Comment parler de votre TSPT à vos amis?

Écrivez ce que vous voulez dire. Partager votre expérience avec une autre personne peut être extrêmement stressant et émotionnel. Vous pouvez être bouleversé, confus ou tellement stressé que vous ne pouvez pas penser correctement. Pour vous aider, vous pouvez écrire ce que vous voulez dire à vos amis.

• Vous pouvez faire une liste avec des puces qui décrivent les choses que vous voulez couvrir.
• Vous pouvez choisir d'écrire une déclaration préparée à lire à vos amis. Si vous faites cela, dites-leur qu'il est plus facile pour vous de le faire de cette façon.
• Par exemple, vous pouvez écrire: «Vous m'avez demandé si je vais bien ces derniers temps. Je voulais partager quelque chose avec vous. J'ai reçu un diagnostic de TSPT. Je viens de commencer une thérapie, mais j'ai l'impression que c'est lié à _____.
• Vous pouvez anticiper les questions que vos amis pourraient vous poser et noter les réponses. Par exemple, vos amis pourraient vouloir savoir ce que c'est que d'avoir la maladie ou comment vous vous en sortez. Vous voudrez peut-être aussi trouver de la documentation sur le TSPT et partager la liste des symptômes avec vos amis, et leur fournir des informations sur ce qui est le plus difficile pour vous à gérer.

Réalisez que vos amis peuvent déjà soupçonner que quelque chose ne va pas. Si vous passez beaucoup de temps avec vos amis, ils savent peut-être déjà que quelque chose ne va pas. Ils ont peut-être remarqué vos symptômes, comme votre anxiété, votre nervosité ou votre vigilance. Cela peut être une bonne chose. Vos amis sont peut-être déjà inquiets et veulent savoir ce qui vous pousse à agir comme vous le faites.

• Les amis des personnes atteintes du SSPT peuvent se sentir impuissants parce qu'ils ne savent même pas ce qui ne va pas chez la personne. Ils peuvent également se sentir rejetés à cause du comportement d'une personne atteinte du TSPT, surtout si la personne atteinte du TSPT a repoussé ses amis.
• Lorsque vous vous préparez à en parler à vos amis, réfléchissez à vos actions à leur égard et adressez-vous à cela.
• Vous voudrez peut-être commencer à le dire à vos amis avec une déclaration comme «Vous avez peut-être remarqué que parfois je ne suis pas moi-même» ou «Vous avez probablement vu que je suis plus alerte ou anxieux à certains moments».

Renseignez-vous sur le TSPT. Alors que vous vous préparez à parler de votre TSPT à vos amis, renseignez-vous le plus possible sur la maladie. Pensez à ce que votre état signifie pour vous et votre relation avec vos amis. Cela peut vous aider à répondre à toute question ou à toute préoccupation que vos amis pourraient avoir. Vous pourrez également les aider à comprendre ce que vous vivez.

• Vous voudrez peut-être compiler une liste de ressources pour vos amis au cas où ils voudraient en savoir plus sur le TSPT. Vous pouvez également imprimer des informations de base pour leur permettre de lire après leur avoir dit.

Entraînez-vous à le dire à vos amis. Parler de votre TSPT à vos amis peut être très stressant. Si vous pensez que vous allez avoir du mal à le dire à vos amis, pratiquez ce que vous allez dire avant de le leur dire. Dites tout ce que vous voulez dire à vos amis à voix haute. Cela peut vous aider à vous sentir à l'aise avec les mots que vous avez à dire à vos amis.

• Vous voudrez peut-être même vous entraîner devant un miroir ou vous enregistrer pendant que vous parliez.

Choisissez le bon moment. Lorsque vous parlez de votre TSPT à vos amis, essayez de choisir un bon moment. Choisissez un moment qui vous convient à tous. Prévoyez suffisamment de temps pour parler avec vos amis afin de ne pas être pressé. Prévoyez du temps supplémentaire au cas où vous seriez nerveux ou auriez du mal à partager votre expérience.

• Reprogrammez avec vos amis si vous ne vous sentez pas d'humeur à leur dire quand vous l'aviez prévu.

Dites-le à vos amis un à la fois. Parler de votre TSPT à vos amis peut être très difficile et éprouvant sur le plan émotionnel. Pour cette raison, vous pouvez envisager de parler de votre état à vos amis un à la fois. Cela diminue le stress pour vous parce que vous n'avez qu'une seule personne à vous soucier pendant que vous leur parlez de votre situation.

• Vous pouvez faire une liste de l'ordre dans lequel vous voulez en parler à vos amis. Commencez par ceux que vous voulez le plus dire ou ceux qui, selon vous, seront les plus compréhensifs et les plus solidaires.
• Le dire à un ami peut vous donner confiance et vous permettre d'en parler plus facilement à d'autres amis.

Décalez les informations que vous communiquez à vos amis. Tout comme vous n'êtes pas obligé de tout dire à tout le monde en même temps, vous n'êtes pas obligé de tout dire à vos amis sur votre situation en même temps. Vous pouvez modifier les détails que vous donnez à vos amis, en leur disant uniquement ce qu'ils doivent savoir ou ce que vous vous sentez à l'aise de partager pour le moment et en laissant les autres détails pour plus tard.

• Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas entrer dans les détails complets de votre traumatisme. Vous voudrez peut-être simplement dire que vous avez subi un traumatisme ou dire à vos amis le type de traumatisme que vous avez subi. Vous pourriez dire: «Je ne me sens pas à l'aise d'entrer dans tous les détails aujourd'hui, mais j'ai eu une très mauvaise expérience, et cela m'affecte toujours en ce moment. Si vos amis demandent plus de détails, dites simplement: «Pour le moment, je ne me sens pas à l'aise de partager ces détails. Je vous en dirai plus lorsque je me sentirai prêt.»

Gardez à l'esprit que vous pouvez retenir certaines informations. Vos amis peuvent avoir beaucoup de questions à vous poser. Il se peut qu'ils ne comprennent pas complètement la maladie ou qu'ils veuillent en savoir plus sur votre traumatisme que vous n'êtes à l'aise de partager. Si vous n'êtes pas à l'aise pour répondre à une question, faites-le savoir à vos amis. Ne vous sentez pas mal de vouloir garder certaines choses privées.

• Par exemple, vous pouvez dire à vos amis: «Je ne me sens pas à l'aise de partager cela en ce moment» ou «Je ne suis pas prêt à en parler». Vous pouvez également dire: «En parler est difficile et je préfère ne pas le faire» ou «Je veux me concentrer sur le présent et mes progrès, pas sur le passé et mon traumatisme.»
• Cela ne signifie pas que vos amis sont curieux ou insensibles à vos besoins. Cela signifie probablement qu'ils se soucient de vous et veulent avoir plus d'informations afin qu'ils puissent vous aider.

Être honnête. Être honnête avec vos amis lorsque vous leur parlez de votre TSPT peut améliorer votre relation avec vos amis. Cela peut renforcer l'amitié et commencer à aider votre ami à comprendre votre état et votre expérience.

• Vous pouvez ressentir beaucoup d'émotions différentes, comme la tristesse, la colère ou l'anxiété. Vous pouvez même vous sentir détaché ou vulnérable. Ce sont toutes des émotions valables. Vous pouvez les partager avec votre ami pour lui faire savoir ce que vous ressentez.
• Être honnête avec vos amis peut vous aider à ressentir une connexion plus profonde avec eux. Vous pouvez partager votre expérience, partager vos sentiments et même faire savoir à vos amis pourquoi vous agissez comme vous le faites. Vos amis peuvent vous aider.

Décrivez les symptômes du TSPT. Vos amis ne connaissent probablement pas le TSPT. Ils ne savent probablement pas ce que cela signifie que vous souffrez du TSPT, vous devriez donc être prêt à expliquer à vos amis quels sont les symptômes du TSPT. Incluez à la fois les symptômes physiques et émotionnels et comment ils vous affectent. Vous voudrez peut-être expliquer comment certains de vos comportements passés ont été des symptômes du SSPT.

• Vous pouvez dire à vos amis que vous pensez beaucoup à votre traumatisme alors que vous ne le voulez pas et que cela provoque de l'anxiété. Vous devrez peut-être expliquer que vous vous fâchez si vous êtes déclenché.
• Vous pouvez expliquer que vous devez rester à l'écart des rappels du traumatisme pour le moment. Vous pouvez parler à vos amis de ce que vous faites pour vous calmer lorsque vous rencontrez un rappel de votre traumatisme. Si vous vous isolez, vous pourriez expliquer à vos amis que vous avez peu d'intérêt à socialiser ou à des activités que vous aimiez auparavant.

Informez vos amis de toute activité déclenchante. Les déclencheurs sont des rappels du traumatisme que vous ressentez et ils peuvent inclure de nombreuses choses différentes, telles que des scènes à la télévision ou dans un film, un bruit fort, une chanson à la radio, une odeur ou un lieu. Si vous prévoyez de passer du temps avec vos amis, vous devez leur parler de toutes les activités qui vous déclenchent. Expliquez que vous ne pouvez pas participer à ces activités, ou que vous ne pourrez peut-être pas les faire tout le temps.

• Vous pouvez dire à vos amis que des choses qui leur semblent normales peuvent vous perturber ou vous déclencher. Par exemple, aller voir certains films peut vous déclencher. Dites à vos amis quels types de sujets vous devez éviter. Vous pouvez dire: «À cause de mon traumatisme, des films avec des scènes de guerre intenses/des représentations graphiques de la mort ou de la torture me déclenchent. Pouvons-nous aller voir un autre film à la place?» ou «Le bruit d'explosions bruyantes ou d'autres bruits forts peut me déclencher. Pouvons-nous voir un film sans ces choses?»

Faites savoir à vos amis comment vous aider. Vos amis ne sauront probablement pas comment vous aider. Ils n'ont probablement jamais eu d'amis atteints du SSPT auparavant. Si vous avez des flashbacks, si vous vous fâchez ou si vous êtes facilement déclenché, vous devriez dire à vos amis ce dont vous avez besoin de leur part pour vous aider à traverser ces moments. Donnez à vos amis des détails sur la façon dont ils peuvent vous aider, comment agir lorsque cela se produit ou ce qu'il faut faire si cela vous arrive. Cela peut rendre les situations plus faciles pour vous et vos amis.

• Par exemple, vous aurez peut-être besoin d'espace physique ou émotionnel si vous avez un flash-back. Vous aurez peut-être besoin de votre ami pour vous expliquer une situation déclenchante. Dites-leur simplement ce qu'ils peuvent faire pour vous soutenir afin qu'ils puissent être là pour vous.
• Vous pouvez dire: «Quand j'ai un flashback, j'ai juste besoin d'espace. Je sais que vous voulez m'aider, et c'est la meilleure façon de m'aider» ou «Si j'ai un flashback, j'ai besoin que vous m'aidiez à m'en parler.."