Comment être moins sensible?

Être sensible est tout à fait normal, car 15 à 20% des personnes sont considérées comme très sensibles.

Se faire dire que vous êtes trop sensible peut être frustrant, mais ne vous sentez pas obligé de changer qui vous êtes. Être sensible est tout à fait normal, car 15 à 20% des personnes sont considérées comme très sensibles. Si vous voulez être moins sensible, apprenez à gérer vos émotions sur le moment et faites face aux critiques constructives. Vous pouvez également apprendre à gérer votre sensibilité dans une relation et à embrasser qui vous êtes.

Méthode 1 sur 4: gérer vos émotions dans l'instant

1
Respirez profondément pour vous détendre. Respirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à 5. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 5, puis expirez lentement. Répétez 5 fois pour aider votre corps à se détendre.
- Comme autre option, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Remarquez que vos poumons se remplissent lorsque vous inspirez lentement, puis observez ce que vous ressentez lorsque vous expirez lentement.
2
Nommez vos émotions pour pouvoir les libérer. Nier vos émotions ne les fera pas disparaître. La meilleure façon de gérer vos émotions est de reconnaître ce que vous ressentez et de le laisser passer. Vous pouvez ressentir quelque chose sans laisser vos émotions vous contrôler.
- Vous pourriez vous dire: «Je me sens en colère parce que mon collègue s'attribue le mérite de mon travail. J'ai le droit de ressentir cela. Ensuite, imaginez que l'émotion est un oiseau qui s'envole loin de vous, ou imaginez l'émotion comme une pierre que vous jetez.
3
Recadrez votre point de vue sur la situation pour réduire vos émotions négatives. Essayez de voir les choses sous un jour plus positif. Cela pourrait vous aider à soulager vos émotions. Voici quelques façons de recadrer:
- Regardez la situation du point de vue de quelqu'un d'autre. Par exemple, imaginez comment votre meilleur ami pourrait le voir.
- Attribuez des motifs positifs aux paroles ou aux actions des gens. Par exemple, supposons que votre patron ait confié à votre collègue la direction d'un nouveau projet parce que votre emploi du temps est déjà chargé.
- Énumérez les points positifs qui pourraient découler d'une situation. Par exemple, vous pourriez penser aux façons dont la situation qui vous perturbe offre des opportunités de grandir ou d'essayer quelque chose de nouveau.
- Racontez-vous une histoire différente à propos de la situation actuelle. Par exemple, si vous doutez de vos capacités après un échec au travail ou à l'école, vous pourriez réfléchir à la façon dont vous vous en remettrez.
4
Distrayez-vous de ce qui vous dérange pour contrôler votre réaction. Changer vos pensées peut vous aider à vous calmer. Changez de sujet si vous parlez à quelqu'un ou pensez à autre chose. Comme autre option, vous pouvez lire des citations positives, prendre une pause-café ou passer à une nouvelle tâche.
- Par exemple, si votre patron vous fait une critique, vous pouvez vous distraire en énumérant les prochaines tâches que vous souhaitez accomplir.
Se faire dire que vous êtes trop sensible peut être frustrant, mais ne vous sentez pas obligé de changer qui vous êtes.
5
Pratiquez la pleine conscience pour vous ancrer dans le moment présent. Être dans le présent peut vous aider à vous sentir moins émotif, car cela aide à réduire votre stress. Engagez vos 5 sens pour vous ancrer dans l'instant. Voici comment procéder:
- Vue: décrivez-vous votre environnement ou recherchez tout ce qui est bleu.
- Son: remarquez ce que vous entendez ou écoutez de la musique apaisante.
- Toucher: observez la sensation de vos pieds sur le sol ou ressentez la texture de quelque chose dans votre environnement.
- Odeur: repérez les odeurs de votre environnement ou reniflez une huile essentielle.
- Goût: sirotez une tasse de café ou savourez une petite collation.
6
Excusez-vous si vous avez besoin d'un moment pour vous calmer. Ne dis à personne ce qui se passe avec toi. Au lieu de cela, allez aux toilettes ou faites comme si vous aviez besoin de récupérer quelque chose d'ailleurs. Une fois sur place, prenez quelques instants pour vous calmer.
- Par exemple, vous pourriez aller aux toilettes et vous asperger le visage d'eau froide.
7
Faites quelque chose qui vous met de bonne humeur pour vous détourner du problème. Lorsque vous ressentez des émotions négatives, donnez-vous une raison de vous remonter le moral. Cela peut vous aider à réduire votre sensibilité sur le moment. Essayez l'un de ces remontants:
- Buvez une tasse de votre thé préféré.
- Appelez ou envoyez un SMS à un ami.
- Regardez votre mème préféré.
- Mangez un petit bonbon.
- Allez faire une brève promenade.
- Sortez au soleil.

