Comment arrêter une dépendance aux SMS (ados)?
Dites à vos amis de ne pas vous envoyer de textos juste pour trop parler pendant que vous essayez de résoudre votre dépendance aux textos.
Le texto est un excellent moyen de communiquer rapidement. Malheureusement, la commodité des textos peut entraîner une dépendance aux textos. Si vous vous sentez anxieux lorsque vous ne vérifiez pas votre téléphone et que vous devez constamment envoyer des messages à vos amis, vous pourriez être accro aux textos. Rendre plus difficile la recherche de moyens d'envoyer des SMS, avoir de meilleures interactions sociales et développer de meilleures habitudes téléphoniques peut vous aider à vaincre votre dépendance aux SMS.
Méthode 1 sur 3: créer de meilleures habitudes téléphoniques
- 1Rangez votre téléphone une heure avant d'aller vous coucher. Regarder un écran juste avant d'essayer de s'endormir va rendre l'endormissement plus difficile. Une heure avant d'aller vous coucher, envoyez un SMS à toute personne à qui vous parlez pour lui dire que vous allez dormir. Ensuite, sortez votre téléphone de votre chambre et placez-le dans un endroit sûr, mais loin de vous. N'essayez pas de dormir avec lui juste à côté de votre tête, car vous passerez plus de temps à vous concentrer sur qui pourrait vous envoyer des textos qu'à dormir.
- Si vous utilisez normalement votre téléphone comme réveil pour vous réveiller le matin, il est temps d'investir dans un réveil à la place.
- 2Transportez votre téléphone dans votre sac ou votre poche. Lorsque vous emportez votre téléphone avec vous, ne le tenez pas dans votre main. Mettez votre téléphone dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir. Ceci est particulièrement important lorsque vous conduisez. Envoyer des SMS et conduire est très dangereux pour vous et pour tous ceux avec qui vous partagez la route. Assurez-vous que votre téléphone est caché lorsque vous conduisez afin de ne pas être tenté de le regarder et de lui envoyer des SMS.
- 3Avoir défini des heures où vous êtes loin de votre téléphone. Pensez aux meilleurs moments de la journée pour ne pas être sur votre téléphone à envoyer des SMS (au travail, à l'école, lorsque vous faites vos devoirs, etc.) et faites-en une «heure sans téléphone». Éteignez complètement votre téléphone et rangez-le dans un endroit où vous ne pourrez pas y accéder pendant quelques heures. Vous forcer à le faire quotidiennement vous permettra d'être plus productif et aidera à entraîner votre cerveau à ne pas être anxieux lorsque vous n'êtes pas au téléphone.
- Désignez certaines périodes de la journée où il est acceptable d'être sur votre téléphone et essayez de vous en tenir uniquement à ces moments pour envoyer des SMS.
- Vous voudrez peut-être remettre votre téléphone à un parent pendant ces périodes et lui demander de rendre le téléphone à la fin de «pas de temps de téléphone».
Malheureusement, la commodité des textos peut entraîner une dépendance aux textos. - 4Faites comme si votre téléphone portable était un téléphone résidentiel. L'une des principales raisons pour lesquelles vous êtes accro aux SMS est probablement que vous pouvez emporter votre téléphone partout avec vous. Essayez de faire comme si votre téléphone portable était un téléphone fixe. Placez-le dans un endroit de votre maison et laissez-le toujours là et utilisez-le uniquement là-bas, au lieu de l'emporter partout avec vous.
- Vous pouvez faire cela pendant un petit moment pour entraîner votre cerveau à ne pas vérifier votre téléphone en permanence, puis éventuellement recommencer à l'emporter avec vous.
Méthode 2 sur 3: changer vos interactions sociales
- 1Trouvez un bon équilibre de textos. Vous n'avez pas besoin de perdre des amis ou de nuire à vos relations parce que vous essayez d'envoyer moins de SMS. Vous pouvez toujours répondre aux SMS et avoir des interactions sociales avec vos amis, essayez simplement de vous limiter. Utilisez votre téléphone comme une ressource pour faire des projets et rester en contact, mais pas comme une activité qui consomme votre vie.
- 2Expliquez à vos amis que vous essayez d'arrêter d'envoyer des SMS. Dites à vos amis, votre famille et votre petit-ami ou votre petite-amie de ne vous envoyer des SMS que si c'est important. Demandez-leur de vous envoyer un texto uniquement si quelque chose d'important se présente ou s'ils veulent faire des plans pour vous voir. Dites à vos amis de ne pas vous envoyer de textos juste pour trop parler pendant que vous essayez de résoudre votre dépendance aux textos. Expliquez à vos amis que vous allez être plus lent à répondre parce que vous essayez d'utiliser moins votre téléphone.
- Dites quelque chose comme: «J'essaie d'envoyer moins de SMS et j'ai besoin de votre aide. S'il vous plaît, envoyez-moi un SMS uniquement si c'est important ou si vous essayez de faire des projets avec moi, pas seulement pour parler. Cela m'aidera vraiment à surmonter mon problème de SMS! Je répondrai aussi plus lentement que d'habitude".
