et, bien sûr, provoquer une anxiété supplémentaire à l'approche de l'heure du coucher.
- Ainsi, il est d'autant plus important que vous essayiez de comprendre pourquoi ils se produisent, et un journal des rêves peut vous y aider.
- 2Faites attention au contenu de vos rêves. La plupart du contenu de nos rêves a tendance à être autobiographique: les personnes dans nos rêves sont pour la plupart des personnes que nous connaissons et avec lesquelles nous interagissons régulièrement, et la plupart des choses que nous faisons dans nos rêves sont tirées de notre vie quotidienne.
- Par exemple, les femmes enceintes ont tendance à rêver davantage de grossesse, d'accouchement et de garde d'enfants, tandis que les agents de santé ont tendance à rêver davantage de leurs patientes.
- Lorsque vous prêtez attention au contenu de votre rêve, vous pouvez commencer à comprendre ce que votre esprit essaie de vous dire: êtes-vous inquiet à propos d'un événement à venir au travail? Êtes-vous stressé par votre relation?
- Si vous réalisez que votre rêve reflète votre stress à propos d'un aspect de votre vie, une fois que vous vous concentrez sur la gestion de ce problème, vos mauvais rêves peuvent s'atténuer.
- 3Comprendre pourquoi nous rêvons. Apprendre pourquoi nous rêvons peut être utile lorsque nous essayons de traiter nos mauvais rêves et de prendre du recul. Comprendre ce que fait notre esprit pendant qu'il rêve peut nous aider à réaliser qu'il s'agit d'un processus normal qui entraîne parfois de mauvais rêves.
- Notre cerveau utilise le processus du rêve pour trier nos expériences et nos émotions, traiter les informations que nous avons recueillies tout au long de la journée et commencer à former des souvenirs.
- 4En savoir plus sur les décalages de rêve. Nos expériences ne sont pas toujours traitées immédiatement par le cerveau. Cela peut parfois prendre des jours, voire des semaines, pour qu'une expérience fasse son chemin dans nos rêves. Les chercheurs émettent l'hypothèse que c'est un moyen pour nos mémoires à court terme d'être incorporées dans notre mémoire à long terme.
- Pourquoi devriez-vous vous en soucier? Si vous réalisez que votre mauvais rêve est simplement le résultat du traitement et du tri de ces informations par votre cerveau, vous pourrez peut-être en conclure que votre mauvais rêve n'est que la façon dont votre cerveau conclut l'expérience.
- Si tel est le cas, vous n'aurez peut-être pas à vous soucier de retourner à nouveau dans le rêve.
- 5Faites des recherches sur les effets secondaires de vos médicaments. Certains médicaments peuvent également entraîner une augmentation des mauvais rêves.
- Si vous venez de commencer à faire de mauvais rêves, examinez les étiquettes de vos médicaments pour voir si de mauvais rêves ou un mauvais sommeil peuvent avoir des effets secondaires.
- Si tel est le cas, vous pourrez peut-être discuter avec votre médecin de la possibilité de modifier votre ordonnance. Sinon, vous en saurez au moins la raison possible et pourrez prendre des mesures pour gérer et vous remettre de vos mauvais rêves.
- 6Examinez vos habitudes de consommation. L'alcool peut également interférer avec notre sommeil et peut être responsable de vos troubles du sommeil.
- Envisagez de supprimer l'alcool le soir (ou complètement) pour voir si vos mauvais rêves diminuent.
Apprendre pourquoi nous rêvons peut être utile lorsque nous essayons de traiter nos mauvais rêves et de prendre du recul. - 7Considérez d'autres causes possibles de vos mauvais rêves. Les personnes qui souffrent de migraines semblent être plus enclines à faire de mauvais rêves, tout comme celles qui souffrent d'apnée du sommeil et celles qui souffrent de dépression clinique.
- Si vous pensez que vos mauvais rêves ne sont pas le résultat d'un stress normal, mais peuvent plutôt être le symptôme d'un problème physique ou émotionnel sous-jacent, il est important que vous consultiez votre médecin et/ou professionnel de la santé mentale dès que possible.
- 8Comprenez que le rêve peut faire partie du processus de deuil. Il est très courant que les personnes qui ont subi une perte ou un événement traumatisant fassent de mauvais rêves et en soient affectées. Cela peut être à la fois utile et nuisible sur le plan émotionnel.
- Pour certaines personnes, les rêves de leur perte peuvent augmenter leur dépression, mais d'autres rapportent que les rêves les aident finalement à accepter leur perte.
- Une fois que vous réalisez que de mauvais rêves sont à prévoir après une expérience difficile, vous pouvez mieux vous reposer en sachant que les rêves font partie du processus de deuil. Tout comme votre tristesse finira par s'estomper ou devenir plus gérable, vos rêves mauvais (ou tristes) deviendront également moins fréquents.
- 9Cherchez de l'aide le plus tôt possible si vos rêves vous troublent. Vous ne devriez pas hésiter à demander de l'aide professionnelle si vous pensez que vos rêves sont motivés par le chagrin, un traumatisme, l'anxiété ou le stress.