Méthode 2 sur 4: gérer les critiques constructives

1
Reconnaître que le rôle de la critique est de vous aider à vous améliorer. Il est normal de recevoir des commentaires constructifs de la part des enseignants, des patrons, des entraîneurs, des membres de la famille et des amis. Parfois, cette critique va sembler négative car elle a pour but de vous aider à améliorer vos performances. Ne considérez pas la critique comme une attaque, car elle est vraiment destinée à vous aider.
- Ne vous concentrez pas uniquement sur les critiques négatives. Écoutez aussi les points positifs.
- Par exemple, votre entraîneur peut signaler que vous faites à plusieurs reprises la même erreur pendant les matchs. Ils n'essaient pas de vous faire sentir mal ou de vous dire que vous n'êtes pas bon. Ils veulent que vous sachiez sur quoi travailler pour la prochaine fois.
2
Demandez des éclaircissements si vous n'êtes pas sûr de la signification de la critique. N'essayez pas de deviner ce que pense quelqu'un d'autre. Parlez-leur de ce qu'ils voulaient dire et demandez-leur comment ils auraient fait les choses différemment. Soyez ouvert à voir les choses du point de vue de quelqu'un d'autre.
- Dites: «Je souhaite intégrer vos commentaires, mais je ne suis pas sûr de ce que vous vouliez dire lorsque vous avez dit que je devais m'ouvrir davantage. Comment me suggéreriez-vous de le faire?»
3
Regardez la critique du point de vue de l'autre personne. Cela peut vous aider à réaliser le véritable objectif de la personne afin que vous puissiez décider si la critique vaut la peine d'être acceptée. Pensez à d'où ils viennent, ainsi qu'à la raison pour laquelle ils font la critique. De plus, réfléchissez à ce qu'ils pourraient voir que vous ne voyez pas, ainsi qu'à ce que vous savez qu'ils ne voient pas.
- Dans certains cas, voir la critique du point de vue de l'autre personne peut également vous aider à réaliser qu'elle ne vous attaque pas. Se faire dire que vous devez vous améliorer sur quelque chose peut vraiment faire mal, mais si personne ne vous critique jamais, vous ne progresserez jamais.
- Parlent-ils d'un endroit positif? Si c'est le cas, réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser leurs critiques pour vous améliorer.
- Si vous pensez qu'ils parlent d'un point de vue négatif, par exemple par jalousie, vous pourriez décider que leurs critiques ne sont pas valables pour vous.
Pour être moins sensible sur le moment, essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous détendre et calmer vos émotions.
4
Arrêtez les voix critiques dans votre tête. Il y a de fortes chances que vous soyez votre pire critique. Ne laissez pas vos propres pensées critiques sur vous-même faire paraître les critiques utiles des autres pires qu'elles ne le sont. Remplacez vos pensées négatives par un discours intérieur positif.
- Lorsque vous remarquez une pensée négative, reconnaissez-la. Ensuite, transformez-le en quelque chose de positif.
- Par exemple, après une présentation, vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas doué pour parler en public. Vous pouvez remplacer cette pensée par: «Chaque discours que je prononce s'améliore et je suis fier de mes progrès.»
5
Renforcez votre confiance en vous pour vous rendre moins vulnérable aux critiques. Avoir une faible confiance en soi vous rend plus vulnérable aux critiques. D'un autre côté, reconnaître votre valeur vous aide à accepter la critique et à l'utiliser de manière constructive. Voici de petites façons d'améliorer votre niveau de confiance:
- Faites une liste de vos points forts.
- Faites quelque chose chaque jour qui vous permet de réussir.
- Célébrez vos réalisations quotidiennes, aussi petites soient-elles.
- Reconnaissez vos réalisations passées.
- Notez vos efforts, pas seulement les résultats.

