Comment surmonter des désirs de vengeance profondément ancrés?
Il est naturel de vouloir se venger lorsque quelqu'un vous blesse ou blesse vos proches, mais il existe des moyens plus sains de gérer ce sentiment. Essayez de faire de l'exercice, d'écouter de la musique ou de faire quelque chose de créatif pour canaliser votre énergie de manière saine. Vous pouvez également parler à votre famille, à vos amis ou à un conseiller de ce que vous ressentez, ce qui peut souvent vous aider à gérer vos sentiments négatifs. N'oubliez pas que vous venger de la personne n'améliorera en rien votre vie. La meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre soin de vous et de vous concentrer sur les choses qui sont importantes pour vous. Vos sentiments ne sont pas figés et ils s'estomperont avec le temps si vous les laissez suivre leur cours. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort, lisez la suite.
Comment surmonter des désirs de vengeance profondément ancrés si quelqu'un a tué un jeune enfant qui était un membre de ma famille?
Quelqu'un vous a peut-être fait du tort et vous voulez exercer des représailles contre lui et vous venger. Vous ressentez de la honte ou une perte de dignité et souhaitez vous venger dans l'espoir de retrouver l'estime de vous-même. Cependant, chercher à se venger peut impliquer de la violence ou une cruauté inutile envers une autre personne. Agir selon votre désir de vengeance n'apportera probablement pas de soulagement et peut en fait causer plus de souffrance. Apprendre à surmonter vos désirs de vengeance peut vous aider à poursuivre votre vie de manière saine et sûre.
Partie 1 sur 3: contrôler vos émotions
- 1Comprendre les émotions de base. La vengeance vient du fait de se sentir diminué par votre agresseur et par la suite, vous avez honte d'avoir permis que cela se produise. De tels sentiments peuvent vous mettre en colère et vous donner envie de vous venger.
- Les émotions sont ressenties physiquement, donc reconnaître les signes physiques de chaque émotion peut vous aider à les maîtriser. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre tension artérielle augmente et la chaleur rayonne de vos épaules à l'arrière de votre tête.
- Vos émotions peuvent guider votre prise de décision en créant un lien plus profond avec chaque décision. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez prendre des décisions plus irréfléchies que si vous vous sentiez heureux.
- 2Écrivez vos sentiments. Mettre des mots sur vos sentiments peut vous aider à les accepter et à clarifier vos pensées. Écrire vos sentiments peut aider à réduire l'intensité de vos sentiments et à diminuer votre désir profond de vengeance.
- Si vous n'aimez pas écrire vos sentiments sur papier, essayez de parler à quelqu'un de vos émotions. Trouvez un ami ou un membre de la famille de confiance et dites-lui exactement ce qui se passe: comment vous vous sentez, qui était impliqué, les raisons pour lesquelles vous voulez vous venger, comment vous pensez que la vengeance vous fera ressentir, etc...
- 3Méditez. Allez dans une pièce calme, asseyez-vous par terre, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
- Il a été scientifiquement démontré que la médiation réduit le stress et peut être un excellent mécanisme d'adaptation à vos désirs de vengeance. Cela peut ralentir vos pensées et vous aider à vous sentir calme et centré.
- 4Répétez les déclarations d'auto-apaisement. Vos émotions peuvent devenir accablantes et difficiles à gérer. Dans des moments comme ceux-ci, essayez de vous répéter des affirmations positives pour vous rappeler que même si vous ne contrôlez pas la situation, vous contrôlez votre réponse. Voici quelques mantras que vous pouvez essayer de vous répéter:
- «Les choses pourraient être pires.
- "Je vais prendre en charge ma réponse aux actions de cette personne."
- "Je peux m'en sortir."
- "Ce n'est que temporaire."
Apprendre à surmonter vos désirs de vengeance peut vous aider à poursuivre votre vie de manière saine et sûre.
Partie 2 sur 3: trouver des alternatives à la vengeance
- 1Sortez votre colère de manière constructive. La colère et la haine accompagnent souvent le désir de vengeance. Essayez de trouver un exutoire sain pour ces émotions négatives. Essayez de faire une activité qui vous apporte de la joie ou d'écouter de la musique qui correspond à vos sentiments. Vous pouvez également essayer de cuisiner ou d'écrire un poème.
- L'exercice est un merveilleux exutoire aux émotions négatives. L'exercice libère des hormones qui améliorent votre humeur et libèrent le stress associé au contrôle de votre désir de vengeance.
- 2Prenez des mesures qui dépassent celles de votre adversaire. Au lieu de vous baisser au niveau de votre adversaire, prenez la grande route et faites quelque chose qui fait de vous la personne la plus grande et la plus accomplie. Par exemple, si votre ennemi s'est moqué de vous pour avoir mal réussi un test, au lieu de chercher à vous venger de cette action, étudiez très fort pour le prochain test afin d'obtenir la meilleure note. Votre ennemi sera incapable de continuer à se moquer de vous. En prenant la grande route, vous vous sentez bien en accomplissant quelque chose de grand, et vous arrêtez les actions de votre adversaire.