- Votre médecin ou conseiller vous demandera comment vous vous sentez: assurez-vous de discuter de la façon dont vous avez dormi et de vos rêves lorsque vous commencez à répondre à cette question.
Méthode 3 sur 3: aider votre enfant à surmonter un mauvais rêve
- 1Soyez rassurant. Si votre enfant se réveille d'un mauvais rêve ou d'un cauchemar, assurez-vous de répondre rapidement à ses appels et rassurez-le calmement et avec amour que vous êtes là pour lui et qu'il est en sécurité.
- Il peut être difficile pour les enfants de faire la distinction entre les sentiments réels qu'ils éprouvent dans leurs rêves et la réalité. Votre présence calme aidera à détendre votre enfant et l'aidera à se rendre compte qu'elle ne faisait que rêver.
- 2Étiquetez l'expérience. Votre enfant peut être confus lorsqu'il se réveille pour la première fois d'un mauvais rêve et a besoin de savoir ce qui vient de se passer. Il peut craindre qu'il y ait encore un méchant dans la maison, par exemple, vous devez donc l'aider rapidement à comprendre qu'il rêvait.
- Dites-lui: «Tu as fait un mauvais rêve, mais je suis là, c'est parti, et tu vas bien.
- 3Faites preuve d'empathie avec votre enfant. Expliquez à votre enfant que tout le monde a de mauvais rêves et que vous savez à quel point ils peuvent être effrayants.
- Même si vous voulez que votre enfant surmonte sa peur, veillez à ne pas la rejeter et dites-lui qu'il est normal d'avoir peur et d'être bouleversé à la suite d'un mauvais rêve.
- 4Chassez les monstres (ou les mauvais rêves). Avec les jeunes enfants en particulier, vous pouvez obtenir de bons résultats pour que votre enfant se rendorme si vous préparez des «potions» ou des «sorts» magiques pour chasser les démons, les monstres ou les mauvais rêves.
- Préparez un spray monstre (de l'eau dans un flacon pulvérisateur décoré) ou de la bonne poussière de rêve que vous pourrez saupoudrer dans la pièce.
- 5Fournissez à votre enfant une protection. Si, après avoir parlé ensemble et câliné, votre enfant est toujours nerveux à l'idée de se rendormir, il peut se calmer si vous lui fournissez un animal en peluche ou un jouet spécial dont le travail spécial est de protéger votre enfant des mauvais rêves.
- Ayez une conversation spéciale avec «M. Hippo», par exemple, et rappelez au jouet dont il a besoin pour aider votre enfant à faire de bons rêves et à chasser tous les mauvais rêves.
- 6Essayez de planifier les rêves de votre enfant. Si votre enfant est nerveux à l'idée de se rendormir, prenez plutôt le temps de parler de ce dont il aimerait rêver.
- Créez une histoire avec votre enfant en tant que «star» et ses amis ou jouets en tant qu'autres acteurs du rêve: qu'est-ce qu'ils vont faire ensemble quand il se rendormir?
- Ajoutez beaucoup de détails et ne précipitez pas l'histoire. Avec un peu de chance, votre enfant s'endormira pendant l'histoire et la continuera comme il rêve.
Si vous réalisez que votre mauvais rêve est simplement le résultat du traitement et du tri de ces informations par votre cerveau, vous pourrez peut-être en conclure que votre mauvais rêve n'est que la façon dont votre cerveau conclut l'expérience. - 7Jouez de la musique douce et relaxante. Cela peut donner à votre enfant quelque chose sur quoi se concentrer lorsqu'il essaie de se rendormir et peut masquer les bruits "effrayants" d'une maison calme.
- Invitez-le à réfléchir à l'histoire que raconte la musique, ou demandez-lui de décrire ce qu'il voit lorsqu'il écoute la musique: voit-il une forêt magique, ou des étoiles scintillantes, par exemple?
- Aidez-le à trouver des visualisations apaisantes pour correspondre à la musique, et il deviendra peut-être plus détendu et moins susceptible de revenir à son cauchemar.
- 8Parlez à votre enfant le matin. Votre enfant peut ne pas être disposé à partager les détails effrayants de son rêve lorsqu'il se réveille pour la première fois, et vous ne devriez pas le forcer s'il est réticent. Voyez s'il est prêt à en parler le matin, cependant.
- Cela peut également être une bonne occasion pour vous de déterminer si le cauchemar de votre enfant était normal ou s'il s'agissait d'un symptôme d'un problème plus grave, comme l'anxiété à propos de l'école ou des amis ou la dépression.
- 9Aidez votre enfant à réécrire ses rêves. Pendant la journée, votre enfant peut être disposé à parler de son cauchemar plus en détail. Encouragez-la à réécrire le rêve avec une fin plus heureuse, ou à le réviser afin qu'elle soit capable de vaincre tous les monstres ou méchants.
- Cela peut la rendre moins vulnérable à ses rêves en général et lui redonner un sentiment de contrôle et de pouvoir.
- 10Parlez-en au médecin de votre enfant. Si les mauvais rêves ou les cauchemars de votre enfant deviennent récurrents, vous devriez consulter le pédiatre. Faites-le surtout si le sommeil de votre enfant est affecté négativement ou si vous constatez d'autres problèmes émotionnels ou comportementaux.
