Comment éviter de porter un jugement?
Que vous essayiez d'enrichir vos relations ou que vous espériez surmonter des préjugés innés, cela peut aider à éviter de porter un jugement.
Juger les autres est un moyen rapide de se retrouver seul. Les gens évitent souvent les amis et les connaissances qui les jugent. La plupart des gens préfèrent les relations avec ceux qui sont tolérants et empathiques. Que vous essayiez d'enrichir vos relations ou que vous espériez surmonter des préjugés innés, cela peut aider à éviter de porter un jugement. En faisant un effort pour comprendre les autres, en vous concentrant sur l'humanité partagée et en surveillant vos caprices de jugement, vous pouvez améliorer vos interactions avec les autres. Vous pouvez même trouver que vous êtes moins critique envers vous-même.
Méthode 1 sur 3: essayer de comprendre
- 1Écoutez activement. Une caractéristique clé d'une personne qui porte un jugement est d'ignorer les autres. Lorsque vous arrivez à une conclusion sur une personne ou ses motivations, vous arrêtez d'écouter. Malheureusement, cela peut vous amener à porter des jugements instantanés inappropriés. Si vous avez réellement entendu la personne, vous pourriez tirer une conclusion différente.
- Écoutez complètement les messages des autres. Ne vous interrompez pas et ne vous préoccupez pas de ce que vous allez répondre. Examinez son langage corporel et recherchez des déclarations de sentiments telles que «Je ressens...» pour vous aider à comprendre son message.
- 2Posez des questions pour en savoir plus. Vous pouvez éviter de porter un jugement en faisant de la curiosité votre paramètre par défaut. Lorsque vous jugez, vous fermez les voies de la compréhension. Lorsque vous êtes curieux, vous êtes ouvert à l'apprentissage et à la réception. Poser des questions à démêler le sens d'un message au lieu de juger ou de faire des suppositions.
- Par exemple, un ami vous dit "J'ai couché avec mon ex". Porter un jugement peut ressembler à «Vous quoi? Comment avez-vous pu?» Cela met l'autre personne en position de défendre ses actions et met fin à une communication fructueuse.
- Au lieu de cela, vous pourriez demander: «Pouvez-vous m'aider à comprendre comment cela s'est produit?» qui retient tout jugement et ouvre les voies de communication.
- 3Connectez-vous avec leur expérience émotionnelle. Lorsque deux personnes communiquent, chacune veut juste être entendue et comprise. Plutôt que de porter des jugements sur les autres, essayez de vous mettre à leur place. Il peut être utile de s'entraîner à être vulnérable afin d'être plus sympathique lorsque les autres s'ouvrent.
- Réfléchissez à la façon dont vous avez peut-être agi dans une situation similaire. Tenez compte de leurs sentiments et de leurs motivations. Imaginez quelles circonstances ont pu les amener à prendre cette décision.
- La lecture de fiction présente une autre façon de ressentir de l'empathie pour les autres. Lorsque vous vous plongez dans la vie d'un personnage dans un livre, vous augmentez votre capacité à comprendre les expériences des autres.
Vous pouvez éviter de porter un jugement en faisant de la curiosité votre paramètre par défaut.
Méthode 2 sur 3: construire des ponts avec les autres
- 1Concentrez-vous sur les similitudes, pas sur les différences. L'un des principaux moyens de construire des ponts au lieu de murs est de reconnaître l'humanité partagée. Cela signifie que nous avons tous beaucoup plus en commun qu'autrement. Trouvez un moyen d'entrer en relation avec les autres et vous limiterez les jugements.
- Si vous vous surprenez à critiquer ou à juger les autres, trouvez trois choses que vous avez en commun avec cette personne ou la situation. Par exemple, votre partenaire ne s'est pas défendu au travail. Plutôt que de les juger faibles, pensez à trois moments différents où vous avez eu du mal à vous exprimer.
- 2Acceptez les défauts des autres. L'acceptation est nécessaire pour surmonter une attitude de jugement. L'acceptation implique de laisser une personne être ce qu'elle est; n'essayant pas de les changer. Lorsque vous êtes capable de reconnaître qu'une autre personne est humaine - et que tous les humains font des erreurs - vous pouvez choisir de l'accepter.
- L'acceptation implique également l'absence de contrôle total. Lorsque vous jugez, il y a un désir sous-jacent de contrôler les autres ou d'en faire ce que vous voudriez qu'ils soient. L'acceptation signifie leur permettre d'être ce qu'ils sont et reconnaître que vous n'avez aucun pouvoir de les changer de toute façon.
- Pour démontrer votre acceptation, vous pourriez vous rappeler «Je ne contrôle pas qui elle est. Son comportement ne me regarde pas. Je peux l'aider en étant aimante et tolérante.»
- 3Célébrez les forces des autres plutôt que de vous attarder sur les défauts. Parfois, nous nous enlisons dans la boue des défauts et refusons de voir le bien chez les autres. Contrecarrez cette tendance négative en identifiant délibérément les points positifs chez ceux qui vous entourent. Faites cela quotidiennement.
