Comment surmonter le fait d'être rabaissé?
Comment cela ne peut-il PAS être à propos de moi?"
Lorsque vous vous sentez abattu par quelqu'un, cela peut vous déprimer émotionnellement. Cependant, c'est à vous de décider comment vous voulez y réagir. Si l'insulte vient d'un ami, vous constaterez peut-être qu'il y a du vrai dans ce qu'il dit et que ce n'est pas vraiment considéré comme une insulte. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser d'une insulte, vous devrez peut-être utiliser des mécanismes d'adaptation. Vous pouvez également essayer de gérer les insultes sur le moment en choisissant une réponse appropriée.
Méthode 1 sur 3: trouver des moyens de gérer les insultes sur le moment
- 1Soufflez-le avec humour. Une façon de surmonter une insulte sur le moment est d'en rire. Autrement dit, si quelqu'un essaie de vous rabaisser, riez simplement d'eux. Vous pouvez toujours vous sentir blessé à l'intérieur, mais le fait de rire à la fois détourne la situation de vous insulter et vous fait commencer à vous sentir mieux. C'est-à-dire qu'il est plus difficile d'être contrarié lorsque vous riez.
- Par exemple, si quelqu'un dit «C'est une robe vraiment moche», vous pourriez dire: «Oui, comme j'aime toutes mes robes!»
- 2Considérez l'insulte comme un «cadeau». Non, vous n'avez pas besoin d'en être reconnaissant. Cependant, une anecdote sur le Bouddha aide à clarifier cette affirmation. Le Bouddha a souvent été insulté par un homme, mais il n'a pas été offensé. Au contraire, le Bouddha a considéré l'insulte comme un cadeau qui pouvait être refusé, demandant «À qui appartient le cadeau s'il est refusé? En d'autres termes, c'est une façon de penser l'insulte. Vous n'êtes pas obligé de l'accepter et en fait, vous pouvez le «rendre» à la personne en refusant simplement de s'offusquer.
- 3Ignorez les insultes de personnes dont vous ne vous souciez pas. Si la personne qui vous insulte n'est pas quelqu'un que vous aimez ou respectez, ignorez-la. Ils ne vous connaissent pas assez bien pour vraiment vous juger, et s'ils n'ont pas votre respect, vous n'avez aucune raison de donner crédit à l'insulte.
- Par exemple, si un inconnu au hasard ou quelqu'un que vous venez de rencontrer vous insulte, essayez de ne pas le laisser vous déranger.
- N'oubliez pas non plus que les personnes qui insultent d'autres personnes au hasard ne sont probablement pas très heureuses elles-mêmes. Ils essaient peut-être de se sentir un peu mieux en faisant en sorte que quelqu'un d'autre se sente mal.
Vous n'êtes pas obligé de l'accepter et en fait, vous pouvez le «rendre» à la personne en refusant simplement de s'offusquer. - 4Défendez-vous quand vous en avez besoin. Ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas offensé que vous n'avez pas besoin de vous défendre parfois. C'est-à-dire que parfois, confronter une personne est le seul moyen d'amener quelqu'un à arrêter de vous insulter. À tout le moins, cela peut vous aider à gérer tout ressentiment que vous ressentez.
- Par exemple, si quelqu'un vous insulte tous les jours, essayez de lui dire d'arrêter. Vous pouvez utiliser une approche directe, telle que «Vos insultes ne signifient rien pour moi, alors autant arrêter. Cependant, si vous ne le faites pas, je vous dénoncerai. Vous pouvez signaler quelqu'un à votre professeur, à un patron ou même au patron de la personne si vous avez affaire à quelqu'un qui est impoli dans une entreprise. Bien sûr, vous ne pouvez pas dénoncer tout le monde, mais vous pouvez l'utiliser comme un moyen de reprocher à certaines personnes.
- Vous pouvez également utiliser l'humour pour livrer une insulte en retour. Par exemple, si quelqu'un dit: «C'est une robe vraiment moche», vous pourriez dire: «Pas aussi moche que votre attitude!
