Comment gérer la jalousie?
Si vous vous sentez jaloux, essayez de trouver la cause profonde de cette émotion. Êtes-vous en colère, effrayé ou anxieux? Concentrez-vous sur la raison de votre jalousie et entraînez-vous à faire confiance aux gens qui vous entourent. Exprimez vos émotions avec des déclarations «je» et excusez-vous pour votre jalousie. Si vous gérez la jalousie de quelqu'un d'autre, tracez des limites et exprimez quand la personne a besoin de prendre du recul. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou de parler à un ami si vous en avez besoin. Pour plus de conseils de notre critique de santé mentale, comme comment surmonter votre propre jalousie ou gérer la rivalité entre frères et sœurs, lisez la suite!
Si vous vous sentez jaloux, comprenez qu'il existe de nombreuses autres émotions qui peuvent survenir avec la jalousie, mais la jalousie peut être l'émotion que vous remarquez en premier.
La jalousie peut ruiner votre paix et mettre fin à vos relations; cela peut également vous indiquer qu'il est temps de faire un changement. Plutôt que de laisser la jalousie infecter votre relation avec les autres, utilisez son apparence comme une raison pour mieux vous comprendre. Si vous devez faire face à la jalousie des autres, tracez des limites claires et protégez-vous.
Méthode 1 sur 3: gérer votre propre jalousie
- 1Comprenez l'émotion de la jalousie. La jalousie est une émotion complexe qui peut en inclure beaucoup d'autres: la peur, la perte, la colère, l'envie, le chagrin, la trahison, l'insuffisance et l'humiliation. Si vous vous sentez jaloux, comprenez qu'il existe de nombreuses autres émotions qui peuvent survenir avec la jalousie, mais la jalousie peut être l'émotion que vous remarquez en premier. Passez du temps à réfléchir à vos émotions.
- Écrivez ce que vous ressentez. Si vous êtes une personne visuelle, faites un tableau ou un dessin qui représente toutes les différentes émotions que vous ressentez et leur lien avec la jalousie.
- Remarquez la façon dont votre corps enregistre vos émotions. La peur ressemble parfois à une sensation de chute ou de tension dans la poitrine et le ventre, tandis que la colère se manifeste souvent par une sensation de brûlure et de tiraillement dans la tête et les bras.
- 2Abordez vos sentiments. Apprenez à remettre en question votre jalousie à chaque fois qu'elle émerge. Par exemple, dites-vous: "Est-ce de la jalousie parce que j'ai peur ou que j'ai de la colère? Pourquoi est-ce que je ressens de la peur ou de la colère ici?" Lorsque vous commencez à vous demander ce qui vous rend jaloux sur le moment, vous pouvez commencer à prendre des mesures positives pour gérer les sentiments de manière constructive, sans le nuage d'émotion négative qui accompagne généralement la jalousie.
- 3Allez à la racine de votre jalousie. Il peut être difficile d'admettre que vous éprouvez des sentiments négatifs et il peut être tentant de les blâmer sur un autre. Évitez cela en jetant un regard compatissant sur votre propre jalousie. Regardez toutes les émotions que vous ressentez dans votre jalousie et pensez à une cause pour chacune d'elles. Par exemple, si vous vous sentez jaloux de l'ami de votre partenaire, pensez à toutes les façons dont ces émotions pourraient s'intégrer dans une phrase. Vous pourriez ressentir de la peur parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (et peut-être parce que vous avez perdu un partenaire dans le passé), du chagrin à l'idée de la perte, un sentiment de trahison parce que vous sentez que votre partenaire vous doit toute l'attention, et un sentiment d'insuffisance parce que vous n'êtes pas sûr d'être digne d'amour.
- Notez les souvenirs qui peuvent avoir aggravé ces sentiments. Par exemple, vous pouvez avoir peur de perdre votre partenaire parce que votre dernière rupture a été vraiment douloureuse et vous avez peur de vivre une expérience similaire. Vous pouvez vous sentir indigne d'amour parce que vous avez eu un parent négligent.
Si je sens que ma jalousie est extrême, dois-je demander l'aide d'un psychiatre? - 4Choisissez de croire. Faites confiance aux personnes que vous aimez. Choisissez la confiance plutôt que la méfiance. Sauf si vous avez des preuves tangibles que quelqu'un vous ment, ayez confiance. N'allez pas chercher des preuves, mais prenez votre proche au mot. La jalousie ne peut nuire à votre relation que si vous l'enterrez et blâmez vos sentiments sur les autres.
