Comment rester éveillé sans caféine?
Pour rester éveillé sans caféine, sortez vous promener si possible ou ouvrez une fenêtre pour laisser entrer un peu d'air frais, ce qui signalera à votre cerveau de se réveiller. Baisser la température vous rendra également plus alerte, alors baissez le thermostat s'il fait froid, ou allumez un ventilateur ou la climatisation s'il fait chaud. Si vous avez faim et que vous voulez rester éveillé, essayez de manger des aliments riches en protéines et en graisses saines, comme le saumon, qui libéreront lentement de l'énergie dans votre corps, mais évitez les aliments sucrés qui peuvent vous faire craquer plus tard, comme les bonbons. Pour plus de conseils pour rester éveillé sans caféine de notre critique médicale, y compris des idées d'exercices comme des jumping jacks, lisez la suite!
Si vous sentez que vous êtes dépendant de la caféine, il vous sera plus facile de rester éveillé après avoir laissé la caféine sortir de votre système.
Rester éveillé lorsque vous êtes fatigué peut être très difficile. Que vous essayiez de travailler, de passer une journée après une nuit blanche ou de vous remettre d'un voyage, il est possible de vous aider à vous sentir éveillé, alerte et énergique sans avoir recours à la caféine ou à d'autres médicaments. Passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit est la meilleure solution à long terme à la fatigue chronique, mais il existe également de nombreuses autres méthodes pour rester éveillé et alerte.
Méthode 1 sur 4: changer votre environnement
- 1Aller dehors. Marchez dehors à l'air frais et au soleil. Bien que tout changement d'environnement soit susceptible d'aider à la somnolence, se déplacer physiquement à l'extérieur sera généralement le meilleur choix. Si vous le pouvez, déplacez votre travail à l'extérieur pendant un petit moment.
- Si vous ne pouvez pas sortir, essayez d'ouvrir une fenêtre pour faire entrer l'air frais, ou au moins de vous asseoir près d'une fenêtre avec des rideaux ou des stores tirés vers l'arrière pour laisser entrer la lumière naturelle du soleil.
- Même s'il fait noir dehors, sortir dehors est plus susceptible de vous réveiller que de rester à l'intérieur. La combinaison de l'air frais, de l'exercice et du changement d'environnement sont autant de signaux pour que votre cerveau se réveille.
- 2Allume la lumière. Bien que la lumière naturelle soit la meilleure, toute augmentation de la lumière peut être un coup de fouet à vos sens et vous donner un «réveil». Une lumière vive signale au cerveau de se réveiller. Si vous ne pouvez pas accéder à la lumière naturelle, la lumière bleue présente dans les écrans LED a également montré des avantages pour l'éveil.
- Beaucoup de gens trouvent que les lumières fluorescentes sont épuisantes, en particulier les éclairages de mauvaise qualité ou "industriels". C'est toujours mieux que pas de lumière ou une lumière tamisée, mais d'autres types d'éclairage (LED, incandescent, halogène) peuvent être meilleurs.
- 3Faites une pause dans le temps passé à l'écran. Bien que la lumière des écrans puisse vous tenir éveillé, votre téléviseur ou votre ordinateur peuvent entraîner une fatigue visuelle et mentale. De plus, ces appareils électroniques sont généralement utilisés en position assise pendant de longues périodes. Cela conduit à son tour à un sentiment groggy, logy, agité.
- Essayez d'élargir votre vision en regardant les choses de près puis de loin, en alternant très rapidement.
- Essayez également de regarder des objets éloignés, qu'il s'agisse de regarder les toits de la ville, de voir s'il y a de la neige sur les montagnes ou de rechercher des bateaux sur l'océan.
- 4Montez la musique. Augmenter le volume de vos jams préférés et chanter en même temps vous aidera à vous sentir plus éveillé. Vous devrez peut-être utiliser des écouteurs si vous êtes dans un bureau ou s'il y a d'autres personnes autour.
- Assurez-vous de sélectionner des chansons entraînantes et entraînantes.
- Obtenez une poussée d'énergie supplémentaire en dansant avec la musique.
- 5Baissez la température. Les chambres plus froides sont plus susceptibles de vous faire sentir alerte. Travailler dans un environnement chaud et étouffant peut vous donner envie de faire une sieste. Baissez le thermostat et ouvrez une fenêtre s'il fait frais dehors. S'il fait chaud, essayez d'allumer un ventilateur et la climatisation, le cas échéant.
