Comment repérer les signes de perte de confiance?
Lorsque vous perdez confiance en vous, vous risquez moins d'essayer à nouveau quelque chose après avoir échoué la première fois.
Il est facile de se sentir en confiance lorsque les choses se passent comme vous le souhaitez. Mais les revers, les échecs et les critiques de vous-même et des autres peuvent commencer à éroder votre confiance en vous. Si vous vous retrouvez à éviter les défis, à abandonner facilement ou à vous sentir plus sensible aux critiques, il est possible que vous perdiez confiance en vous. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour recommencer à vous sentir comme vous-même génial!
Méthode 1 sur 2: reconnaître la perte de confiance
- 1Surveillez la sensibilité croissante à la critique. Lorsque vous perdez confiance en vous, la moindre critique peut sembler être un coup dur. Pensez à la façon dont vous réagissez lorsque les gens vous disent des choses critiques, en particulier lorsque la critique porte sur des domaines de votre vie où vous pensez que votre confiance en vous souffre.
- Par exemple, si vous êtes un écrivain, vous pouvez vous concentrer sur un commentaire légèrement négatif d'un lecteur, même si la plupart de ce qu'il dit est positif.
- Vous pourriez être plus rapide sur la défensive ou prendre à cœur toute critique, qu'elle soit valide ou non.
- 2Recherchez des réactions plus fortes à l'échec. Peut-être que dans le passé, vous vous êtes rapidement relevé après un échec et avez réessayé. Cependant, lorsque vous perdez confiance en vous, chaque échec peut ressembler à une catastrophe. La prochaine fois que vous ne réussissez pas quelque chose, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous y réagissez et demandez-vous si vous le prenez plus durement qu'avant.
- Vous pourriez ressentir un fort sentiment de honte ou vous blâmer lorsque vous échouez.
- Lorsque vous perdez confiance en vous, vous risquez moins d'essayer à nouveau quelque chose après avoir échoué la première fois.
- Vous pouvez également être plus rapide à abandonner dès que les choses commencent à mal tourner.
- 3Déterminez si vous évitez les situations difficiles. Lorsque vous perdez confiance en vous, votre peur de l'échec peut vous empêcher d'essayer quelque chose si vous n'êtes pas sûr de réussir. Demandez-vous si vous craignez les tâches que vous auriez pu accomplir avec plaisir dans le passé.
- Par exemple, au lieu d'essayer d'apprendre une nouvelle pièce pour piano, vous pourriez décider que cela semble trop difficile avant même de l'avoir essayée.
- Vous pourriez trouver des excuses pour ne pas essayer des choses, comme «ça n'a pas l'air très amusant» ou «Ce travail est trop loin, je ne vais même pas prendre la peine de postuler».
Cependant, lorsque vous perdez confiance en vous, chaque échec peut ressembler à une catastrophe. - 4Examinez à quel point vous vous débrouillez personnellement et professionnellement. Demandez-vous si vos notes ont baissé, si vous avez été moins efficace au travail ou si vous avez eu du mal à vous entendre avec vos proches. Une perte de confiance peut vous rendre moins disposé à faire des efforts, ce qui à son tour rendra plus difficile de faire les choses que vous devez faire.
- Par exemple, vous perdez peut-être des points de participation à vos cours parce que vous avez peur de poser des questions ou de prendre la parole lors des discussions.
- Si votre manque de confiance affecte votre capacité à réussir, votre confiance en souffrira encore plus.
- 5Vérifiez la perte d'intérêt pour la socialisation. Une perte de confiance peut rendre plus difficile pour vous d'être avec d'autres personnes. Demandez-vous si vous êtes moins intéressé à passer du temps avec des amis ou à rencontrer de nouvelles personnes. Vous pourriez même être plus irritable avec les autres que vous ne l'étiez auparavant.
- Par exemple, vous pouvez refuser des invitations à des événements, arrêter d'appeler votre meilleur ami ou vous cacher dans votre chambre lorsque les gens viennent vous rendre visite.
- 6Écoutez une voix intérieure critique ou négative. Faites attention au genre de choses que vous pensez de vous-même. S'ils sont de plus en plus négatifs, critiques ou impuissants, vous perdez probablement confiance en vous. Par exemple, vous pourriez penser à des choses comme:
- "Je suis une erreur."
- "Je ne serai jamais bon à ça."
- "Je ne peux pas le faire."
- "C'est juste trop dur."
- "Pourquoi s'embêter?"
- 7Prenez note des symptômes physiques, comme la fatigue, les courbatures et les douleurs. Perdre confiance en soi est stressant et le stress peut avoir un impact réel sur la façon dont vous vous sentez physiquement. Faites attention aux symptômes physiques inexpliqués que vous ressentez, tels que:
- Fatigue
- Maux de tête
- Problèmes d'estomac
- Changements dans vos habitudes de sommeil, comme dormir trop ou ne pas pouvoir s'endormir
Avertissement: Bien que le stress ou les problèmes émotionnels puissent provoquer des symptômes physiques comme ceux-ci, il est également possible qu'ils aient une cause physique. Parlez toujours à votre médecin si vous présentez des symptômes inquiétants afin que vous puissiez obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Méthode 2 sur 2: regagner la confiance perdue
- 1Défiez les pensées négatives. La prochaine fois que vous penserez à quelque chose de négatif, de défaitiste ou de trop critique, arrêtez-vous et demandez-vous si cette pensée est réaliste. Si ce n'est pas le cas, corrigez-vous doucement et remplacez la pensée par quelque chose de plus positif et réaliste.
