Comment gérer le fait d'être très sensible?
Pour gérer le fait d'être très sensible, commencez à identifier les problèmes ou les sujets qui vous empêchent de contrôler vos émotions et vos réponses. Si vous le pouvez, notez ces déclencheurs afin de pouvoir vous entraîner à les éviter à l'avenir ou à contrôler vos réponses si vous en rencontrez un. Par exemple, vous pourriez vous sentir frustré et en colère lorsque vous discutez de sujets entourant le racisme. Avant d'aborder un sujet, demandez-vous ce que vous voulez accomplir, toutes les actions ne méritent pas une réaction. Enfin, vous pouvez garder la tête froide en vous réservant du temps chaque jour pour vous détendre et traiter vos émotions à votre guise. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment dormir suffisamment peut vous aider à contrôler vos émotions, continuez à lire!
Pour gérer le fait d'être très sensible, commencez à identifier les problèmes ou les sujets qui vous empêchent de contrôler vos émotions et vos réponses.
On estime que quinze à vingt pour cent de la population a une personnalité très sensible. Il peut être très difficile pour une personne très sensible de vivre dans notre monde moderne au rythme rapide et agressif. La gestion des émotions négatives fortes peut ajouter des obstacles importants aux interactions sociales et aux relations personnelles. Cependant, les personnes très sensibles peuvent gérer ce problème en adoptant un comportement consciencieux et en veillant à ce qu'elles ne se retrouvent pas dans des positions trop éloignées de leur contrôle.
Partie 1 sur 3: gérer votre environnement
- 1Ayez votre propre espace. Être très sensible signifie que vous pouvez vous retrouver dans des situations qui créent des émotions fortes que vous préférez ne pas avoir à gérer en public. Afin de réduire le stress lié au fait de devoir faire face à vos sentiments tout en étant entouré des autres, établissez un espace qui vous est réservé pour vous permettre de gérer les choses à votre rythme.
- Si vous avez votre propre maison ou appartement, demandez à vos amis et à votre famille d'appeler avant de venir. Cela vous donnera l'occasion de leur faire savoir que vous avez besoin de passer du temps seul lorsque cela est nécessaire.
- Si vous vivez avec d'autres personnes, établissez une zone que vous utilisez comme refuge personnel. Il peut s'agir de votre chambre à coucher, d'un bureau ou d'une partie isolée et réconfortante de votre jardin.
- Ce qui est important, c'est que vous ayez un espace où vous pouvez être seul et gérer les émotions négatives à votre rythme.
- 2Évitez les longs trajets en voiture avec des gens. Être dans une voiture avec une personne pendant de longues périodes offre un certain nombre d'occasions pour que des problèmes surgissent dans la conversation que vous pouvez trouver blessants, mais vous ne pourrez pas vous séparer de la situation pour faire face pendant le trajet..
- Être coincé dans la voiture avec quelqu'un tout en luttant contre des émotions blessées ou en colère peut être particulièrement difficile et peut aggraver la situation en se disputant ou en disant quelque chose que vous ne pensez pas vraiment.
- Les espaces clos peuvent amplifier le stress et rendre les choses encore pires qu'elles ne le seraient normalement.
- 3Prenez votre propre moyen de transport. Prendre votre propre moyen de transport profitera à une personne très sensible dans plus de situations que de longs trajets en voiture. Avoir votre propre moyen de transport vous permettra de partir plus tôt si vous vous retrouvez aux prises avec vos émotions ou même vous fournira simplement un endroit sûr pour être seul pendant un certain temps.
- Si vous ressentez des émotions difficiles, vous pouvez aller vous asseoir dans votre voiture pendant quelques minutes pour être seul pendant que vous vous calmez.
- Si les choses deviennent de plus en plus difficiles, avoir votre propre moyen de transport vous permettra de partir plus tôt, au lieu de compter sur les autres.
- Le simple fait d'avoir la possibilité de partir peut vous aider à combattre les facteurs de stress en sachant que vous pouvez partir quand vous en avez besoin.
