Comment éviter d'être hypersensible?
La façon de réagir à cette situation dépend de qui vous êtes en tant que personne.
Il peut être difficile pour les plus sensibles d'entre nous de surmonter les tempêtes émotionnelles de la vie quotidienne, qu'il s'agisse d'opinions critiques à notre égard, de sujets inconfortables ou de toute autre difficulté. Cette sensibilité est de nature innée, informée par les expériences de la vie, et elle ne doit pas être considérée comme une faiblesse ou comme un simple choix de la personne. En effet, si c'était aussi simple que de choisir de ne pas être «si sensible», pourquoi ne le ferions-nous pas? Heureusement, il existe des tactiques qu'une personne peut adopter pour mieux gérer les situations accablantes.
Partie 1 sur 3: comprendre vos réactions
- 1Réfléchissez à vos émotions. Réagissez-vous avec colère, inquiétude, offense, embarras ou déception? Pourquoi cette situation ou ce commentaire a-t-il provoqué cela en vous? Il est difficile de neutraliser les réactions puissantes sur le moment, mais plus vous serez attentif à votre comportement, mieux vous serez équipé pour le modifier si nécessaire pour aller de l'avant.
- Supposons, par exemple, que vous ayez exprimé votre opinion lors d'une réunion, seulement pour qu'elle soit contredite par une connaissance. Vous vous sentez rouge et dépassé: est-ce parce que vous êtes gêné de vous tromper ou en colère contre le choix de mots de votre connaissance? C'est peut-être tout autre chose, mais prendre le temps de déterminer exactement pourquoi vous vous sentez dépassé est une première étape importante pour vaincre ce sentiment à l'avenir.
- 2Analysez votre rôle dans les problèmes. Si une personne ou une situation vous blesse à plusieurs reprises, il y a une raison. Quelqu'un n'est pas toujours en faute, et quelqu'un n'a pas toujours tort, mais il y a toujours une raison, aussi simple que cela puisse paraître. Déterminez la raison et le rôle que vous y jouez honnêtement.
- Si votre rôle est que vous avez vécu un traumatisme émotionnel dans votre passé lié à ces problèmes, envisagez de conseiller si vos méthodes d'adaptation se sont avérées inefficaces jusqu'à présent pour vous.
- 3Surmontez cela par vous-même. Signification: assurez-vous de faire cela parce que vous pensez que ce serait mieux pour vous, votre bien-être et vos capacités d'adaptation, et non parce que quelqu'un d'autre vous a dit que c'était quelque chose qui vous manquait ou dont vous aviez besoin. Il y en a beaucoup dans le monde qui peuvent vous qualifier d'hypersensible lorsque vous avez une réaction tout à fait compréhensible à des stimuli négatifs, ou que vous êtes impatient d'être offensé ou blessé. Personne ne peut vous dire avec autorité ce que vous devriez ressentir à propos de quelque chose.
- Il n'y a pas de réponse correcte ici. Cela pourrait être une situation profondément pénible concernant quelque chose d'important pour vous, ou quelque chose que vous reconnaissez comme insignifiant en dehors du moment.
- C'est bien d'être imparfait. Beaucoup ressentent une pression pour se présenter comme parfaits, les conduisant à intérioriser de manière néfaste la moindre critique. Ressentir le besoin d'être parfaitement présent peut retarder notre communication avec tout le monde autour de nous et nourrir des sentiments forts et négatifs dont nous ne sommes pas tout à fait conscients.
Je ne pense pas que vous soyez trop sensible si vous êtes stressé par l'intimidation.
Partie 2 sur 3: faire face à l'instant
- 1Respirez profondément. C'est un cliché, mais c'est un cliché parce que ça marche. Vous constaterez souvent que vous avez retenu votre souffle en réagissant ou que vous avez commencé à respirer de manière erratique. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes en utilisant votre diaphragme et vos muscles abdominaux lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles.
- 2Restez dans le présent. La procrastination ne s'est pas révélée être une méthode d'adaptation efficace, et le fait d'ignorer le problème ne l'a pas non plus. Réfléchissez à la façon de vous gérer ici et maintenant.
- Souvent, les problèmes qui nous perturbent sont petits, empilés suffisamment pour se sentir énormes et importants quand ils ne le sont pas. Chaque problème ou facteur de stress peut toujours être décomposé en composants que vous pouvez gérer; si cela ne semble pas possible, c'est uniquement parce qu'il n'a pas encore été suffisamment décomposé!
