Comment célébrer les petites victoires en récupération?
Célébrez vos petites victoires en matière de rétablissement en suivant vos progrès, en trouvant des moyens dignes de célébrer et en pratiquant la prévention des rechutes.
La récupération est une lutte quotidienne pour révolutionner vos modèles de comportement. Le chemin du rétablissement vous aide à vous rapprocher d'une meilleure santé, d'un bonheur et d'une réussite dans la vie. Que vous vous remettiez d'une dépression, d'un trouble de l'alimentation ou de la toxicomanie, vous devriez vous récompenser régulièrement tout au long du processus de guérison. Célébrez vos petites victoires en matière de rétablissement en suivant vos progrès, en trouvant des moyens dignes de célébrer et en pratiquant la prévention des rechutes.
Méthode 1 sur 3: reconnaître vos progrès
- 1Continuez votre traitement. Le moyen le plus efficace de célébrer le rétablissement est de le maintenir. Faire face à un problème de santé mentale ou à une dépendance est un défi. Tout petit changement dans votre vie quotidienne peut déclencher une rechute. Alors, faites ce que vous pouvez pour rester au top de votre rétablissement en poursuivant votre traitement.
- 2Reconnaissez chaque jour qui passe dans le rétablissement. Que vous ayez bu un verre depuis une semaine ou que vous fêtiez six mois sans purge, vous ne devriez pas attendre une étape importante pour vous récompenser. Faites-le quotidiennement de manière modeste.
- La plupart des personnes en convalescence enregistrent leurs progrès en jours. Chaque matin, à votre réveil, vous pourriez sourire et dire: «Bonjour, seize jour».
- 3Tenez un journal des progrès. Un autre moyen pratique de suivre les progrès de la récupération consiste à utiliser un journal personnel. Vous pouvez utiliser votre journal comme bon vous semble - pour documenter votre humeur, décrire les changements dans votre santé physique ou noter brièvement les événements qui se sont produits ce jour-là.
- Ces journaux sont utiles pour repérer les modèles de comportement et d'humeur dans votre fonctionnement. De plus, ce journal peut être utile pour permettre à votre médecin ou à votre professionnel de la santé mentale de comprendre où vous en êtes en phase de rétablissement.
- Vous pouvez même envisager de mettre un calendrier sur le mur et de biffer les jours pour voir vos progrès et vous aider à rester motivé.
C'est pourquoi il est si important de célébrer ces petites victoires. - 4Utilisez une application. Grâce à la technologie moderne, vous pouvez facilement documenter votre récupération en quelques glissements rapides sur votre smartphone. Semblable à un journal papier, vous pouvez noter les aspects importants de votre traitement et de votre rétablissement. Cependant, il existe également des applications pour téléphone qui proposent des exercices de relaxation, des outils d'auto-assistance, des techniques d'arrêt de la pensée et un soutien social. Essayez eCBT Calm and Optimism.
Méthode 2 sur 3: choisir une façon de célébrer
- 1Incluez des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent. Le renforcement des communautés est la pierre angulaire d'une reprise réussie. Vous devenez plus résilient au stress et aux rechutes lorsque vous vous entourez de relations positives. Lorsque vous préparez un plan pour célébrer les petites victoires de votre rétablissement, assurez-vous d'inclure ceux qui vous ont aidé en cours de route.
- Pensez à votre thérapeute, à votre médecin, aux membres de votre groupe de soutien, à vos parents, à votre conjoint, à vos frères et sœurs, à vos enfants et à vos amis.
- Vous pourriez écrire des lettres, envoyer des notes de remerciement ou préparer un repas spécial pour ces personnes.
- Les amis et la famille peuvent également vous aider à rester motivé et à vous rappeler vos réussites.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Tendez la main à votre communauté et célébrez les étapes importantes de votre rétablissement en faisant des choses comme sortir dîner, jouer au bowling ou voir un film. Lorsque vous célébrez l'accomplissement d'un objectif, non seulement cela vous fait du bien, mais cela facilite également l'atteinte de cet objectif à l'avenir. Chaque jour dans la sobriété est un jour où il est plus facile d'être sobre.
- 2Développez une liste réaliste des jalons. Vous avez probablement déjà un plan de récupération basé sur votre état et vos circonstances. Développez un système de récompenses qui coïncide avec votre plan. Cela peut vous aider à rester motivé dans la récupération et à créer un élan vers des décisions de style de vie plus saines.
- Par exemple, après avoir terminé un programme de réadaptation, vous pouvez vous inscrire à des services de suivi ambulatoire. Vous pouvez planifier une petite cérémonie qui coïncide avec le début de votre traitement ambulatoire. Par exemple, après la première semaine de thérapie de groupe, vous pourriez sortir dîner avec des membres du groupe, de la famille ou des amis.
- Essayez de vous concentrer sur l'action plutôt que sur l'émotion lorsque vous travaillez également sur vos jalons. En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli.
