Comment se sentir plus en sécurité?
Les personnes qui souhaitent se sentir plus en sécurité éprouvent souvent un fort désir de plaire aux autres, ce qui conduit souvent à l'abnégation et à une diminution du sentiment de sécurité.
L'insécurité est l'un des enjeux majeurs affectant les relations interpersonnelles et, plus important encore, les relations que nous entretenons avec nous-mêmes. Le sentiment d'insécurité, que ce soit seul ou avec d'autres, peut conduire à l'autodestruction par sous-utilisation. Lorsque nous ne sommes pas en sécurité, il est impossible d'exprimer et de mettre en œuvre notre plus grand potentiel et de prendre ces petits risques quotidiens qui nous mènent à de nouvelles expériences et de nouvelles possibilités. Se sentir plus en sécurité initie une profonde transformation de soi. La bravoure et la persévérance nécessaires pour continuer valent bien les dons inestimables de la confiance en nous-mêmes et dans les mondes dans lesquels nous vivons.
Partie 1 sur 3: éliminer les insécurités grâce à votre critique intérieur
- 1Approchez-vous de votre critique intérieur. Votre critique intérieur est cette voix ou cette pensée persistante dans votre tête qui saisit toutes les occasions possibles pour vous faire vous sentir encore plus mal à propos des plus petits défauts, échecs et imperfections perçus. Passez du temps à vraiment écouter votre critique intérieur. Parfois, nous sommes tellement déterminés à exclure les voix intérieures négatives que nous ne parvenons pas à entendre exactement ce qui est dit.
- 2Apprenez à mieux connaître votre critique intérieur. Essayez d'écouter votre critique intérieur dans différentes situations et notez les thèmes et les similitudes qui traversent ces critiques. Mettre un visage, un personnage ou une voix spécifique à votre critique intérieur vous aidera à écouter plus profondément et à aller au cœur des messages vous concernant que votre critique intérieur envoie.
- Cela peut être difficile pour certains qui sont incapables de visualiser concrètement une personne ou un rôle qui correspond au critique intérieur. Cela peut être un signe que le critique intérieur n'est pas quelqu'un avec qui vous devez vous racheter sur le plan relationnel, mais que vos propres attentes et valeurs ne sont pas satisfaites.
- 3Liez-vous d'amitié avec votre critique intérieur. L'amitié ne signifie pas que vous acceptez ce que votre critique intérieur dit, textuellement. Un ami est quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de défier et qui vous aimera malgré toutes les transformations que vous pourriez subir. Acceptez la présence de votre critique intérieur et soyez prêt à accepter et à défier avec amour ce qu'il a à dire. Votre critique intérieur peut exprimer un besoin important qui n'est pas satisfait, bien que de manière déformée.
- Par exemple, si votre critique intérieur vous dit que vous ne valez rien, vous pourriez en déduire que votre besoin légitime de vous sentir digne et précieux n'est pas satisfait. Cela change un sentiment d'inutilité irréalisable en une mission renouvelée pour répondre à votre besoin de vous sentir digne, ce qui peut être satisfait par quelque chose d'aussi simple que de demander l'affirmation d'un être cher.
Un ami est quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de défier et qui vous aimera malgré toutes les transformations que vous pourriez subir. - 4Dites à votre critique intérieur quand il est temps de faire une randonnée. Comme pour toutes les relations authentiques, il est important de reconnaître quand nous devons tenir compte des avertissements et des objections. Une fois que vous avez développé une bonne idée de ce sur quoi votre critique intérieur a tendance à se concentrer, vous pouvez décider de défier votre critique intérieur et la négativité qu'il apporte à votre vie.
- Prendre la décision consciencieusement de changer votre critique intérieur fait toute la différence. Vous envoyez un signal clair à cette partie de vous-même qu'elle est improductive et critique.