Que puis-je faire si je suis très sensible à la démence de ma sœur et que je sombre dans la dépression à cause de cela? - 4Trouvez un endroit pour décompresser au travail ou à l'école. Il se peut que vous ne puissiez pas toujours quitter complètement une situation qui vous met mal à l'aise. Dans ces cas, il peut suffire de simplement trouver un endroit isolé pour décompresser pendant un moment.
- Excusez-vous des toilettes et asseyez-vous dans une stalle pour quelques minutes de paix. Parfois, cela peut suffire à vous aider à évaluer vos sentiments et à choisir la manière appropriée de procéder.
- Allez vous promener dehors s'il n'y a pas trop de monde. Prendre de l'air frais peut aider à calmer vos nerfs.
- Utilisez des écouteurs pour vous aider à vous isoler des autres dans un espace encombré afin que vous puissiez toujours être seul avec vos pensées.
Partie 2 sur 3: contrôler vos émotions
- 1Identifiez vos déclencheurs émotionnels. La première étape pour identifier vos déclencheurs est d'accepter la responsabilité de votre comportement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que vous ressentez, vous pouvez contrôler la façon dont vous agissez lorsque des sujets inconfortables surviennent. Avec cette compréhension, commencez à prêter attention aux problèmes ou aux sujets qui vous empêchent de gérer vos émotions et vos réponses.
- Portez une attention particulière à ce que les sujets vous font ressentir. Demandez-vous si c'est de la colère, de la jalousie, du dégoût ou autre chose que vous ressentez.
- Vous voudrez peut-être tenir un journal de vos expériences. Après un court moment en vous concentrant sur ce qui vous dérange et sur la façon dont vous réagissez, vous serez en mesure de produire une liste de déclencheurs courants que vous devriez essayer d'éviter.
- 2Évitez vos déclencheurs émotionnels. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs émotionnels, utilisez ces informations pour vous aider à gérer les autres. Il est préférable d'éviter activement ces problèmes de déclenchement pour éviter d'éprouver des sentiments difficiles en public.
- Excusez-vous des conversations qui portent sur des problèmes ou des sujets qui, vous le savez, créeront des émotions difficiles à gérer.
- Essayez de ne pas aborder des sujets avec des personnes dont vous savez qu'elles vont vous contrarier.
- 3Soyez activement conscient de ce que vous ressentez. Prêter attention à vos sentiments vous aidera à garder une longueur d'avance sur eux. Si vous sentez que vous commencez à devenir émotif dans une situation qui n'est peut-être pas appropriée, essayez d'être proactif et de vous séparer de la situation.
- En faisant attention à ce que vous ressentez, vous vous donnez la possibilité de gérer vos émotions et la façon dont vous y réagissez.
- Si vous vous sentez bouleversé, essayez de changer de sujet pour un sujet moins chargé d'émotion ou de vous excuser simplement de la conversation.
- 4Essayez de considérer la cause de vos sentiments. Être très sensible peut parfois vous amener à remettre en question la validité de vos émotions les plus fortes. Réagissez-vous fortement à cause de votre sensibilité ou parce que c'est approprié? Le meilleur moyen d'en être sûr est de considérer activement les causes de vos émotions difficiles.
- Pensez à ce qui vous a fait ressentir ce que vous ressentez et essayez d'être objectif lorsque vous jugez votre propre expérience émotionnelle.
- N'oubliez pas que tout le monde éprouve des émotions fortes et qu'il n'y a rien de mal à être offensé, en colère, triste ou contrarié.
- Demandez-vous si quelque chose de bon ou de constructif peut provenir de votre colère ou de votre mécontentement face à la situation. Si votre contribution peut améliorer une situation, cela peut valoir la peine d'être abordé.
Comment puis-je arrêter de pleurer et d'être trop sensible quand quelqu'un élève simplement la voix et me dit ce que j'ai fait de mal? - 5Ne buvez pas trop lorsque vous êtes avec d'autres. L'alcool peut rendre extrêmement difficile la gestion de vos émotions, et encore plus difficile de gérer votre comportement lorsque vous êtes contrarié. Boire en excès peut vous amener à dire des choses que vous ne pensez pas lorsque vous vivez des émotions que vous trouvez difficiles à gérer.