- 3Faites un remue-méninges sur des récompenses stimulantes. Il est important de définir vos jalons de récompense avec des prix attractifs. Bien que ces récompenses ne devraient pas être votre principale raison de rester en convalescence, établir des récompenses passionnantes rend le processus beaucoup plus satisfaisant.
- Faites une liste des récompenses petites et grandes que vous aimeriez vous accorder pendant la récupération. Classez-les en fonction de leur taille (c'est-à-dire plus vous avancez, plus le prix est important) ou faites-les au hasard.
Le moyen le plus efficace de célébrer le rétablissement est de le maintenir. - 4Partagez votre témoignage. L'un des aspects les plus gratifiants du rétablissement est de pouvoir parler aux autres des épreuves et des triomphes que vous avez vécus. Cela peut affirmer votre rétablissement et encourager les autres qui ont besoin d'aide.
- Vous pouvez le faire en prenant enfin la parole lors d'une thérapie de groupe ou d'une séance de groupe de soutien. Vous pouvez même écrire un article de blog à partager uniquement avec vos amis et votre famille, ou avec le public en général.
- Les moyens créatifs de partager votre histoire peuvent inclure l'écriture d'un poème ou d'une chanson, le dessin d'une image, l'utilisation de la photographie ou la réalisation d'une vidéo.
- Vous pouvez également aider d'autres personnes afin de vous aider vous-même. Par exemple, si vous êtes membre des AA, vous pourriez devenir parrain pour aider quelqu'un d'autre et vous responsabiliser.
Méthode 3 sur 3: minimiser votre risque de rechute
- 1Demandez conseil à votre thérapeute. La rechute est un aspect inévitable de votre rétablissement. Il est possible que vous reveniez à vos anciennes habitudes. C'est pourquoi il est si important de célébrer ces petites victoires. Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour choisir les bonnes récompenses et vous assurer qu'elles ne compromettent pas votre rétablissement.
- Par exemple, montrez régulièrement à votre thérapeute vos entrées de journal ou vos journaux au cas où il repérerait des tendances que vous ne remarquez pas. Discutez de votre système de récompenses à l'avance pour vérifier que vos choix sont des ajouts sûrs et sains à votre rétablissement.
- Aussi, n'utilisez jamais l'évitement de la rechute comme récompense. Par conséquent, vous n'êtes pas diminué mentalement si cela se produit.
- 2Ne vous récompensez pas avec un déclencheur. Prévenir les rechutes signifie éviter au mieux les déclencheurs. Bien que les médicaments et la thérapie puissent vous aider à surmonter des conditions débilitantes, vous pourriez y rester vulnérable à l'avenir. Maintenez votre rétablissement en choisissant des récompenses qui soutiennent la santé et non la compromettent.
- Par exemple, si vous êtes en convalescence pour toxicomanie, ce n'est peut-être pas une bonne idée de vous récompenser avec des friandises sucrées. De nombreuses personnes dépendantes peuvent remplacer les unes par les autres pendant la convalescence, il est donc préférable d'éviter tout ce qui entraîne une dépendance.
- De plus, si vous êtes un alcoolique en convalescence, «juste un verre» n'est pas une récompense appropriée. Même un goût d'alcool compromet votre sobriété et peut rapidement conduire à plusieurs verres.
- Au lieu de cela, choisissez quelque chose d'attrayant qui ne stimulera pas les habitudes de dépendance. Cela dépendra de votre situation personnelle, alors discutez-en avec votre équipe de traitement.
Lorsque vous préparez un plan pour célébrer les petites victoires de votre rétablissement, assurez-vous d'inclure ceux qui vous ont aidé en cours de route. - 3Passez en revue votre «pourquoi». La récupération est un voyage cahoteux avec de nombreux hauts et bas. Vous pouvez soutenir le vôtre en restant connecté à votre objectif. Pourquoi avez-vous voulu choisir un mode de vie plus sain? Pourquoi est-il important de maintenir votre rétablissement? Répondez à ces questions et accrochez-les à votre miroir pour vous le rappeler quotidiennement.
- Gardez à l'esprit que l'examen quotidien de votre «pourquoi» est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour rester motivé dans la récupération.
- 4Créez un plan de prévention des rechutes. Après avoir déterminé vos déclencheurs et défini votre objectif, il peut être utile d'écrire tout cela dans un plan de crise soigneusement élaboré. Il s'agit d'un plan à mettre en œuvre lorsque vous commencez à ressentir des déclencheurs ou des signes avant-coureurs indiquant que votre état est revenu.
- Notez vos déclencheurs.
- Notez les signes d'une rechute dans votre état (par exemple, avec la dépression, cela peut être un sommeil excessif)
- Répertoriez les personnes que vous souhaitez activer et ce que vous souhaitez qu'elles fassent. (par exemple, votre mère doit appeler votre médecin)
- Dressez la liste des personnes qui doivent être notifiées en cas d'urgence (par exemple, votre médecin, thérapeute, travailleur social, patron, etc.)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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