Comment être sans drogue?

Le maintien d'un corps sain est un élément important de l'absence de drogue — Étant donné qu'une mauvaise santé mentale est associée à la consommation de drogues et que la santé mentale et corporelle est liée, le maintien d'un corps sain est un élément important de l'absence de drogue.

Vous n'avez pas à chercher beaucoup pour trouver quelqu'un dont la vie a été endommagée par sa consommation de drogues. Beaucoup de gens ont pris la décision de consommer de la drogue et l'ont regretté, mais ce n'est pas forcément vous. Pour ceux qui sont déjà dépendants: vous pouvez être sans drogue.

Méthode 1 sur 4: gérer la tentation d'essayer des drogues

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Fixez-vous des objectifs. Des études suggèrent que le fait d'avoir des objectifs (et des personnes qui soutiennent ces objectifs) peut vous aider à être moins susceptible de consommer de la drogue. Cela est probablement dû au fait que cela vous encourage à réfléchir à ce que vous voulez de votre avenir et à ce que vous ferez pour y arriver. En revanche, la consommation de drogues concerne ce qui se sent «bien» en ce moment, quel que soit l'impact que cela aura sur votre avenir.
- Si vous vous sentez tenté d'essayer des drogues, ne serait-ce qu'une seule fois, réfléchissez à ce que cela pourrait faire pour vos objectifs pour l'avenir. Quelle est la probabilité que vous soyez en mesure d'atteindre vos objectifs si vous êtes dépendant d'une drogue coûteuse et/ou illégale, ou en prison ou avec un casier judiciaire pour l'avoir utilisé?
- Fixer des objectifs peut également aider à améliorer votre confiance en vous. Lorsque vous vous sentez confiant en vous-même et en votre capacité à réaliser ce que vous vous apprêtez à faire, vous êtes moins susceptible de vouloir prendre de la drogue.
- Il est également crucial de se fixer et d'atteindre des objectifs pour arrêter de se droguer. Cette pratique vous montre que vous pouvez réaliser ce que vous vous êtes fixé, y compris arrêter votre consommation de drogue.
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Passez du temps avec vos proches. Des relations solides avec votre famille et vos proches sont un facteur de protection contre la consommation de drogues. En d'autres termes, avoir une relation solide avec votre famille et vos amis vous rendra moins susceptible de céder à la tentation.
- Si vous vous sentez sous pression ou curieux au sujet de la consommation de drogue, ne le gardez pas pour vous. Trouvez quelqu'un que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez à qui en parler. D'autres personnes peuvent vous offrir des conseils et du soutien, ce qui est très important pour rester sans drogue.
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Parlez à quelqu'un de ce qui se passe. Si vous subissez constamment des pressions, voire des brimades, pour essayer des drogues, parlez-en à une personne en position d'autorité, comme un parent, un enseignant ou un conseiller. Vous n'avez pas à faire face à cette pression par vous-même. Obtenir le soutien des autres vous aidera à résister à la drogue.
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Faites autre chose pour vous sentir bien. Si vous êtes tenté de consommer de la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, ne vous concentrez pas sur la drogue en faisant d'autres choses qui sont agréables et amusantes.
- Par exemple, ayez un passe-temps, passez plus de temps à rire avec des amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou aidez les autres pour vous sentir mieux à la place. Cela vous aidera à trouver un nouveau sens à votre vie.
- Allez courir, perdez-vous dans un bon roman, parlez à votre famille et à vos amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou essayez activement de résoudre votre problème ou vos pensées négatives en cherchant des conseils.
- Parlez de ce que vous ressentez avec vos amis ou participez à une activité distrayante comme aller au cinéma.
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Arrêtez-vous avant de commencer. Si on vous propose de la drogue, refusez et partez. Si vous avez peur de la pression de vos pairs, sachez dans votre cœur que les vrais amis vous respecteront si vous décidez de dire non à une drogue et qu'ils ne vous pousseront pas à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Si tel est le cas, envisagez de trouver un nouveau groupe d'amis.
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Garde tes distances. Si vous voyez un membre de votre famille ou un ami prendre de la drogue, éloignez-vous d'eux et ne suivez certainement pas leurs traces. Si vous le pouvez, parlez-en à un ami adulte de confiance; ils peuvent offrir des conseils ou un soutien social. Un système de soutien peut être crucial pour le succès d'une personne à atteindre et à maintenir un mode de vie sans drogue.
- Sachez que la vulnérabilité à la toxicomanie peut exister dans la famille. Par conséquent, si un membre de votre famille est toxicomane, sachez que vous pouvez être particulièrement vulnérable et que vous devriez faire beaucoup plus pour être sans drogue.