- 3Faire des appels téléphoniques. Ce n'est pas parce que vous essayez d'envoyer moins de SMS que vous devez manquer de socialiser avec vos amis. Au lieu d'envoyer des SMS à vos amis pour faire des projets ou pour rattraper leur retard, appelez-les. Cela vous permettra d'être toujours au courant, mais de ne pas alimenter votre dépendance aux textos. Un appel téléphonique rapide peut contenir autant d'informations que 30 minutes de SMS et peut vous aider à ne pas regarder votre écran de manière addictive toute la journée.
- 4Avoir des interactions en face à face. Forcez-vous à mettre votre téléphone de côté et à vous concentrer sur le monde et les gens qui vous entourent. Au lieu d'envoyer des SMS pendant le dîner, posez votre téléphone et demandez à vos parents quelle est leur journée. Parlez plus souvent à vos amis et à votre famille en personne. Au lieu d'envoyer des textos à vos amis toute la journée, envoyez-leur un texto pour leur demander s'ils veulent sortir. Ensuite, vous pouvez leur parler toute la journée en personne plutôt qu'au téléphone.
- Ne vous cachez pas derrière votre téléphone dans des situations sociales inconfortables. Au lieu d'utiliser votre téléphone comme filet de sécurité, essayez de le ranger et parlez aux personnes qui vous entourent.
Cela vous permettra d'être toujours au courant, mais de ne pas alimenter votre dépendance aux textos. - 5Faites une pause dans la socialisation. Même si vous êtes un papillon social, vous devriez parfois ranger votre téléphone et faire une pause avec les gens. Lisez un livre, étudiez, allongez-vous dans l'herbe à l'extérieur ou regardez une émission au lieu d'envoyer des SMS. Considérez votre pause des textos comme une occasion de ne pas avoir à vous soucier de ce que font vos amis et votre famille tout le temps et de vous concentrer uniquement sur vous-même.
Méthode 3 sur 3: modifier votre accès aux SMS
- 1Demande à tes parents de surveiller tes textos. Recrutez vos parents pour vous aider avec votre dépendance aux textos. Expliquez-leur que vous essayez d'envoyer moins de SMS et que vous voulez qu'ils surveillent votre utilisation. Il peut sembler embarrassant ou puéril de demander de l'aide à vos parents, mais s'ils vous aident à établir des règles de base et à s'y tenir, cela vous aidera à envoyer moins de SMS. Vous pouvez également leur demander de se mettre en colère ou même de vous punir s'ils vous voient envoyer trop de SMS ou si le nombre de SMS que vous envoyez chaque mois ne diminue pas.
- Vous pouvez même conclure un accord où vous devez leur payer un certain montant pour chaque texte, et l'argent est versé sur un compte universitaire.
- 2Changez votre forfait téléphonique. Vous, ou vos parents, pouvez modifier votre forfait téléphonique pour que vous écriviez moins. Si vous avez un forfait téléphonique illimité, vous êtes plus susceptible d'envoyer trop de SMS. Modifiez votre forfait téléphonique pour autoriser moins de SMS et moins de données par mois. C'est un bon moyen de vous forcer à écrire moins.
- 3Supprimez les applications de SMS de votre téléphone. Des applications telles que Kik, WhatsApp et Facebook Messengers ne feront qu'alimenter votre dépendance car elles peuvent être utilisées gratuitement avec le Wi-Fi. Supprimez toutes les applications de messagerie que vous pouvez désactiver sur votre téléphone. Vous ne serez pas tenté de les utiliser s'ils ne sont pas sur votre téléphone.
- 4Désactivez Internet. Envoyer des SMS avec un iPhone utilise une application appelée iMessage. Cela utilise Internet pour envoyer des SMS. De nombreuses autres applications de SMS utilisent également Internet pour envoyer des SMS. Désactivez votre Wi-Fi pendant au moins une partie de la journée pour ne pas être tenté d'envoyer des SMS. Accédez aux paramètres de votre téléphone et désactivez également vos données cellulaires. De cette façon, vous n'aurez aucun moyen de recevoir et d'envoyer des messages texte via Internet.
Rendre plus difficile la recherche de moyens d'envoyer des SMS, avoir de meilleures interactions sociales et développer de meilleures habitudes téléphoniques peut vous aider à vaincre votre dépendance aux SMS. - 5Désactiver les notifications. Bien que vous ressentiez probablement toujours le besoin de vérifier votre téléphone de manière obsessionnelle, désactivez toutes les notifications de SMS sur votre téléphone. Sur de nombreux téléphones, vous pouvez faire en sorte que votre téléphone ne fasse aucun bruit, afin que rien ne s'affiche sur votre écran, et même ainsi, il n'y a aucun moyen de savoir que vous avez reçu un nouveau message à moins que vous n'alliez dans l'application SMS.
- Si vous avez du mal à arrêter une dépendance aux textos ou si vous êtes très anxieux à ce sujet, demandez de l'aide à un conseiller ou à votre médecin. Cela peut être le signe d'un trouble anxieux plus généralisé et vous pourriez avoir besoin de plus d'aide que ce que vous ou vos parents pouvez fournir.
Les commentaires (1)
- Cet article m'a beaucoup aidé, surtout pendant la période des examens. J'ai beaucoup utilisé mon téléphone, mais après avoir lu cet article, j'essayais d'ignorer mon téléphone. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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