Méthode 3 sur 4: réduire la sensibilité pendant une relation

1
Occupez-vous de vos besoins, pas seulement de ceux de votre partenaire. Ne faites pas tourner votre vie autour de votre partenaire, car c'est un moyen infaillible de vous rendre plus sensible. Ils ne peuvent pas être responsables de tous vos besoins, tout comme vous ne devriez pas assumer la responsabilité des leurs. Donnez-vous l'amour et l'attention dont vous avez besoin plutôt que de l'exiger de votre partenaire.
- Il est normal que vous et votre partenaire fassiez les choses par amour. Cependant, vous ne pouvez pas et ne devez pas essayer de tout faire pour eux.
- Ne vous attendez pas à ce que quelqu'un remarque ce dont vous avez besoin. Si vous vous sentez insatisfait, parlez-en.
2
Rappelez-vous que tout n'est pas à propos de vous. Il y aura des jours où votre partenaire sera contrarié ou en colère. Ne présumez pas automatiquement qu'il s'agit de vous. Au lieu de cela, posez-lui des questions sur sa journée et soyez conscient de ce qui pourrait causer ses émotions.
- Ne prenez pas les choses personnellement. Les gens sont généralement concentrés sur leurs propres problèmes et ne pensent pas à vous.
3
Parlez à votre partenaire si vous avez des soucis relationnels causés par la sensibilité. Vos inquiétudes au sujet de votre relation peuvent être exactes, mais vous ne le saurez pas avec certitude tant que vous n'en aurez pas parlé à votre partenaire. Vous découvrirez peut-être que tout cela n'est qu'un malentendu. Il est normal de remettre en question les choses parfois, mais n'essayez pas de deviner ce qui ne va pas. Faites part de vos préoccupations à votre partenaire et demandez-lui ce qu'il ressent. Ensuite, écoutez ce qu'ils ont à dire.
- Vous pourriez dire: «Vous avez semblé très distant ces derniers temps. Êtes-vous à l'aise d'en parler?»
4
Défiez tout sentiment de rejet et de jalousie. Votre sensibilité peut vous faire vous sentir rejeté ou jaloux lorsque votre partenaire ne vous accorde pas l'attention que vous souhaitez. Cela peut vous rendre contrarié et anxieux, et cela menace votre relation. Travailler sur ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux. Voici comment vous pouvez défier ces sentiments:
- Demandez-vous si les sentiments contiennent une quelconque vérité.
- Énumérez d'autres explications possibles pour la raison pour laquelle vous vous sentez jaloux ou rejeté.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vos sentiments et obtenez son opinion.
- Considérez d'où peut provenir le sentiment. Avez-vous été trompé? Y a-t-il une raison de ne pas faire confiance à votre partenaire?
- Demandez-vous ce dont vous avez besoin de votre partenaire afin de lui faire confiance. Parlez à votre partenaire de ces besoins.
Si vous voulez être moins sensible, apprenez à gérer vos émotions sur le moment et faites face aux critiques constructives.
5
Fixez des limites pour protéger vos émotions. Il est normal que les personnes sensibles acceptent les sentiments des autres. Vous pourriez également accepter de faire des choses que vous ne voulez pas faire simplement pour rendre votre partenaire heureux. Au fil du temps, faire passer leurs besoins au-dessus des vôtres comme celui-ci peut déclencher vos sentiments négatifs et vous bouleverser. Au lieu de cela, définissez des limites en procédant comme suit:
- Soyez direct lorsque vous leur dites ce dont vous avez besoin. Par exemple, dites-lui si vous avez besoin de temps pour vous ou si vous avez besoin qu'il passe plus de temps avec vous.
- Dites à votre partenaire ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Par exemple, vous pourriez être prêt à préparer le dîner tous les soirs, mais voulez qu'ils nettoient la cuisine.
- Fixez des limites de communication si vous en avez besoin. Par exemple, vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux pendant votre temps libre ou lorsque vous vous couchez.