Bien que la lumière des écrans puisse vous tenir éveillé, votre téléviseur ou votre ordinateur peuvent entraîner une fatigue visuelle et mentale.
Méthode 2 sur 4: consommer des aliments énergisants
- 1Bois de l'eau. Rester naturellement hydraté avec de l'eau vous aidera à vous sentir plus alerte. Le fait de boire de l'eau interrompt d'autres travaux, ce qui vous donne une «mini pause», et l'hydratation aide votre corps à fonctionner en douceur, ce qui vous aide à vous sentir éveillé.
- 2Augmentez votre consommation de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines et en graisses saines fournissent une énergie soutenue qui se libère lentement dans votre corps.
- Ces aliments ne conduisent pas à un «crash» de la glycémie ou de l’énergie, comme les aliments et les boissons sucrés ou contenant de la caféine.
- Ces aliments vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de grignoter des aliments sucrés.
- 3Évitez le sucre. Le sucre, comme la caféine, entraîne souvent des hauts et des bas d'énergie. La consommation de sucre peut entraîner un «bourdonnement du sucre» avec une augmentation temporaire de l'énergie suivie d'un accident, où le sucre s'estompe et vous vous sentez épuisé.
- 4Prendre le petit déjeuner. Bien que cela puisse ne pas aider un besoin immédiat d'énergie, si vous avez un problème chronique de fatigue, un petit-déjeuner sain chaque matin vous aidera à vous sentir plus énergique. Il permet à votre métabolisme de fonctionner en douceur et de relancer votre énergie pour la journée.
- Choisissez des aliments sains qui donnent de l'énergie durable, comme du yaourt, des œufs, des smoothies protéinés, un bol de céréales riches en fibres, une salade de fruits, des flocons d'avoine, etc.
- Évitez les aliments riches en sucre, comme les céréales sucrées et les pâtisseries. Ceux-ci vous donneront un crash plus tard.
- Méfiez-vous des repas non substantiels. Il n'y a rien de mal à manger une tranche de melon ou un smoothie au petit déjeuner. Cependant, si vous constatez à 10h30 que vous êtes submergé par la fatigue, c'est un signal que vous avez besoin soit d'un petit-déjeuner plus copieux, soit d'une collation saine à ce moment-là.
Pour plus de conseils pour rester éveillé sans caféine de notre critique médicale, y compris des idées d'exercices comme des jumping jacks, lisez la suite!
Méthode 3 sur 4: augmenter votre énergie physique
- 1Se déplacer. Si vous êtes assis et que vous travaillez, essayez de vous lever toutes les 5 à 10 minutes. Faites quelques sauts d'obstacles ou une danse sur votre chanson préférée si vous avez besoin d'un regain d'énergie pour relancer votre productivité. Faire une courte promenade dans le couloir (ou, mieux encore, à l'extérieur) aide également.
- 2Aller à la gym. Si vous vous sentez constamment somnolent au milieu de la journée ou juste après le déjeuner, essayez de vous entraîner à midi. L'exercice, bien qu'il dépense de l'énergie, augmente également l'énergie.
- Allez à la salle de gym pendant votre heure de déjeuner.
- Allez faire une marche rapide à l'extérieur.
- Faites le tour du bâtiment. Marchez quelques volées d'escaliers jusqu'au bureau du quatrième étage et revenez. Faites quelques tours autour du complexe sportif de votre école secondaire. Passez au bureau de votre patron au lieu d'envoyer un message.
- Trouvez une routine d'entraînement au bureau si vous ne pouvez pas quitter le travail pour faire de l'exercice. Cela peut inclure des pompes, des assises sur chaise, des fentes et des redressements assis. N'oubliez pas de fermer les stores de la fenêtre de votre bureau!
- 3Faites du yoga ou d'autres étirements. Le yoga, tout en apaisant, est également rajeunissant. Faire quelques poses de yoga qui favorisent l'énergie lorsque vous vous sentez fatigué peut donner à votre corps un regain d'énergie. Voici quelques poses à essayer:
- Pose du chameau: à genoux, cambrez votre dos pour que votre cœur et votre poitrine soient ouverts vers l'avant. Avec vos pieds fléchis et vos orteils au sol, ramenez-vous en arrière et tenez vos chevilles avec vos mains, et laissez votre tête retomber pour étirer votre cou.
