Comment faire preuve de compassion envers les autres lorsque vous souffrez de dépression?
Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, vous pourriez avoir l'impression que les émotions positives telles que la compassion sont hors de votre portée.
Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, vous pourriez avoir l'impression que les émotions positives telles que la compassion sont hors de votre portée. Cependant, cultiver la compassion peut en fait vous aider à vous sentir mieux. La première étape est de comprendre ce qu'est et n'est pas la compassion. Après cela, travaillez à développer un état d'esprit compatissant en pratiquant la compassion avec vous-même. Ensuite, vous serez prêt à tendre la main et à montrer le même comportement compatissant envers les autres personnes de votre vie.
Partie 1 sur 3: faire preuve de compassion envers les autres
- 1Entrez en contact avec votre empathie. La dépression peut réduire votre capacité à ressentir de l'empathie en vous faisant vous sentir engourdi et déconnecté des autres. Cependant, être empathique est un élément important pour devenir compatissant. Pour renforcer votre muscle d'empathie, imaginez que quelqu'un que vous aimez se sente triste ou souffre, et essayez de capturer cette émotion en vous.
- Pour un exercice d'empathie plus avancé, imaginez la douleur d'un étranger au lieu de quelqu'un à qui vous tenez déjà.
- 2Cherchez un terrain d'entente. La compassion vient du sentiment que nous sommes tous semblables. Il n'y a pas deux vies identiques, mais les gens ont tous des expériences, des peurs et des émotions similaires. Trouver vos similitudes avec d'autres personnes peut vous aider à puiser dans un puits inattendu de compassion.
- La dépression elle-même peut être un point commun qui rassemble les gens. Les personnes de tous âges, races, sexes et horizons souffrent de dépression. Comprendre ce que ces personnes traversent peut générer des sentiments de compassion en vous.
- Au lieu de vous concentrer sur les différences, faites attention aux similitudes et commencez à partir de là. Si vous remarquez un étranger fredonner une chanson que vous aimez, commentez-la. Vous pourriez dire: «Wow, c'est l'une de mes chansons préférées. On dirait que nous avons peut-être les mêmes goûts musicaux. Quels autres artistes écoutez-vous?»
- 3Pratiquez l'écoute active. Lorsque les autres vous parlent, ne les interrompez pas et ne les jugez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur ce qu'ils disent. Soyez réceptif à leur ton, à leur langage corporel et à leurs émotions, pas seulement à leurs paroles. Essayez de comprendre d'où ils viennent.
- L'écoute active implique l'utilisation de stratégies telles que la paraphrase ou le résumé (par exemple, «On dirait que vous dites...») pour vous assurer que vous avez compris le message de l'autre personne. Vous pouvez également poser des questions de clarification sur le message pour montrer que vous écoutez.
Si vous comprenez ce que ressent la personne et que vous vous sentez poussé à l'aider, vous ressentez de la compassion. - 4Cherchez des moyens d'aider. Tendre la main aux autres n'est pas seulement un bon moyen de faire preuve de compassion, cela peut aussi soulager votre dépression. Demandez-vous si vos amis, votre famille ou vos collègues pourraient avoir besoin d'un coup de main pour quoi que ce soit et faites-leur savoir que vous êtes disponible.
- Aider des étrangers peut également améliorer votre humeur et votre compassion. Achetez un café à un sans-abri, laissez un gros pourboire à la serveuse d'un restaurant ou aidez quelqu'un à pelleter la neige de son entrée.
- Faire du bénévolat pour une bonne cause est une autre façon de pratiquer la compassion, de faire une différence dans le monde et de vous remonter le moral en même temps.
- 5Utilisez un toucher compatissant. Parfois, vous ne savez peut-être pas quoi dire ou faire pour aider quelqu'un à se sentir mieux. Si la situation se prête au toucher et que la personne semble réceptive, un câlin peut être plus réconfortant et significatif que des mots.
Partie 2 sur 3: être compatissant envers soi-même
- 1Faites la distinction entre l'auto-compassion et l'auto-indulgence. Pratiquer l'auto-compassion signifie se traiter avec la même gentillesse et la même compréhension qu'un ami. Ce n'est pas la même chose qu'être égocentrique ou indulgent.
- Être compatissant avec vous-même signifie reconnaître votre propre humanité et vous pardonner pour vos imperfections humaines normales.
- Lorsque vous êtes déprimé, être gentil et indulgent avec vous-même est la clé pour réapprendre à être compatissant avec les autres.
