Comment gérer le sentiment d'épuisement?
Par exemple, une personne surmenée passe probablement beaucoup de temps à se sentir inquiète pour le temps lui-même.
Dans la société d'aujourd'hui, il peut être très facile de se dépasser, quel que soit son âge. Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent dépassées. Heureusement, il existe de nombreux petits changements que vous pouvez apporter à votre vie pour la rendre un peu plus gérable. Si vous êtes surchargé, vous pouvez réorganiser votre emploi du temps afin de pouvoir trouver du temps pour vous-même. Si vous n'êtes pas sûr d'être trop sollicité ou non, vous pouvez rechercher des signes indiquant que vous en faites peut-être trop.
Partie 1 sur 3: réorganiser votre emploi du temps
- 1Demander de l'aide. Reconnaissez que vous avez trop de choses à faire et demandez à quelqu'un de vous aider à accomplir certaines de vos tâches. Évidemment, il y a des cas où vous ne pouvez pas le faire, mais dans de nombreux cas, il y aura du travail dont quelqu'un d'autre peut s'occuper.
- Par exemple, si vous avez une semaine très chargée et que vous ne savez pas comment vous allez gérer tout cela en plus de préparer le dîner tous les soirs pour votre famille, demandez à votre partenaire s'il peut prendre en charge le dîner. Si vous n'avez pas de partenaire, voyez si vous pouvez trouver de l'aide d'une autre manière.
- Si vous ne savez pas comment poser la question, vous pouvez essayer de dire: «Je me suis vraiment trop engagé cette semaine. Ce serait d'une grande aide si vous pouviez vous occuper du dîner pour les deux prochaines nuits. pour toi?"
- À l'ère de la technologie, vous pouvez presque tout vous faire livrer à domicile, même des courses. Pourquoi ne pas payer un service pour faire vos courses à votre place?
- 2Priorisez votre emploi du temps. Pensez aux choses que vous devez faire et qui sont les plus importantes pour vous ou aux choses que vous devez faire (par exemple, travailler pour gagner de l'argent afin de pouvoir payer vos factures). Programmez vos principales priorités dans votre journée. Ensuite, commandez les choses que vous aimeriez faire, mais que vous n'avez pas à faire dans l'ordre. Mettez les choses que vous aimeriez le plus faire en haut de la liste et les choses qui sont les moins importantes pour vous en bas. Utilisez le temps qu'il vous reste dans votre emploi du temps pour faire ces choses, en commençant par les choses les plus importantes et en faisant les choses les moins importantes chaque fois que vous avez un peu de temps supplémentaire.
- Cela signifie également inclure du temps libre. Il peut sembler oxymorique de planifier du temps libre, mais si vous sentez que vous êtes surchargé, il est important de considérer ce temps comme un temps dans votre calendrier où vous n'êtes pas libre de faire d'autres choses. Si vous ne le faites pas, vous êtes plus susceptible de vous engager trop dans d'autres choses.
- Par exemple, si vous constatez souvent que vous avez quelque chose à faire tous les soirs après le travail, vous pouvez définir une nuit par semaine où vous n'allez à aucun événement social après le travail. Pendant ce temps, vous pouvez passer votre soirée à vous détendre à la maison, peu importe ce que cela signifie pour vous.
- 3Apprenez à dire «non» aux gens. Beaucoup de gens finissent par se dépasser parce qu'ils ne veulent laisser tomber personne. Vous n'y pensez même pas avant de proposer d'aider votre voisin ou d'accepter de garder le chien de votre sœur. Malheureusement, cela signifie que vous aurez une autre chose à faire en plus de toutes les autres choses que vous avez en cours. Essayez d'être plus conscient d'accepter d'aider quelqu'un et soyez honnête si vous n'avez tout simplement pas le temps supplémentaire.
- Par exemple, vous pouvez dire: «J'aimerais vraiment vous aider, mais j'ai tout simplement trop de choses à faire en ce moment». Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une suggestion à propos de quelqu'un d'autre que vous connaissez qui pourrait l'aider, même si ce n'est pas tout à fait nécessaire.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas à justifier vos décisions auprès des gens. Vous pouvez avoir l'impression d'être impoli, mais ce n'est pas le cas. Afin de prendre le contrôle de vos tâches, vous devez vous entraîner à faire passer votre propre bien-être avant les besoins des autres.
Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent dépassées. - 4Rappelez-vous que certaines choses peuvent attendre. Lorsque vous priorisez votre emploi du temps, vous aurez des choses qui ne peuvent absolument pas attendre (par exemple aller au travail, préparer à manger, etc.), mais vous remarquerez également qu'il y a certaines choses qui peuvent attendre plus tard. Lorsque vous vous sentez débordé, rappelez-vous que vous n'êtes pas un super-héros. Vous n'êtes pas obligé de tout faire pour tout le monde, et certaines choses peuvent attendre un autre jour.