- Par exemple, si vous pensez «je n'obtiendrai jamais un bon travail», essayez de remplacer cette pensée par quelque chose comme: «Le marché est vraiment difficile en ce moment et la recherche d'un emploi est très frustrante. Mais si je continue à postuler et à peaufiner mon reprendre, je suis susceptible d'obtenir quelque chose par la suite."
- Si vous vous inquiétez de l'échec, rappelez-vous un moment où vous avez réussi. Par exemple, si vous pensez «Je ne vais pas réussir ce test», souvenez-vous d'un moment où vous avez très bien réussi un autre test.
Conseil: essayez de vous considérer comme un ami. Parlez à vous-même de la même manière que vous parleriez à un ami qui se sentait mal dans sa peau.
Lorsque vous perdez confiance en vous, la moindre critique peut sembler être un coup dur. - 2Prenez soin de vous pour vous aider à vous sentir mieux. Prendre soin de soi est un moyen de montrer de l'amour et du respect pour vous-même, ce qui peut aider à améliorer votre santé globale, votre humeur et votre niveau de confiance en vous. Réservez un peu de temps chaque jour pour vous occuper de vos besoins de base. Bien que les soins personnels puissent signifier différentes choses pour différentes personnes, quelques bonnes habitudes de soins personnels incluent:
- Dormir suffisamment
- Manger des repas sains
- Prendre soin de votre hygiène
- Faire des choses que vous aimez
- S'occuper des questions pratiques, comme les factures, les tâches ménagères et les visites chez le médecin
- 3Essayez des exercices de méditation de compassion. Si votre voix intérieure critique a affaibli votre confiance en vous, une pratique de méditation de compassion peut vous aider à changer votre façon de penser et à commencer à être plus gentil avec vous-même. Une fois par jour, prenez le temps de vous asseoir et de respirer profondément. Imaginez un moment où un être cher souffrait et pensez aux sentiments de chaleur et de compassion que vous avez ressentis pour lui. Ensuite, tournez vos pensées vers vous-même et vers un moment où vous souffriez. Imaginez que vous vous envoyiez ces mêmes sentiments de chaleur et d'amour.
- Visualisez votre amour et votre compassion comme une lumière dorée. Imaginez-le rayonnant de votre cœur et vous remplissant de sentiments d'amour envers vous-même.
- Essayez de réciter un mantra tel que: «Puissé-je être libre de cette souffrance. Puissé-je avoir de la joie et du bonheur.
- 4Apprenez de nouvelles compétences pour vous sentir défié. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous vous souvenez des choses incroyables dont vous êtes capable. Sortez de votre zone de confort et mettez-vous au défi d'essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, comme apprendre à peindre, prendre des cours de danse ou faire du karaté.
- Essayer quelque chose de nouveau peut également vous aider à vous rappeler que faire des erreurs fait naturellement partie du processus de croissance et d'apprentissage.
- Si vous êtes à l'école, essayez de rejoindre un club ou de vous inscrire à des cours amusants. Si vous n'êtes pas à l'école, envisagez de suivre des cours dans un collège communautaire, en ligne ou dans un studio d'enseignement privé.
- 5Faites de l'exercice pour augmenter votre confiance physique. Faire de l'exercice physique peut vous aider à vous sentir mieux à la fois physiquement et émotionnellement, et cela peut également vous rappeler de quoi vous êtes capable. Fixez-vous des objectifs de santé réalisables et efforcez-vous de les atteindre pour vous aider à augmenter votre confiance en vous.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par quelque chose de petit, comme faire une marche de 15 minutes chaque jour.
- Une fois que vous vous sentez prêt à relever un défi plus important, essayez de vous entraîner pour une course ou de suivre un cours d'entraînement.
- 6Prenez soin de votre apparence physique. Faire des efforts pour être à votre meilleur peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Choisissez des vêtements qui vous flattent et vous aident à vous sentir bien dans votre apparence, et prenez le temps chaque matin de prendre soin de votre toilette et de votre hygiène.
- Envisagez de vous faire une nouvelle coupe de cheveux ou de vous relooker. Avoir un nouveau look peut vous aider à vous sentir comme un nouveau vous!
Si vous vous retrouvez à éviter les défis, à abandonner facilement ou à vous sentir plus sensible aux critiques, il est possible que vous perdiez confiance en vous. - 7Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Avoir une vie sociale amusante et positive peut faire une énorme différence dans votre confiance. Essayez de prévoir du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous élèvent et vous encouragent. Cherchez également des moyens de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts.
- Si vous ne connaissez pas grand monde, suivre un cours ou rejoindre un club peut être un excellent moyen de commencer à rencontrer de nouveaux amis.
- 8Consultez un thérapeute si vous éprouvez toujours des difficultés. Tout le monde a besoin d'un peu d'aide de temps en temps. Si vous avez l'impression que rien de ce que vous faites n'est suffisant pour augmenter votre confiance, demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou un groupe de soutien pour les personnes aux prises avec des problèmes de confiance. Ils peuvent vous aider à identifier ce qui cause vos problèmes de confiance et à commencer à vous en sortir.
- Un thérapeute peut également vous enseigner des stratégies pour changer les pensées et les comportements qui vous rendent moins confiant.
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