Comment gérer la négativité?

Préparez-vous à des situations difficiles à l'école. Un autre scénario: c'est votre premier jour de retour à l'école après avoir été malade à la maison pendant deux semaines. Vous avez été pris dans tous vos devoirs. Tu as fait deux semaines de devoirs en quatre jours. Vous êtes assez fier de vous sachant que vous êtes tous rattrapés. Première période, vous avez une épreuve en histoire et que vous ne connaissiez pas. Vous êtes un étudiant hétéro, mais vous n'avez pas eu la chance d'étudier, et vous avez un cocktail algèbre/chimie/littérature/histoire qui vous trotte dans la tête grâce à tous les devoirs que vous venez de faire. Vous dites à votre professeur que vous n'étiez pas au courant du test, ce à quoi elle répond sèchement "Vous faites partie de cette classe, vous passerez le test quand tout le monde le fera". Comment allez-vous gérer celui-ci?

• Vous «pourriez» dire avec colère à votre professeur que ce n'est pas juste, que vous détestez sa classe et qu'elle ne peut pas faire cela. Cela pourrait vous aider à vous sentir mieux, pendant quelques secondes, à obtenir des applaudissements de vos camarades de classe et, finalement, à vous envoyer au bureau du directeur.
• Vous pourriez vous taire et passer le test avec le reste de votre classe, sachant très bien que vous n'allez pas bien réussir. Votre estomac sera noué jusqu'à ce que vous voyiez enfin vos résultats. Vous ne voulez même pas penser à la note que vous obtiendrez au test.
• Vous pouvez prendre une profonde inspiration, essayer de vous détendre et faire de votre mieux. Oui, vous n'obtiendrez probablement pas le A auquel vous êtes habitué, cependant, quelle que soit la note que vous obtenez, vous en serez fier. Vous passez un examen pour lequel vous n'étiez pas préparé, après avoir fait une montagne de devoirs de rattrapage. Lorsque le moment sera venu d'afficher la note du trimestre, peut-être, juste peut-être, votre professeur pourra-t-il vous surprendre et vous donner une note globale en fonction du type d'élève que vous avez été tout au long du trimestre.

Soyez doux avec vous-même à propos de ce que vous ressentez. Au fur et à mesure que tout enfant devient adolescent, il subit de nombreux changements, physiquement, mentalement et psychologiquement. Pour certains, c'est une période de grands souvenirs et d'amitiés. Pour d'autres, cela peut être une période d'insécurité, d'isolement et de solitude.

Evitez la farce. ' Quand une personne est dans une situation où elle est en colère, mais qu'elle sait qu'il n'est pas approprié d'exprimer sa colère, elle la garde à l'intérieur. C'est ce qu'on appelle la «farce». C'est bien pour une courte période, mais nous ne pouvons pas «bourrer» nos sentiments pour toujours. Il n'est pas sain de refouler ses sentiments. Cela peut causer de l'irritabilité et un comportement irrationnel au fil du temps.

Obtenez de l'aide si vous êtes victime d'intimidation. Malheureusement, cela ne se produit plus uniquement entre enfants. Il est rapporté que les élèves sont maintenant victimisés par leurs enseignants. Les enfants sont dans une situation particulièrement précaire, car l'enseignant est en position de pouvoir et les enfants apprennent à traiter leurs enseignants avec respect. Dans des cas, tels que l'exemple donné ci-dessus, l'enfant souffrira généralement en silence. Les enfants doivent être amenés à sortir de leur silence, si et quand leurs parents voient un changement dans le comportement de leur enfant. Les parents doivent ensuite rencontrer les dirigeants de l'école pour faire ce qu'ils peuvent pour résoudre la situation.

• Si vous êtes victime d'intimidation, ne pas:
  • Pense que c'est de ta faute. Personne ne mérite d'être harcelé!
  • Combattez ou intimidez une personne en retour.
  • Gardez-le pour vous et espérez simplement que l'intimidation va "disparaître"....
  • Sautez l'école ou évitez les activités scolaires ou parascolaires parce que vous avez peur de l'intimidateur.
  • Avoir peur de le dire à quelqu'un...
  • Faites-vous du mal.

Envisagez de conseiller si vous avez une grande peur de l'échec. Lorsqu'un élève hétérosexuel 'A' conçoit qu'il ne réussira pas bien dans un projet ou un test qu'il a passé, il a l'impression qu'il s'est laissé tomber, que ses parents sont déçus. Ils sentent le poids du monde sur leurs épaules. Eux aussi se sentent impuissants, désespérés, et ils devraient consulter un professionnel.

Soyez conscient des déclencheurs négatifs dans votre vie à la maison. Hélas, le scénario final: vous avez couru partout pour faire des courses toute la journée. Vous avez dû vous rendre dans quatre magasins pour trouver le lecteur DVD exact que votre mari vous a demandé de vous procurer pour le prochain anniversaire de votre belle-mère. Vous avez récupéré le pressing, fait l'épicerie, et dès que vous aurez vidé la voiture, vous pourrez pousser un grand soupir de soulagement. Dix minutes plus tard, votre conjoint arrive à la maison et quels sont les premiers mots qui sortent de sa bouche? "Qu'est-ce qu'on mange?" Vous restez là sans voix. Maintenant, quelle est votre réaction!?

