Comment savoir si vous faites une dépression nerveuse?
Les signes possibles d'une dépression nerveuse peuvent être mentaux ou physiques. Réfléchissez bien à ce que vous ressentez au cours des derniers jours ou semaines. Vous pouvez vous rendre compte que vous avez eu du mal à ressentir du bonheur ou du plaisir, ou que vous avez eu des sautes d'humeur impliquant de l'irritabilité, de la dépression ou de l'euphorie. Ce sont tous des signes normaux et traitables d'une dépression nerveuse. Ensuite, examinez votre état physique. Les dépressions nerveuses peuvent s'accompagner de sensations d'épuisement physique intense, de problèmes digestifs, de tremblements des mains et des parties du corps et d'une accélération du rythme cardiaque. N'oubliez pas que chaque personne présentera des signes différents. Si vous vous demandez si vous souffrez ou non d'une dépression nerveuse, demander de l'aide professionnelle peut être bénéfique. Pour obtenir des conseils sur la façon de gérer une dépression nerveuse et d'obtenir un traitement, continuez à lire.
Suis-je en train de faire une dépression nerveuse si j'ai des expériences hors du corps et si je vois et parle à des êtres spirituels?
Une dépression nerveuse (également connue sous le nom de dépression mentale) est un état temporaire marqué par une diminution du fonctionnement, résultant généralement du stress. Une dépression nerveuse peut survenir lorsque le stress et les exigences de la vie dépassent la capacité d'une personne à y faire face. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez d'une dépression nerveuse. Si vous pensez faire une dépression nerveuse, il est important de demander de l'aide.
Méthode 1 sur 3: identifier les symptômes mentaux
- 1Réfléchissez à toute perte ou traumatisme récent. Une panne peut résulter d'un traumatisme ou du décès d'un être cher. Cela peut aussi être le résultat d'une accumulation constante de stress, comme des pressions au travail ou des charges financières. Pensez à tout facteur de stress récent ou inattendu qui vous a soudainement submergé. Tout événement qui se produit soudainement peut épuiser toutes les ressources disponibles, vous laissant incapable de faire face.
- Cela peut inclure un décès récent, une rupture ou un divorce.
- Un traumatisme peut inclure le fait de vivre une catastrophe naturelle, d'être victime de vol, de violence ou de violence domestique.
- 2Demandez-vous si vous avez de la difficulté à ressentir le bonheur ou le plaisir. Lorsque vous souffrez d'une dépression nerveuse, vous pouvez éprouver une incapacité à ressentir du plaisir. Vous pouvez vous sentir apathique, vide ou apathique. Rien ne peut sembler avoir un sens pour vous, ou vous ressentez un sentiment accablant de «passer en revue les mouvements». L'apathie et le sevrage sont des symptômes de la dépression. En conséquence, vous pouvez vous sentir profondément déprimé ou mener à une dépression nerveuse.
- Vous voudrez peut - être être heureux et vous sentir normal, mais vous ne pourrez plus profiter de vos activités préférées.
- 3Faites attention aux sautes d'humeur. Les sautes d'humeur sont généralement visibles avant toute dépression nerveuse, car elles sont le signe d'un épuisement émotionnel et de mauvaises méthodes d'adaptation. Les sautes d'humeur peuvent impliquer:
- Irritabilité
- Colère combinée à la culpabilité et au remords
- Cris de pleurs excessifs
- Phases de calme extrême
- Phases dépressives
- 4Faites attention si vous appelez continuellement des malades pour travailler. Prendre une journée pour se remettre mentalement, émotionnellement ou physiquement d'un événement est une chose, mais si vous vous retrouvez continuellement malade au travail, cela peut être le signe d'une panne. Il se peut que vous manquiez de motivation pour aller travailler ou que vous ne puissiez physiquement pas préparer votre corps à aller travailler.
- Faites attention si vous avez laissé couler votre travail. Même si vous venez travailler, observez votre productivité et si elle diffère radicalement du mois dernier.
Comment parler à ma famille et à mon conseiller scolaire d'une dépression nerveuse? - 5Méfiez-vous de tout sentiment d'impuissance ou de désespoir. Ce sont deux sensations très courantes avant et pendant une dépression nerveuse. Vous pouvez avoir l'impression de manquer de ressources internes pour faire face à vos problèmes, et vous vous sentez donc impuissant. Vous pouvez ressentir un sentiment de désespoir, car vous êtes incapable de contrôler les circonstances qui vous entourent et ne voyez aucune issue à votre situation actuelle. Ce sont des symptômes de dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse. Certains autres symptômes de dépression pouvant contribuer à une dépression nerveuse peuvent inclure:
- Manque d'énergie
- Fatigue
- Manque de capacité à se concentrer
- Diminution de l'attention
- Isolation
- 6Demandez-vous si vous vous sentez submergé par des pensées négatives. En cas de panne, vous pouvez constamment avoir des pensées excessivement négatives et même ressentir des choses ou des sentiments positifs comme négatifs. Les pensées courantes peuvent inclure:
- Interpréter les significations de manière négative
- Avoir un filtre négatif dans votre esprit, qui ne laisse passer que les choses négatives.