- Si vous avez des amis qui consomment activement des drogues, trouvez de nouveaux amis. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui ne consomment pas de drogues et qui pensent qu'être sobre est une meilleure façon de vivre. Les adolescents sont particulièrement susceptibles de consommer de la drogue si leurs amis le font.
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Évitez la tentation. S'il y a un certain groupe de personnes à l'école qui sont connues pour consommer de la drogue, ne les côtoyez pas. Vous pouvez trouver des amis qui sont intéressés par des comportements plus productifs.
- Si vous êtes à une fête et que vous vous rendez compte qu'il y a de la drogue, partez simplement. La pression des pairs peut vous faire craquer, même si vous êtes certain de pouvoir dire non.
- Sachez que l'influence sociale est très forte et qu'elle a un effet sur votre tentation de consommer de la drogue. Même les réseaux sociaux peuvent vous inciter à consommer davantage de drogues. Si vous remarquez beaucoup de photos sur la consommation de drogue sur vos réseaux sociaux, pensez également à bloquer ces sources d'influence.
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Réfléchissez à vos tentations. Si vous êtes tenté d'essayer des drogues même lorsque vous êtes seul, par exemple en voyant ce que ce serait d'expérimenter avec l'Adderall de votre petit frère, vous pouvez également gérer cette tentation. Pensez à vous-même: «Pourquoi est-ce que je veux vraiment essayer ça?» Quelles sont vos raisons de vouloir essayer des drogues?
- Si c'est parce que vous pensez que tout le monde le fait et que vous voulez vous connecter avec vos amis, rappelez-vous que tout le monde ne se drogue pas. En effet, la consommation de drogues en général est en baisse chez les jeunes. Il existe de nombreuses façons saines et efficaces de se connecter avec vos amis, comme pratiquer un passe-temps ou faire du sport ensemble.
- Si c'est parce que vous vous sentez stressé ou sous pression, reconnaissez que la consommation de drogues est une façon courante de gérer le stress, mais que c'est très malsain. Il existe d'excellentes façons de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, parler à un thérapeute peut également vous aider.
- N'oubliez pas que si vous êtes un adolescent, vos compétences en matière de prise de décision n'ont pas encore atteint leur pleine maturité. Choisir de consommer de la drogue est une décision qui pourrait vous hanter pour le reste de votre vie. Votre moi de 50 ans vous remerciera-t-il d'avoir décidé d'essayer des drogues?
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Dites non avec assurance. Très probablement, il viendra un moment où on vous demandera de prendre de la drogue. Soyez ferme dans votre réponse et n'hésitez pas. Si vous hésitez, vous laissez la porte ouverte à la pression des pairs.
- Si quelqu'un qui vous offre des drogues vous demande pourquoi vous ne voulez pas les prendre, vous n'avez pas besoin de donner de raisons. Dis juste que tu ne te drogue pas. Si vous fournissez des raisons, vous laissez la porte ouverte à une conversation plus approfondie, où la personne peut alors essayer de vous persuader d'essayer les médicaments.
- Certaines personnes peuvent essayer de vous faire changer d'avis en disant des choses telles que «Mais tout le monde le fait» ou «Une seule fois ne vous fera pas de mal». Restez ferme. Vous pouvez dire à la personne qu'en fait, la consommation de drogue a diminué chez les jeunes, donc manifestement tout le monde ne le fait pas, et vous ne le serez pas non plus. Ou vous pouvez dire "Non, même pas une fois. Je n'ai pas besoin de ça dans ma vie."
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Restez engagé. Gardez l'esprit vif et participez activement au monde qui vous entoure. Si vous restez engagé, occupé et actif, vous n'aurez pas le temps de vous droguer. L'ennui peut conduire à la consommation de drogue, donc en ne vous ennuyant jamais, vous serez moins susceptible de consommer de la drogue.
- Apprendre une nouvelle langue. Choisissez un passe-temps. Apprenez-vous un instrument de musique. Faites du bénévolat dans votre communauté. Vous allez enrichir votre vie (et booster votre CV) et vous aider à rester à l'écart de la drogue.
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Découvrez ce qui vous rend heureux. La dépression et une faible estime de soi peuvent conduire à la consommation de drogues. Si vous souffrez de dépression, vous devriez consulter un conseiller pour vous aider à la surmonter. De plus, poursuivre des choses qui vous rendent heureux et maintenir votre estime de vous-même vous rendra moins susceptible de renoncer à la consommation de drogue.
- Faites une liste de tout ce qui vous rend heureux. Choisissez-en quelques-unes qui sont facilement réalisables, telles que des expériences comme cuisiner un repas bon marché ou aller au cinéma, et assurez-vous de participer régulièrement à ces activités.

Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogue, un groupe de soutien peut être utile.

Méthode 2 sur 4: s'abstenir de consommer à nouveau de la drogue

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Comprendre pourquoi les gens consomment de la drogue. Les gens deviennent dépendants parce qu'ils se soignent eux-mêmes. Ensuite, ils sont maintenus dans le cycle de la toxicomanie en raison des symptômes de sevrage de la drogue. Le moyen de se libérer de la drogue est d'abord de confronter la dépendance physique en se rendant dans une clinique où vous pouvez participer à un programme d'aide aux symptômes de sevrage, qui peut parfois mettre la vie en danger, puis aborder les problèmes émotionnels qui conduisent à la décision d'utiliser des drogues addictives pour masquer la douleur émotionnelle.
- Les personnes qui consomment de la drogue ne sont pas des personnes «méchantes» ou «immorales».
- Les personnes qui consomment de la drogue ne peuvent souvent pas simplement «s'en débarrasser». Les toxicomanies modifient votre cerveau d'une manière qui rend difficile, mais pas impossible, d'arrêter de fumer.
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Connaissez vos déclencheurs. Si vous avez déjà consommé de la drogue, soyez conscient des déclencheurs associés à votre consommation de drogue. Cela peut inclure un attirail de drogue, un groupe d'amis, un certain endroit ou même une certaine chanson que vous écoutiez lorsque vous vous droguiez.
- Si vous savez que certains déclencheurs peuvent causer un problème et conduire à la consommation de drogues, jetez-les. Supprimez cette chanson de votre iPod ou jetez ces feuilles à rouler; si vos déclencheurs disparaissent définitivement, vous serez moins susceptible de consommer de la drogue.
- Vous devrez peut-être également ne pas vous rendre dans des endroits où vous alliez lorsque vous consommaient de la drogue. Rester à l'écart peut être difficile, mais cela vous aidera à arrêter votre consommation de drogue.
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Rejoignez un système de soutien au rétablissement communautaire ou familial. Le soutien est essentiel non seulement pour éviter les drogues, mais aussi pour s'en débarrasser. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogue, un groupe de soutien peut être utile.
- Pour en trouver un, parlez à votre médecin, conseiller ou autre prestataire de soins de santé, consultez votre annuaire téléphonique pour une liste de groupes de soutien locaux, consultez vos groupes communautaires religieux ou laïcs, ou parlez avec des groupes locaux ou nationaux qui se consacrent à aider les gens à obtenir dépendances passées.
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Essayez le «surf urgent». Le surf urgent est un exercice de pleine conscience qui reconnaît votre envie et vous aide à la «surfer» jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Imaginez que vous êtes un surfeur surfant sur votre envie comme une vague jusqu'à ce qu'elle se brise et devienne douce et petite et facile à manipuler. Urge surf est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de réprimer une envie.
- Rappelez-vous que ce n'est probablement pas la première fois que vous ressentez l'envie de prendre de la drogue. Cette envie est-elle déjà passée? La réponse est presque certainement oui. Rappelez-vous que cela passera aussi cette fois. L'envie existe, mais vous n'avez pas à agir dessus.
- Remarquez les pensées et les sensations que vous ressentez pendant l'envie. Par exemple, vous pourriez ressentir un fort sentiment que vous voulez utiliser la drogue de votre choix. Vous pourriez avoir des démangeaisons ou des démangeaisons ou vous sentir agité. Reconnaissez-les comme existants. Rappelez-vous que ce ne sont que des pensées; ils n'ont pas vraiment de pouvoir sur vous.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde pendant que vous surfez sur vos envies. Respirez lentement et uniformément, en inspirant et en expirant. Cela vous aidera à garder votre attention sur le moment présent plutôt que de vous concentrer sur votre envie.
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Dites-vous que vous allez attendre 10 minutes. Si vous ressentez une très forte envie de consommer de la drogue, retardez-vous en vous disant que vous vous ferez attendre 10 minutes. Seulement 10, c'est tout. Vous pouvez le faire. Lorsque ces 10 minutes sont écoulées, si l'envie est toujours forte, dites-vous que vous allez attendre encore 10 minutes. Continuez à attendre jusqu'à ce que l'envie passe. Ce sera le cas, avec suffisamment de temps.

