Comment gérer le fait que la vie soit injuste?

Développez votre locus de contrôle interne. Avoir un locus de contrôle interne est idéal car cela vous aidera à sentir que vous pouvez faire quelque chose pour changer les choses que vous n'aimez pas dans votre vie, comme ces choses qui semblent injustes. Essayez de faire une liste de tout ce que vous contrôlez dans votre vie, y compris de petites choses comme quoi manger pour le dîner, quoi porter et comment passer votre temps libre. Cela peut vous aider à commencer à réaliser que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre locus de contrôle interne:

• Construire votre confiance.
• Développer sa résilience.
• Se fixer des objectifs.
• Améliorer vos compétences en résolution de problèmes.

Réfléchissez rationnellement avant d'agir. Avant d'envoyer un e-mail désagréable au collègue qui vient de recevoir une promotion en vous jetant sous le bus, prenez un moment pour réfléchir rationnellement à la situation. Si quelqu'un vous coupe dans la circulation, réfléchissez bien avant de le pourchasser dans votre Chevy Malibu. Respirez profondément et attendez quelques minutes - ou jours - avant de réagir.

Abordez la situation avec les personnes concernées. Si votre situation implique une autre personne, il est important que vous ayez une conversation directe et privée avec elle pour répondre à vos griefs. Par exemple, si votre meilleur ami a couché avec votre mari, il est important que vous discutiez du problème avec chacun d'eux en privé. Si votre voisin organise des fêtes déchaînées tous les week-ends et que vous êtes furieux de voir à quel point cette situation est injuste, vous devez lui parler directement.

Changez votre comportement. Parfois, les citrons de la vie proviennent de nos propres actions et comportements. Si vous contribuez à votre propre malheur, il est important de changer votre comportement afin que la vie ne continue pas à sembler injuste. Par exemple, si vous avez perdu une amie parce qu'elle ne pouvait plus supporter vos commérages incessants, essayez d'arrêter vos commérages. Si vous avez été licencié parce que vous étiez régulièrement en retard au travail, assurez-vous que le fait d'être à l'heure devienne une priorité dans votre vie.

Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour obtenir de l'aide. Parfois, prendre l'initiative d'avoir une conversation avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à gérer l'injustice de la vie. Tout le monde est victime d'injustice à un moment donné de sa vie, et votre ami, votre famille, votre membre ou votre collègue peut avoir une histoire similaire à partager ou des conseils sur la façon de procéder. L'empathie et la compassion d'un confident de confiance vous aideront à prendre du recul sur la situation.

Cherchez un groupe de soutien. Obtenir le soutien d'autres personnes confrontées à des situations similaires peut être un élément important pour faire face aux circonstances injustes de la vie. Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de maladie chronique ou en phase terminale, essayez de trouver un groupe de soutien dans votre ville pour les personnes souffrant de la même maladie. Si vous avez perdu un enfant, recherchez un groupe de soutien pour les parents confrontés au décès d'un enfant.

Envisagez de conseiller. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un conseiller peut vous aider à faire face à des situations injustes. Dans la plupart des cas, votre assurance maladie couvrira au moins une partie du coût des services de santé mentale. Il est particulièrement important de demander de l'aide si vous êtes victime d'abus mentaux, physiques ou sexuels ou de viol, si vous souffrez d'addiction ou si vous souffrez de dépression ou de sautes d'humeur. Un conseiller peut vous aider à regarder les choses de manière objective et à trouver des stratégies pour faire face à votre situation particulière.

• Pour trouver un conseiller, appelez d'abord votre compagnie d'assurance et renseignez-vous sur les prestataires couverts par votre assurance.
• Appelez au moins trois conseillers qui acceptent votre assurance et demandez-leur s'ils acceptent de nouveaux patients et dans quels types de conseils ils se spécialisent, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou le conseil en cas de deuil.
• Prenez un premier rendez-vous avec un conseiller qui correspond à vos besoins. Si cela ne vous convient pas après les premières visites, essayez quelqu'un d'autre.

Déterminez si vous pourriez avoir une mentalité de victime. Avoir une mentalité de victime signifie que vous pourriez avoir l'impression que d'autres personnes sont la cause de vos problèmes ou que les choses ne fonctionnent jamais comme vous le souhaitez. Cela peut vous amener à vous vautrer dans des pensées négatives et à vous plaindre souvent. Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, il est alors important de travailler à surmonter cet état d'esprit.

• Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez essayer d'identifier trois choses qui se sont bien passées, même si ce sont de petites choses comme prendre un bon petit-déjeuner, écouter votre chanson préférée sur le chemin de l'école ou du travail, ou avoir le luxe de lire tranquillement avant de se coucher.

Changez votre état d'esprit. Essayez de penser à votre situation sous un autre jour. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler ce qui se passe à une étape donnée de la vie, vous pouvez certainement contrôler la façon dont vous percevez une situation. Au lieu de considérer votre diagnostic d'hypertension artérielle comme une malédiction, réimaginez la situation comme une opportunité de manger plus sainement et de faire plus d'exercice. Si votre propriétaire a refusé de renouveler votre bail, essayez de penser aux aspects positifs d'avoir un nouvel appartement.

• Essayez de vous asseoir avec un journal et d'écrire sur la situation injuste dans votre vie, pourquoi c'est si horrible et quelles choses positives vous pourriez retirer de la situation.
• Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à trouver de nouvelles façons plus positives de penser à la situation injuste. Ils pourraient avoir des idées auxquelles vous n'auriez pas pensé par vous-même.

Mettez un terme à la pensée obsessionnelle. Lorsque la vie est injuste, nous avons tendance à ruminer sur l'injustice et à lui permettre d'occuper un précieux patrimoine mental. Une façon de commencer à travailler vers l'acceptation est d'arrêter la pensée négative et obsessionnelle dans son élan. Lorsque vous vous surprenez à penser de manière obsessionnelle que la vie est injuste, essayez de prendre une profonde respiration et de penser à quelque chose de complètement différent.