- Essayez de ne pas boire d'alcool dans des situations stressantes pour vous permettre le plus de contrôle sur votre comportement et vos émotions.
- Boire peut vous offenser ou vous énerver face à des choses que vous ne trouvez pas normalement offensantes. N'oubliez pas que si vous buvez, vous aurez peut-être du mal à faire la différence entre les sentiments négatifs justifiés et ceux qui découlent de votre niveau élevé de sensibilité.
- 6Choisissez quoi aborder et quoi laisser aller. Il n'y a rien de mal à être sensible, et vos amis et votre famille doivent comprendre lorsque vous trouvez des choses qui sont dites ou faites comme étant frustrantes ou offensantes. Lorsque quelque chose se présente et que vous pensez devoir être réglé, ne vous taisez pas.
- Demandez-vous ce que vous espérez accomplir en abordant quelque chose. Si vous voulez simplement exprimer votre colère, cela peut être un problème qui ne vaut pas la peine d'être abordé. Si vous pensez que vous pourriez améliorer une situation ou corriger quelque chose qui ne va pas, vous voudrez peut-être régler le problème.
- Parfois, vous pouvez reconnaître que vous réagissez de manière excessive ou que vous êtes trop sensible. Lorsque vous pensez que c'est le cas, laissez tomber le problème et séparez-vous simplement de la situation.
- Si vous avez l'impression que vos sentiments négatifs sont justifiés et appropriés, exprimez vos inquiétudes et informez les gens autour de vous lorsque vous sentez que quelque chose est offensant pour vous ou votre sensibilité. Les bons amis et votre famille devraient comprendre.
Partie 3 sur 3: prendre bien soin de soi
- 1Concentrez-vous sur votre santé. Les facteurs de stress peuvent sembler encore pires lorsque vous ne vous sentez pas bien, alors prendre soin de votre santé peut vous aider à vous assurer que vous êtes dans la meilleure position possible pour gérer les émotions difficiles au fur et à mesure qu'elles surviennent.
- Concentrez-vous sur essayer de manger une alimentation saine.
- Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement.
- 2Reposez-vous bien. Le repos fait partie intégrante de la capacité à garder le contrôle de vos sentiments et de la façon dont vous réagissez aux situations négatives. Lorsque vous êtes fatigué, il peut être beaucoup plus difficile de juger entre les émotions objectivement appropriées et celles qui sont causées par une trop grande sensibilité.
- Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil.
- Si vous vous sentez somnolent pendant la journée ou si vous avez du mal à faire attention aux choses, ce sont des signes forts que vous ne dormez pas assez la nuit.
- 3Utilisez des collations pour repousser la faim. Les personnes qui souffrent d'hyperglycémie sont souvent bien conscientes de la façon dont un faible taux de sucre dans le sang peut affecter leur humeur et leur capacité à gérer leurs émotions, mais ces mêmes problèmes peuvent survenir chez les personnes qui n'ont pas de trouble de la glycémie. Le simple fait d'avoir faim peut rendre plus difficile le contrôle de vos émotions.
- Gardez des collations à portée de main pour vous assurer que votre humeur n'est pas affectée par la faim ou une baisse du taux de sucre dans le sang.
- Prenez des repas réguliers pour éviter de vous mettre en colère ou de vous énerver à cause de choses qui ne vous intéressent pas normalement à cause de la faim.
Être très sensible signifie que vous pouvez vous retrouver dans des situations qui créent des émotions fortes que vous préférez ne pas avoir à gérer en public. - 4Prévoyez du temps pour décompresser. Assurez-vous de vous donner l'occasion de vous détendre et de traiter votre journée, sans avoir à vous soucier de savoir si vous êtes ou non trop sensible. Donnez-vous de l'espace ou restez avec des personnes dont vous êtes proche et qui comprennent vos difficultés avec une grande sensibilité.
- Se détendre dans un environnement sûr peut vous aider à ne pas vous sentir submergé par vos émotions.
- Utilisez ce temps pour regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou vous adonner à vos loisirs. Vous voudrez peut-être simplement vous détendre et regarder les étoiles.