Méthode 4 sur 4: embrasser votre sensibilité

1
Célébrez les aspects positifs d'être une personne sensible. Être sensible n'est pas une mauvaise chose. Cela fait partie de qui vous êtes et peut même être un grand atout. Au lieu de vous rabaisser, pensez aux avantages d'être sensible. Voici quelques traits communs aux personnes très sensibles:
- Intuition mieux développée.
- Conscience du monde qui vous entoure.
- Empathie pour les autres.
- Passion pour la vie, vos croyances ou votre carrière.
- La créativité.
- Appréciation de la beauté, de la nature et des arts.
2
Identifiez et évitez vos déclencheurs. Remarquez quand vous commencez à vous sentir en colère, triste, frustré ou anxieux. Réfléchissez à ce qui pourrait vous faire ressentir cela. Gardez une liste de ces déclencheurs potentiels et minimisez-les dans votre vie. Cela vous aidera à gérer vos émotions.
- Remplacez vos déclencheurs par des choses qui vous font vous sentir positif. Par exemple, disons que regarder les informations du matin vous rend anxieux pendant les prochaines heures. Au lieu de regarder les nouvelles, vous pourriez écouter un podcast sur la façon de vivre votre meilleure vie.
3
Gérez votre faim pour aider à réguler vos émotions. Être «affamé» est un vrai problème pour les personnes sensibles. Avoir faim rend plus difficile la gestion de vos émotions et vous rend plus susceptible de réagir négativement aux facteurs de stress. Prenez des repas réguliers et emportez toujours avec vous une collation saine.
- Par exemple, vous pouvez emporter une barre protéinée avec vous pour vous aider à contrôler votre faim. Comme autre option, vous pouvez grignoter un mélange montagnard ou manger un petit contenant de yogourt.
4
Faites de l' exercice au moins 30 minutes par jour pour améliorer votre humeur. L'exercice libère des endorphines dans votre corps qui vous aident à vous sentir mieux. Cela peut vous aider à contrôler vos émotions lorsque quelqu'un ou quelque chose déclenche vos sentiments. Choisissez une activité que vous aimez pour que l'exercice soit plus facile à intégrer dans votre journée. Voici quelques idées:
- Promenez- vous dans votre quartier ou dans le parc.
- Nagez des longueurs ou faites un entraînement aquatique.
- Prenez un cours d'aérobic.
- Faites du yoga.
- Prenez un cours de danse.
- Faites un entraînement vidéo.
5
Gérez votre niveau de stress. Les personnes sensibles peuvent devenir facilement stressées. Malheureusement, se sentir stressé vous rend plus émotif, vous pouvez donc devenir encore plus sensible. Prendre le temps de vous détendre et de prendre soin de vous peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à être moins sensible. Voici quelques façons de gérer votre stress:
- Engagez-vous dans vos passe-temps.
- Journal.
- Parlez à quelqu'un que vous aimez.
- Passez du temps avec votre animal de compagnie.
- Lire un livre.
- Faites quelque chose de créatif.
- Tremper dans une baignoire.
- Méditez pendant au moins 5 minutes.
- Passez du temps dehors.
Ils peuvent également vous aider à identifier les événements de votre passé qui pourraient vous rendre plus sensible maintenant.
6
Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Si vous n'êtes pas bien reposé, il sera plus difficile de contrôler vos émotions. Se sentir fatigué vous rendra plus vulnérable à vos déclencheurs. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour vous aider à bien dormir chaque nuit:
- Évitez la caféine après midi.
- Détendez-vous pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher.
- Coupez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.
- Baissez votre thermostat pour rafraîchir votre chambre.
- Choisissez des draps confortables.
- Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre.
7
Parlez à un thérapeute si le fait d'être sensible a un impact important sur votre vie. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs et à apprendre à les gérer afin que vous ne réagissiez pas émotionnellement. Ils peuvent également vous aider à identifier les événements de votre passé qui pourraient vous rendre plus sensible maintenant. Cela peut vous aider à être moins sensible.
- Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne.

Conseil d'Expert

Pratiquez la compassion et la patience envers vous-même. La compassion pour soi est l'antidote à la sensibilité émotionnelle et le fondement de l'estime de soi et de la confiance en soi. Rencontrez-vous là où vous êtes et soyez patient avec vous-même. Apprendre à être gentil avec soi-même est un processus progressif qui prend du temps.
Apprenez à dire non et à fixer des limites. Les personnes sensibles et empathiques se retrouvent souvent à prendre soin des autres. Comprenez vos besoins et agissez avec assurance pour répondre à vos besoins. Apprenez à dire non et à fixer des limites. Avoir des limites aide à vous protéger d'être manipulé, utilisé ou pris pour acquis.
Vivez vos valeurs. Lorsque vos valeurs sont claires et que vous agissez en fonction d'elles, vous n'êtes pas dicté par vos émotions. Vos valeurs sont votre point d'ancrage face à des émotions bouleversantes. Vous aligner et agir conformément à vos valeurs vous permettra de vous sentir plus en paix avec vous-même.
Travaillez vers une vie équilibrée. Faites attention à vos besoins et à votre vie de manière holistique. Répondez à tous vos besoins (physiquement, mentalement, socialement et spirituellement) d'une manière équilibrée et saine. Cela réduira votre stress et avec lui votre sensibilité.
Journal régulièrement pour traiter vos émotions. Vous pouvez commencer par tenir un journal sur les émotions que vous ressentez maintenant dans l'une de vos relations. Traiter les émotions nécessite de ressentir vos expériences, aussi douloureuses soient-elles. Essayez de tenir un journal un peu chaque jour et recherchez des modèles. Vous pouvez constater que votre sensibilité dans le présent est le résultat de souvenirs douloureux du passé, ou vous pouvez trouver des situations courantes qui vous déclenchent.
Réalisez que l'émotion peut être précieuse. Les émotions ont une force puissante, mais seulement si elles sont utilisées correctement. Il est normal d'avoir des réponses émotionnelles aux situations. Il est important de réagir et de traiter vos émotions, pas de les réprimer. Les émotions peuvent vous aider à avancer vers la sagesse et la paix dans votre vie.

Conseils

Lorsque vous vous attendez à faire face à une situation qui déclenche votre sensibilité, préparez-vous mentalement à la façon dont vous gérerez la situation. Imaginez-vous contrôler avec succès vos émotions.
Prévoyez des temps d'arrêt dans votre semaine. Il est courant que les personnes émotionnellement sensibles aient besoin de temps de récupération.

Mises en garde

Si être sensible interfère avec votre travail, votre éducation ou vos relations, parlez-en à un thérapeute. Vous souffrez peut-être d'un problème de santé mentale sous-jacent, dont le traitement peut vous aider.

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