- 3Écrivez comment vous pourriez vouloir vous venger, puis déchirez le papier. Pensez à tous les moyens possibles, du plus doux au plus méchant, de vous venger de votre ennemi. Vous pourriez ignorer complètement quelqu'un, la bloquer sur les réseaux sociaux, saper ses efforts, lui envoyer des textos méchants de manière anonyme, l'embarrasser publiquement, etc... Réfléchissez à chaque option de vengeance et prédisez comment vous vous sentirez par la suite. Lorsque vous avez réfléchi à ce que vous pourriez faire, déchirez le morceau de papier et ressentez une libération.
- 4Cherchez le confort de vos amis et de votre famille. En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures sociales et avons besoin d'interaction et du soutien des autres. Lorsque vous avez particulièrement du mal à surmonter votre désir de vengeance, recherchez la compagnie des autres. Vous n'avez pas à parler de vos sentiments ou de vos désirs. Allez prendre un café ou un film et essayez de vous engager avec vos amis. Cela vous aidera à oublier vos désirs et à vous sentir heureux, au lieu d'être stressé ou en colère.
- 5Laisse le temps passer. Au fil du temps, vous traiterez vos émotions et le désir de vengeance deviendra moins intense. Au fil du temps, vous perdrez tout intérêt à chercher à vous venger et vous vous concentrerez sur ce qui est important dans la vie.
- Au fur et à mesure que le temps passe, les choses sont mises en perspective. Vous pourrez voir plus clairement ce qui est important dans votre vie, et si la vengeance en vaut la peine et les conséquences possibles.
Il a été scientifiquement démontré que la médiation réduit le stress et peut être un excellent mécanisme d'adaptation à vos désirs de vengeance.
Partie 3 sur 3: pardonner à votre adversaire
- 1Parlez à la personne. Si c'est possible, ouvrez un dialogue avec votre agresseur pour essayer de connaître son point de vue. Posez-lui des questions telles que: «Y a-t-il quelque chose de spécifique que j'ai fait pour vous offenser? ou «Que puis-je faire pour arranger les choses entre nous?» Ne soyez pas condescendant ou argumentatif; au lieu de cela, soyez compréhensif et empathique.
- Il peut être difficile d'affronter votre adversaire, vous pouvez donc essayer d'envoyer des SMS ou des e-mails. Cependant, les mots écrits peuvent avoir un ton différent de votre véritable intention et peuvent être mal interprétés.
- 2Sois compatissant. Faites preuve de compassion envers votre adversaire directement et indirectement. Elle pourrait traverser une période difficile de sa vie ou ne pas avoir les compétences nécessaires pour gérer certaines situations de manière appropriée. Reconnaissez que votre adversaire est humain et a des sentiments.
- Essayez d'ouvrir votre cœur à votre ennemie et mettez-vous à sa place pour avoir une idée de ce qu'elle pourrait ressentir.
- 3Reconnaissez que vous ne contrôlez pas votre adversaire. Lorsque vous choisissez de pardonner à quelqu'un, reconnaissez que cela ne signifie pas que votre adversaire vous pardonne. Vous n'avez aucun contrôle sur les actions et les sentiments de votre adversaire. Pourtant, cela ne contrôle pas votre décision de pardonner.
- Abandonnez le sentiment de contrôle en vous abandonnant et en ayant confiance que les choses vont s'arranger. Abandonnez l'emprise que vous pensez avoir sur votre adversaire pour vous aider à lui pardonner.
- 4Comprenez que le pardon dépend de vous. Le pardon et la réconciliation diffèrent grandement parce que la réconciliation exige que les deux parties travaillent ensemble, alors que le pardon n'exige que vous-même. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas la laisser s'en tirer, cela signifie simplement que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous êtes prêt à passer à autre chose.
- «Pardonner et oublier» n'est peut-être pas la meilleure stratégie. Il est bon de se souvenir de ce que votre adversaire vous a fait afin que vous puissiez apprendre de l'expérience et le reconnaître si cela se reproduit.
Écrire vos sentiments peut aider à réduire l'intensité de vos sentiments et à diminuer votre désir profond de vengeance.
- Comprenez que vos actions ont des conséquences et si vous agissez selon vos désirs de vengeance, plus de négativité peut en résulter.
- Le pardon ouvre plus d'énergie en vous pour ressentir la vaste gamme de vos émotions. Même si l'autre personne ne change pas, vous pouvez faire l'expérience de changements plus positifs en pardonnant à une personne d'être humaine. Restez en sécurité avec un respect sain et compatissant pour vous-même et gérez vos émotions de manière responsable et vous apprécierez la vie.
- Si vous ressentez un désir incontrôlable de vengeance, demandez l'aide d'un professionnel de la santé comme un thérapeute ou un conseiller pour gérer vos émotions.