- Commencez à dresser la liste de 10 points forts positifs sur vous-même et sur les autres chaque jour. Cela vous aide à entraîner votre esprit à voir le bien plutôt que le mal.
- 4Rappelez-vous vos propres défauts. Vos jugements sur les autres viennent souvent d'un besoin intérieur d'éviter vos propres défauts. Les personnes qui jugent les autres sont aussi souvent très critiques envers elles-mêmes. N'utilisez pas les problèmes des autres pour couvrir les vôtres ou ne vous mettez pas sur un piédestal. Si vous remarquez que vous portez des jugements, rappelez-vous que vous avez également des défauts. Par conséquent, vous n'avez pas de place pour juger.
- Augmenter votre auto-compassion vous aidera à acquérir une compassion naturelle pour les autres.
- Vous pourriez répéter en silence: «Je suis humain. Je fais aussi des erreurs» lorsque vous vous retrouvez à juger les autres.
Vos jugements sur les autres viennent souvent d'un besoin intérieur d'éviter vos propres défauts. - 5Excusez-vous auprès de ceux que vous jugez. Si vous vous surprenez à juger, essayez de passer outre à cette habitude en vous excusant immédiatement. Lorsque vous vous excusez, vous renforcez l'action comme étant inappropriée et vous tendez un rameau d'olivier à ceux que vous avez jugés.
- Des excuses peuvent être simples et directes. Dites: «Je suis désolé, Charlie. Je t'ai jugé juste à ce moment-là et je n'aurais pas dû. J'espère que tu pourras me pardonner. Je travaille à surmonter mes tendances au jugement.
- Travaillez votre ouverture d'esprit et votre honnêteté. En étant franc au sujet de votre nature critique, vous pouvez généralement en prendre note et aider à la diminuer.
Méthode 3 sur 3: surmonter les tendances au jugement
- 1Soyez conscient de votre tendance à juger. La seule façon de vraiment arrêter de porter un jugement est de savoir quand vous le faites en premier lieu. Si vous êtes déconnecté de votre discours intérieur, vous aurez du mal à le recadrer. Passez un peu de temps à l'adapter à vos jugements sur vous-même et sur les autres.
- Écoutez vos pensées pendant une semaine complète. Remarquez les situations où vous êtes le plus susceptible de juger. Demandez-vous pourquoi vous avez décidé de faire cela. Tenez un journal afin que vous puissiez identifier des modèles dans votre comportement de jugement.
- 2Surveillez les projections. Parfois, ce qui vous dérange chez les autres est quelque chose qui vous dérange chez vous-même. Lorsque vous êtes vous-même mécontent de certains aspects, vous êtes plus susceptible de projeter cette insatisfaction sur les autres.
- Lorsque vous commencez à tenir un journal des jugements et des critiques, essayez de trouver les connexions sous-jacentes. Par exemple, vous jugez un collègue pour son retard, mais vous le faites parce que vous enviez secrètement à quel point cette personne est insouciante. Vous souhaitez souvent avoir le culot d'enfreindre une règle.
- 3Pardonnez-vous de juger. Lorsque vous repérez des liens entre vos jugements sur les autres et vos propres défauts, soyez prêt à reconnaître ces défauts et à pardonner. Le pardon de soi est souvent tout aussi important que d'accorder le pardon aux autres. Faites preuve de compassion envers vous-même lorsque vous vous jugez et arrêtez d'être si dur envers vous-même pour avoir adopté un comportement entièrement «humain».
- Vous pourriez vous faire un câlin et dire: «Je sais que je dois souffrir de juger mon ami si sévèrement. Je me pardonne d'avoir jugé. Je me pardonne aussi d'avoir ignoré ma propre douleur. Je fais attention maintenant.
La seule façon de vraiment arrêter de porter un jugement est de savoir quand vous le faites en premier lieu. - 4S'abstenir de bavarder. L'une des principales façons dont les gens jugent les autres verbalement est par les commérages. Souvent, les commérages semblent inoffensifs, un moyen de tisser un lien avec les autres. Mais voulez-vous vraiment vous rapprocher d'une personne en creusant un fossé entre vous et une autre? Probablement pas. Arrêtez de bavarder et gardez vos distances avec ceux qui ont tendance à le faire.
- 5Limitez l'exposition aux médias critiques. Internet peut faire ressortir l'attitude critique chez n'importe qui. Vous pouvez vous retrouver à juger des «amis» sur votre flux de médias sociaux ou à critiquer des célébrités et des politiciens. Si cela fait ressortir votre côté critique, sensibilisez-vous au problème et réduisez votre exposition.
- Lorsque vous êtes exposé à des médias critiques, rappelez-vous «Je ne connais pas vraiment ces personnes. Je ne suis pas en mesure de les juger.»
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