Comment repérer les signes de la mentalité de victime?

Apprenez à identifier les signes d'une mentalité de victime et prenez des mesures pour surmonter cet état d'esprit.

Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez en proie à la mentalité de victime? De telles personnes se lamentent souvent dans une sorte de malheur, pensant que les gens ou le monde entier sont contre eux. Jouer la victime à plusieurs reprises peut vous empêcher d'assumer vos responsabilités et, en fin de compte, d'agir pour votre propre vie. Apprenez à identifier les signes d'une mentalité de victime et prenez des mesures pour surmonter cet état d'esprit.

Méthode 1 sur 3: reconnaître la mentalité de victime

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Recherchez des signes de culpabilité. Un indicateur majeur de la mentalité de victime est la tendance à blâmer des sources extérieures pour l'état dans lequel vous vous trouvez. Peut-être que vous blâmez votre conjoint parce que vous avez cessé de sortir avec des amis et avez fini par vous sentir isolé socialement. Peut-être que vous blâmez vos parents de ne pas vous avoir exposé à certaines opportunités dans la vie qui assureraient votre succès futur.
- Peu importe où le blâme est dirigé, il est essentiellement inutile. Lorsque vous blâmez les autres, vous leur donnez le pouvoir sur votre vie au lieu de prendre votre destin en main. De plus, vous repoussez également les gens dans le processus.
2
Déterminez si vous appelez toujours les autres pour se plaindre. Passez-vous la plupart des jours de la semaine à vous lamenter devant quiconque vous entendra parler de vos problèmes ou de vos insuffisances? Remarquez-vous que vos amis ne prennent pas lentement vos appels téléphoniques ou que les gens vous évitent au travail? Même les meilleures relations ont du mal à survivre quand une personne a toujours quelque chose de mal à partager.
- Se plaindre peut être un comportement tentant et une ventilation continue peut sembler vous faire vous sentir bien en surface. Cependant, se plaindre constamment envoie le message à votre cerveau de rechercher le négatif, ce qui ne fait que vous faire vous sentir pire à long terme.
3
Identifiez le dégoût de soi. Se sentir inadéquat et pas assez bien est au cœur de la mentalité de victime. Une personne qui se déteste se considère souvent négativement et attend toujours nerveusement que les autres repèrent toutes leurs insuffisances.
- Il est terriblement difficile d'avoir une relation avec ce genre de personne car elle ne peut pas accepter les éloges ou les compliments. Quelqu'un d'autre peut dire «Wow, vous avez fait un excellent travail sur ce projet!» et la personne repousse le compliment avec "Oh, non, c'est Tommy qui a fait tout le travail."
- Une façon d'arrêter le dégoût de soi est d'accepter la réalité que la façon dont vous vous voyez n'est pas la seule ou la bonne façon d'être. Reconnaissez que les perceptions des autres à votre égard peuvent être différentes, mais, au moins pour eux, elles peuvent aussi être exactes.
Une personne qui est plongée dans la mentalité de victime peut conserver des actes répréhensibles ou des trahisons beaucoup plus longtemps que les autres.
4
Décidez si vous êtes bloqué par les erreurs du passé. Un autre signe clair d'être une victime est de vivre dans le passé. Vous pouvez constamment repenser à vos premières années et regretter des décisions ou des actions que vous n'avez pas prises.
- Vivre dans le passé ne sert à rien puisqu'on ne peut jamais y retourner. Vous trouvez-vous tomber dans le piège shoulda, woulda, coulda? Si c'est le cas, vous devez reconnaître que vous perdez du temps aujourd'hui à vous concentrer sur ce qui est déjà fait. Au lieu de cela, tournez-vous vers le présent et voyez quelles mesures vous pouvez prendre pour vous améliorer à partir d'ici.
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Comparaisons ponctuelles. Si vous vous retrouvez constamment à examiner la vie d'amis, de membres de votre famille ou d'autres connaissances et à penser à quel point ils l'ont bien, vous restez coincé dans la misère et l'échec. Theodore Roosevelt a soutenu que "la comparaison est le voleur de joie" car il est pratiquement impossible de se contenter de sa propre vie quand on est toujours occupé à se mesurer aux autres.
- Dans certains cas, les comparaisons peuvent déclencher une compétition pour vous améliorer. Par exemple, vous remarquez qu'un collègue est sur la bonne voie pour obtenir une promotion, vous pouvez alors être inspiré à travailler tout aussi dur.
- Pourtant, s'il n'est pas utilisé avec sagesse et prudence, il peut se retourner contre vous et vous rendre malheureux. Surveillez attentivement votre nature comparative et rappelez-vous que même les personnes qui semblent tout avoir ensemble font également face à des épreuves et des tribulations, tout comme vous.
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Identifier un locus de contrôle externe. Avoir un locus de contrôle interne signifie que vous sentez que vous pouvez influencer le résultat de votre propre situation. Cependant, avoir un locus de contrôle externe signifie que vous avez l'impression de ne pas pouvoir influencer l'issue de votre situation parce que la situation vous contrôle. C'est le signe d'une mentalité de victime.
- Par exemple, si votre patron n'est pas satisfait de votre performance et vous donne une critique négative, alors vous pourriez vous dire: «Il est impossible de lui plaire. Je suppose que je vais me faire virer. Cela indiquerait un locus de contrôle externe et une mentalité de victime.
- D'un autre côté, quelqu'un qui a un locus de contrôle interne pourrait réagir à une évaluation négative des performances de manière plus proactive, par exemple en pensant: «D'accord, c'est nul, mais que puis-je faire pour améliorer mes performances, m'assurer que mon patron est heureux?, et sécuriser mon emploi?"
- Travaillez à développer votre sentiment de contrôle sur les circonstances et les événements de votre vie pour surmonter cet aspect de la mentalité de victime.
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Connaissez les raisons légitimes de vous sentir victime. En général, adopter une mentalité de victime est malsain pour vous personnellement et socialement. Cependant, il y a des situations où se sentir comme une victime est justifié, en particulier dans les situations où vous avez été blessé physiquement ou émotionnellement.
- Par exemple, presque tout le monde est obligé de s'apitoyer sur son sort après avoir été trahi ou trompé par un amant. Ou, après avoir eu un grave accident de voiture qui vous oblige à utiliser un fauteuil roulant.
- Malgré ces circonstances, il est toujours important pour vous de ne pas vous apitoyer sur votre sort ou de ruminer sur la gravité de votre situation. Prendre la voie positive est une approche globale plus saine et plus adaptative et peut améliorer votre estime de soi à long terme.