- 5Excusez-vous et expliquez. Dites quelque chose comme: "Je suis désolé de vous avoir dérangé à propos de votre amitié avec J. Ce n'est pas que je ne vous fasse pas confiance - je ne me sentais pas en sécurité. Merci de m'écouter." Cela sera souvent suffisant pour vous donner à tous les deux l'espace nécessaire pour discuter de ce qui vient de se passer - la reconnaissance de vos insécurités et la nécessité d'être plus ouverts ensemble sur ce que vous traversez.
- 6Parlez de votre jalousie. Partager vos vrais sentiments avec votre ami ou votre partenaire peut vous aider à construire une relation plus forte. Cela lui permettra également de signaler lorsque vous faites des demandes jalouses déraisonnables. Bien qu'il puisse être vulnérable d'admettre des sentiments de jalousie, une relation fondée sur l'honnêteté sera plus forte qu'une relation construite sur le subterfuge.
- Évitez de rejeter le blâme sur l'autre personne. Il ou elle n'a pas causé vos sentiments et vous êtes seul responsable de votre comportement.
- Tenez-vous en aux déclarations «je» plutôt que de dire quoi que ce soit qui ressemble à «vous me faites ressentir…» Au lieu de dire: «Vous n’auriez pas dû faire ça», dites: «Je me sens mal quand nous sommes dans un espace public et Je ne peux pas te dire ce que je ressens. "
- Sachez que la façon dont vous percevez les situations peut être complètement en contradiction avec la façon dont l'autre personne les a perçues. Engagez-vous à écouter lorsque votre partenaire parle, même si vous n'êtes pas d'accord.
- 7Obtenir de l'aide. Si vous avez physiquement blessé, crié, réprimandé ou harcelé votre partenaire, séparez-vous immédiatement de lui et obtenez de l'aide professionnelle. Demandez à votre médecin de vous recommander de voir un thérapeute ou de suivre un cours de gestion de la colère.
Par exemple, dites-vous: «Est-ce de la jalousie parce que j'ai peur ou que j'ai de la colère?
Méthode 2 sur 3: gérer la jalousie d'autrui
- 1Apprenez la différence entre l'amour et la jalousie. La jalousie n'est pas l'amour et ressentir de la jalousie ne signifie pas que vous êtes amoureux. Certaines personnes confondent la jalousie comme un acte d'amour, alors qu'il s'agit vraiment d'un acte d'insécurité et / ou d'un manque de contrôle. Les personnes jalouses ont tendance à ne pas être en sécurité et à ressentir de la honte.
- 2Tracez des limites avec un partenaire ou un ami jaloux. Si votre partenaire agit par jalousie, tracez des lignes. Ne répondez pas aux questions auxquelles vous n'êtes pas à l'aise. N'annulez pas les plans avec vos amis et ne coupez pas le contact avec quelqu'un qui compte pour vous.
- Expliquez doucement et fermement: "Je répondrai à vos questions, mais une seule fois. Je ne vous donnerai pas la même réponse encore et encore."
- "J'écouterai ce que vous ressentez, mais je ne m'isolerai pas des gens que j'aime."
- «Si vous jetez des objets ou hurlez, je quitterai la maison et passerai la nuit chez mes parents.
- «Si vous ne me dites pas ce que vous ressentez, mais que vous boudez ou me donnez le traitement silencieux, je vous dirai ce que cela me fait ressentir et je quitterai la maison jusqu'à ce que vous m'appeliez.
- 3N'acceptez pas les abus. N'assumez pas la responsabilité des choses que vous n'avez pas faites. Il peut être plus facile de s'excuser et de se blâmer lorsque vous êtes blâmé pour le comportement d'autrui. Cependant, vous connaissez vos propres motivations. Ne laissez personne vous convaincre de croire que vous flirtiez alors que vous ne flirtiez pas, ou que vous «provoquiez» la jalousie et les mauvais comportements qui en découlaient.
- Écoutez calmement votre partenaire s'il peut utiliser les déclarations du «je», mais ne vous soumettez pas à un barrage d'accusations.