- Des pensées qui disent que la situation et la dépression nerveuse ne disparaîtront jamais et que vous vous sentirez comme ça pour toujours.
- 7Reconnaissez si vous vous isolez. Vous pouvez vous détacher de vos amis et de votre famille et passer la plupart de votre temps seul. Des amis appellent pour établir des plans et vous les refusez toujours, ou l'idée de se réunir avec des amis semble épuisante. Lorsque vous êtes submergé par le stress, il peut être facile de vous isoler et de conserver votre énergie pour surmonter le stress.
- 8Faites attention aux sentiments d'engourdissement et de détachement. Une dépression nerveuse peut vous amener à vous sentir engourdi et détaché de votre environnement extérieur. Vous pouvez même avoir l'impression que les choses qui se passent autour de vous sont artificielles. Fondamentalement, vous n'aurez plus l'impression de pouvoir vous rapporter à votre environnement ou aux personnes dans votre vie.
Méthode 2 sur 3: identifier les symptômes physiques
- 1Prenez note de tout trouble du sommeil. Comme dans de nombreux autres troubles, le sommeil est l'un des premiers symptômes d'une dépression nerveuse. Vous pouvez vous endormir et vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Vous pouvez vous retrouver à dormir beaucoup trop ou trop peu que vous ne dormez habituellement.
- Parfois, il est difficile de se rendormir en raison de pensées qui s'emballent et d'une réflexion excessive.
- Même si vous ressentez le besoin de dormir et que vous vous sentez constamment fatigué, une bonne nuit de sommeil devient de plus en plus difficile chaque jour qui passe.
- 2Examinez votre hygiène. Si vous avez considérablement laissé couler votre hygiène, cela peut être dû à un stress extrême. Vous pouvez manquer de motivation pour prendre soin de votre corps. Cela peut inclure de ne pas prendre de douche, d'utiliser les toilettes, de vous brosser les cheveux ou les dents ou de changer de vêtements. Vous portez peut-être les mêmes vêtements depuis des jours, malgré des taches visibles. Vous pouvez porter des vêtements socialement inappropriés en public.
- 3Reconnaître l'anxiété extrême. Les symptômes physiques d'une anxiété intense peuvent conduire à une dépression nerveuse et se maintenir pendant celle-ci. Si vous avez tendance à ressentir de l'anxiété, puis à vivre un événement majeur de votre vie, cela peut déclencher des symptômes d'anxiété intenses qui peuvent sembler immobilisants. Prenez note de tous les symptômes d'anxiété, notamment:
- Muscles tendus et contractés
- mains moites
- Vertiges
- Crises de panique
Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez d'une dépression nerveuse. - 4Réfléchissez aux sentiments d'épuisement. Vous pouvez vous sentir complètement en manque d'énergie. Se sentir constamment épuisé ou fatigué est un autre symptôme courant, car toute votre énergie est canalisée pour faire face à la crise que vous vivez. Même les petites activités quotidiennes peuvent sembler être d'énormes obstacles à surmonter.
- Même les activités quotidiennes de base telles que prendre une douche, manger ou même sortir du lit peuvent sembler trop d'énergie à accomplir.
- 5Recherchez un battement de cœur qui s'emballe. Lorsque vous ressentez un stress intense à la suite d'une dépression nerveuse, vous pouvez sentir votre cœur battre, une oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge. Malgré cela, les tests médicaux ne révéleront aucun problème cardiaque, car les symptômes sont purement liés au stress.
- 6Demandez-vous si vous avez eu des problèmes de digestion. Les maux d'estomac et les problèmes digestifs sont des problèmes courants liés au stress et à l'anxiété. Cela est dû au fait que lorsque vous êtes extrêmement stressé, votre corps passe en mode survie, et la digestion n'est pas en tête de liste des priorités.
- 7Identifiez tout problème de tremblement ou de tremblement. Se serrer la main ou trembler de tout le corps est l'un des symptômes physiques les plus évidents d'une dépression nerveuse et l'un des plus embarrassants. Malheureusement, la gêne causée par les tremblements et les secousses ne fait qu'augmenter votre niveau de stress.