Méthode 2 sur 3: traiter les mots blessants d'amis
- 1Analyser la mise bas. Demandez-vous s'il y a du vrai dans le fait de réprimer. Souvent, vous découvrirez qu'il y a du vrai, c'est pourquoi ça pique tellement. Si vous trouvez que la déclaration est vraie, pensez à qui elle vient. S'il s'agit de quelqu'un en qui vous avez l'habitude de faire confiance, respirez calmement et commencez à réévaluer l'insulte.
- 2Considérez pourquoi la personne l'a dit. Si quelqu'un que vous considérez normalement comme calme ou raisonnable a dit l'insulte, réfléchissez à la raison pour laquelle il l'a peut-être dit. En fait, ils ne l'ont peut-être pas du tout considéré comme une insulte, mais plutôt comme une critique constructive. En d'autres termes, ils disent quelque chose de vrai à votre sujet, sans essayer de vous mettre en colère.
- Par exemple, quelqu'un a peut-être dit: «Vous savez, parfois les choses que vous dites sont un peu méchantes». Cela peut apparaître comme une insulte, car vous pourriez penser qu'ils disent que vous êtes un imbécile. Cependant, ils peuvent vraiment essayer de vous faire réfléchir sur la façon dont vous traitez les gens, et donc, la déclaration vient d'un véritable lieu de bienveillance.
- 3Évitez d'être offensé. Si vous trouvez qu'après vous être calmé, vous pensez que la personne est en fait une personne décente que vous respectez et que la déclaration est vraie, réfléchissez à la façon dont cela peut vous aider. Plutôt que de vous offenser, pensez à la véracité de la déclaration et utilisez cette information pour guider vos décisions futures.
- En utilisant le même exemple, pensez à «Vous savez, parfois les choses que vous dites sont un peu méchantes». Au lieu de vous mettre en colère, réfléchissez à la façon dont cette déclaration pourrait vous aider. Par exemple, vous pourriez commencer à réfléchir davantage aux choses que vous dites et à la façon dont elles affectent les autres. En retour, cela pourrait vous aider à améliorer vos relations, car vous êtes plus gentil avec les gens.
Si quelqu'un que vous considérez normalement comme calme ou raisonnable a dit l'insulte, réfléchissez à la raison pour laquelle il l'a peut-être dit.
Méthode 3 sur 3: utiliser des mécanismes d'adaptation pour vous vider la tête
- 1Laissez l'insulte refaire surface de manière saine. Vous allez probablement continuer à penser à l'insulte, surtout si la situation vous a blessé. La clé est d'aller de l'avant et de vous laisser réfléchir. Vous ne devriez pas être obsédé, mais lorsque vous sentez les pensées faire surface, allez-y et ressentez l'émotion. Ensuite, laissez-le aller pour le moment jusqu'à ce qu'il refait surface. Essayez d'adopter une approche objective du sentiment. Vous le ressentez, mais vous ne le laissez pas vous noyer.
- Chaque fois que vous suivez le processus, vérifiez si vous êtes prêt à abandonner la honte. Le simple fait de vous poser la question peut vous aider à vous en débarrasser un peu à chaque fois.
- 2Utilisez la respiration profonde et la redirection. Une fois que vous vous êtes permis de réfléchir à l'événement, essayez de passer à autre chose. Commencez par fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes et apaisantes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Ensuite, pensez à autre chose. Peu importe ce que c'est, tant que cela garde votre esprit loin de l'insulte.
- L'utilisation de cette technique peut vous aider à ne pas être obsédé par ce qui s'est passé ou ce qui a été dit.
- 3Réfléchissez à la raison pour laquelle l'insulte vous a tellement bouleversé. Maintenant que vous avez pris de la distance, réfléchissez à la raison pour laquelle l'insulte vous a rendu si émotif. Souvent, les insultes qui blessent le plus entrent en conflit avec une croyance que vous avez ou la façon dont vous voyez le monde. L'insulte brise quelque peu cette pensée. Cela peut également jouer sur une insécurité, et vous devrez peut-être modifier un peu votre façon de penser afin de ne pas être aussi susceptible la prochaine fois.