- 5Envisagez de conseiller. Si vous trouvez que votre sensibilité élevée affecte vos relations personnelles ou est de plus en plus difficile à gérer, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute ou un conseiller. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à apprendre des façons de gérer les émotions difficiles.
- Les conseillers peuvent vous aider à apprendre à faire la différence entre les situations qui justifient une forte réponse émotionnelle et les moments où vous pouvez ressentir des niveaux de sensibilité plus élevés que appropriés.
- Les conseillers peuvent également vous aider à développer des méthodes pour faire face aux émotions fortes ou offrir un environnement sûr pour les exprimer.
- Utilisez Internet pour trouver un thérapeute qui peut vous aider.
Lisez aussi: Comment traiter le trouble cyclothymique?
Questions et réponses
- Que puis-je faire si je suis très sensible à la démence de ma sœur et que je sombre dans la dépression à cause de cela?Parlez à un professionnel, comme un médecin ou un thérapeute. Même si votre situation est causée par des facteurs extérieurs, vous pouvez toujours recevoir du soutien et de l'aide.
- Comment puis-je arrêter de pleurer et d'être trop sensible quand quelqu'un élève simplement la voix et me dit ce que j'ai fait de mal?Vous pouvez essayer la technique de libération émotionnelle. C'est essentiellement une technique où vous vous concentrez sur un problème émotionnel fort (peur, tristesse, etc.) et commencez à taper sur des points spécifiques de votre main et de votre visage. Ce qui est cool, c'est que l'effet calmant fonctionne également si vous vous concentrez uniquement sur les points sans les toucher. Ainsi, lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez travailler sur cette peur/anxiété en tapotant les points et lorsque vous êtes dans la situation, vous pouvez effectuer votre routine mentalement.
- En dehors des écouteurs, comment puis-je gérer la surcharge sensorielle?Pour bloquer le bruit, essayez le bruit blanc, les bouchons d'oreille ou le bruit brun. Placez-vous dans un coin ou une zone fermée où c'est plus calme. Travaillez avec la porte fermée quand vous le pouvez. Lorsque vous commencez à remarquer que vous êtes submergé, n'essayez pas de «vous endurcir» ou cela ne fera qu'empirer (et il faudra donc plus de temps pour vous en remettre). Pensez à dire aux gens que vous avez du mal avec les bruits forts et que vous vous débrouillez mieux dans un environnement calme. Il est normal d'informer les autres de vos caprices et de leur demander de vous rencontrer à mi-chemin. Consultez [[Réduire la surcharge sensorielle]] pour des informations plus détaillées.
- Que dois-je faire si je ne peux pas éviter les expériences qui déclenchent ma sensibilité élevée, comme le reste de ma classe qui parle pendant que je travaille?Dans cette situation spécifique, il peut être préférable de faire une pause lorsque vous vous sentez déclenché - excusez-vous quelques minutes pour aller aux toilettes et prenez un peu de temps pour vous calmer. Si vous ne pouvez pas vous excuser, pratiquez des techniques de distraction (vérifiez en ligne et voyez lesquelles fonctionnent pour vous).
- Je suis au collège et personne ne me comprend. Je me moque toujours d'être trop contrarié ou de réagir de manière excessive aux choses. Que devrais-je faire?Vous pourriez être une personne très sensible. Il y a beaucoup de bonnes informations sur les techniques sur Internet pour les FSS. Il y a aussi un bon classeur d'Elaine Aron. Si vous vous comprenez mieux, il est plus facile de vous accepter et de gérer votre haute sensibilité.
- Et si j'ai des parents stricts?Vous pouvez vous excuser de la situation et faire une pause, ou essayer d'en parler avec vos parents, ou vous défouler avec vos frères et sœurs ou un ami. Si vous êtes sensible, il est possible que vos parents ne réalisent pas à quel point leurs paroles et leurs actions vous affectent et vous devez les mettre au courant.
Les commentaires (1)
- Eh bien, être un HSP peut être une "malédiction" ou un "cadeau" et cela dépend si vous êtes conscient de vous-même. Cet article aide les FSS à prendre conscience d'eux-mêmes, à gérer et à faire de leur sensibilité un cadeau. Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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