- Les tremblements et les tremblements peuvent être des manifestations physiques de tout le stress que subissent votre corps et votre esprit.
Méthode 3 sur 3: faire face à une dépression nerveuse
- 1Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous avez identifié les symptômes d'une dépression nerveuse, il est important que vous en parliez à quelqu'un. Rester silencieux et garder le stress pour vous ne fera qu'aggraver le problème. Une façon d'aider à soulager le stress et à rompre avec les schémas de pensée négatifs est de réduire l'isolement social et d'augmenter les contacts sociaux avec les amis. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas d'énergie pour voir des amis, mais allez-y et prenez du temps pour vos amis. Ils vous aideront à guérir.
- L'isolement peut entraîner et exacerber le stress, alors faites des efforts continus pour passer du temps avec vos amis régulièrement.
- Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Partager vos problèmes et vos inquiétudes avec quelqu'un d'autre allégera légèrement le fardeau et vous aidera à vous sentir moins seul.
- 2Contactez un thérapeute. Surtout si vous avez déjà fait une dépression nerveuse et que vous vous sentez incapable de faire face, un thérapeute peut vous aider à surmonter les difficultés actuelles et vous aider à explorer des moyens sains de faire face. Un thérapeute peut vous aider avec les sentiments de dépression ou d'anxiété et remettre en question vos schémas de pensée négatifs.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute
- 3Adoptez une alimentation saine. Se sentir constamment stressé ou anxieux augmentera les niveaux de cortisol dans votre corps, affectant négativement votre appétit. Cependant, en ne mangeant pas correctement, vous vous sentirez encore plus fatigué et sans énergie qu'auparavant. Il est important de nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments et de créer un environnement de guérison pour votre corps.
- Il est important de vous forcer à manger des repas sains et réguliers, même si vous n'en avez pas envie. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
- Envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation. La caféine peut agiter les symptômes d'anxiété et perturber le sommeil.
Si vous vous demandez si vous souffrez ou non d'une dépression nerveuse, demander de l'aide professionnelle peut être bénéfique. - 4Faites de l'exercice. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager l'anxiété et le stress. Cependant, à la suite d'une dépression nerveuse, votre niveau d'énergie et de forme physique peut être faible, il est donc important de vous calmer doucement. L'exercice peut vous aider à sortir de la maison et dans un environnement différent.
- Commencez par faire une petite promenade tous les jours, même si c'est juste autour du pâté de maisons. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité et la fréquence de votre exercice.
- Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez vous inscrire à un cours ou rejoindre une équipe sportive afin d'être sociable pendant que vous faites de l'exercice. Pensez à des cours comme la danse, la natation, le spinning ou le kickboxing.
- 5Apprenez à vous détendre. Prendre le temps de se détendre est la clé pour se remettre d'une dépression nerveuse. Vous devez apprendre à vous débarrasser des soucis qui vous rendent anxieux tout le temps et prendre du temps pour vous.
- Prenez un congé si nécessaire et partez en vacances ou passez simplement du temps avec vos amis et vos proches.
- Trouvez des activités qui vous aident à vous détendre, que ce soit une longue course, une méditation ou un long bain moussant.
- 6Apprenez à prévenir de futures dépressions nerveuses. Apprenez des façons de gérer votre stress et apprenez le pouvoir de dire «non» lorsqu'on vous demande de faire quelque chose qui dépasse vos capacités mentales ou émotionnelles actuelles. Surtout si vous avez des enfants, il est facile de prendre l'habitude de prendre soin des autres et de négliger de prendre soin de vous. Réservez du temps chaque jour pour faire des choses qui vous aident à prendre soin de vous.
- Apprenez à fixer des limites pour ne plus vous retrouver dans la même situation. Identifiez où sont vos limites et faites un effort conscient pour ne plus les franchir.
- Pour plus d'informations, consultez Comment prévenir une dépression nerveuse
- 7Planifiez pour l'avenir. Lorsqu'on se remet d'une dépression nerveuse, il est important de planifier pour l'avenir et de recommencer à attendre les choses avec impatience. Cela vous donnera un objectif renouvelé et vous fournira quelque chose vers quoi travailler.
- Restez positif quant à votre rétablissement et sachez que faire une dépression nerveuse ne vous définit pas en tant que personne. N'oubliez pas que vous avez un avenir heureux et brillant devant vous.
- La dépression nerveuse ne durera pas éternellement. Sachez que vous pouvez et allez y travailler.
- Dans certains cas, une dépression nerveuse peut indiquer un problème de santé mentale plus grave, comme un trouble anxieux, une dépression ou un trouble de stress post-traumatique. Si la panne dure plus de deux semaines, parlez à un professionnel de la santé mentale de la façon de résoudre ces problèmes.