Ce qui est très important pour rester sans drogue — D'autres personnes peuvent vous offrir des conseils et du soutien, ce qui est très important pour rester sans drogue.

Méthode 3 sur 4: garder votre corps en bonne santé

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Mangez sain. L'esprit et le corps sont intimement liés parce que l'esprit se compose du fonctionnement complexe du cerveau, d'un organe biologique et d'une partie du corps. Cela signifie que la santé mentale et la santé corporelle sont étroitement liées. Étant donné qu'une mauvaise santé mentale est associée à la consommation de drogues et que la santé mentale et corporelle est liée, le maintien d'un corps sain est un élément important de l'absence de drogue. Une façon de maintenir un corps sain est de manger des aliments sains.
- Mangez des aliments entiers tels que des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Qui sait, vous pourriez même développer une passion pour la cuisine qui renforce votre estime de soi et se transforme en un passe-temps qui vous aide à rester sans drogue.
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Exercer. L'exercice peut libérer des endorphines qui vous font vous sentir bien d'une manière beaucoup plus saine que la façon dont les drogues vous font vous sentir bien. L'exercice aide à réduire le stress et peut même combattre des cas mineurs de dépression; Le stress et la dépression augmentent le risque de consommation de drogue, il est donc important de faire de l'exercice régulièrement pour éviter de consommer de la drogue.
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Évitez d'avoir trop de caféine. Trop de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui peut contribuer à un sentiment de stress et vous rendre plus susceptible de vous tourner vers d'autres médicaments pour contrer l'anxiété que la caféine produit.
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Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, par exemple en provoquant des sentiments de fatigue, de tristesse et d'anxiété, qui peuvent tous augmenter votre probabilité de consommer de la drogue afin d'éviter de vous sentir mal.
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Détendez votre corps et votre esprit. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à rester en bonne santé mentale et physique. Les techniques de relaxation réduisent l'impact du stress sur votre corps en niant les sentiments négatifs et les sensations corporelles négatives telles que la tension musculaire. Le stress est une raison courante pour laquelle les gens commencent à consommer de la drogue, alors gérer votre stress vous aidera à rester sans drogue.
- Essayez la visualisation. Cette technique consiste à former des images mentales paisibles et relaxantes. Par exemple, imaginez un océan calme et essayez de l'imaginer avec tous vos sens; pensez à son odeur, à la sensation du vent et du soleil sur votre peau. Immergez-vous complètement dans l'expérience.
- Essayez un exercice apaisant, comme le yoga ou le tai-chi.
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Essayez la méditation. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress et de se concentrer sur la respiration et la conscience corporelle. Méditez pour vous calmer lorsque vous faites face à des envies de consommer de l'alcool ou des drogues. Les personnes qui méditent ont tendance à avoir des taux de réussite plus élevés pour éviter les drogues à long terme.
- Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant 10 à 15 minutes.
- Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément et régulièrement.
- Au fur et à mesure que les pensées traversent votre esprit, libérez-les sans jugement. Retournez votre attention sur votre respiration.
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Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aide à faire la différence entre les muscles tendus et détendus. Il s'agit de tendre lentement puis de relâcher chaque groupe musculaire; cela vous aidera à faire la différence entre tendu et détendu et à oublier ce qui vous stresse.
- Commencez par vos orteils. Serrez-les aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Remarquez la sensation de détente. Remontez votre corps à partir de vos mollets, cuisses, fesses, abdominaux, poitrine, épaules, bras, cou et visage.

