Comment gérer les émotions?
Une bonne façon de gérer vos émotions est de prendre un temps d'arrêt avant d'agir lorsque vous ressentez des émotions intenses.
Parfois, gérer vos émotions peut sembler accablant. Lorsque la vie est trépidante ou stressante, il est trop facile de céder à des sentiments de colère ou de dépression. Cependant, vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux si vous apprenez à gérer vos émotions. Il existe des moyens de changer votre attitude et votre environnement afin de mieux faire face à un large éventail de sentiments.
Méthode 1 sur 3: trouver des mécanismes d'adaptation
- 1Comprenez vos besoins émotionnels. Afin de gérer vos émotions, vous devez les comprendre pleinement. Nous avons tous certains besoins émotionnels qui sont tout aussi importants que nos besoins physiques. Prenez le temps de dresser un inventaire des besoins émotionnels les plus importants pour vous.
- Par exemple, certains besoins émotionnels importants sont le sentiment de contrôle, le sentiment d'être respecté et le sentiment de confort. Si votre cerveau sent que l'un de ces besoins n'est pas satisfait, cela peut déclencher des émotions négatives.
- 2Connaissez vos déclencheurs. Au cours d'une journée, il est normal de passer par un large éventail d'émotions. Lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, il est très courant de ressentir de la colère ou de l'irritation. L'essentiel est de pouvoir gérer vos émotions afin qu'elles n'affectent pas négativement votre vie quotidienne. Connaître les choses qui déclenchent des émotions négatives est un élément important pour garder le contrôle.
- Lorsque votre cerveau a l'impression d'avoir perdu ou d'avoir été privé de quelque chose dont il a besoin, les émotions les plus courantes sont la colère, la peur ou la tristesse. Les besoins ne sont pas mauvais, mais il est important de comprendre vos besoins et comment les gérer.
- Peut-être que votre patron vous a critiqué pour le travail bâclé sur un projet. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas être respecté, car vous avez passé des mois à créer un excellent produit. Votre première réaction est probablement très négative. Prenez-en note et rappelez-vous que ne pas vous sentir respecté est l'un de vos déclencheurs.
- 3Changez votre concentration. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les utiliser à votre avantage. Lorsque vous savez que quelque chose déclenche une émotion négative, essayez de vous concentrer sur cette personne ou cette situation. Au lieu de cela, recentrer sur quelque chose de positif afin de vous aider à retrouver votre sang-froid.
- Peut-être que vous sentir hors de contrôle est l'un de vos déclencheurs. Lorsque vous êtes dans un embouteillage et que vous êtes en retard, vous êtes susceptible de ressentir de la frustration et de la colère. Essayez de changer votre concentration. Allumez votre CD préféré ou téléchargez un podcast intéressant pour une telle occasion. Déplacez votre concentration du trafic vers l'écoute de quelque chose que vous appréciez.
- Beaucoup d'entre nous sont très critiques envers nous-mêmes. Si vous vous sentez en colère contre vous-même de ne pas aller à la salle de sport toute la semaine, changez de cap. Au lieu de cela, félicitez-vous d'avoir été rattrapé par les travaux ménagers indispensables.
- 4Calmer. Lorsque vous ressentez des émotions très fortes, il peut être difficile de penser et d'agir de manière rationnelle. Lorsque vous êtes en colère ou effrayé, votre corps passe en mode vol ou combat, ce qui peut vous amener à réagir émotionnellement plutôt que logiquement. Ce type de réponse n'est généralement pas utile dans les contextes professionnels ou sociaux, il est donc important d'apprendre à vous calmer lorsque vous ressentez des émotions négatives.
- Prendre des respirations profondes. Se concentrer sur votre respiration ne changera pas seulement votre concentration, mais cela vous aidera à vous calmer, physiquement et émotionnellement.
- Inspirez lentement pendant cinq temps, puis expirez lentement pendant deux temps. Répétez cette opération pendant quelques minutes ou aussi longtemps que nécessaire.
- Faites quelque chose de répétitif. La répétition peut calmer vos nerfs. Essayez de marcher ou même de tapoter rythmiquement vos pieds.
Cependant, vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux si vous apprenez à gérer vos émotions. - 5Prenez un temps d'arrêt. Les émotions fortes peuvent vous amener à agir de manière impulsive. Cela est vrai pour les sentiments positifs et négatifs, comme l'extrême tristesse ou le bonheur. Une bonne façon de gérer vos émotions est de prendre un temps d'arrêt avant d'agir lorsque vous ressentez des émotions intenses.
- Éloignez-vous de la situation. Si vous êtes dans une réunion tendue au travail, suggérez à tout le monde de faire une pause de cinq minutes pour se regrouper.
- Si vous avez une discussion animée avec votre partenaire, calmez-vous avant de prendre des décisions. Dites que vous devez faire une promenade rapide autour du pâté de maisons avant de poursuivre la conversation.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements positifs
- 1Choisissez une réponse différente. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre vie et à vos perspectives générales. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous aiderait à mieux gérer vos émotions. Il est probable que trouver une manière différente de réagir dans des situations difficiles figurera en bonne place sur votre liste de priorités.
- Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens plus positifs de répondre à ces déclencheurs. Par exemple, peut-être que vous élevez généralement la voix lorsque votre enfant se plaint de manger du brocoli pour le dîner. La prochaine fois que cela se produit, choisissez activement de garder votre ton neutre.
- Peut-être avez-vous tendance à fondre en larmes lorsque vous êtes critiqué. Lorsque vous sentez les larmes venir, choisissez plutôt de prendre de grandes respirations et d'exprimer calmement vos frustrations.
- 2Changez votre environnement. De petits changements peuvent avoir un impact important sur votre santé émotionnelle. Essayez de modifier votre espace de vie pour en faire un endroit plus apaisant. Par exemple, essayez d'acheter des fleurs fraîches à mettre dans votre salon. Regardez-les et pensez à des pensées apaisantes lorsque vous vous sentez stressé.
- Si vos émotions négatives découlent d'un sentiment de perte de contrôle, essayez d'organiser votre espace de travail. Se débarrasser de l'encombrement peut vous faire sentir au top.
- Essayez d'ajouter plus de lumière. La lumière naturelle et artificielle peut aider à soulager l'anxiété. Alors ouvrez vos rideaux et ajoutez des ampoules de puissance supérieure à vos lampes.
- 3Être en bonne santé. Rester en forme physiquement peut avoir des avantages positifs pour votre santé émotionnelle. L'exercice peut améliorer votre humeur et réduire le stress, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos émotions. Visez 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.
- Choisissez une activité que vous aimez. Si vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis, prendre des cours ou rejoindre une ligue pour débutants.
- Ajoutez plus de B12 à votre alimentation. Il a été démontré que cette vitamine améliore le bien-être émotionnel. Recherchez du saumon, du poulet et du bœuf maigre à ajouter à vos dîners.
- 4Tenir un journal. L' écriture dans un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Écrire vos expériences et vos réactions peut vous aider à apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels. Cela peut également vous aider à voir des schémas dans vos réactions, ce qui vous permettra de réfléchir à la manière de modifier ces comportements. La journalisation peut également réduire le stress et l'anxiété.
- Assurez-vous d'écrire dans votre journal chaque jour. Réservez au moins cinq minutes pour noter tout ce que vous pensez.
- À la fin de chaque semaine, lisez vos entrées récentes. Réfléchissez à tout ce qui est important dans votre vie.
- 5Parlez de vos sentiments. Gérer vos émotions ne signifie pas que vous devez ignorer ou réprimer vos sentiments. Il est normal et sain de ressentir un large éventail d'émotions. Apprenez à exprimer ces sentiments de manière saine. Parler de vos émotions est très productif.
- Essayez de parler à vos amis ou à votre famille. C'est une bonne idée de faire savoir à vos proches ce que vous ressentez. Essayez de dire: "J'ai été vraiment stressé ces derniers temps. Avez-vous le temps de discuter avec moi?"
- Soyez calme et rationnel pendant que vous parlez. C'est bien d'exprimer de la colère ou de la frustration, mais faites-le sans crier.
L'essentiel est de pouvoir gérer vos émotions afin qu'elles n'affectent pas négativement votre vie quotidienne. - 6Faites face aux hormones. Les hormones peuvent provoquer des sautes d'humeur importantes et sont également liées à de nombreuses émotions, telles que la tristesse, l'irritabilité et même la dépression. Les femmes sont généralement confrontées à de nombreuses émotions liées aux hormones pendant la grossesse, la ménopause et la menstruation. Suivez vos émotions pour savoir si elles sont liées à des moments où vos hormones sont en mouvement.
- Pour vous aider à gérer ces émotions intenses, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de réguler votre humeur. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice. Les endorphines aideront.
- Parlez à votre médecin des médicaments. Par exemple, si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel sévère, des médicaments peuvent être utiles.
- 7Gérez les pleurs. Si vous êtes sujette à des larmes inattendues, cela peut avoir un impact négatif sur votre vie de tous les jours. Souvent, les pleurs imprévisibles sont liés aux hormones. Mais c'est aussi un symptôme que vous ressentez de l'anxiété. Pleurer n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est la façon dont votre corps libère les émotions.
- Lorsque vous pleurez, ne vous forcez pas à vous arrêter. Essayer de bloquer vos émotions comme ça peut prendre beaucoup d'énergie inutile.
- Au lieu de cela, essayez d'éviter que les larmes ne commencent. Prenez des mesures positives pour gérer vos émotions, comme la journalisation et la méditation.
Méthode 3 sur 3: comprendre vos émotions
- 1Reconnaissez vos sentiments. Gérer les émotions peut être difficile, car elles peuvent changer rapidement. Mais il est important de vous permettre de ressentir vos émotions, car les réprimer peut causer du stress. Lorsque vous ressentez une émotion, identifiez-la et reconnaissez-la.