Partie 2 sur 3: apporter des changements de comportement
- 1Se tenir droit. Améliorer votre posture est l'un des meilleurs moyens (bien qu'en apparence indirects) d'éliminer l'insécurité. En vous tenant debout et en vous asseyant bien droit, votre corps communique à votre esprit qu'il est capable et prêt à agir.
- De même, vous voudrez faire attention à ce que vous portez. Même si vous travaillez à la maison ou dans un cadre informel, envisagez de troquer votre tenue habituelle contre des tenues qui vous donnent un peu plus envie de passer la journée.
- 2Développez un rituel matinal simple et régulier. Les matins peuvent être parmi les moments les plus stressants de la journée, surtout si vous avez du travail à faire. C'est à ce moment-là que nous commençons à prendre conscience de toutes les choses que nous devons faire, provoquant en nous-mêmes des peurs et des insécurités de ne pas pouvoir passer la journée. En développant un rituel matinal fiable, nous pouvons apaiser ces pensées éveillées incertaines avec la sécurité de compter, par exemple, sur le café infusé pour quand vous sortez de la douche.
- 3Déplacez l'attention des critiques vers les compliments. Avez-vous déjà remarqué que vous prêtiez attention à la moindre critique sur un devoir et ignoriez les éloges qui l'entourent? Vivant dans une société qui répare, les problèmes plutôt que les aspects positifs ont tendance à nous attirer avec plus de force. Heureusement, c'est à vous de choisir l'orientation des évaluations, des notes, etc.
- Par exemple, si un supérieur vous dit quelque chose comme «vous avez fait un excellent travail jusqu'à présent, mais j'aimerais voir les fichiers sur lesquels vous travaillez organisés différemment», vous pouvez répondre par (1) gratitude pour la reconnaissance, (2) un commentaire sur ce que vous avez apprécié dans le travail, (3) puis une réponse à leur demande de modification de votre bon travail existant. En accordant plus de poids aux compliments que vous recevez, vous verrez comment les autres peuvent contribuer positivement à votre sentiment croissant de sécurité.
- Remarquez la différence de poids attribuée aux éloges par rapport au problème, par rapport à une réponse standard d'excuses et à une promesse de changer de la manière requise.
- Par exemple, si un supérieur vous dit quelque chose comme «vous avez fait un excellent travail jusqu'à présent, mais j'aimerais voir les fichiers sur lesquels vous travaillez organisés différemment», vous pouvez répondre par (1) gratitude pour la reconnaissance, (2) un commentaire sur ce que vous avez apprécié dans le travail, (3) puis une réponse à leur demande de modification de votre bon travail existant. En accordant plus de poids aux compliments que vous recevez, vous verrez comment les autres peuvent contribuer positivement à votre sentiment croissant de sécurité.
- 4Augmentez vos compétences dans les domaines choisis. Y a-t-il une compétence ou une capacité que vous avez toujours admirée chez les autres? Prenez le temps d'apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours considéré comme précieux. Lecture rapide? Faire du latte? Jouer du piano? L'augmentation des compétences vous aidera à vous sentir plus en sécurité car elle amplifie vos dons naturels et nourrit les compétences concrètes dont vous avez besoin pour les partager avec le reste du monde.
- N'oubliez pas, concentrez-vous uniquement sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Vous savez peut-être que vous trouvez cette compétence ou cette capacité précieuse parce que vous avez tendance à mettre les autres qui peuvent le faire sur un piédestal. L'idée est de sortir de la sécurité de savoir qu'il s'agit d' une compétence que vous trouvez vraiment précieuse. Sinon, l'insécurité de votre choix, «devrais-je même apprendre cette compétence?», altérera la confiance que vous gagnez en l'apprenant.
Entourez-vous de personnes qui vous mettent suffisamment à l'aise pour être créatif et explorer vous-même, vos insécurités et tout. - 5Organisez votre bureau. En rendant vos outils de travail plus accessibles, vous éliminez les micro-moments d'insécurité liés au fait de ne pas avoir à portée de main les choses dont vous avez besoin. Ces micro-moments peuvent s'additionner et venir hanter vos plus grandes décisions et attitudes. Étant donné que votre bureau est quelque chose que vous n'avez définitivement le contrôle sur, sachant que, par exemple, vos paperclips sont dans le coin supérieur gauche tiroir avec l'agrafeuse fournira un sens de l' écoulement et de la facilité à vos activités quotidiennes.