Questions et réponses
- Puis-je éviter les membres de ma famille parce que j'ai l'impression que si je continue à interagir avec eux, les expériences passées se répéteront?Absolument. Être une famille ne leur donne droit à rien. Ce n'est pas parce qu'ils portent le titre de «mère», «père», «frère», «sœur», «tante», etc. qu'ils sont différents des étrangers. Vous ne devriez jamais tolérer quelqu'un de toxique, que ce soit votre proche ou votre famille. Il est normal d'exclure les personnes toxiques, quelle que soit leur relation avec vous. S'ils ne vous respectent pas, qu'est-ce qui fait qu'ils méritent d'être respectés de votre part? Crier "FAMILLE" ne veut rien dire. Vous n'êtes pas obligé d'aimer quelqu'un simplement parce qu'il est lié par le sang.
- Tout ce que je veux, c'est parler avec mon agresseur. Cependant, il a prouvé qu'il est un peu poule mouillée et refuse de me répondre, ce qui m'énerve encore plus. Comment arrêter le désir de vengeance?Vous ne pouvez pas arrêter votre désir de vengeance. Vous faites simplement face/apprenez à vivre avec, ou trouvez un moyen de parler à votre agresseur.
- Alors que j'étais en voyage d'affaires, une connaissance a agressé sexuellement ma petite amie. Je lui ai envoyé des messages sur Facebook et il l'a admis. On a déposé un rapport de police, mais je veux toujours me venger. Que devrais-je faire?Vous avez fait tout ce que vous pouviez faire sans aggraver le problème. Apprenez à lâcher votre colère; essayez les méthodes de Lâchez prise de la colère.
- Est-ce normal d'avoir de la haine pour quelqu'un et de vouloir le tuer?C'est tout à fait normal si quelque chose de grave s'est passé entre vous ou s'ils vous ont fait du mal progressivement et délibérément au fil du temps. Cependant, il est important de ne pas agir sur l'envie! Essayez de vous concentrer sur des respirations plus profondes et réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes devenu si en colère contre cette personne. Prenez cette raison et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses pour vous-même, y compris le pardon envers la personne. Rappelez-vous que le pardon ne signifie pas pardonner ce qu'ils ont fait, mais cela signifie trouver la paix pour vous-même. Essayez de vous adonner à des activités physiques pour vous calmer, comme du sport, de longues marches ou une balade à vélo. Si rien de ce que vous faites ne semble pouvoir vous débarrasser de votre haine profonde, demandez l'aide d'un professionnel.
- Comment surmonter des désirs de vengeance profondément ancrés si quelqu'un a tué un jeune enfant qui était un membre de ma famille?Parfois, il est préférable de faire face à la perte d'un membre de la famille en se concentrant sur l'enfant et non sur le tueur. Gardez leur mémoire vivante. Il est difficile de pardonner à quelqu'un d'avoir tué celui que vous aimez, mais il est parfois plus facile de l'oublier. Si la personne qui a tué l'enfant est en prison, vous pouvez lui rendre visite pour lui demander pourquoi elle l'a fait, cela pourrait vous aider à conclure. Vous pouvez également demander une conférence sur la justice réparatrice pour parler avec la victime d'une manière destinée à vous guérir tous les deux et à trouver une solution.
- Et si la personne m'avait quelque chose d'incroyablement impardonnable?Pardonnez quand même à la personne. Au moment où vous arrêtez de prendre personnellement la transgression, mieux vous vous sentirez.
- J'ai rencontré cette fille en ligne. Après environ un mois de rendez-vous, elle a demandé de l'argent pour payer une amende pour conduite en état d'ébriété, alors je lui ai fait confiance et lui ai donné 900€. Après quelques semaines, elle a arrêté toute communication avec moi, dois-je me venger?Non. Utilisez-le comme une expérience d'apprentissage. Ne soyez pas si prompt à prêter de l'argent à quelqu'un que vous connaissez à peine à l'avenir. C'est une dure leçon, et elle avait complètement tort, mais il vaut mieux passer à autre chose et oublier ça.
Les commentaires (4)
- J'ai actuellement un problème au travail, et cela m'a aidé.
- Nous avons dépensé des milliers de dollars en avocats pour un jeune membre de la famille pour une infraction très mineure. Je viens de découvrir que la SA a abandonné les accusations de maltraitance d'enfants, de vol et de vandalisme pour quelqu'un d'autre, parce que la personne travaillait pour une SA voisine. J'avais vraiment du mal à comprendre mes sentiments, car j'étais tellement en colère à cause de cela. Je savais que ça ne faisait que me blesser. Cet article m'a vraiment aidé à prendre du recul. Je prévois de relire souvent cette semaine! Merci.
- Cela m'a aidé à réaliser que je n'ai pas besoin de me venger de mon ex qui m'a trompé. Ce faisant, je pourrais perdre ma relation actuelle en faisant passer ma vengeance avec mon ex avant mon bonheur avec mon partenaire actuel.
- J'ai vraiment aimé ça.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
