Comment boire de l'alcool au régime?
Bien qu'une absorption plus rapide à elle seule puisse ne pas avoir d'impact direct sur votre alimentation, elle peut détruire votre alimentation indirectement car l'alcool que vous buvez vous affectera plus rapidement.
Il est peu probable que vous trouviez des boissons alcoolisées recommandées par un régime amaigrissant. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire d'alcool pendant que vous suivez un régime. En fait, boire avec modération peut même donner un coup de pouce à vos efforts de perte de poids en augmentant la température de votre corps et en ralentissant la croissance des cellules graisseuses. Toutes les bonnes nouvelles si vous en avez assez de refuser les invitations à des occasions sociales - tant que vous restez responsable de votre consommation d'alcool, choisissez les bonnes boissons et contrôlez votre alimentation pendant que vous en attachez une.
Partie 1 sur 3: choisir vos boissons
- 1Optez pour des spiritueux purs. Les spiritueux purs (également appelés liqueurs) contiennent généralement moins de calories et de glucides que toute autre boisson alcoolisée, ainsi que moins de sucre. Si vous avez le goût du whisky pur ou d'un scotch et d'un soda, faites de ce genre votre boisson de prédilection.
- Si vous suivez un régime pauvre en glucides, tenez-vous-en au whisky, au brandy ou à la tequila, qui contiennent tous zéro glucides.
- Le whisky, la vodka et le rhum ne contiennent chacun que 64 calories par shot, contre plus d'une centaine de calories par portion de bière.
- Les spiritueux ont également une teneur en alcool par volume plus élevée que la bière ou le vin, ce qui signifie que vous boirez beaucoup moins de calories.
- 2Surveillez vos mélangeurs. Si vous n'aimez pas le goût de l'alcool pur, vous pouvez prendre une boisson mélangée pendant que vous suivez un régime. Cependant, vous devez faire attention à la recette de la boisson pour savoir ce qu'elle contient et éviter les mélangeurs sucrés.
- Les cocktails sérieux tels que les thés glacés Long Island contiennent non seulement plusieurs doses d'alcool, mais contiennent également beaucoup de sucre et de calories. Cependant, même une simple boisson telle qu'un rhum et un coca peut encore faire dérailler votre alimentation - pas avec le rhum, mais avec le mixeur.
- Même une boisson telle qu'un gin tonic, qui n'est pas du tout une boisson au goût sucré, contient 16 grammes de sucre. Un ou deux d'entre eux pourraient potentiellement enterrer votre alimentation.
- Si vous avez besoin de diluer le goût de l'alcool avec quelque chose, essayez le soda cub, qui ne contient ni sucre ni calories.
- Lorsque vous préparez des boissons mélangées à la maison, évitez les mélangeurs préfabriqués en bouteille, qui sont généralement riches en calories et en sucre (bien qu'il existe des versions «diététiques» disponibles).
- Les pires boissons possibles - seules ou mélangées à autre chose - sont les liqueurs à base de crème, comme la crème irlandaise, ainsi que d'autres boissons mélangées à base de crème comme l'Amaretto Sours, ou les coulées de boue (qui pèsent 820 calories).
- 3Choisissez des boissons non gazeuses plutôt que des boissons gazeuses. En plus d'avoir généralement plus de calories et de sucre, l'alcool dans les boissons pétillantes est absorbé plus rapidement que dans les boissons sans gazéification.
- Bien qu'une absorption plus rapide à elle seule puisse ne pas avoir d'impact direct sur votre alimentation, elle peut détruire votre alimentation indirectement car l'alcool que vous buvez vous affectera plus rapidement. Cela signifie que vous pourriez potentiellement ressentir un fort bourdonnement après un ou deux verres de champagne, ce qui réduirait vos inhibitions et vous donnerait faim, même si vous venez de manger.
- Les boissons gazeuses peuvent également provoquer des ballonnements et une rétention d'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation. C'est la raison pour laquelle vous avez peut-être entendu parler du "ventre de bière" - la consommation de bière et d'autres boissons alcoolisées gazeuses peut entraîner des dépôts de graisse plus importants autour de votre abdomen.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire d'alcool pendant que vous suivez un régime. - 4Privilégiez le vin rouge au vin blanc ou au champagne. De manière générale, plus un vin est doux, plus il sera mauvais pour votre alimentation. Alors que le vin rouge est relativement faible en calories et en sucre, le vin blanc peut contenir des quantités importantes de sucre et de glucides.