Méthode 2 sur 3: aborder votre mentalité de victime

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Prendre la responsabilité. Assumez vos problèmes au lieu de blâmer quelqu'un d'autre pour chaque mauvaise chose qui vous arrive. Lorsque vous apprenez à assumer la responsabilité des circonstances de votre vie, vous avez plus de chances de prendre des mesures pour résoudre les situations négatives. De plus, si vous vous attribuez le mérite des bonnes choses qui se produisent, vous commencez à croire que des opportunités sont possibles. Finalement, vous commencez à les rechercher.
- Commencez à prendre la responsabilité personnelle de votre vie. Donnez-vous le pouvoir en croyant que, qu'il soit négatif ou positif, vous êtes responsable de vos choix et de votre comportement. Et, avec cette acceptation, vous pouvez commencer à prendre les mesures nécessaires pour façonner votre vie en fonction de vos rêves.
Un indicateur majeur de la mentalité de victime est la tendance à blâmer des sources extérieures pour l'état dans lequel vous vous trouvez.
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Apprenez à pardonner. Une personne qui est plongée dans la mentalité de victime peut conserver des actes répréhensibles ou des trahisons beaucoup plus longtemps que les autres. Malheureusement, rester coincé dans la colère, le ressentiment ou la douleur n'apporte qu'un nuage de malheur sur votre propre vie. Comme le dit le vieil adage de Bouddha: «S'accrocher à la colère, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure. Le pardon est une exigence pour surmonter votre mentalité de victime et commencer à apporter des changements positifs dans votre vie.
- Gardez à l'esprit que le pardon ne signifie pas que vous tolérez ou même que vous oubliez les torts passés qui vous ont été faits. Au lieu de cela, considérez-le comme un nouveau souffle. Lorsque vous pardonnez, vous vous libérez de la douleur et choisissez d'aller de l'avant.
- Lorsque vous pardonnez, essayez les stratégies suivantes. Pensez à l'événement bouleversant ou à la trahison. Essayez de faire accepter que cela vous est arrivé et que cela vous a peut-être changé. Considérez toutes les façons dont vous avez grandi depuis l'événement. Qu'est-ce que la situation vous a appris sur vous-même?
- Ensuite, pensez à la ou aux personnes impliquées. Rappelez-vous qu'il ou elle est humaine et, par conséquent, imparfaite. Essayez de voir les choses du point de vue de l'autre personne. À quel besoin essayait-il de répondre lorsqu'ils vous ont fait du mal?
- Maintenant, laisse tomber. Prenez une profonde respiration purifiante, libérant la douleur et la blessure et respirant l'espoir et le pardon. Vous pouvez également effectuer un rituel pour vous aider à pardonner. Peut-être que vous pouvez écrire vos pensées dans une lettre et la déchirer en lambeaux ou l'allumer en feu. Vous n'avez pas du tout besoin d'impliquer l'autre personne si vous ne le souhaitez pas. Cette pratique est pour vous.
3
Pratiquez la gratitude. Avoir un esprit reconnaissant est l'antidote à une mentalité de victime. Avec ce genre de pensée, une personne se concentre généralement sur ce qui ne va pas. La gratitude vous oblige à vous concentrer sur ce qui est juste.
- Passez quelques minutes chaque jour à écrire dans un journal de gratitude. Vous pouvez écrire sur des personnes, des lieux ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou, vous pouvez réfléchir à des situations qui auraient pu être pires que ce qu'elles étaient. Passez simplement du temps à regarder le bon côté de votre vie. Avec le temps, vous commencerez à vous sentir plus positif.