- Par exemple, vous avez peut-être tendance à penser que les gens sont généralement bons. Par conséquent, lorsque quelqu'un vous insulte à l'improviste dans le métro, vous êtes contrarié non seulement à cause de l'insulte, mais aussi parce que la personne a un peu bouleversé votre vision du monde. Le simple fait d'accepter que certaines personnes ne sont pas gentilles peut aider à atténuer l'irritation de l'insulte la prochaine fois que cela se produit.
- 4Réalisez que souvent, il ne s'agit pas du tout de vous. Vous pensez probablement: «Ce n'est pas à propos de moi? C'était une insulte dirigée contre moi. Comment cela ne peut-il PAS être à propos de moi? La vérité est que lorsque la plupart des gens qui disent des choses méchantes, il s'agit généralement d'un problème ou d'un stress qu'ils essaient de surmonter. Au lieu de le traiter de manière saine, ils le laissent exploser sur vous avec une insulte.
- Quelqu'un qui est toujours insultant n'a peut-être pas appris à traiter les autres de manière positive. Il ne s'agit toujours pas de vous, mais plutôt des problèmes émotionnels que la personne a.
Si vous avez peu de choses qui vous embarrassent, les gens découvriront qu'ils ont moins de choses avec lesquelles ils peuvent vous insulter. - 5Lui donner le temps. Bien que vous souhaitiez peut-être surmonter l'insulte rapidement, sachez que cela peut prendre un peu de temps, surtout si vous êtes une personne sensible. C'est bien de prendre le temps dont vous avez besoin pour surmonter ce qui s'est passé et d'arrêter d'être obsédé par ce qu'une autre personne a dit. Vous avez le droit de prendre le temps dont vous avez besoin pour arrêter de vous sentir mal.
- 6N'ayez pas peur de parler des choses qui vous embarrassent. Une insulte n'a de pouvoir sur vous que si vous la laissez vous embarrasser. Si vous avez peu de choses qui vous embarrassent, les gens découvriront qu'ils ont moins de choses avec lesquelles ils peuvent vous insulter. La seule façon d'être moins embarrassé est de parler à vos amis et à votre famille des choses que vous trouvez embarrassantes. Le secret ne fera qu'augmenter votre honte, et vous découvrirez probablement que beaucoup de personnes autour de vous ont les mêmes "secrets".
- Il peut également être utile de parler de l'insulte qui vous bouleverse, car un membre de la famille ou un ami peut être en mesure de souligner des choses que vous n'aviez pas remarquées à propos de la situation, ce qui vous fait vous sentir mieux.
- 7Retournez le focus sur vous-même. Bien que les rabaisser puissent être blessants, il est important de revenir à vous-même à un moment donné et de réfléchir à ce que vous pensez. Êtes-vous d'accord avec le commentaire? Si non, alors quelle est votre opinion?
- Par exemple, si quelqu'un a dit que votre tenue avait l'air trash, réfléchissez à la raison pour laquelle vous l'avez choisie. Avez-vous aimé les couleurs, la forme des vêtements ou autre chose? Si c'est le cas, c'est ce qui compte vraiment. Pas l'opinion de l'autre personne.
Questions et réponses
- Mon ami a posté quelque chose qui m'a déprimé, et maintenant tout le monde peut le voir. Que devrais-je faire?Parlez-leur en privé, de préférence en personne, et dites-leur ce que leur insulte vous a fait ressentir et demandez-leur de supprimer le message. S'ils refusent, vous devez immédiatement cesser d'être ami avec cette personne et en parler à un parent ou à un autre adulte. Même si vous vous sentez gêné de montrer à vos parents ce qu'ils ont publié, vous devriez quand même le faire. Votre parent aura très probablement une discussion avec lui sur le fait que son enfant vous intimide.
- Mes professeurs me rabaissent beaucoup. Que devrais-je faire?Je suggérerais de s'asseoir avec chaque enseignant et de lui demander pourquoi ils vous rabaissent. Soyez calme, rationnel et parlez de manière conversationnelle. Faites-leur savoir que vous êtes impatient de résoudre le problème. Si cela ne fonctionne pas, parlez-en peut-être au directeur de votre école.
Les commentaires (1)
- J'ai appris à rire et à parler avec assurance avec mes amis et ma famille.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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