- Le vin contient des antioxydants et d'autres nutriments qui peuvent réellement améliorer votre santé s'ils sont consommés avec modération. Après tout, le vin est fait de raisins fermentés, qui en eux-mêmes peuvent être une collation diététique saine.
- Choisissez un vin sec pour moins de glucides. Vous pouvez généralement prendre un verre ou deux de vin rouge sec régulièrement, même avec le régime pauvre en glucides le plus strict.
- 5Évitez la bière. De manière générale, la bière est votre pire ennemi si vous êtes au régime. Il est gazéifié, riche en glucides et riche en calories. Si vous buvez une bière de froment, vous buvez essentiellement du pain liquide fermenté.
- De nombreuses grandes entreprises brassicoles ont introduit des bières légères et à faible teneur en glucides dans leur gamme, mais vous ne les trouverez peut-être pas attrayantes, en particulier si vous aimez le goût de la bière ordinaire.
- Si vous allez boire une bière, optez pour une bière plus foncée, comme une stout, qui contient environ 170 calories par pinte. Les bières plus légères contiennent en moyenne environ 195 calories par pinte, mais peuvent en contenir encore plus.
- L'autre avantage des bières plus foncées est qu'elles sont plus lourdes et vous feront vous sentir plus rassasié. Elles ont aussi généralement une teneur en alcool légèrement plus élevée que les bières plus légères.
Partie 2 sur 3: surveiller votre consommation d'alcool
- 1Limitez-vous à deux verres. Se saouler peut affecter négativement plus que votre alimentation. Surtout si vous êtes en ville, fixez-vous une limite stricte d'un, peut-être deux verres - selon la durée de votre absence.
- Un verre par jour est considéré comme une consommation modérée. Si vous ne buvez qu'une ou deux fois un verre, vous pouvez probablement vous en tirer avec deux verres. Mais plus que cela, et vous risquez sérieusement de faire exploser votre alimentation.
- D'une manière générale, un verre par heure est un bon rythme. Cependant, cela ne signifie pas que si vous êtes avec vos amis pendant quatre heures en possession d'un bar, cela signifie que vous pouvez prendre quatre verres. Même si vous n'avez pas bu de la semaine, boire plus de deux verres par nuit peut sérieusement nuire à votre santé et mettre en péril tous les bienfaits que vous tirez de votre alimentation.
- Gardez à l'esprit que votre alimentation concerne votre santé et non votre budget. Votre limite ne signifie pas "seulement deux verres à moins que quelqu'un d'autre ne paie". Cela signifie deux verres, point final.
- 2Commandez moins de boissons dans les bars ou les restaurants. Lorsque vous comptez vos boissons, gardez à l'esprit que les boissons que vous obtenez dans un bar ou un restaurant seront généralement plus grandes - parfois beaucoup plus grandes - que la boisson que vous prépareriez à la maison.
- Avant de sortir - ou lorsque vous préparez des boissons à la maison - il est important de savoir ce qui constitue une "boisson". Vous avez peut-être une chope de 32 grammes, mais la remplir de bière ne signifie pas que vous n'avez bu qu'une seule bière.
- Une «boisson», aux fins de la mesure de l'alcool, est définie comme une portion d'alcool. Cela se traduit par une bouteille de bière de 12 grammes, 5 grammes de vin ou un seul verre d'alcool. Cependant, les restaurants et les bars peuvent vous donner une pinte de bière (c'est-à-dire 4 grammes sur une seule portion) ou des boissons mélangées avec plusieurs shots.
- Gardez à l'esprit la taille des portions - et non la taille des boissons - lorsque vous commandez dans un bar ou un restaurant. Par exemple, si vous vous êtes limité à deux verres et que vous commandez un double, c'est votre limite. Deux verres d'alcool équivalent à deux portions d'alcool.
Une «boisson», aux fins de la mesure de l'alcool, est définie comme une portion d'alcool. - 3Alternez l'alcool avec de l'eau. Avec chaque boisson alcoolisée que vous consommez, vous devriez boire au moins 12 grammes d'eau. Si vous êtes dans un bar ou un restaurant, commandez de l'eau glacée avec votre boisson et prenez deux gorgées de votre eau pour chaque gorgée de votre boisson.
