Comment s'endormir en vous faisant hypnotiser par quelqu'un d'autre?
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Même si quelqu'un d'autre vous hypnotise, avoir ces sons apaisants en arrière-plan peut améliorer les effets de l'hypnose.
La plupart des gens ont entendu parler de l'hypnose pour lutter contre l'insomnie. Il est assez courant d'écouter des enregistrements audio pour s'auto-hypnotiser pour une meilleure nuit de sommeil. Mais qu'en est-il de demander à quelqu'un d'autre de le faire? Prenez un ami ou un parent et montrez-leur cet article afin que vous puissiez commencer à mieux vous reposer ce soir. Il est bon de savoir comment faire cela, que quelqu'un vous aide à vous endormir ou que vous soyez en train d'hypnotiser.
Méthode 1 sur 3: entrer dans un état hypnotique
- 1Soyez ouvert à l'hypnose. Des études montrent que l'hypnose entraîne des souvenirs agréables et réduit la perception de la douleur dans le cerveau de 50%. Cependant, pour que l'hypnose fonctionne, vous devez y être ouvert. Si vous êtes sceptique, vous ne pourrez pas vous détendre dans ce que votre partenaire hypnotique suggère. L'hypnose fonctionne mieux pour les personnes considérées comme «hautement hypnotisables».
- Quelqu'un qui est "hautement hypnotisable" a un haut niveau de capacité hypnotique. Cela signifie essentiellement qu'ils croient pleinement au processus hypnotique et qu'ils n'ont pas beaucoup de doutes sur l'hypnose qui y travaille.
- La capacité d'une personne à être hypnotisée est généralement classée comme élevée, moyenne ou faible.
- 2Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. La partie la plus importante d'un environnement hypnotique est de faire confiance à la personne que vous avez recrutée. Ouvrir votre esprit à quelqu'un est une chose vulnérable, et vous ne voulez pas de quelqu'un qui pourrait en profiter.
- Assurez-vous de trouver quelqu'un qui n'aime pas jouer à des blagues pratiques. Même si vous faites confiance à quelqu'un, s'il aime jouer des tours, il y a de fortes chances qu'il utilise votre état hypnotique comme une blague. Cela peut induire un stress mental.
- Vous pourriez être appelé à hypnotiser quelqu'un d'autre pour l'aider à dormir. Essayez d'être quelqu'un en qui les autres peuvent avoir confiance implicitement.
- Demandez à votre partenaire de se renseigner sur les pratiques d'hypnose, comme l'imagerie guidée et les exercices de respiration.
- 3Videz votre esprit. Des niveaux élevés d'adrénaline rendent le sommeil difficile, alors réfléchir aux angoisses de votre journée au moment où vous êtes sur le point de subir une hypnose ne fonctionne pas. Éliminez l'anxiété en demandant à votre partenaire de suggérer des choses qui déclenchent des sentiments de bonheur. Votre partenaire devrait poser des questions pour vous aider à chasser la peur, les angoisses et le stress de votre esprit, concentrez-vous plutôt sur des pensées heureuses. Par exemple, une bonne question de départ pourrait être: "Qu'est-ce qu'un objet qui vous détend lorsque vous le touchez?"
- Les questions que pose votre partenaire devraient vous aider à atteindre un état mental positif. Par exemple, votre partenaire pourrait vous demander de visualiser en train d'aller à votre endroit préféré. Cet endroit peut être attaché à un souvenir, ou ce peut être un endroit que vous créez uniquement à partir de votre imagination. Imaginez-vous marcher jusqu'à l'endroit, ouvrir la porte et entrer.
- Cela aide à imaginer que votre corps est situé dans une position apaisante, comme suspendu dans l'eau, flottant dans l'espace, etc.
- Si vous ne parvenez pas à vous détendre avec des questions guidées, demandez à votre partenaire hypnotique de décrire en détail un endroit paisible, comme quelqu'un marchant dans une forêt et trouvant un endroit doux pour se reposer.
L'odeur de lavande est connue pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. - 4Choisissez un point focal. Un point focal peut être un souvenir ou une pensée issue des questions de votre hypnotiseur, ou il peut s'agir d'un objet dans votre chambre. Utilisez ce point focal pour rejeter les pensées négatives ou errantes. Laissez votre esprit se remplir de mémoire ou d'objet, rejetant toutes les autres pensées et inquiétudes.
- Par exemple, lorsqu'une pensée égarée fait surface, répétez le nom de l'objet point focal dans votre esprit jusqu'à ce que la pensée indésirable disparaisse.
- Si votre point focal est un souvenir, répétez le nom du lieu ou des personnes impliquées jusqu'à ce que la pensée indésirable disparaisse.