- 2Ajustez votre discours intérieur. Vous culpabilisez-vous mentalement lorsque vous faites quelque chose de mal? Repensez à votre discours intérieur dur - ce n'est pas un moyen productif de gérer les erreurs. Le bavardage mental critique érode votre estime de soi et vous démoralise. Au lieu de cela, parlez à vous-même de la même manière que vous parleriez à un être cher après qu'il ait subi un revers. Lorsque vous êtes capable d'apprendre à améliorer votre propre discours intérieur, vos pensées et vos interactions avec les autres s'amélioreront également.
- Un discours intérieur négatif ressemble à «Vous êtes un perdant» ou «Vous ne faites jamais avancer les choses». Au contraire, un discours intérieur positif peut ressembler à «Vous faites de votre mieux». Remarquer quand vos pensées sont négatives et les modifier peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans celle des autres.
- Vous pouvez avoir des normes pour vous-même et toujours vous parler gentiment. Être encourageant et doux envers vous-même est une stratégie plus efficace que de vous abattre.
Tendre la main aux autres n'est pas seulement un bon moyen de faire preuve de compassion, cela peut aussi soulager votre dépression. - 3Permettez-vous de ressentir vos émotions. La dépression implique souvent des émotions douloureuses. N'essayez pas de les exclure. Au lieu de cela, faites-en l'expérience sans vous juger ni vous faire honte.
- Accepter ses émotions est un bon moyen de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience - vivre le moment présent sans jugement - est une partie cruciale du développement de la compassion, à la fois pour vous-même et pour les autres.
- Si vous croyez que vous devez supprimer vos émotions, vous jugerez à tort les autres lorsqu'ils exprimeront leurs émotions. Apprendre à mieux accepter votre propre état émotionnel vous permet d'étendre cette acceptation aux autres.
- 4Prenez soin de vos propres besoins physiques. Vos besoins comptent autant que ceux des autres. Essayez de dormir suffisamment, de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice pendant quelques minutes chaque jour. Faire ces choses vous donne une vision plus positive de la vie et vous vous sentirez plus capable d'être un meilleur ami, partenaire ou membre de la famille.
- La dépression peut rendre difficile le suivi d'une routine de soins personnels, mais vous vous sentirez mieux si vous prenez soin de votre santé et de votre hygiène.
- 5Pratiquez des méditations de compassion. La méditation est un moyen puissant de reconstruire l'habitude de la compassion dans votre cerveau. Intégrez une courte séance de méditation à votre routine quotidienne et concentrez-vous sur la génération de bonnes pensées envers vous-même et les autres. Cette pratique simple peut vous aider à vous sentir plus compatissant, même lorsque vous ne méditez pas.
- De nombreuses méditations guidées pour développer la compassion sont disponibles sur YouTube.
Partie 3 sur 3: comprendre la compassion
- 1Sachez ce qu'est la compassion. La compassion est plus qu'un simple sentiment sentimental. Il s'agit de reconnaître la souffrance d'une autre personne et de vouloir l'aider à soulager sa douleur. Un état d'esprit compatissant requiert de l'empathie et la reconnaissance de l'humanité commune de chaque personne.
- La dépression peut être un obstacle à la compassion car elle isole émotionnellement les personnes atteintes. Cependant, cultiver intentionnellement un état d'esprit compatissant peut vous aider à vous libérer de la dépression.
Avoir de la compassion pour soi-même et pour les autres est l'un des moyens les plus efficaces de se reconnecter avec le monde lorsque vous souffrez de dépression. - 2Comprenez la différence entre compassion et empathie. L'empathie consiste à ressentir les émotions d'une autre personne comme si elles étaient les vôtres. La compassion, en revanche, implique de se soucier des émotions d'autrui, mais ne signifie pas nécessairement que vous ressentez ces émotions vous-même.
- Par exemple, si vous vous sentez intensément triste en regardant une autre personne pleurer, vous ressentez de l'empathie. Si vous comprenez ce que ressent la personne et que vous vous sentez poussé à l'aider, vous ressentez de la compassion.
- Empathie et compassion sont liées. La compassion implique presque toujours un élément d'empathie.
- 3Sachez ce qui sépare la compassion de l'altruisme. L'altruisme est un comportement qui aide les autres d'une manière ou d'une autre. Il est souvent motivé par l'empathie ou la compassion, mais ce n'est pas obligatoire.
- Par exemple, quelqu'un peut se comporter de manière altruiste à cause de la pression sociale, et non parce qu'il veut vraiment aider les autres.
- 4Découvrez les bienfaits de la compassion. Avoir de la compassion pour soi-même et pour les autres est l'un des moyens les plus efficaces de se reconnecter avec le monde lorsque vous souffrez de dépression. Un état d'esprit compatissant peut réduire votre niveau de stress, augmenter votre bonheur et améliorer vos relations.
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