- Ceci, ainsi que d'autres triomphes de la gestion quotidienne (effacer les compteurs, rester au courant de l'actualité, etc.) peuvent et doivent tous être comptés comme de petites victoires. Pour rester conscient de toutes vos petites victoires, vous pouvez dresser une liste des choses que vous faites et que vous prenez pour acquises. Allez-y et félicitez-vous pour toutes les petites victoires de votre liste en vous traitant comme bon vous semble!
- 6Choisissez judicieusement votre environnement. Entourez-vous de personnes qui vous mettent suffisamment à l'aise pour être créatif et explorer vous-même, vos insécurités et tout. Parce que vous êtes responsable de votre propre sentiment de sécurité, il est important de tenir bon socialement. Cela signifie souvent être sûr de vos besoins et même choisir de vous éloigner de ceux qui ne vous soutiennent pas ou ne font pas preuve de compassion.
- Honnêtement, posez-vous les questions: «Qui me fait me sentir rétréci quand je suis avec eux? Qui me donne l'impression que mes contributions sont insignifiantes?» Vous pourriez être surpris (et ébranlé) de constater que les personnes que nous aimons beaucoup font ressortir des tendances à l'effacement de soi et à la répression de nos vrais sentiments. Il est assez courant d'avoir peur de ne pas être accepté pour nos sentiments et nos besoins intenses, même si tout le monde en a!
- 7Demandes expresses et suggestions. Devenir plus en sécurité signifie que vous devez apprendre à avoir confiance que vous serez entendu et non ignoré. En formulant bien les demandes et les suggestions, les autres peuvent avoir une idée de vos contributions et perspectives uniques sans avoir l'impression que vous êtes exigeant.
- Supposons que vous parliez à votre partenaire de faire vos courses pour le dîner et que vous vous sentiez trop épuisé pour courir vous-même. Au lieu de vous plaindre du fait qu'ils ne font pas autant de courses que vous, ou de toute autre forme de débat sur qui incombe «à juste titre» le fardeau, essayez d'exprimer votre épuisement. Vous pourriez exprimer ces sentiments ouvertement avec une demande sérieuse et non menaçante qu'ils prennent le relais ce soir.
- N'oubliez pas de ne pas blâmer votre partenaire ou d'évoquer la culpabilité, car cela ne fera que provoquer une attitude défensive et une résistance. Les gens ne réagissent pas bien lorsqu'ils sentent qu'ils sont manipulés pour faire quelque chose plutôt que d'agir de leur propre gré.
- Supposons que vous parliez à votre partenaire de faire vos courses pour le dîner et que vous vous sentiez trop épuisé pour courir vous-même. Au lieu de vous plaindre du fait qu'ils ne font pas autant de courses que vous, ou de toute autre forme de débat sur qui incombe «à juste titre» le fardeau, essayez d'exprimer votre épuisement. Vous pourriez exprimer ces sentiments ouvertement avec une demande sérieuse et non menaçante qu'ils prennent le relais ce soir.
- 8Adoptez une attitude consciente de flexibilité dans les situations sociales. Les personnes qui souhaitent se sentir plus en sécurité éprouvent souvent un fort désir de plaire aux autres, ce qui conduit souvent à l'abnégation et à une diminution du sentiment de sécurité. Mais, la même impulsion à se soumettre à la demande des autres peut vous amener à expérimenter volontairement en dehors de votre zone de confort. Expérimenter dans différents contextes sociaux vous montrera que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez. Il fournira également une expérience puissante de la vraie sécurité dans votre vie - vous.