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Devenez un preneur de risques calculé. Un inconvénient à être coincé dans le rôle de victime est qu'une personne est moins susceptible de prendre des risques qui peuvent conduire à un succès futur. Une partie du regret du passé vient du fait d'être trop sûr de ses choix et de ses décisions. Bien que vous ne puissiez pas changer les circonstances du passé, vous pouvez faire des progrès pour être plus courageux et courageux à l'avenir.
- Sortez de l'ornière de la victime en surmontant votre tendance à jouer la sécurité. Pensez-vous: «Que ferais-je si je n'avais pas peur? «Est-ce que je regretterai de ne pas avoir pris de chance dans ce domaine de ma vie?» «Est-ce que ma peur me pousse à surestimer le risque et à sous-estimer mes propres capacités?
- Selon la façon dont vous répondez à ces questions, asseyez-vous et élaborez un plan d'objectifs SMART et de mesures que vous pouvez prendre pour prendre des risques sages et informés.
5
Acceptez la critique et le rejet. Prendre personnellement à la fois la critique et le rejet vous a gardé dans une mentalité de victime pendant trop longtemps. Afin de dépasser ce cadre de pensée altéré, vous devez vous lancer hardiment dans la voie du feedback négatif. Éviter la critique et le rejet est assez similaire à éviter le risque; vous jouez la sécurité et ne vous défiez pas parce que vous craignez les conséquences.
- Il est important de garder à l'esprit que ni la critique ni le rejet ne vous concernent. Les perceptions d'une autre personne de vous sont à leur sujet. Vous avez la liberté de prendre en compte les commentaires que vous recevez et de savoir s'ils peuvent ou non servir votre avenir. Si c'est le cas, trouvez un moyen de l'appliquer. Si ce n'est pas le cas, secouez-le et continuez.
6
Développez votre auto-efficacité. L'auto-efficacité est le sentiment que vous pouvez influencer votre situation et que vous avez la capacité d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous ne vous sentez pas capable de faire ces choses, alors il pourrait être bénéfique pour vous de travailler sur votre auto-efficacité. Voici quelques éléments qui pourraient vous aider:
- Se concentrer sur de petits objectifs et réalisations. Fixer de grands objectifs et ne reconnaître que les réalisations majeures peut réduire votre sentiment d'auto-efficacité. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la définition de petits objectifs gérables et célébrez même les petits succès. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire de l'exercice pendant 30 minutes quatre jours par semaine. Après chaque séance d'entraînement, donnez-vous une tape dans le dos pour célébrer le succès.
- En repensant aux moments où vous avez réussi. Réfléchir aux moments où vous avez réussi quelque chose peut également aider à augmenter votre auto-efficacité. Par exemple, vous pourriez réfléchir à un moment où vous avez marqué le point gagnant pour votre équipe ou où vous avez obtenu un score élevé à un examen.
- Regarder quelqu'un qui est auto-efficace. Trouver un modèle de rôle positif peut également être un bon moyen de développer l'auto-efficacité. Essayez de trouver quelqu'un qui a accompli les choses qu'il souhaitait, comme obtenir un diplôme, réussir dans une carrière ou perdre du poids. Permettez-vous d'admirer cette personne et même de modeler vos propres comportements sur les siens.