- La verbalisation de votre expérience mentale vous ancrera en elle et créera une zone de confort plus profonde.
- 5Pratiquez des exercices de respiration. Une fois que votre esprit est installé dans votre endroit préféré, laissez votre partenaire hypnotique vous guider à travers des exercices de respiration. Ceux-ci aident votre corps à purger les émotions négatives et les tensions musculaires, vous relaxant davantage.
- Un exercice de respiration consiste à faire semblant d'avoir des trous dans les pieds. Imaginez de l'air chaud soufflant à travers ces trous, visualisant l'air circulant à travers vos jambes et remplissant vos poumons. Lorsque vous relâchez votre respiration, imaginez que l'air redescend par les mêmes trous.
- 6Entrez en transe. La capacité de «lâcher prise» dans votre esprit est essentielle pour entrer dans un état hypnotique, autrement connu sous le nom de transe. C'est pourquoi vous avez sélectionné quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes très à l'aise. Vous vous sentez suspendu entre la veille et le sommeil, vous vous sentez souvent comme si vous planiez au-dessus de votre propre corps.
- En transe, vous n'êtes pas exactement inconscient de votre environnement, mais vous êtes déconnecté au point de ne pas en avoir conscience.
- En d'autres termes, votre esprit est éveillé pendant que votre corps dort. Moins vous effectuez d'activité mentale, plus votre transe sera profonde.
- 7Déconnectez votre corps de votre esprit. Amenez votre conscience vers l'intérieur. En transe, vous êtes capable d'utiliser votre imagination sans être entravé par votre critique intérieur.
- Alors que vous commencez votre voyage vers une transe, vous entendrez probablement une voix négative dans votre esprit devenir plus forte. C'est votre "critique intérieur", et si vous n'êtes pas déjà une personne hautement hypnotisable, cette voix critique augmentera. C'est parce que vos doutes sur l'hypnose essaieront d'empêcher le processus de se produire.
- Faites taire la voix négative en vous concentrant sur votre point focal. La voix critique devrait s'estomper à l'arrière-plan au fur et à mesure que votre transe s'approfondit.
Méthode 2 sur 3: s'endormir
- 1Permettez-vous de vous assoupir. Une fois que vous êtes dans un état hypnotique, vous devriez vous sentir très détendu et somnolent, comme si vous êtes sur le point de vous endormir pour une sieste. Allez avec le sentiment que vous vous laissez guider verbalement par votre hypnotiseur vers des endroits de votre imagination.
- À ce stade, votre partenaire devrait attendre tranquillement que vous vous endormiez. Il ou elle devrait quitter la pièce lorsque vous semblez être dans un état de relaxation et de somnolence. Une intervention supplémentaire pourrait vous empêcher de dormir.
Les lumières peuvent interrompre les rythmes de sommeil, sans parler du fait qu'il est difficile de s'endormir en premier lieu. - 2Commencez à vous endormir. Après avoir établi votre esprit dans une zone de confort visualisée et que vous sentez que votre esprit se déconnecte en fait de votre corps, vous êtes prêt à commencer à vous endormir. Les pensées anxieuses qui auraient pu déranger votre esprit sans hypnose ont été réduites au silence, et par conséquent, il est probable que vos rêves seront moins dérangeants et votre sommeil sera plus profond.
- Si vous faites cela le soir, votre corps ressentira déjà le besoin de dormir. Ne combattez pas ce sentiment! C'est une indication que l'hormone mélatonine est libérée dans votre corps, facilitant l'endormissement.
- La première étape du sommeil comprend la somnolence parce que nos ondes cérébrales et notre activité musculaire ralentissent. L'hypnose se marie parfaitement avec cette étape parce que vous ralentissez délibérément votre activité cérébrale et dites à votre activité musculaire de cesser.
- Comprenez que notre corps ne s'allume pas et ne s'éteint pas entre le sommeil et la veille. Il faut du temps à votre cerveau pour s'arrêter progressivement. C'est pourquoi vous subissez de l'hypnose.
- 3Sachez que cela peut ne pas toujours fonctionner. Si vous souffrez d'insomnie, l'hypnose peut mettre du temps à fonctionner. Si vous n'êtes pas une personne très hypnotique, cela peut également prendre quelques jours de pratique avant que vous ne soyez prêt à lâcher prise et à entrer en transe.
- Si vous suivez une routine de sommeil, votre corps apprendra à s'inspirer de vos activités. Votre cerveau déclenchera les hormones du sommeil et sera plus disposé à s'endormir.
- Si vous n'avez pas de partenaire d'hypnose tous les soirs, vous pouvez vous promener seul à travers certaines images guidées, comme vous rendre à votre endroit préféré et faire les exercices de respiration.