- 11Parlez-en aux enseignants et/ou aux conseillers scolaires de votre enfant. Ce peut aussi être une bonne idée de voir si votre enfant a des difficultés à l'école ou a des problèmes avec des amis. Cela pourrait être une source sous-jacente des mauvais rêves.
- De plus, même si votre enfant semble traverser une phase, c'est une bonne idée de faire savoir à son professeur qu'il ne dort pas aussi bien ces derniers temps, au cas où cela pourrait affecter son comportement ou ses performances à l'école.
- Tenir son professeur au courant peut aider à protéger votre enfant contre un stress supplémentaire à l'école.
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Questions et réponses
- Je viens de faire un rêve très pétrifiant et il est 3h30 exactement. Demain, nous avons un test à l'école. J'ai peur. Que devrais-je faire?Détendez-vous et réalisez que c'était un rêve. Respirez profondément et essayez de vous rendormir.
- Comment arrêter de faire de mauvais rêves?Ne mangez pas de nourriture épicée avant de vous coucher et écoutez de la musique apaisante ou priez.
- Comment puis-je arrêter de penser à mes mauvais rêves pendant la journée?Pensez simplement à une blague ou à une chose amusante et positive dont vous vous souvenez. Si vous y pensez encore, notez-le 5 fois sur un papier, incluez les détails. Cela le sortira de votre système et le rendra plus facile à oublier.
- Comment me sentir mieux après avoir fait un mauvais rêve?Essayez de vous lever un instant et de faire quelque chose. Lisez un peu, ou si c'est déjà le matin, regardez une vidéo ou une émission amusante.
- Comment surmonter mon rêve de perdre mes parents?Passez plus de temps avec eux et soyez gentil avec eux.
- J'ai fait un rêve effrayant d'être kidnappé et personne n'était là pour m'aider. Maintenant, j'ai vraiment peur. Que devrais-je faire?Détends-toi. C'est normal. Votre esprit essaie d'interpréter les informations. Regardez un film amusant ou lisez un livre et essayez de l'oublier.
- J'ai 12 ans et j'ai des rêves récurrents sur la mort de mon père. Que puis-je faire?Distrayez-vous en lisant un livre. Ton père ne mourra pas encore. Parlez à vos parents, frères et sœurs ou à un ami de vos inquiétudes.
- J'ai regardé une vidéo sur ce fantôme, et maintenant je ne peux plus m'empêcher de penser au monstre entrant dans ma vraie vie. Que devrais-je faire?Ne regardez pas de films d'horreur, ne lisez pas de livres effrayants, ne regardez pas de clips effrayants, etc. L'un des moyens de surmonter cela est de regarder des films amusants, de lire des histoires amusantes et d'avoir des pensées heureuses. Si cela se produit la nuit, essayez une musique apaisante/sommeil. Continuez à vous rappeler que ce que vous avez vu dans la vidéo n'est pas réel (même si les personnes qui l'ont fait prétendaient que c'était le cas).
- Comment surmonter un rêve où l'un de mes amis proches embrasse le gars que j'aime?Rassurez-vous, ce n'est pas réel, et ce n'était qu'un rêve. Dites-vous que votre ami proche ne ferait probablement jamais ça à l'homme que vous aimez, s'il s'agit d'un véritable ami. Rappelez-vous qu'il est irréaliste que cela vous arrive dans la vraie vie. Peut-être parler à votre ami du rêve que vous avez fait. Cela pourrait vous mettre plus à l'aise, ou même simplement en parler à quelqu'un qui est proche de vous, comme votre mère ou votre père. Ils peuvent vous donner de bons conseils.
- J'ai eu des pensées envahissantes ce matin après m'être réveillé tôt à propos de quelqu'un qui me regardait et faisait du mal à mes parents. Comment puis-je surmonter ce sentiment?L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de parler à quelqu'un qui vous écoutera sincèrement et qui vous aidera à comprendre que parfois, les mauvais rêves ne sont rien de plus que de mauvais rêves. Si cela peut vous aider, exprimez ces peurs à vos parents et dites-leur que vous les aimez. Dites-lui que vos rêves vous inquiètent excessivement. Ils pourront peut-être vous rassurer. S'il s'agit d'un problème récurrent, vous voudrez peut-être consulter un conseiller.
Les commentaires (6)
- Mon rêve était d'aller en prison, mais quand je me suis réveillé, il était 3h du matin. J'ai joué de la musique douce et je me suis immédiatement rendormi, faisant un meilleur rêve.
- Aimé numéro 5, offrez à votre enfant une protection.
- Cela m'a aidé parce que le simple fait de le regarder a fait disparaître mes peurs. De plus, je suis sur un ordinateur en ce moment et j'ai regardé YouTube juste après. Ça m'a aidé.
- Merci, cela m'a vraiment aidé.
- J'ai trouvé que la coloration me faisait oublier le cauchemar et détendait mon esprit.
- Cela m'a donné des idées pour oublier mes mauvais rêves. Je fais très souvent de très mauvais rêves, alors merci.
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