- Warrior Two: faites une fente profonde, avec le genou avant droit au-dessus de la cheville et le pied face au mur devant vous. La jambe arrière doit être étendue avec la jambe droite et le pied sur le côté, perpendiculairement au pied avant. Étendez les deux bras dans la direction de vos jambes et regardez vers l'avant, par-dessus votre bras tendu et votre pied vers l'avant. Assurez-vous d'alterner les côtés.
- Posture de la chaise: tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules. Puis enfoncez-vous dans un squat, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de garder votre dos complètement plat. Levez les deux bras au-dessus de votre tête, à la largeur des épaules, les paumes se faisant face mais sans se toucher et les doigts écartés. Tenez quelques secondes, puis levez-vous. Reposez-vous et répétez plusieurs fois.
- 4Faites une sieste, si vous y êtes autorisé. Évitez la fatigue extrême en faisant une courte sieste. Évaluez si cette option vous convient en fonction de l'endroit où vous vous trouvez. Ce n'est évidemment pas une option si vous conduisez, et ce n'est peut-être pas une option si vous êtes au travail.
- Le bureau de l'infirmière à l'école encourage parfois à s'allonger, avec l'avantage d'avoir quelqu'un pour vous réveiller avant vos prochaines règles.
- Essayez de dormir au moins 20 minutes.
- Essayez d'autres méthodes pour rester éveillé afin de vous réveiller complètement après votre sieste afin de ne pas vous sentir encore plus somnolent.
- 5Prends une douche. Prendre une douche est parfois encore mieux que de faire une sieste. Cela peut vous rafraîchir et vous donner l'impression d'être prêt pour plus de travail.
- Une douche froide peut être nécessaire si vous êtes extrêmement fatigué.
- Les changements de température entre une douche chaude et une sortie à l'air frais peuvent également vous aider à vous réveiller.
Méthode 4 sur 4: stimuler votre énergie mentale
- 1Écrivez des notes. Si vous vous sentez fatigué lors d'une réunion, en particulier une réunion ennuyeuse, essayez de prendre des notes sur ce que les gens disent. La participation active à la prise de notes vous aidera à rester mentalement engagé avec les idées, ce qui vous gardera plus alerte.
- Vous vous souviendrez plus clairement des informations.
- Vous aurez l'air de faire très attention.
- Vous trouverez peut-être utile de revoir vos notes plus tard si votre esprit vagabondait pendant la réunion.
- 2Riez de quelque chose de comique. Le rire est le meilleur remède pour de nombreuses raisons, et rester éveillé en fait partie. Regarder un clip vidéo amusant ou écouter une histoire humoristique et en rire aux éclats vous aidera à être plus alerte.
- Vous pouvez stimuler votre réflexion en vous engageant dans quelque chose d'amusant qui vous intéresse.
- Le rire offrira une pause et vous libérera d'autres choses que vous faites qui peuvent être fastidieuses ou désagréables.
- 3Socialiser avec quelqu'un. Si vous avez travaillé seul, engager une conversation avec une autre personne peut vous aider à réveiller votre esprit. Engager une conversation et un échange d'idées fera travailler votre esprit. Si vous pouvez marcher vers l'autre personne, vous obtiendrez également un coup de pouce physique.
- Parler vite peut également vous aider à vous sentir plus énergique. Essayez d'accélérer le tempo de votre discours tout en discutant avec quelqu'un.
- 4Chanter! L'action de chanter coordonne le corps, l'esprit et l'âme. Il faut de l'énergie mentale pour se souvenir des notes et des paroles, il faut que votre corps respire profondément et uniformément, et c'est une expérience agréable. Chantez seul, chantez avec l'autoradio ou composez votre propre chanson pour un véritable défi.
- 5Trouvez un endroit heureux. Se sentir heureux rend les gens plus énergiques, alors se sentir heureux si vous êtes stressé ou déprimé donnera un coup de pouce à votre journée.
- Gardez vos photos préférées d'êtres chers ou d'animaux à proximité au travail pour vous donner un rappel heureux.
- Prenez des vacances mentales dans votre escapade préférée, en vous souvenant ou en imaginant les détails de ce que vous aimez être là-bas.