- Si votre partenaire vous retient physiquement, vous blesse ou casse des choses, laissez-le.
- 4Obtenir de l'aide. Si vous vous sentez menacé de quelque manière que ce soit par un partenaire ou une autre personne jalouse de vous, éloignez-vous d'eux si vous le pouvez. La jalousie est la principale cause de meurtres de conjoints et est une composante typique de la violence conjugale.
- Sortez de la maison si votre partenaire est physiquement agressif et appelez le 911 ou une ligne d'assistance pour la violence conjugale: 1-800-522-3304
Pour plus de conseils de notre critique de santé mentale, comme comment surmonter votre propre jalousie ou gérer la rivalité entre frères et sœurs, lisez la suite!
Méthode 3 sur 3: gérer la rivalité entre frères et sœurs pendant l'enfance
- 1Encouragez leur individualité. La jalousie entre frères et sœurs est inévitable, car ils auront des besoins contradictoires et un souci naturel d'être traité injustement. Expliquez-leur que leurs besoins sont différents et que tout ne peut pas être «égal», car leurs besoins forts apparaîtront à des moments différents et nécessiteront un traitement différent.
- Donnez à vos enfants l'espace et le temps qui leur sont réservés. Si vous pouvez donner à vos enfants des chambres séparées, faites-le. Laissez votre enfant pratiquer des activités qu'il aime. Les frères et sœurs plus âgés devraient passer du temps seuls ou avec des amis sans avoir à toujours inclure un frère plus jeune.
- Démontrez que l'individualité de chaque enfant compte. Consacrez du temps en famille à des choses qui plaisent à un enfant et pas à un autre. Passez du temps en tête-à-tête avec chaque enfant lorsque vous le pouvez.
- Par exemple, si un enfant aime faire du vélo et que l'autre ne le fait pas, donnez le temps à votre motard de faire un tour dans le parc. Si vous avez deux enfants qui ont besoin de surveillance en tout temps, trouvez un gardien ou partagez les tâches avec votre partenaire ou un ami de la famille.
- 2Faites des horaires. Si vos enfants se disputent souvent pour savoir à qui revient d'utiliser un objet appartenant à la famille, comme un ordinateur portable ou un jeu, établissez un calendrier indiquant quand chaque enfant peut le réclamer. De même, si vos enfants manifestent de la jalousie face à votre attention, organisez des rendez-vous en tête-à-tête avec chacun d'eux auxquels vous participez à une activité de leur choix.
- 3Apprenez à vos enfants à s'affirmer. Apprenez à vos enfants à exprimer leurs propres émotions de manière directe et affirmée, plutôt que d'agir ou de blâmer les autres pour ce qu'ils ressentent. Expliquez à vos enfants que lorsqu'une phrase commence par «vous», cela peut aggraver les choses. Au lieu de cela, apprenez à vos enfants à commencer les phrases par «je» et expliquez ce qu'ils ressentent. Si votre enfant exprime qu'il se sent jaloux, essayez d'en savoir plus.
- Par exemple, si l'un de vos enfants exprime de la jalousie envers un frère ou une sœur plus âgé, alors vous pourriez demander: «Pourquoi vous sentez-vous jaloux?» Vous pourriez apprendre que votre enfant est jaloux parce qu'il pense que le frère ou la sœur est plus aimé ou plus talentueux. Cela vous donnera l'occasion de rassurer et d'encourager votre enfant.
- Si l'un de vos enfants exprime de la jalousie à propos des talents d'un frère ou d'une sœur, encouragez-le à réfléchir à ses propres talents au lieu de faire des comparaisons avec le frère ou la sœur. Si votre enfant a l'impression qu'il n'a aucun talent, encouragez-le à adopter un nouveau passe-temps pour recommencer à être fier de lui-même.
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Questions et réponses
- Comment arrêter d'être jaloux des amis de mon mari et du temps qu'il passe avec eux?S'il passe plus de temps avec eux qu'avec vous, dites-lui ce que vous ressentez et dites que vous aimeriez passer plus de temps ensemble. Vous devriez être sa priorité absolue. S'il passe un temps raisonnable avec ses amis, acceptez qu'il a ce droit. Sa relation avec ses amis est très différente de sa relation avec vous, et l'un n'est pas une menace pour l'autre. Peut-être êtes-vous un peu trop dépendant de votre mari pour la compagnie ou l'attention. Pensez à passer plus de temps avec vos amis / votre famille, à vous faire de nouveaux amis ou à poursuivre vos propres passe-temps.