- Par exemple, votre maison n'a pas besoin d'être constamment prête à être montrée sur la couverture d'un magazine. Un peu de poussière ne fera pas moins penser à vous. De même, à moins que vous ne soyez complètement à court de vêtements propres à porter, votre lessive peut probablement attendre encore un jour ou deux.
Partie 2 sur 3: prendre du temps pour soi
- 1Faites de l'exercice. De nombreuses recherches confirment l'importance de l'exercice pour réduire le stress. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps pour cela, mais comme pour toutes les autres choses que vous faites, vous devez prendre le temps de le faire. Dans ce cas, vous devez en faire une priorité.
- Si vous n'aimez pas les exercices traditionnels (par exemple, soulever des poids, courir, nager, etc.), ce n'est pas un problème. Trouvez un moyen de bouger que vous aimez, même s'il ne s'agit que de marcher.
- Même seulement 20 minutes de marche rapide chaque jour peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Commencez par cela et progressez, si vous ne savez pas par où commencer.
- Cela vous donnera du temps qui est juste pour vous et rien d'autre, et les endorphines vous aideront à vous sentir moins stressé en même temps.
- 2Méditer. La méditation est un excellent moyen de vous donner du temps pour vous concentrer uniquement sur vous-même et sur le moment dans lequel vous vous trouvez. Vous n'avez pas à méditer pendant des heures, voire 30 minutes si vous n'avez pas le temps ou ne voulez pas à. Passer ne serait-ce qu'une ou deux minutes à se concentrer sur rien d'autre que sur votre respiration peut être un excellent moyen de vous sentir un peu moins fatigué.
- Par exemple, si vous n'avez que quelques minutes de libre, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir tranquillement. Réglez une alarme sur votre téléphone ou montrez pendant une à trois minutes. Ferme tes yeux. Jusqu'à ce que l'alarme se déclenche, tout ce que vous avez à faire est de respirer et de vous concentrer sur votre respiration. Ne pensez pas aux choses que vous avez encore à faire ou ne vous souciez pas de quelque chose qui n'a pas été fait. Lorsque l'alarme se déclenche, vous pouvez revenir à ce que vous étiez en train de faire.
- Une autre forme de méditation plus active que beaucoup de gens trouvent agréable est le yoga. Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de vous asseoir tranquillement, sans penser à rien, le yoga pourrait être un moyen plus attrayant de vous détendre.
- 3Faites tout ce que vous aimez. Il existe de nombreuses suggestions stéréotypées qui peuvent être faites sur ce que vous devriez faire pour vous aider à vous détendre. Cependant, ce qui fonctionne pour tout le monde peut ne pas fonctionner pour vous. Par conséquent, vous devriez faire tout ce que vous trouvez relaxant et agréable. Si l'exercice, la méditation ou le yoga fonctionnent pour vous, alors tant mieux. Si cela ne vous semble pas attrayant, alors réfléchissez à ce qui le fait.
- Par exemple, pour beaucoup, le nettoyage, le travail sur les voitures et la tonte de l'herbe sont des tâches qui doivent être effectuées, mais si c'est ce qui vous aide à vous détendre, alors vous devriez le faire. Il n'y a pas de bonne façon de se détendre.
Si vous n'êtes pas sûr d'être trop sollicité ou non, vous pouvez rechercher des signes indiquant que vous en faites peut-être trop. - 4Ne fais rien. Pour certaines personnes, la meilleure façon de se remettre d'un stress intense est de ne rien faire de temps en temps. Cela peut être tout ce que cela signifie pour vous. Pour certaines personnes, ne rien faire peut signifier dormir toute la journée le samedi. Pour d'autres, ne rien faire peut consister à regarder ce qui est à la télévision ou simplement à rester assis dans le parc à regarder les gens passer. Dans la société d'aujourd'hui, beaucoup de gens ressentent beaucoup de pression pour faire constamment quelque chose. Le simple fait d'être pendant un petit moment peut être d'une grande aide.
- D'un autre côté, si vous manquez constamment de motivation pour faire quoi que ce soit (par exemple, sortir du lit, faire des choses que vous aimeriez normalement, maintenir votre hygiène, etc.), vous pourriez souffrir de dépression.
- La dépression est une maladie difficile à gérer, surtout seule; par conséquent, vous devriez consulter votre médecin dès que possible si vous pensez souffrir de cette maladie. Ils peuvent vous référer à un spécialiste de la santé mentale.
Partie 3 sur 3: reconnaître qu'il y a un problème
- 1Comprenez qu'il n'y a pas de moyen définitif d'en être sûr. Des problèmes tels que le dépassement de soi peuvent parfois être difficiles à identifier. Ce n'est pas comme une jambe cassée ou la grippe; vous ne pouvez pas regarder une liste de symptômes et en être sûr. C'est parce que tout le monde est différent. Certaines personnes prospèrent grâce à un mode de vie qui les tient occupées à chaque instant de la journée, tandis que d'autres trouvent ce mode de vie accablant et stressant. Certaines personnes ne sont pas aussi conscientes de leurs sentiments et peuvent même ne pas se rendre compte qu'elles sont trop sollicitées.