Lisez aussi: Comment surmonter les mauvaises humeurs?
Questions et réponses
- Quelqu'un a-t-il besoin d'être hospitalisé en cas de dépression nerveuse?À moins qu'ils ne représentent un danger pour eux-mêmes ou pour les autres, non. Ils peuvent être traités à la maison avec du repos/des congés, le soutien des soignants et le traitement d'un professionnel de la santé mentale (thérapie par la parole, médicaments ou les deux).
- Mes parents ne me croiront probablement pas si je leur dis que je pense que je suis en train de faire une dépression nerveuse et que je suis mineur, donc je ne peux pas faire grand-chose par moi-même. Je ne peux même pas dire si je réagis de manière excessive ou non. Que fais-je?Votre conseiller scolaire ou psychologue scolaire peut vous aider à surmonter votre stress et d'autres problèmes. Discutez-en avec eux. Ils peuvent également vous aider à comprendre comment vous défendre auprès de vos parents (ou même vous asseoir avec vous tous pour en discuter).
- Est-ce qu'être en colère et agressif tout le temps est un signe que je fais une dépression nerveuse?Oui, ce sont certainement des signes d'épuisement émotionnel et de mauvaises méthodes d'adaptation comme mentionné dans la méthode 1, partie 3. Même s'ils ne sont pas des précurseurs d'une dépression nerveuse, ce sont des problèmes qui doivent être traités afin de maintenir une vie de famille, travail, etc. Recherchez une thérapie pour obtenir un diagnostic professionnel et des méthodes personnalisées pour gérer/canaliser correctement votre colère et votre agressivité.
- Pourquoi les anxiolytiques ne sont-ils pas recommandés?À moins qu'un médecin ou un thérapeute professionnel ne vous les prescrive, il est possible que vous en deveniez accro.
- Combien de temps dure une dépression nerveuse?Il n'y a pas de délai pour une dépression nerveuse. C'est complètement différent pour chaque personne en fonction de son état mental et des autres circonstances impliquées.
- Comment gérer une dépression nerveuse/mentale à l'école quand tout le monde me regarde?Faites une pause dans la salle de bain ou allez voir le professeur et demandez à respirer. Si vous leur expliquez que vous êtes stressé, ils vous laisseront généralement sortir pendant une minute.
- Parfois, je ressens une soudaine montée d'anxiété et de stress. Cela ne dure pas longtemps, mais c'est difficile à traverser. Serait-ce considéré comme une dépression nerveuse?Non, il semble que vous ayez des crises de panique. Habituellement, vous pouvez vous en sortir en prenant des respirations lentes et profondes et en essayant de vous vider l'esprit. La méditation fonctionne bien. Vous pouvez également envisager d'en parler à votre médecin et/ou à un thérapeute.
- Cela fait 25 ans que je crie à l'aide en vain. Je sens que je n'ai aucun membre de ma famille qui se soucie de ce qui m'arrive. Que devrais-je faire?Si votre famille ne vous aide pas, parlez à un professionnel de la santé mentale pour développer des stratégies et des techniques d'adaptation.
- Que se passe-t-il si vous souffrez d'une dépression mentale/nerveuse et que vous n'arrivez pas à penser clairement ou à rassembler vos pensées? Vous ne pouvez pas vraiment réfléchir ou identifier quoi que ce soit. Que fais-tu?Dans ce cas, vous respirez profondément et essayez de maintenir une habitude de respiration régulière autant que possible. Si vous avez un être cher autour de vous ou si vous pouvez le contacter, faites-le et parfois, la sécurité de cela peut aider un peu. Prenez quelque chose à boire, asseyez-vous si vous ne l'êtes pas déjà et essayez de ne pas paniquer. Concentrez-vous simplement sur la respiration et trouvez quelque chose pour vous distraire ou distraire quelqu'un à qui parler. Prenez de l'air frais si possible.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si j'ai eu tous ces signes pendant au moins quatre ans, et mon autisme pourrait-il y contribuer?
- Suis-je en train de faire une dépression nerveuse si j'ai des expériences hors du corps et si je vois et parle à des êtres spirituels?
- Comment parler à ma famille et à mon conseiller scolaire d'une dépression nerveuse?
Les commentaires (17)
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- Cela m'a aidé à réaliser que je devais parler à mon médecin.
- J'ai fait une dépression nerveuse si grave que j'ai essayé de me suicider. Je suis en train de m'en remettre maintenant. Avec la bonne aide, vous pouvez également vous en remettre.
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- Je pouvais comprendre certains points, car j'étais submergé par les problèmes des autres et j'ai dû arrêter pendant quelques jours.
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