- 3Exprimez-vous. Libérer un peu de vapeur peut parfois empêcher toute la bouilloire de déborder, pour ainsi dire. Surmonter l'hypersensibilité ne signifie pas que vous devez être doux ou insensible. Parfois, cela signifie que vous devez en parler quand il est encore confortable d'en parler, avant d'avoir le temps de ruminer un commentaire désinvolte et de devenir submergé ou abattu.
- Sur une période suffisamment longue, le fait de traiter le même problème pénible ou aggravant peut faire en sorte que la plus petite version de celui-ci suscite une réponse énorme et apparemment disproportionnée. Ne laissez pas les petites choses vous ronger. Sortez-les à l'air libre pour qu'ils ne s'accumulent pas.
- 4Accrochez-vous. Vous pouvez vous sentir engourdi et silencieux comme un baume pour faire face à une situation sociale inconfortable, mais ne vous laissez pas vaincre. Essayez de prendre un moment au calme pour voir la situation telle qu'elle est réellement. Vous n'êtes probablement pas en train de débattre des accords de désarmement nucléaire devant l'ONU. Vous êtes dans un moment passager et émotionnellement stressant.
- 5Éloignez-vous, littéralement. Excusez-vous physiquement de la situation aussi facilement que possible. Il peut s'avérer plus approprié de passer inaperçu, mais si vous êtes en conversation lors d'un événement social, faites savoir à quelqu'un que vous allez vous retirer un instant; ce geste symbolique de normalité peut aider à stabiliser votre perception de la situation, surtout s'il s'agissait d'une situation dans laquelle vous vous sentiez gêné ou vulnérable.
- «Prendre l'air» ou «aller aux toilettes» sont deux excuses éprouvées. Compte tenu de l'omniprésence des smartphones, vous n'aurez même besoin de rien d'autre qu'un geste vers un écran d'iPhone pour indiquer pourquoi vous devez vous éloigner.
Si une personne ou une situation vous blesse à plusieurs reprises, il y a une raison. - 6Acceptez que travailler dessus est un progrès en soi. Il ne s'agit pas d'embrasser des sentiments désagréables, mais d'accepter à quel point ce sentiment était petit et que vous le dépassez; vous le dépasserez à chaque fois, car il n'y a pas d'autre option.
Partie 3 sur 3: prendre l'initiative d'avoir des jours meilleurs
- 1Évaluez vos réseaux sociaux avec honnêteté. Si vous pouvez vous attendre à ce que certains membres de votre famille, collègues ou situations aient un impact négatif sur votre humeur, résolvez la situation. Si les références occasionnelles d'un ami à votre poids, à votre cuisine ou à vos choix de vie vous causent constamment de la détresse et de l'hypersensibilité, parlez-en avec votre ami ou prenez la décision active de vous désengager d'eux.
- Cela vaut également pour vos réseaux de médias sociaux. Cachez les affiches de statut problématiques de votre fil d'actualité sur Facebook et coupez le son sur Twitter lorsque des utilisateurs spécifiques vous stimulent (ou vous dépriment). Ces deux fonctions sont indétectables pour l'autre partie.
- Parlez honnêtement avec vos amis et vos proches, mais comprenez que parler du problème peut susciter des réactions émotionnelles de la part de toutes les parties. Utilisez vos techniques d'adaptation et abordez la situation en comprenant que cela peut également être sensible pour eux.
- L'évitement en tant que stratégie n'est pas utile. Cela fait généralement que toutes les émotions négatives et l'anxiété résultant de la situation ne font que grandir dans votre esprit.
- Il faut cependant faire une distinction entre éviter un problème et s'en éloigner. Éviter est une tentative d'ignorance qui est vouée à l'échec, tandis que la distanciation est un choix actif pour éliminer un problème de votre vie.
- 2Ne vous repliez pas sur vous-même. Embouteiller vos sentiments pour devenir un certain stoïque, distant, c'est remplacer un problème par un autre. Cette herbe n'est pas plus verte.
- 3Poursuivez vos loisirs. Faire ce que vous aimez occupe l'esprit de manière épanouissante et constitue une partie importante de tous les soins personnels. L'importance de s'amuser et de se désengager des situations stressantes ne peut pas être surestimée dans l'approche des problèmes émotionnels. Il est trop facile d'être entraîné dans une spirale descendante lorsque vous sentez que vous avez un problème avec vous-même.