Les événements de votre vie pour surmonter cet aspect de la mentalité de victime — Travaillez à développer votre sentiment de contrôle sur les circonstances et les événements de votre vie pour surmonter cet aspect de la mentalité de victime.

Méthode 3 sur 3: gérer la mentalité de victime d'un autre

1
Résistez à accorder à la victime l'attention ou la sympathie souhaitée. Une grande partie de ce qui maintient les gens coincés dans la mentalité de victime, ce sont les gains secondaires qu'ils tirent de cette perspective. Se plaindre, se détester et comparer peuvent tous apporter à la personne de l'affection, de l'attention ou des offres d'aide de la part des autres. Cette personne peut même ne pas être consciente de son désir de sympathie, mais cela nourrit et renforce le comportement.
- Pour faire face à une victime dans votre vie, vous devez apprendre à l'affamer. Arrêtez simplement de récompenser cette personne avec les avantages de cette attitude misérable.
- Peut-être aviez-vous l'habitude de consacrer des heures à vous soucier d'un ami qui se plaignait sans relâche. Au contraire, vous devez être clair et concis que vous ne jouerez pas dans le comportement. Vous pourriez dire «Je suis désolé d'entendre ça...» et changer rapidement de sujet. Ou, vous pouvez mettre la personne au défi d'agir en lui demandant «Alors, qu'allez-vous faire?»
2
Sachez que ce n'est pas votre responsabilité de les "réparer". Juste parce qu'un ami ou un membre de la famille n'assume pas la responsabilité de ses propres actions, cela ne vous donne pas de raison d'assumer cette responsabilité. Vous ne pouvez pas «réparer» cette personne ou résoudre ses problèmes à sa place.
- Il y a de fortes chances que vous soyez attiré par plusieurs victimes dans votre vie, surtout si vous aimez donner des conseils ou résoudre les problèmes des autres. Sachez que ce complexe sauveur est malsain pour vous et pour l'autre personne. Cherchez des conseils professionnels pour aller au fond de votre besoin malsain de permettre aux autres.
3
Fixez des limites claires. Lorsqu'il s'agit de se lier d'amitié avec une victime, toute votre vie peut finir par tourner autour de cette autre personne. Afin d'aider votre proche du mieux que vous le pouvez, vous devez définir des limites quant aux comportements acceptables et inacceptables.
- Apprenez à dire «non» lorsque les demandes ou les interruptions de l'autre personne perturbent trop votre vie.
- Soyez clair sur les moments où ils peuvent et ne peuvent pas vous contacter (par exemple, évitez de vous contacter au travail, à l'école ou tard le soir).

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