Le counseling peut vous offrir le soutien dont vous avez besoin pour rester sans drogue lorsque vous abandonnez ou récupérez d'une dépendance.

Méthode 4 sur 4: chercher un traitement

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Cherchez des conseils. Les personnes qui se remettent d'une dépendance ont besoin de conseils et de traitements. Le counseling peut vous offrir le soutien dont vous avez besoin pour rester sans drogue lorsque vous abandonnez ou récupérez d'une dépendance.
- Le traitement comportemental, comme la thérapie cognitivo-comportementale, est très efficace pour aider les personnes qui consomment des drogues à gérer leurs pulsions et à arrêter leur consommation de drogues.
- La thérapie familiale peut également être utile, en particulier si votre dysfonctionnement familial contribue à votre consommation de drogue.
- La gestion des contingences utilise le renforcement positif, comme les récompenses, pour éviter les drogues.
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Envisagez de vous rendre dans un centre de désintoxication. Les établissements hospitaliers ou ambulatoires présentent des avantages et des inconvénients. Les installations pour patients hospitalisés permettent une surveillance étroite, suppriment le potentiel de consommation de drogues et le processus de désintoxication est assez accéléré. Cependant, ceux-ci peuvent être assez coûteux et peuvent limiter d'autres activités, telles que le travail. Coût des traitements ambulatoires moins et ont moins d'impact sur la vie de l'individu, mais peuvent ne pas être aussi efficaces en raison du potentiel d'accès aux médicaments en raison de l'extérieur de l'établissement. Cela a l'avantage d'être moins perturbateur pour la vie du patient et moins coûteux. Le meilleur cadre dépend d'une variété de facteurs, y compris la drogue consommée, la quantité et la durée de l'abus de drogue de l'usager, l'âge du patient et les conditions médicales et/ou psychiatriques coexistantes, entre autres.
- Pour trouver un centre de désintoxication, recherchez ici: https://findtreatment.samhsa.gov/
- Les personnes ayant de graves problèmes de consommation de drogue, une longue histoire de consommation de drogue, une implication dans des activités criminelles ou des problèmes de fonctionnement social dus à la drogue sont souvent aidées par un traitement résidentiel dans un centre de désintoxication.
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Trouvez un parrain. De nombreux groupes de soutien par les pairs attribuent des parrains aux nouveaux membres. Le parrain est un toxicomane en rétablissement qui vous aidera à travers les étapes du programme de rétablissement. Un bon sponsor:
- vous aider à grandir, à devenir plus productif, selon votre définition.
- vous aider à devenir plus autonome, plus amoureux de vous-même, plus excité, moins sensible, plus libre de devenir l'autorité de votre propre vie.
- ne pas être une béquille ou être autour de vous si vous ne parvenez pas à progresser.

Vous pouvez être sans drogue — Pour ceux qui sont déjà dépendants: vous pouvez être sans drogue.

Conseils

Parlez de votre tentation à ceux en qui vous avez confiance, ils comprendront et vous aideront à l'éviter.
Si vous avez un problème de drogue, parlez-en à un conseiller scolaire ou envisagez de vous joindre à un groupe tel que les Alcooliques anonymes, Alateen ou NA
Ne jamais prendre de drogue. La médecine est considérée comme une drogue, mais n'abusez jamais de vos médicaments.
Soyez courageux et n'ayez pas peur de dire «NON» lorsqu'on vous propose de la drogue ou de l'alcool.
Renseignez-vous. Savoir ce qui peut arriver est la moitié de la bataille. DARE et Above the Influence peuvent vous aider à comprendre les drogues possibles et ce qu'elles peuvent faire pour votre corps.

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Comment être sans drogue?

Pas

Méthode 1 sur 4: gérer la tentation d'essayer des drogues

Méthode 2 sur 4: s'abstenir de consommer à nouveau de la drogue

Méthode 3 sur 4: garder votre corps en bonne santé

Méthode 4 sur 4: chercher un traitement

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