Comment surmonter les blocages mentaux?
Dans votre cas, créer ou réviser votre tableau peut être une source d'inspiration pour vous aider à surmonter un blocage mental.
Tout le monde se heurte parfois à un mur dans leur esprit. Vous travaillez sur une tâche mais, peu importe à quel point vous poussez fort, vous n'arrivez pas à aller plus loin. Ces blocages mentaux peuvent être la façon dont votre cerveau vous dit de vous reposer. Alors, pour surmonter les blocages mentaux, commencez par appuyer sur le bouton de réinitialisation. Ensuite, une fois que vous vous êtes senti reposé, abordez le problème d'une manière différente. Il peut également être utile de mettre en œuvre quelques changements dans votre environnement pour donner libre cours à votre créativité.
Méthode 1 sur 3: réinitialiser votre esprit
- 1Stimulez votre cerveau. Une grande partie de vos fonctions cérébrales quotidiennes est inconsciente, de sorte que vous n'utilisez généralement pas la pleine capacité de votre cerveau. En devenant plus conscient de vos actions et de vos pensées, vous pouvez maximiser le fonctionnement de votre cerveau. Pour vous aider, vous pouvez:
- Faites tout votre possible pour apprendre de nouvelles choses chaque jour. Recherchez les définitions de nouveaux mots, réalisez un nouveau projet de bricolage ou essayez de cuisiner un nouveau plat.
- Pratiquez des exercices mentaux, tels que l'écriture avec votre main non dominante, qui défient et reconnectent votre cerveau.
- Incorporer les aliments qui stimulent le cerveau dans votre régime alimentaire telles que: germe de blé, les courants noirs, courge poivrée, amalaki, et la sauge, dont la plupart contiennent des antioxydants et / ou des quantités élevées de vitamine B et la vitamine C.
- 2Pratiquez la méditation quotidienne. L'intégration de pratiques quotidiennes de méditation aidera votre esprit et votre corps à se détendre, à réduire le stress accumulé et à améliorer le fonctionnement et la santé de votre corps en général. Chaque fois que vous avez la possibilité de calmer votre environnement, de fermer les yeux et de ramener votre esprit à l'intérieur sans distractions extérieures, votre cerveau a la possibilité de se reposer et de se réinitialiser. Essayez de pratiquer les étapes méditatives suivantes pendant au moins 15 à 20 minutes chaque jour:
- Allez dans un endroit calme de votre maison sans aucune distraction. Tamisez les lumières et utilisez des bougies parfumées apaisantes pour aider à créer une ambiance relaxante.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement.
- Permettez à tout dialogue ou pensée interne d'aller et de venir. Essayez de ne vous attarder sur aucune pensée, mais n'essayez pas de la forcer. Reconnaissez-le et laissez-le partir.
- Récitez un mantra positif et stimulant 3 à 5 fois pour améliorer votre perception.
- 3Sors. La nature offre un merveilleux exutoire pour vaincre le stress qui peut découler d'un blocage mental. De plus, un peu de temps à l'extérieur peut améliorer le fonctionnement cognitif. Prenez-en cinq et promenez-vous dans votre quartier ou dans un parc voisin. Ou, enfilez vos baskets et partez pour une randonnée plus longue. Vous avez peut-être trouvé une solution à votre problème à votre retour.
Alors, pour surmonter les blocages mentaux, commencez par appuyer sur le bouton de réinitialisation. - 4Faites un exercice d'aérobie. Si vous rencontrez un blocage mental, vous êtes peut-être assis à un bureau ou à un ordinateur depuis un certain temps. Levez-vous et bougez votre corps. Terminez 50 sauts d'obstacles. Frappez la piscine locale pour nager. Ou, partez pour une courte course.
- La recherche révèle que les exercices d'aérobie comme ceux mentionnés ci-dessus améliorent l'ingéniosité et l'exécution des tâches.
- 5Faire une sieste. Les blocages mentaux peuvent vous fatiguer à la fois mentalement et physiquement. Rajeunissez avec une sieste rapide, et vous pourriez constater une amélioration majeure de vos performances cognitives. De plus, vous pouvez ressentir les effets positifs des siestes longues (par exemple deux heures) et courtes (par exemple 45 minutes).
- 6Rire. Que vous soyez en train de jouer au comédien ou de regarder des vidéos d'animaux mignons ou de bébés, le rire fait tout simplement du bien. Ajouter un peu d'humour à votre journée fournira une distraction temporaire et soulageant le stress de votre blocage mental. Regardez une courte vidéo ou appelez votre ami amusant pour réinitialiser votre esprit.
- 7Déchargement avec journalisation. Écrire sur vos pensées et vos sentiments peut ne pas sembler être un moyen d'améliorer votre blocage mental. Mais des études montrent que le traitement cognitif et émotionnel peut vous aider à voir les facteurs de stress sous un jour plus positif.
- Prenez un stylo et un bloc-notes et écrivez sérieusement ce que vous pensez et ressentez. Le processus pourrait aussi vous aider à trouver une solution.