• Vous pourriez aller avec l'explosion de "Vous plaisantez? Vous ne pouvez même pas dire bonjour? Avez-vous une idée du genre de journée que j'ai eu? Il a fallu quatre magasins avant que je puisse trouver le stupide lecteur DVD que vous vouliez pour ta mère! Et c'est juste pour commencer mon pote!"
• Vous pourriez dire que vous n'avez pas encore eu l'occasion de commencer, mais dès que vous aurez rangé l'épicerie et que le nettoyage à sec aura été raccroché, vous commencerez le dîner. Vous l'entendez s'effondrer sur le canapé alors que les nouvelles du soir arrivent à la télévision. A l'intérieur, vous fumez de colère "pourquoi n'a-t-il pas proposé de préparer le dîner?". Vous vous rendez compte que vous auriez pu lui demander, mais pourquoi s'embêter, vous finirez par devoir le faire vous-même de toute façon, alors vous préféreriez qu'il reste à l'écart.
• Vous pourriez dire «et bonjour à vous aussi» avec un grand sourire! Vous allez probablement rire tous les deux, et après un baiser de bienvenue, vous lui dites que vous videz toujours la voiture. Ça a été une longue journée. «Pourquoi ne décidez-vous pas si vous voulez du chinois, de l'italien ou du mexicain pour le souper! Les menus à emporter sont dans le tiroir du haut!» Vous pourriez même vous trouver une femme vraiment chanceuse, et votre mari vous aidera à décharger la voiture!

Faites le tri parmi les émotions négatives qui surgissent dans votre famille. Le mariage implique une variété d'émotions, couvrant une variété de situations. Naturellement, certains événements seront plus éprouvants que d'autres, mais vous pouvez vous préparer et gérer les émotions impliquées.

Faites preuve de compassion au lieu de succomber à la colère. Cela se produit lorsque vous sentez que votre partenaire parle ou agit d'une manière irrespectueuse. Cela peut rapidement affecter votre lien conjugal, vous faisant vous sentir indigne de respect. La meilleure façon d'empêcher la colère de devenir incontrôlable (et de se transformer en mépris) est de montrer de la compassion à votre partenaire. Dans l'exemple ci-dessus, essayez de demander à votre partenaire de vous aider. Vous lui montrez de la compassion au lieu de la colère.

Attaquez-vous de front si vous vous sentez sur la défensive. Se sentir sur la défensive résulte souvent d'une réticence à assumer la responsabilité de nos actions. Lorsque vous vous sentez sur la défensive, il vaut mieux y faire face tout de suite, en admettant à votre conjoint que vous vous sentez attaqué ou incompris. Cela peut conduire à un dialogue raisonnable, plutôt qu'à de la colère et des sentiments blessants.

Parlez à votre partenaire si vous sentez qu'il vous critique. Recevoir des critiques peut ressembler à une attaque. Si vous vous plaignez à votre conjoint d'une action particulière, vous êtes précis sur ce qui vous dérange. Lorsque vous critiquez, cela a tendance à être plus généralisé et exagéré. Au lieu de dire «Vous auriez pu m'aider à vider la voiture», cela se transforme en «Je dois tout faire ici». Asseyez-vous et discutez-en avec votre partenaire de manière rationnelle et essayez ensemble de vous concentrer sur les détails plutôt que sur l' exagération.

Gérez votre image négative de vous-même. Votre estime de soi a un impact sur toutes les situations que vous rencontrez tout au long de votre journée. Si vous souffrez d'une estime de soi négative, cela peut vous amener à réagir négativement à ce qui pourrait être simplement un incident mineur.

• Exploser de colère dans une situation ne va rien résoudre. En fait, cela aggravera probablement les choses. Si vous manifestez constamment de la colère et de la rage, cela affectera vos amitiés, vos relations avec vos enseignants, vos superviseurs et vos collègues, ainsi que les relations avec votre famille.
• Garder la colère ou la tristesse, ou d'autres émotions négatives refoulées n'est pas non plus la solution. Supprimer vos émotions, ou bourrer comme les thérapeutes l'appellent, peut entraîner des problèmes de santé mentale, ainsi que des symptômes physiques qui peuvent vraiment nuire à votre santé.

Travaillez sur votre développement personnel. Vous devez faire une exploration personnelle approfondie, comprendre vos sentiments et pourquoi vous réagissez comme vous le faites. Posez-vous quelques questions:

• Qui vous cause un sentiment d'insécurité? Est-ce un membre de la famille, des enfants à l'école ou des collègues?
• Selon vous, quel(s) événement(s) de votre vie ont eu une influence négative sur votre vie? Est-ce un problème de santé? Avez-vous des problèmes d'estime de soi?
• Êtes-vous rempli d'effroi à l'idée d'aller à l'école? Êtes-vous stressé lorsque vous rentrez chez vous à la fin de la journée?
• Quand vous sentez-vous le plus anxieux? Y a-t-il un moment de la journée, peut-être le matin ou l'après-midi, où vous commencez à vous sentir déprimé? Que se passe-t-il à ce moment-là?
• Pourquoi pensez-vous de cette façon? Pourquoi est-ce probablement une question que vous vous posez souvent:
  • Pourquoi mes camarades de classe me détestent -ils?
  • Pourquoi je ne peux pas être maigre?
  • Pourquoi ma sœur me harcèle-t-elle avec ses amis?
  • Pourquoi ne puis-je pas comprendre les choses aussi rapidement que mes collègues?