- Par exemple, si vous vous sentez nerveux, demandez-vous: "De quoi ai-je peur?" Identifier et reconnaître le problème peut vous aider à comprendre comment le gérer.
- Il est normal de se laisser ressentir des émotions négatives. Si vous êtes frustré parce que vous n'avez pas eu de promotion au travail, c'est normal. Utilisez cette émotion comme motivation pour trouver une nouvelle façon de vous mettre au défi.
- 2Traitez la tristesse. La tristesse est une émotion courante et il est tout à fait normal de ressentir cela de temps en temps. Si votre tristesse ne dure qu'un jour ou deux, c'est sain. Si vous ressentez de longues périodes de tristesse, il est conseillé de contacter votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale.
- Si vous vous sentez déprimé, vous pourriez ne pas vous sentir prêt à socialiser. Cependant, l'isolement peut augmenter les sentiments de tristesse. Essayez de faire quelque chose comme faire des courses ou faire une pédicure. Vous n'aurez pas à dépenser beaucoup d'énergie émotionnelle, mais vous obtiendrez un contact humain.
- Essayez de vous attaquer à un projet. Vous vous éloignerez de tout ce qui vous dérange et le sentiment d'accomplissement vous remontera le moral. C'est le moment idéal pour aborder cet album photo que vous vouliez organiser.
- 3Réfléchir. Une fois que vous avez identifié vos sentiments, passez un peu de temps à réfléchir à la cause de ces émotions. Si vous êtes en colère contre votre partenaire pour ne pas ranger le linge, demandez-vous s'il y a un problème plus profond. Êtes-vous vraiment contrarié parce que vous sentez que vos demandes ne sont pas entendues?
- Lorsque vous ressentez des émotions intenses, réfléchissez à la cause sous-jacente. Vous pouvez utiliser votre journal pour vous aider à suivre vos émotions.
Si vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. - 4Pratiquez les soins personnels. Les soins personnels consistent à s'assurer que tous vos besoins sont satisfaits. C'est extrêmement important pour votre santé émotionnelle. Prendre soin de soi peut être aussi simple que de s'assurer que vous vous donnez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire un chapitre d'un livre chaque jour.
- Prenez soin de vous en entretenant ces relations qui sont importantes pour vous. Même lorsque vous êtes occupé, accordez-vous le temps de faire une pause et de vous amuser avec des amis.
- Donnez-vous la permission de faire quelque chose pour vous-même chaque jour. Cela peut être aussi simple que de s'offrir un morceau de chocolat noir après le dîner.
- 5Trouvez un système de support. Afin de pouvoir gérer pleinement vos émotions, vous avez besoin d'un système de soutien. Un système de soutien est essentiel pour votre bien-être émotionnel. Lorsque vous êtes confronté au stress ou à d'autres émotions intenses, assurez-vous d'avoir un ami ou un membre de votre famille à qui parler.
- Utilisez la technologie. Si vous habitez loin de votre famille, passez du temps à parler au téléphone ou à chatter en vidéo.
- 6Pensez à des conseils. Parler à un spécialiste de la santé mentale est un excellent moyen de traiter les émotions et d'apprendre à les gérer. Si vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. Par exemple, si votre tristesse vous pousse à appeler des personnes malades au travail ou si vous n'arrivez pas à gérer des tâches simples, vous aurez peut-être besoin d'aide.
- Si vos émotions vous amènent à abuser verbalement des autres, ou si vous vous sentez régulièrement hors de contrôle, un professionnel peut vous aider à faire des changements.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller. Vous pouvez également demander conseil à un ami de confiance ou à un membre de votre famille.
- Le stress peut parfois être difficile à gérer, mais essayez toujours de trouver au moins quelques pauses par jour pour prendre soin de vous.
- Ne laissez pas les autres vous dire ce que vous ressentez. N'oubliez pas que vos émotions sont valables.
Questions et réponses
- Et si je ne peux pas contrôler ma voix par magie ou m'arrêter de pleurer, et encore moins "choisir de réagir joyeusement à la place"? Si je pouvais faire cela, aurais-je vraiment fini par lire ceci?On ne s'attend pas à ce que vous vous sentiez toujours heureux et positif à propos de tout, et attendre cela de vous-même n'est pas toujours possible. Bien que vous puissiez recâbler votre cerveau pour qu'il pense différemment à certaines situations comme l'article suggéré, vous forcer à toujours réagir joyeusement à tout n'est pas sain. Laissez-vous pleurer. Laissez-vous parfois triste. Ensuite, déterminez quelle était la cause de cette émotion et connaissez le déclencheur de celle-ci. Si vous remarquez que vous ressentez une émotion au quotidien et que cela vous affecte gravement, vous voudrez peut-être envisager de faire appel à un professionnel pour gérer vos émotions.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