- Vous devez également boire au moins un grand verre d'eau avant de sortir ou avant de commencer à boire. L'alcool a un effet déshydratant, vous devez donc vous assurer d'être bien hydraté avant même de commencer à boire, puis maintenir votre niveau d'hydratation en équilibrant votre consommation d'alcool avec votre consommation d'eau.
- Lorsque vous rentrez chez vous, buvez un autre grand verre d'eau ou deux avant d'aller vous coucher.
Partie 3 sur 3: regarder ce que vous mangez
- 1Prenez un repas sain ou une collation avant de sortir. Grignoter quelque chose avec des fibres, des graisses saines et des protéines vous donnera une énergie durable qui peut contrer la tendance de l'alcool à augmenter votre glycémie.
- Si vous n'avez pas de repas complet, vous devriez au moins prendre une collation, comme du yogourt grec avec des baies, une poignée d'amandes ou une pomme.
- Gardez à l'esprit que l'alcool contenu dans vos boissons ne sera pas absorbé aussi rapidement si vous buvez l'estomac plein. Cela peut vous empêcher de saccager votre alimentation une fois que le buzz se déclenche.
- Si vous sortez pour le dîner, consultez le menu du restaurant en ligne avant de sortir afin d'avoir le temps de l'étudier et de faire un choix sain qui ne fera pas exploser votre alimentation.
- 2Éloignez-vous de la nourriture du bar. Une fois que vous avez bu quelques verres, les frites grasses, les nachos ou les bâtonnets de mozzarella peuvent commencer à ressembler à ce dont vous avez besoin. Cependant, si vous abandonnez votre régime à ce point après quelques verres, vous finirez par le regretter.
- Bien que les aliments gras puissent aider à calmer un peu l'estomac si vous en avez mangé un de trop, vous pouvez les payer le matin, surtout si vous avez maintenu une alimentation saine composée d'aliments entiers pendant des semaines ou des mois. Votre corps n'est pas habitué à ce genre de nourriture et peut le rejeter.
- L'autre côté de cela est que votre corps finira par stocker sous forme de graisse tout ce qu'il ne reconnaît pas comme nourriture. Si vous optez pour des aliments frits gras après une nuit de beuverie, il y a de fortes chances que la plupart finissent autour de votre abdomen.
- De nombreux bars proposent également de nombreuses collations, telles que des cacahuètes ou des bretzels. Éloignez-les suffisamment de vous pour qu'ils ne soient pas à portée de main ou asseyez-vous dos à eux.
- Si vous sortez avec des amis et que quelqu'un commande des hors-d'œuvre pour la table, gardez-les hors de votre champ de vision pour ne pas être tenté d'en prendre.
Les spiritueux ont également une teneur en alcool par volume plus élevée que la bière ou le vin, ce qui signifie que vous boirez beaucoup moins de calories. - 3Si vous buvez à la maison, gardez des collations saines à portée de main. Lorsque vous buvez, vous avez tendance à avoir faim. Garder les collations saines à l'extérieur si vous buvez à la maison signifie que vous serez plus enclin à les atteindre que de commencer à chasser la malbouffe.
- Les amandes sont une bonne collation à avoir autour, et vous pouvez simplement en laisser un bol sur la table.
- Edamame peut également faire une bonne collation avec diverses boissons alcoolisées - en particulier le saké japonais.
- Si vous avez tendance à avoir envie de quelque chose de salé lorsque vous buvez, essayez des chips tortilla biologiques avec une simple trempette à l'avocat. Vous pouvez également faire une trempette en écrasant les edamame.
- 4Planifiez votre collation de fin de soirée à l'avance. Si vous sortez avec des amis, préparez votre nourriture avant de partir afin que, lorsque vous rentrez à la maison, vous ayez une collation saine et copieuse prête à emporter et ne vienne pas piller votre réfrigérateur.
- Avant d'aller au lit, choisissez une collation apaisante et riche en fibres pour récupérer certains nutriments que votre corps a perdus pendant que vous buviez. Les céréales chaudes ou les flocons d'avoine sont de bons choix.
- Étant donné que les aliments riches en fibres sont plus longs à digérer, vous ne vous coucherez pas le ventre vide et vous ne vous réveillerez pas affamé le matin.
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