- Je me sens jaloux. Je ne veux pas agir en conséquence et je sais que c'est totalement faux, mais pourtant je ressens cela. Pourquoi?La jalousie est un sentiment normal, sauf lorsqu'elle commence à avoir un impact sur vos relations avec les autres, votre travail, vos amitiés.
- Comment surmonter la jalousie sans me blesser et me mettre dans l'embarras?La jalousie est généralement enracinée dans l'insécurité, ce qui explique pourquoi les gens vraiment heureux et satisfaits d'eux-mêmes ont tendance à ne jamais en faire l'expérience. La meilleure chose à faire pour surmonter cela est de découvrir d'où vient l'insécurité. Est-ce causé par une inquiétude légitime comme un ami ou une personne qui jubile, avoir un conjoint ou un partenaire qui essaie de vous rendre jaloux, ou s'il y a quelque chose en vous que vous aimeriez changer, etc.? Ensuite, essayez d'aborder ces choses du mieux possible et laissez tomber. La prière, la contemplation ou la méditation peuvent aider, pour obtenir de bons conseils dans des domaines comme celui-ci. N'oubliez pas non plus qu'il n'y a absolument rien d'embarrassant à essayer de vous améliorer et à être honnête à propos de cet objectif.
- Comment puis-je cesser de me sentir compétitif avec mon ami qui fait mieux que moi sur le plan académique?C'est une question difficile, mais la réponse principale est la suivante: vous vous concentrez davantage sur la jalousie, au lieu de faire plus d'efforts à l'école. Changez vos priorités et vous ferez mieux et garderez votre amitié intacte.
- Comment puis-je cesser de me sentir jaloux d'une connaissance qui se rapproche de mes amis?La jalousie n'est pas un sentiment que vous pouvez «arrêter». Peut-être que vous ne vous sentez pas sûr que votre connaissance puisse sembler avoir plus de talents ou de compétences sociales que vous. De plus, il est important de considérer toute situation avec la perspective de la compassion. Si votre connaissance est nouvelle dans la région et essaie de se faire des amis, vous pouvez montrer votre soutien. S'il n'exprime aucune gratitude pour cela, c'est sa perte, pas la vôtre.
- Je suis mère de 3 enfants de 31 ans et j'ai une faible estime de moi-même. J'ai été blessé plusieurs fois dans mes relations passées et je ne sais pas comment m'en remettre. Cela affecte ma relation actuelle. Que puis-je faire?La meilleure option pour cela est de trouver de l'aide. Si ce n'est pas une option à cause de l'argent, parlez-en à un ami de confiance ou à un membre de votre famille et passez un peu de temps à vous évader avant d'accepter des conseils sur ce que vous devriez faire. Vous méritez d'avoir une belle relation. Soyez honnête avec votre partenaire actuel au sujet de vos problèmes et de vos insécurités. S'ils ne veulent pas vous écouter et tenir compte de vos peurs, laissez-les se décourager.
- Que dois-je faire si ma mère ne fait jamais attention à moi, mais dès qu'un bébé arrive dans la famille, elle ne peut parler que du bébé?Votre mère vous aime toujours beaucoup et ne réalise probablement pas ce qu'elle fait ou que son comportement vous fait mal. Parlez à votre mère et expliquez-lui ce que vous ressentez. Cependant, ne l'accusez pas de vous ignorer carrément; dites-lui plutôt que vous vous sentez ignoré et que vous manquez de passer du temps avec elle.
- Si je sens que ma jalousie est extrême, dois-je demander l'aide d'un psychiatre?Si vous sentez que votre jalousie devient un problème, au point que cela commence à interférer avec votre vie quotidienne, demander l'aide d'un psychiatre ne serait pas une mauvaise idée. Si vous ne devenez extrêmement jaloux qu'une fois de temps en temps, vous n'avez probablement pas besoin d'aller chez un psychiatre; la jalousie occasionnelle est bonne et normale.
