Comment être heureux dans les moments tristes?
Par exemple, "Je me sens triste quand tu ne passes pas de temps avec moi" versus "Tu n'as plus de temps pour moi!".
Tout le monde éprouve de la tristesse sous une forme ou une autre au cours de la vie. Lorsque nous nous sentons tristes ou traversons une période difficile, il est souvent difficile de trouver le bon côté et d'essayer d'être heureux. Cependant, vous pouvez devenir plus heureux si vous vous efforcez d'accepter et d'explorer votre tristesse, de changer vos schémas de pensée et de prendre des mesures actives pour cultiver le bonheur.
Partie 1 sur 3: reconnaître la tristesse
- 1Explorez et identifiez la source de votre tristesse. Réfléchissez aux événements récents de votre vie pour voir si quelque chose pourrait déclencher votre tristesse. La tristesse est courante après une rupture, une perte d'emploi ou un échec à un examen. La tristesse peut également survenir si vous êtes coincé dans une routine insatisfaisante. La tristesse est différente pour tout le monde, mais ne dure généralement pas plus de 6 mois après l'événement qui l'a déclenchée.
- Vous pouvez souffrir de dépression clinique si votre tristesse survient presque tous les jours et s'accompagne de sentiments de désespoir ou de dévalorisation, de fatigue, de manque d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois, de difficultés de concentration et/ou de pensées suicidaires. Vous devriez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale immédiatement si vous ressentez l'un de ces symptômes plus importants.
- 2Acceptez votre tristesse. Bien qu'il puisse être tentant de vous forcer à être heureux et de vous distraire de la tristesse, le déni de la tristesse n'est pas une approche réaliste pour se sentir plus heureux. La tristesse est une expérience importante et normale de la vie. Se mettre la pression pour être positif ou optimiste tout le temps peut être dommageable.
- Ignorer ou nier votre tristesse peut entraîner des problèmes plus tard dans la vie, notamment de la douleur, de la fatigue et des difficultés à faire face à d'autres pertes.
Vous avez perdu un membre de votre famille très spécial, et il est normal d'être triste pendant un certain temps. - 3Parlez de votre tristesse avec les autres. Partager vos sentiments et vos expériences de tristesse avec d'autres personnes en qui vous avez confiance peut vous apporter du réconfort et du soulagement. Non seulement avoir des relations et des relations saines avec les autres est un élément essentiel pour se sentir plus heureux dans la vie, mais s'isoler des autres lorsque vous êtes triste peut vous aggraver, vous et eux.
- Si vous ne savez pas à qui parler, pensez à des amis dont vous êtes proche, votre conjoint/partenaire, un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale, des frères et sœurs ou d'autres membres de la famille, et des personnes que vous connaissez qui ont partagé des expériences similaires.
- Si vous ne savez pas comment partager vos sentiments ou si vous êtes mal à l'aise, commencez par des déclarations simples comme «Je me sens...». À partir de là, essayez de rester concentré sur vous - même, plutôt que d'accuser ou de blâmer l'autre personne pour quoi que ce soit. Par exemple, «Je me sens triste quand tu ne passes pas de temps avec moi» par opposition à «Tu n'as plus de temps pour moi!»
Partie 2 sur 3: repenser la tristesse
- 1Pratiquez la gratitude. Cela peut ne pas être facile ou sembler naturel au début, car nous avons tendance à être reconnaissants pour les bonnes choses qui nous arrivent, pas nécessairement pour les choses qui nous rendent tristes. Cependant, exprimer régulièrement de la gratitude peut aider à renforcer la résilience et vous aider à faire face à des moments difficiles / tristes à l'avenir. Voici quelques façons de pratiquer la gratitude:
- Rappelez-vous les moments difficiles de votre vie, réfléchissez à la façon dont vous vous en êtes sorti et demandez-vous comment vous avez changé ou êtes devenu plus fort à cause de ces luttes.
- Écrivez des choses concrètes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et reconnaissez ce que vous avez.
- Aidez d'autres personnes dans le besoin en offrant votre temps ou vos ressources. Cela peut vous donner un sentiment d'appréciation de ce que vous avez, au lieu de vous concentrer sur ce qui vous déprime.
- 2Changez votre perception du bonheur. Le bonheur ne vient pas des objets ou des expériences. Le bonheur est un processus qui dure toute la vie et est créé en cultivant un sentiment sain de bien-être, de contentement avec les hauts et les bas de la vie et des relations saines avec les autres. Cela peut prendre des années à atteindre et peut nécessiter d'être vulnérable pour gérer vos émotions, changer vos habitudes et vous pousser à être ouvert.
- Dans la culture européenne, on peut aussi nous apprendre à retarder le bonheur jusqu'à ce que nous ayons atteint nos objectifs ou atteint certaines étapes. Il peut être plus utile d'essayer de penser au bonheur et au bien-être comme quelque chose dans lequel vous devriez investir maintenant, plutôt que quelque chose qui vous viendra plus tard.
Lorsque nous nous sentons tristes ou traversons une période difficile, il est souvent difficile de trouver le bon côté et d'essayer d'être heureux. - 3Défiez les schémas de pensée négatifs. La tristesse pendant les moments difficiles conduit souvent à des pensées négatives automatiques, comme penser que rien ne s'améliorera ou se insulter. Ces types de pensées ne feront que vous garder coincé dans la tristesse. Voici quelques façons de confronter les schémas de pensée négatifs:
- Reconnaître les types courants de pensées négatives. La pensée tout ou rien se produit lorsque vous avez tendance à ne voir les choses qu'en termes noirs et blancs. La généralisation excessive se produit lorsqu'un événement triste vous fait vous sentir vaincu. Par exemple, «Je ne vais jamais faire les choses correctement.» Le filtrage mental se produit lorsque vous vous concentrez uniquement sur les détails négatifs d'un événement.