- Cela peut paraître surprenant... comment continuer à essayer de plaire aux autres peut-il vous rendre plus sûr? La différence est dans votre propre conscience. Par exemple, si un ami vous invite dans un nouveau club qui semble intimidant, vous pouvez décider de le rejoindre parce que vous ne vous sentez pas sûr de votre statut aux yeux de cet ami. Cependant, vous pouvez facilement considérer cette impulsion comme votre nouvelle attitude de flexibilité, vous rappelant à nouveau que vous vous rendez plus capable de gérer un territoire inexploré. Avoir conscience du moment où vous essayez de plaire aux autres et du moment où vous saisissez l'opportunité de vivre quelque chose de nouveau renforcera votre sentiment de sécurité dans vos propres actions.
Partie 3 sur 3: apporter des changements psychologiques
- 1Rappelez-vous l'invisibilité de vos insécurités. Dans des situations sociales, avez-vous l'impression que tout le monde peut d'une manière ou d'une autre voir que vous avez des pensées nerveuses ou des inquiétudes en boucle? Heureusement, personne n'a accès à vos pensées, à part vous. Vous pouvez vous reposer un peu plus facilement en sachant que vous êtes votre propre juge le plus sévère et il y a de fortes chances que les autres autour de vous soient également soucieux de faire bonne impression.
- Cette idée coïncide avec le fait que, lorsque les choses se passent bien, vous êtes responsable de créer vos propres critères pour vous-même. Avoir raison ou tort selon les normes des autres ne peut jamais correspondre aussi étroitement à votre sensibilité que votre propre point de vue.
L'augmentation des compétences vous aidera à vous sentir plus en sécurité car elle amplifie vos dons naturels et nourrit les compétences concrètes dont vous avez besoin pour les partager avec le reste du monde. - 2Visualisez un moment de confiance extrême. Essayez de vous rappeler aussi précisément que possible ce que vous ressentiez à une époque où beaucoup de passion et de motivation cédaient la place à une confiance inébranlable. La visualisation peut stimuler votre capacité à entrer dans un état d'esprit qui voit vos forces, ainsi que les possibilités dans le monde qui pourraient les accueillir
- En plus de visualiser votre confiance en vous, vous voudrez peut-être également visualiser un modèle de rôle. En visualisant un modèle qui à la fois vous soutient et vous défie, il sera plus facile d'envisager et d'entrer dans un espace mental de motivation totale.
- 3Installez-vous confortablement en laissant votre côté émotionnel de côté. Lorsque vous devez vraiment vous concentrer consciemment sur les problèmes et les échecs de votre vie, il est important que vous gardiez une distance émotionnelle afin de vous protéger des préoccupations. L'incapacité d'examiner les problèmes qui peuvent générer des sentiments légitimes d'insécurité à distance entraînera un afflux plus important de sentiments d'insécurité pour envahir votre temps passé à vous concentrer sur d'autres choses.
- Sachez que la distanciation émotionnelle peut être un outil puissant pour gagner plus de recul sur vous-même et votre situation, uniquement lorsque vous avez déjà exploré la question avec vos émotions. Il est plus avantageux d'obtenir la gamme complète des perspectives, émotionnelles et distantes. Ainsi, la distanciation fonctionnera mieux pour ceux qui ont tendance à réagir émotionnellement au début.
- 4Entraînez-vous à voir les aspects positifs des échecs et des insécurités. Les déchets d'un homme sont le trésor d'un autre. Au lieu d'essayer de nier ou de changer vos imperfections, faites un effort pour explorer ce qu'elles peuvent vous ouvrir.
- N'oubliez pas que ceux-ci ne seront pas toujours apparents et peuvent impliquer des conjectures créatives. Par exemple, si vous n'avez pas obtenu le travail que vous vouliez, concentrez-vous sur le fait que vous avez maintenant la possibilité de trouver un meilleur ajustement à long terme. Si vous êtes préoccupé par votre apparence bizarre en faisant du jogging, considérez que la bonne personne pourrait bien trouver votre démarche la qualité la plus attachante.
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