- Comment arrêter l'envie de rivaliser avec mon meilleur ami?Si vous changez votre priorité pour être meilleur en maths, puis être meilleur en maths que votre meilleur ami, vous vous concentrerez sur ce que vous faites, pas sur ce que fait votre meilleur ami. N'oubliez pas que quoi que vous fassiez, le succès est déterminé par vos objectifs personnels. Vous n'avez pas à vous sentir obligé de dire à votre meilleur ami vos progrès dans n'importe quelle activité que vous faites. Enfin, examinez pourquoi vous ressentez le besoin de rivaliser - ce n'est vraiment pas de l'amitié, qui accepte la différence et célèbre l'unicité.
- Comment surmonter la jalousie envers mon conjoint?Acceptez qu'ils aient conclu un pacte, un contrat, pour être avec vous et ayez confiance qu'ils honoreront cela. Si cela est difficile, parlez-en avec eux. Soyez calme et expliquez ce que vous ressentez de cette façon. Ne vous inquiétez pas, et si vous commencez à le faire, faites une pause et respirez profondément avant de continuer. Votre conjoint devrait apaiser ces inquiétudes. Si quelque chose d'autre se produit, prenez du recul et suivez les instructions de l'article. Si cela ne vous aide toujours pas, demandez de l'aide. Que ce soit un professionnel ou un ami de confiance, trouvez quelqu'un vers qui vous évader.
Questions sans réponse
- Je suis gay et je suis amoureuse de mon ami hétéro. Nous étions très proches jusqu'à ce qu'il se rapproche de notre autre ami. Nous nous connaissons tous depuis le même temps. Je suis extrêmement jaloux de leur amitié. Que puis-je faire?
- Est-ce mal de se sentir jaloux si mon mari veut passer du temps avec son ex-femme? Ou est-ce extrême?
- Je me sens jaloux quand mon petit ami continue de fixer une autre femme. Que devrais-je faire?
- J'ai un ami proche qui est une fille. Chaque fois qu'elle sort, je deviens jalouse. Est-ce malsain?
- Mon enfant de 9 ans est jaloux d'une fille de sa classe qui est en fauteuil roulant, car les autres enfants se rassemblent autour d'elle. Comment puis-je aider mon enfant à faire face à cela?
Les commentaires (14)
- Découvrir pourquoi ma cousine est si jalouse. Elle nous a quittés. Alors elle se protège peut-être et elle n'est pas en sécurité.
- Cet article a vraiment clarifié ce qu'est la jalousie et ce qui la provoque. J'ai été très impressionné par la façon d'aborder la situation.
- Un conseil sur la façon de contrôler la jalousie a aidé.
- J'ai été très intéressé de lire l'article et les commentaires. Cela a aidé à apporter guérison et clarté. Merci.
- Je travaille avec la population autiste (adolescents), je m'assurais que, lorsque j'ai des conversations individuelles avec eux, rien n'est oublié. L'autisme est différent pour tout le monde, donc à bien des égards, j'adapte les informations pour les aider.
- Il est utile de savoir que c'est une chose réelle. Je ne suis pas seul et peut-être que ça peut être corrigé. C'est encourageant.
- Il a énoncé la différence entre deux émotions qui se ressemblent parfois, mais qui sont complètement différentes. La confusion peut causer des ravages. Cela m'a aidé à clarifier la différence, ce qui est très utile.
- J'ai appris à rester occupé et à m'amuser beaucoup avec mes amis et mon petit ami.
- Ne pas blâmer les autres pour ce que vous ressentez et vous concentrer sur vous-même. Article très bien écrit, merci.
- J'ai aimé le rôle de gérer la jalousie de mes enfants.
- Je voulais en savoir plus sur la jalousie, car c'est ce dont j'ai besoin en ce moment. Cela dure depuis un moment. Merci.
- Je pensais que cette méthode était utile pour gérer la jalousie que j'avais à l'égard de mes amis.
- J'ai récemment divorcé d'une relation qui a duré 15 ans. Ma femme est repartie avec nos deux enfants et est allée au Canada. Je me sentais assez déprimé et découragé d'avoir été abandonné et peu sûr de ne jamais trouver une relation. J'ai eu une fille adorable mais je deviens de plus en plus jaloux, principalement à cause des publications sur les réseaux sociaux. Cet article est très clair et simple à suivre. Ayant juste lu ceci, je me sens déjà mieux activé, en particulier en utilisant le «je» au lieu de «vous».
- Cet article non religieux m'a déjà aidé. Merci.
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