Méthode 2 sur 3: changer vos méthodes
- 1Expliquez ce que vous faites à quelqu'un d'autre. Parfois, lorsque vous heurtez un mur, la meilleure façon d'y faire face est d'aller dans une direction différente. Les experts suggèrent d'apprendre quelque chose de nouveau pour surmonter les blocages mentaux, alors profitez de ces conseils et forcez votre cerveau à examiner le problème d'une manière nouvelle.
- Essayez de montrer à un ami ce que vous faites. Encouragez-les à poser des questions. Avoir du recul et voir votre problème sous un angle différent peut vous aider à trouver une solution créative.
Si vous rencontrez un blocage mental, vous êtes peut-être assis à un bureau ou à un ordinateur depuis un certain temps. - 2Divisez le projet en parties plus petites. Vous pouvez faire l'expérience d'un blocage mental dû au fait de vous sentir dépassé par la taille et la portée d'un projet. Si cela vous arrive, arrêtez de regarder le projet dans son ensemble et concentrez-vous sur une partie à la fois. Faire cela soulage le stress et augmente la productivité.
- Par exemple, si vous êtes chargé de créer un site Web, vous pouvez commencer par obtenir une feuille de papier et rédiger un brouillon de ce à quoi vous voulez qu'il ressemble. Ensuite, entrez et construisez la structure de base, ajoutez la sécurité et le logiciel, puis ajoutez du contenu et des détails de finition.
- 3Commencez par la fin. Cela peut sembler contre-intuitif, mais une façon d'avoir une certaine perspective sur votre problème est de vous reconnecter avec le résultat souhaité. Vous avez peut-être heurté un mur parce que vous vous rattrapez par des détails. Si tel est le cas, il peut être utile de visualiser votre objectif final et de ne pas tenir compte des détails pour le moment.
- Fermez les yeux et respirez profondément. Maintenant, utilisez vos sens pour vous imaginer en train d'accomplir l'objectif souhaité. Par exemple, si votre objectif est d'écrire un livre, imaginez-vous envoyer un manuscrit final à un éditeur. Imaginez toute l'énergie que vous ressentez autour de vous et à l'intérieur de vous, les sons, les sensations et les images.
- Une fois que cette image est solidement ancrée dans votre esprit, imaginez le processus pour y parvenir. Voyez-vous accomplir chaque action, de l'esquisse et de la recherche à la révision et à la conception d'une jaquette.
- 4Obtenez des commentaires. Une autre méthode pour changer la façon dont vous envisagez votre problème consiste à demander conseil. Cela peut sembler une solution évidente, mais de nombreuses personnes négligent les ressources à portée de main. Activez votre réseau social et contactez quelques amis ou collègues susceptibles de vous aider.
- Vous pourriez dire: «Je travaille sur un projet et il semble que je me heurte à un mur. Pouvez-vous me conseiller?»
Méthode 3 sur 3: apporter de l'énergie à votre environnement
- 1Écoutez de la musique inspirante. En plus de vous aider à exprimer vos émotions, la musique favorise également la créativité et sert de source d'inspiration. Si vos doigts martèlent le clavier ou tapotez votre crayon contre le bureau sont les seuls sons que vous entendez, remplissez le vide avec une musique inspirante.
- Choisissez le genre qui, selon vous, vous motivera. Cela peut être du rock and roll ou de la pop.
- 2Travaillez dans un nouvel endroit. Si votre environnement de travail n'est pas inspirant, il se peut que vous soyez en retard pour un changement d'emplacement. Changer votre environnement de travail est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour faire circuler votre créativité et faire exploser votre blocage mental.
- Essayez de travailler dans une bibliothèque, un centre de travail partagé ou un café. Vous pourriez même apporter votre matériel de travail dans un parc ou au bord d'une rivière et travailler à l'extérieur.
Les experts suggèrent d'apprendre quelque chose de nouveau pour surmonter les blocages mentaux, alors profitez de ces conseils et forcez votre cerveau à examiner le problème d'une manière nouvelle. - 3Rangez votre environnement. Vous avez peut-être rencontré un blocage mental parce que l'énergie dans votre espace de travail est confinée ou même distrayante. Il existe une corrélation entre un environnement de travail épuré et une créativité accrue. Donc, si votre espace de travail est encombré, essayez de le désencombrer rapidement.
- 4Créez ou révisez votre tableau de vision. Il y a une raison pour laquelle la tendance du tableau de bord a décollé avec tout le monde, des professionnels de la création aux voyageurs. Voir vos objectifs au quotidien peut avoir un impact miraculeux sur vos actions pour les atteindre. Dans votre cas, créer ou réviser votre tableau peut être une source d'inspiration pour vous aider à surmonter un blocage mental.
- Si vous n'avez pas encore de tableau, créez-en un en utilisant des citations inspirantes, des paroles de chansons, des photos, des couleurs, des tissus ou tout autre élément en rapport avec votre projet.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