Pour rester éveillé sans caféine, sortez vous promener si possible ou ouvrez une fenêtre pour laisser entrer un peu d'air frais, ce qui signalera à votre cerveau de se réveiller.
- N'utilisez jamais de machinerie lourde si vous vous sentez fatigué.
- Essayez différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Ce que plusieurs personnes font, et ça aide, c'est d'essayer de rester dans une certaine posture. Le dos droit, les bras repliés ou sur les côtés (sauf si vous travaillez), la tête haute et les pieds bien posés au sol. Si vous vous relâchez et restez dans une position confortable, vous vous endormirez en un rien de temps.
- Si vous êtes si fatigué que vous doutez de votre capacité à être en sécurité (conduite, utilisation de machines, etc.), rendez-vous dans un endroit sûr et faites une sieste, ou confiez vos tâches à quelqu'un qui est reposé.
- Si vous sentez que vous êtes dépendant de la caféine, il vous sera plus facile de rester éveillé après avoir laissé la caféine sortir de votre système.
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Questions et réponses
- Est-il vrai que vous devenez grincheux si vous ne dormez pas assez?Vous pouvez, oui, surtout en cas de manque chronique de sommeil. Le sommeil est important pour de nombreuses fonctions de votre corps et de votre cerveau. Entre autres choses, les toxines qui s'accumulent pendant la journée sont évacuées du cerveau pendant le sommeil, et plus ce processus est altéré (en ne dormant pas assez), plus votre cerveau fonctionne mal et plus vous vous sentez mal.
- Est-ce dangereux d'essayer de rester éveillé souvent?Cela vous fera vous sentir épuisé et fatigué, et provoquera des rides et des cernes sous vos yeux, mais ce n'est pas trop nocif. Cela peut ralentir votre processus de réflexion, ce qui peut être dangereux lorsque vous conduisez ou faites des choses qui nécessitent beaucoup de concentration et d'attention.
- Est-il vrai que le lait peut vous forcer à dormir?Cela ne vous forcera pas, mais cela peut vous aider à vous endormir. Le lait, les noix, le miel, le fromage et certains autres aliments favorisent le sommeil.
- Boire quelque chose de chaud peut-il vous réveiller?Peut-être, mais les boissons chaudes sont plus enclines à endormir une personne que les boissons froides.
- Quels sont les traitements de l'anxiété sévère?Une anxiété sévère nécessite un effort sérieux, holistique et à long terme pour la surmonter. Vous devrez lentement travailler à changer votre façon de penser et peut-être votre mode de vie, ainsi qu'une bonne nutrition et un bon sommeil. Obtenir une thérapie peut également aider. Il existe des médicaments disponibles, mais ils peuvent avoir des effets secondaires et aggraver votre anxiété lorsque vous arrêtez de le prendre qu'il ne l'était au départ - ce devrait être un dernier recours. Pour des directives détaillées, consultez Comment faire face à l'anxiété.
Les commentaires (11)
- Aide vraiment à vous rafraîchir l'esprit.
- L'information sur la santé a beaucoup aidé.
- J'étais heureux de découvrir que l'eau et de courts exercices peuvent aider à la prise de conscience! Je vais m'assurer d'essayer ces méthodes, ainsi que quelques-unes des autres méthodes de cet article, comme changer mon déjeuner pour inclure plus de protéines.
- Cet article m'a encore fait réaliser que booster son énergie grâce à des exercices simples est vraiment beaucoup plus efficace. Nos corps sont faits pour bouger, alors soyez négligents lorsque vous ne les utilisez pas continuellement.
- M'a dit de manger des aliments enrichis en protéines, et cela a fonctionné!
- Contenu logique et apparemment précis. Merci.
- J'ai souvent du mal à m'endormir à une heure raisonnable, et ces techniques simples ne manqueront pas de m'aider à rester éveillé le lendemain! J'en ai déjà fait ou essayé certains, mais d'autres sont nouveaux et semblent fonctionner!
- Prendre le temps de lire un article comme celui-ci m'a vraiment beaucoup aidé.
- Idéal pour la vie de tous les jours.
- Faire des exercices réguliers est bon pour tous. J'ai 79 ans et je ne fume pas et ne bois pas d'alcool.
- Je suis resté éveillé toute la nuit, maintenant je peux essayer certaines de ces choses.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