- 4Engagez votre corps et votre esprit avec le yoga. L'activité physique est connue depuis longtemps pour avoir un effet positif sur les perspectives et l'humeur, et les avantages de la méditation pour faire face aux problèmes émotionnels (et même à la douleur) sont immenses. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de suivre des cours organisés, mais la routine et la communauté de l'enseignement formel peuvent offrir un avantage supplémentaire pour une psyché troublée.
Il est trop facile d'être entraîné dans une spirale descendante lorsque vous sentez que vous avez un problème avec vous-même. - 5Cherchez du soutien. Les personnes qui sont là pour vous lorsque vous vous sentez vulnérable ou dépassé sont inestimables. Parfois, il suffit de parler à un ami pour voir à quel point votre facteur de stress était stupide.
- Quels conseils donneriez-vous à un ami? Aborder votre problème en tant que personne attentionnée mais non affectée qui aide son ami pourrait vous apporter un nouvel éclairage.
- Il n'est pas rare de se sentir comme un fardeau lorsque vous vous déchargez sur les autres, mais l'apitoiement sur vous-même et les excuses constantes sont inutiles. Si jamais vous ressentez cela, il vous suffit de faire des efforts pour vous assurer que la relation ne semble pas à sens unique.
- Avoir plusieurs relations platoniques avec lesquelles vous pouvez vous décharger aide à éviter que toute la charge de travail émotionnelle inhérente ne retombe sur une seule personne, surtout si cette personne est une autre personne importante.
- Si vous souffrez de stress post-traumatique, cela dépasse le cadre de cet article. Il est recommandé d'éviter les déclencheurs de stress dans de tels cas.
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Questions et réponses
- Est-ce bizarre que je sois en colère parce que j'avais un code vestimentaire alors que ce que je portais était autorisé à l'école?Non, vous réagissez à quelque chose de bouleversant. Demandez-vous si cela vaut la peine d'être contrarié ou si vous devriez laisser tomber.
- On se moque de moi en classe et je ne peux pas l'arrêter. Il n'y a pas vraiment de moyen de sortir de la situation ou d'arrêter soudainement de pleurer pour que tout le monde puisse arrêter de me regarder. Que devrais-je faire?Cela semble vraiment horrible! Je ne pense pas que vous soyez trop sensible si vous êtes stressé par l'intimidation. La façon de réagir à cette situation dépend de qui vous êtes en tant que personne. Êtes-vous la personne qui l'ignore parce que vous savez que les intimidateurs ne font qu'extérioriser leur propre douleur? Êtes-vous celui qui leur répondra pour leur faire savoir que leurs petits mots ne peuvent pas vous blesser? Ou allez-vous simplement les regarder comme s'il y avait quelque chose qui ne va pas avec eux parce qu'il y en a, et ne rien dire? Peut-être sourire comme si la blague était sur eux. Il y a beaucoup de possibilités!
- J'ai un duo dans la chorale. J'y travaillais mais le professeur n'arrêtait pas de me réprimander parce que j'étais plus confiant. Je pleurais à cause d'une sensibilité excessive, même si ses mots étaient gentils. Elle m'a fait continuer à chanter. Comment puis-je éviter cela?Construire la confiance prend du temps. Votre professeur vous suggère probablement d'être plus confiant, car cela fait une différence dans votre voix chantée. Vous pouvez être nerveux à l'idée d'être le centre d'attention, un duo dans une chorale, mais essayez de vous entraîner seul, devant votre miroir. Entonnez votre chanson, chantez du plus profond de votre ventre, et je parie que vous remarquerez une différence. Ensuite, quand vous êtes dans votre chorale, allez à un petit endroit dans votre tête quand vous chantez. Ne pensez pas aux autres autour de vous, et encore une fois, je parie que vous remarquerez une différence.
Les commentaires (1)
- J'ai 56 ans, je suis marié depuis 30 ans et j'ai eu un effondrement complet - crier, jurer, claquer des meubles - j'ai basculé. Je n'avais jamais fait ça avant, et ça m'inquiétait. J'ai toujours été très sensible - avoir une intelligence émotionnelle élevée a largement été un grand avantage dans ma vie - mais vivre un effondrement majeur qui a été déclenché par un commentaire trivial m'a vraiment effrayé. J'ai cherché de l'aide en ligne et j'ai trouvé cet article, qui m'a été très utile. Je m'y réfère régulièrement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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