Méthode 3 sur 3: créer un environnement relaxant
- 1Prenez un bain chaud. Plonger votre corps dans de l'eau chaude provoque en fait une augmentation de la température de la peau, entraînant une baisse de la température corporelle, ce qui déclenche le sommeil.
- La clé est d'obéir à la somnolence. Peu de temps après un bain, votre peau se refroidira au point de faire baisser la température de votre corps, et c'est cette sensation qui déclenche la sensation de somnolence. Si vous vous endormez juste au moment où vous vous sentez comme ça, vous êtes plus susceptible de rester endormi et de dormir plus profondément.
- 2Habillez-vous de vêtements confortables. Une partie de l'hypnose efficace avant de dormir est d'être confortable. Les pyjamas sont un must. Vous avez besoin que votre esprit soit calme, oui, mais votre environnement physique est important pour vous détendre et y rester.
- Si vous portez quelque chose d'inconfortable, cela peut vous distraire pendant l'hypnose, ce qui va à l'encontre de l'objectif.
- Portez des pyjamas adaptés à la température de votre chambre et à vos couvre-lits. Si vous avez beaucoup de couvertures, portez des pyjamas plus légers. Vous ne voulez pas commencer à transpirer (ou avoir froid) après vous être endormi.
- 3Faites un lit douillet. Une partie de l'hypnose efficace est un sens du toucher qui déclenche la paix et l'apaisement. Assurez-vous que vous êtes allongé lorsque vous commencez. Si vos couvre-lits sont éraflés, chauds, trop fermes, trop mous, etc., cela peut retarder ou même gâcher l'effet. Vous serez amené à vous endormir dès que vous vous allongez.
- N'utilisez pas de linge de maison qui vous réchauffera pendant votre sommeil. Par exemple, les draps en jersey ou en flanelle sont doux, mais ils ont tendance à retenir la chaleur corporelle.
- Utilisez un matelas adapté à votre dos. Une personne trop molle ou trop ferme peut causer des maux de dos. Les experts disent que les gens dorment mieux sur les nouveaux matelas, et un bon matelas en est un qui soulage la pression sur les articulations.
Une fois que vous êtes dans un état hypnotique, vous devriez vous sentir très détendu et somnolent, comme si vous êtes sur le point de vous endormir pour une sieste. - 4Utilisez l'aromathérapie. L'odeur de lavande est connue pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Vous pouvez ajouter du parfum à votre chambre avant une séance d'hypnose en diffusant une huile essentielle ou en allumant une bougie.
- Le parfum de lavande diminue la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Dans plusieurs études, les personnes qui reniflaient de la lavande avant de dormir dormaient mieux, et les nourrissons pleuraient moins et dormaient mieux après un bain contenant des huiles de lavande.
- 5Écoutez des sons apaisants. Il existe de nombreux enregistrements audio d'auto-hypnose disponibles sur Internet. Même si quelqu'un d'autre vous hypnotise, avoir ces sons apaisants en arrière-plan peut améliorer les effets de l'hypnose.
- 6Baissez les lumières. Les lumières peuvent interrompre les rythmes de sommeil, sans parler du fait qu'il est difficile de s'endormir en premier lieu.
- La lumière déclenche de nombreuses réactions chimiques dans le cerveau, donc un éclairage tamisé déclenche l'arrêt de votre cerveau pour la nuit.
- Éliminez les lumières pendant la nuit. Si un réverbère surplombe la fenêtre de votre chambre, utilisez des rideaux occultants pour le bloquer.
Lisez aussi: Comment faire de la méditation chrétienne?
Questions et réponses
- Et si la personne ne sort pas de la transe?Essayez d'utiliser des odeurs fortes comme les grains de café moulus, l'odeur de sel ou de menthe poivrée. Cela devrait réveiller la personne.
- Que faire si je fais cela, par exemple, dans mon salon et que la personne hypnotisée s'endort et que je ne peux pas la faire dormir dans un lit ou dans un endroit confortable?Les salons ont normalement des canapés ou des chaises. Utilisez l'un de ceux-ci. Ou, posez doucement la personne sur le sol.
- La personne se souviendra-t-elle de ce qui s'est passé sous la transe de l'hypnotiseur?S'ils ont vraiment été hypnotisés, ils ne devraient pas se souvenir de ce qui s'est passé.
- Cela affectera-t-il les personnes souffrant de problèmes de santé tels que le TDAH, le syndrome de Down, l'autisme, une sensibilité élevée, etc.?Oui, cela affectera les personnes handicapées et les conditions ou traits de sensibilité. Je conseille plutôt de faire de la méditation.
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