- Gardez une trace de vos pensées quotidiennes. Vous pouvez les noter dans un journal quotidien à la fin de la journée, ou vous pouvez les suivre sur papier ou sur votre téléphone au fur et à mesure qu'ils se produisent tout au long de la journée.
- Après avoir écrit vos pensées négatives, examinez toutes les preuves qu'elles sont vraies et essayez de penser aux moments et aux exemples où ces pensées n'étaient pas vraies.
- Parlez-vous gentiment. Utilisez un langage moins fort et moins dur. Par exemple, au lieu de penser «Je ne vais jamais bien faire les choses», dites-vous plutôt quelque chose comme «Je suis humain et il est normal de faire des erreurs. Je n'y arriverai peut-être pas cette fois, mais j'apprendrai pour la prochaine temps."
Partie 3 sur 3: cultiver le bonheur
- 1Prenez soin de votre corps. Pour vous sentir plus heureux, vous devrez vous sentir en assez bonne santé physique et mentale. Voici quelques façons de prendre soin de votre corps:
- Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice libère des endorphines (produits chimiques dans votre cerveau) qui aident à élever et à modifier votre humeur. L'exercice peut aussi être amusant et vous empêcher de penser à ce qui a causé votre tristesse.
- Manger des aliments sains et réduire la consommation d'alcool. Lorsque vous ressentez de la tristesse, il peut être tentant d'engourdir les sentiments avec des aliments réconfortants ou de l'alcool malsains, mais ces façons de faire face peuvent finir par vous faire vous sentir pire.
- Dormir au moins 8 heures par nuit. Moins que cela peut entraîner des problèmes d'humeur et de relations, une faible productivité au travail et une augmentation des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques.
- 2Fixez-vous des objectifs. Planifier pour l'avenir et fixer des objectifs que vous voulez vous voir atteindre peuvent vous redonner un sentiment de contrôle, de détermination, de positivité et d'espoir. Tenez un journal des objectifs que vous aimeriez atteindre dans les prochains jours, dans les prochains mois, dans les prochaines années et dans un avenir lointain. Concentrez-vous sur la rédaction d'objectifs simples, significatifs pour vous, réalisables et réalistes.
Cependant, exprimer régulièrement de la gratitude peut aider à renforcer la résilience et vous aider à faire face à des moments difficiles / tristes à l'avenir. - 3Exprimez-vous de manière créative. Envisagez de cuisiner, de tenir un journal, de colorier, de dessiner, de jardiner ou de jouer d'un instrument. Ces activités sont autant de moyens pour vous d'explorer davantage sur vous-même, de ressentir une confiance et une maîtrise de soi accrues et de nouer des relations avec les autres.
- Vous n'avez pas besoin d'être talentueux ou expert dans ce que vous faites pour ressentir le bonheur que la créativité vous apportera.
- Si vous ne savez pas par où commencer, repensez à ce que vous aimiez en tant qu'enfant ou jeune adulte.
- 4Méditer. Les exercices de pleine conscience comme la méditation vous aident à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les juger. La méditation vous apprend à rester immobile et, avec une pratique régulière, peut aider à déplacer le cerveau vers une concentration plus élevée sur les sentiments positifs.
- Si vous débutez dans la méditation et que vous ne savez pas par où commencer, commencez par choisir un moment et un espace où vous pouvez vous asseoir au calme et ne pas être dérangé. Vous pouvez vous asseoir par terre ou sur une chaise, selon ce qui vous convient le mieux. Choisissez la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer, mais si vous débutez dans la méditation, il est préférable de commencer par de courtes séances de cinq à dix minutes. Pendant que vous méditez, vous vous concentrerez simplement sur votre respiration et toutes les sensations dans votre corps. Vous remarquerez peut-être que votre esprit commence à vagabonder. Laissez toutes les pensées aller et venir sans jugement et concentrez-vous sur votre respiration.
- Si vous rencontrez des difficultés à méditer par vous-même, vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne.
- 5Distrayez-vous avec quelque chose d'amusant. Si vous vous sentez triste, vous aurez peut-être du mal à cultiver le bonheur de manière plus significative, alors il peut parfois être utile de vous distraire. Trouvez quelque chose qui vous plait, comme regarder un film amusant, écouter votre musique préférée, danser, etc.
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Questions et réponses
- Que faire lorsqu'un animal de compagnie meurt?Perdre un animal de compagnie est une grosse affaire. Le deuil fait partie du processus de guérison, alors prenez le temps de faire votre deuil; vous donner le temps de ressentir et de traiter vos émotions est une étape importante pour vous sentir mieux. Laissez-vous pleurer et soyez triste à cause de cela. Avoir des funérailles, même s'il ne s'agit que d'une cérémonie dans la cour, peut aider. Parlez à quelqu'un qui sait écouter. Tendre la main à ses proches pour obtenir du soutien peut vraiment aider. Exprimez vos sentiments dans un journal ou à travers l'art, si vous le souhaitez. Enfin, rappelez-vous que personne ne fait son deuil de la même manière, alors ne soyez pas surpris si votre famille gère cela différemment de vous. Vous avez perdu un membre de votre famille très spécial, et il est normal d'être triste pendant un certain temps.
Les commentaires (1)
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