- Déterminer si vous êtes surchargé ou non est en grande partie un exercice de conscience de soi. Vous devez prendre le temps de bien réfléchir à ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement. Votre corps vous dira si vous en faites trop.
- Prenez-le au sérieux si vos proches et d'autres personnes en qui vous avez confiance vous disent que vous êtes débordé. Ils peuvent être capables de voir des choses que vous ne ressentez pas encore tout à fait.
- 2Considérez comment vous vous sentez. Si vous vous surmenez, vous pourriez vous sentir anxieux, inquiet ou stressé, et vous ne vous sentirez probablement pas très énergique. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez à la fois émotionnellement et physiquement peut vous donner une bonne idée si vous vous épuisez ou non.
- Par exemple, une personne surmenée passe probablement beaucoup de temps à se sentir inquiète pour le temps lui-même. Lorsque vous avez trop à faire, chaque minute compte. Cela peut être très stressant pour la plupart des gens.
- 3Prenez note de la fréquence à laquelle vous vous asseyez pour un repas. Une personne surchargée mangera souvent sur le pouce. Vous pourriez être en train de prendre un sandwich que vous mangez dans la voiture sur le chemin de votre prochain engagement, ou vous pourriez même ne pas manger du tout pendant la journée; non pas parce que vous ne le voulez pas, mais simplement parce que vous avez trop à faire. C'est un signe certain que vous vous épuisez. Bien sûr, il peut arriver que vous ne puissiez pas vous asseoir pendant 15 à 30 minutes pour déjeuner, mais si cela se produit régulièrement, vous devriez faire quelque chose pour rendre votre emploi du temps plus facile à gérer.
- La nourriture est le carburant de votre corps. Il existe de nombreuses façons différentes pour les gens de répartir leurs repas tout au long de la journée, et vous devriez faire ce qui vous convient le mieux. Cependant, essayez d'être consciencieux à propos de ce que vous mangez. Si vous mangez constamment sur le pouce, vous êtes plus susceptible de manger ce qui vous convient. Malheureusement, les plats cuisinés ne sont généralement pas les plus sains.
Si vous êtes surchargé, vous pouvez réorganiser votre emploi du temps afin de pouvoir trouver du temps pour vous-même. - 4Regardez vos habitudes de sommeil. Si vous pensez souvent qu'il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour tout faire, vous êtes probablement en train de vous dépasser. Vous pouvez essayer de trouver quelques heures de plus en supprimant quelques heures de sommeil chaque nuit. Si vous essayez de dormir, vous pourriez trouver cela difficile parce que vous êtes trop occupé à vous soucier de tout ce que vous devez faire. Cela fonctionne dans une sorte de cercle vicieux; plus vous avez de travail à faire, moins vous dormez de bonne qualité, plus vous êtes fatigué, plus il devient difficile de tout accomplir, et ainsi de suite. Faites de votre mieux pour sortir de ce schéma.
- Essayez d'améliorer vos habitudes. Par exemple, vous pouvez le faire en vous fixant une règle selon laquelle vous vous mettrez au lit à une certaine heure tous les soirs. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, alors essayez de viser au moins le minimum.
- Essayez de trouver un moyen d'éliminer l'électronique de votre routine quelques heures avant le coucher. La lumière bleue des écrans de smartphones, des téléviseurs et des ordinateurs rend plus difficile l'endormissement. Si vous devez faire quelque chose sur l'ordinateur, essayez de télécharger une application qui permet de réduire la quantité de lumière bleue à l'écran pendant les heures d'obscurité.
- 5Prends soin de ta santé. Une personne surchargée subit beaucoup de stress. Cela s'accompagne de ne pas manger sainement, de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice et de ne pas dormir suffisamment. C'est une combinaison terrible pour votre santé. Ainsi, l'état de votre santé peut être un bon indicateur pour savoir si vous vous épuisez ou non. Bien sûr, tous les problèmes de santé ne sont pas directement liés à la façon dont vous prenez soin de vous, mais beaucoup le sont. Si vous remarquez de nouveaux maux et douleurs, maux de tête, éruptions cutanées, etc. Tout cela pourrait être le signe que votre corps n'est pas pris en charge.
- Assurez-vous de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes inexplicables, car ils pourraient être le signe d'un problème de santé grave. En tant que personne occupée, vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps, mais rien n'est plus important que votre santé.
- Ne vous sentez pas coupable de faire passer votre santé et votre bien-être avant tout. La seule personne qui va veiller sur vous, c'est vous.
Lisez aussi: Comment ignorer les opposants?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
